[Fotos] Da Calistenia à Musculação, segundo mês de treino

[Matt1994]

Vou acompanhar aqui, shape maneiro bro

[degodego3@hotmail.com]

Cara não confie nessas barras de parede,ano passado a minha estava com os dois parafusos do suporte e bem apertada,eu estava treinando o front lever e a barra simplesmente caiu,eu caí com as costas paralelas na quina da porta e fiquei 2 meses sem poder treinar,nem sentar direito eu podia,por isso fiz uma barra como deve ser feita,bem segura HAHAH

[KawaNx]

Em 15/04/2016 at 20:42, MonsterFreak disse:

Para hipertrofia pode gerar resultado em qualquer um que souber treinar.

Para performance: quem é baixo, leve e tem membros mais curtos tem vantagem sobre os outros. Cara alto sofre para progredir.

Eu sou endomorfo 160cm e não tenho dificuldade "nenhuma" em fazer barra fixa e paralelas, e não estou com um shape seco igual do dono do tópico, tenho mais dificuldades em perde peso do que ganhar e oque eu quis dizer sobre genética que ectomorfo tem vantagem que em pouco tempo de treino ja fica com uma shape maneiro sem camisa mesmo sendo pequeno.

[Felipe Taborda]

Pessoal, uma dúvida, sou novo no fórum, posso postar os treinos que estou fazendo de musculação nesse mesmo tópico, ou teria de criar outro?

[Felipe Taborda]

Colocando aí como estão as pernocas, hoje fiz uma avaliação de 12 min na esteira, 1 min de flexões e abdominal. Fazia um bom tempo que não mandava as flexões de uma vez mas consegui 60. Depois fiz treino de pernas, não treinei panturrilha porque deu vontande de vomitar e estava branco, morto mesmo, a casa havia caído no stiff inverso...

O treino de pernas foi :

------

 Agachamento livre : 1x12, 1x12. 1x10, 2x8, 1x6 com dropset

 banco extensor : 4x8 com dropset

 afundo no hack (treino Fernando Sardinha) : 3x12

 Stiff inverso (treino Fernando Sardinha) : 5xfalha

 mesa flexora : 4x falha com dropset

------

 O que acharam desse treino? Esse foi experimental. Aceito sugestões de treino de perna para volume, desde já valeu!

 

https://postimg.org/gallery/ia7ta3iw/

Editado Abril 19, 2016 às 23:42 por Felipe Taborda

[DarkZin09]

1 hora atrás, Felipe Taborda disse:

Colocando aí como estão as pernocas, hoje fiz uma avaliação de 12 min na esteira, 1 min de flexões e abdominal. Fazia um bom tempo que não mandava as flexões de uma vez mas consegui 60. Depois fiz treino de pernas, não treinei panturrilha porque deu vontande de vomitar e estava branco, morto mesmo, a casa havia caído no stiff inverso...

O treino de pernas foi :

------

 Agachamento livre : 1x12, 1x12. 1x10, 2x8, 1x6 com dropset

 banco extensor : 4x8 com dropset

 afundo no hack (treino Fernando Sardinha) : 3x12

 Stiff inverso (treino Fernando Sardinha) : 5xfalha

 mesa flexora : 4x falha com dropset

------

 O que acharam desse treino? Esse foi experimental. Aceito sugestões de treino de perna para volume, desde já valeu!

 

https://postimg.org/gallery/ia7ta3iw/

Se és natural , Porque treina até a falha ? Porque faz 12 reps para agacho? Pq faz dropset e ate a falha junto?

Pernas ?

Agacho Livre 5x5

Levantamento terra 3x5

Posterior de Coxa

Pronto ... 

Editado Abril 20, 2016 às 00:39 por DarkZin09

[Aroma]

Caralho, se conseguiu esses resultados (39cm de braço), apenas com calistenia, saindo do zero e em 6 meses, antes de tudo parabéns e em nome do fórum peço a gentileza de compartilhar os fundamentos do seu treinamento durante esse período.

 

 

 

Abraço.

[Quântico]

1 hora atrás, Aroma disse:

Caralho, se conseguiu esses resultados (39cm de braço), apenas com calistenia, saindo do zero e em 6 meses, antes de tudo parabéns e em nome do fórum peço a gentileza de compartilhar os fundamentos do seu treinamento durante esse período.

 

Abraço.

Estou no aguardo também, huahuahuahua

[Danilo Z]

Em 16/04/2016 at 23:55, Felipe Taborda disse:

Essa é sob pressão, vem com parafusos de segurança (opicional), tenho duas e até hoje não morri ahahah, então segura bem

Vc é louco.

Eu já despenquei umas 3 vezes com essas barras de pressão, não arrisque não meu velho, se vc cair vai se machucar bastante, eu dei sorte porque só usava a barra pra fazer puxadas com o corpo reto, então quando soltou só tive o susto de bater os pés no chão.

 

Em 19/04/2016 at 20:38, Felipe Taborda disse:

Colocando aí como estão as pernocas, hoje fiz uma avaliação de 12 min na esteira, 1 min de flexões e abdominal. Fazia um bom tempo que não mandava as flexões de uma vez mas consegui 60. Depois fiz treino de pernas, não treinei panturrilha porque deu vontande de vomitar e estava branco, morto mesmo, a casa havia caído no stiff inverso...

O treino de pernas foi :

------

 Agachamento livre : 1x12, 1x12. 1x10, 2x8, 1x6 com dropset

 banco extensor : 4x8 com dropset

 afundo no hack (treino Fernando Sardinha) : 3x12

 Stiff inverso (treino Fernando Sardinha) : 5xfalha

 mesa flexora : 4x falha com dropset

------

 O que acharam desse treino? Esse foi experimental. Aceito sugestões de treino de perna para volume, desde já valeu!

 

https://postimg.org/gallery/ia7ta3iw/

NUNCA treine até a falha. Evite drops por enquanto.

Eu  se fosse vc por enquanto não faria tantos exercícios, dedique-se mais ao agachamento livre  pois é esse exercício que mais vai lhe dar massa e força .

Sobre whey...eu não usaria porque o custo benefício não compensa , eu no lugar do whey comeria ovos...peixes..frango...carne vermelha...

[MonsterFreak]

É fake, o cara criou a conta so para zuar voces depois sumiu.

Ninguem faz esses movimentos avançados em 6 meses, muito menos chega nesse shape (ainda por cima natural e com dieta ruim)

[Felipe Taborda]

2 hours ago, MonsterFreak said:

É fake, o cara criou a conta so para zuar voces depois sumiu.

Ninguem faz esses movimentos avançados em 6 meses, muito menos chega nesse shape (ainda por cima natural e com dieta ruim)

Velhinho, estava viajando  com as minhas marmitas de frango, feriado, fui procurar uma academia para puxar ferro com um brow hoje em vez de ficar num fórum criticando os outros. Muito Boa sua bola de cristal para avaliar minha dieta, parabéns. Criei uma conta fake também no Facebook? 

Editado Abril 21, 2016 às 21:51 por Felipe Taborda

[Felipe Taborda]

2 hours ago, Danilo Z said:

Vc é louco.

Eu já despenquei umas 3 vezes com essas barras de pressão, não arrisque não meu velho, se vc cair vai se machucar bastante, eu dei sorte porque só usava a barra pra fazer puxadas com o corpo reto, então quando soltou só tive o susto de bater os pés no chão.

 

NUNCA treine até a falha. Evite drops por enquanto.

Eu  se fosse vc por enquanto não faria tantos exercícios, dedique-se mais ao agachamento livre  pois é esse exercício que mais vai lhe dar massa e força .

Sobre whey...eu não usaria porque o custo benefício não compensa , eu no lugar do whey comeria ovos...peixes..frango...carne vermelha...

Nem whey de marca nacional compensaria? Obrigado pelas dicas!

On 20/04/2016 at 9:39 PM, DarkZin09 said:

Se és natural , Porque treina até a falha ? Porque faz 12 reps para agacho? Pq faz dropset e ate a falha junto?

Pernas ?

Agacho Livre 5x5

Levantamento terra 3x5

Posterior de Coxa

Pronto ... 

Não precisaria nem de banco extensor? Amanhã ou sábado estarei fazendo esse treino. Com terra o problema é meu antebraço esquerdo, tem duas placas, mas so testando para saber, valeu!

[Felipe Taborda]

23 hours ago, Aroma said:

Caralho, se conseguiu esses resultados (39cm de braço), apenas com calistenia, saindo do zero e em 6 meses, antes de tudo parabéns e em nome do fórum peço a gentileza de compartilhar os fundamentos do seu treinamento durante esse período.

 

 

 

Abraço.

Não sabia que nesse fórum havia tantos interessados em calistenia, entrei nele para avaliar e discutir sobre musculação. Nesse caso posso descrever sim os princípios que segui, os quais não tem embasamento cientifico algum, primeiramente preciso organiza los, o que leva um certo tempo.

Farei uma breve aqui: nos exercícios, priorize sempre as execuções de movimento e a fase excêntrica(negativa). Nunca faça muitas repetições, mas sim procure aumentar a dificuldade de sua execução com uma variação mais difícil. Por exemplo, numa rotina de flexão, eu não ultrapassava 20 repetições, mudava para uma mais difícil. Isso é análogo para todas as rotinas, o que força com que você aprenda a executar movimentos mais difíceis. Fazer 60 flexões normais,sei lá quantos mil segundos num frogstand, l sit, isso não trará resultados significativos, apenas servira para voce falar que fez..sou muito mais depois de ter estabilizado ir procurando alterar a rotina o mais rapido possível. A respeito de movimentos intermediários ou avançados, vamos dizer que você queira o handstand, procure fazer rotinas para isso no mínimo 3x por semana.

Espero ter contribuído em algo.

Obrigado, abraços 

Editado Abril 21, 2016 às 22:51 por Felipe Taborda

[Aroma]

5 horas atrás, Felipe Taborda disse:

Não sabia que nesse fórum havia tantos interessados em calistenia, entrei nele para avaliar e discutir sobre musculação. Nesse caso posso descrever sim os princípios que segui, os quais não tem embasamento cientifico algum, primeiramente preciso organiza los, o que leva um certo tempo.

Farei uma breve aqui: nos exercícios, priorize sempre as execuções de movimento e a fase excêntrica(negativa). Nunca faça muitas repetições, mas sim procure aumentar a dificuldade de sua execução com uma variação mais difícil. Por exemplo, numa rotina de flexão, eu não ultrapassava 20 repetições, mudava para uma mais difícil. Isso é análogo para todas as rotinas, o que força com que você aprenda a executar movimentos mais difíceis. Fazer 60 flexões normais,sei lá quantos mil segundos num frogstand, l sit, isso não trará resultados significativos, apenas servira para voce falar que fez..sou muito mais depois de ter estabilizado ir procurando alterar a rotina o mais rapido possível. A respeito de movimentos intermediários ou avançados, vamos dizer que você queira o handstand, procure fazer rotinas para isso no mínimo 3x por semana.

Espero ter contribuído em algo.

Obrigado, abraços 

 

Valeu a resposta.

 

Qual rotina de treinamentos usou na maior parte do tempo? E qual foi a escolha dos exercícios?

 

 

Abraço.

[Felipe Taborda]

On 22/04/2016 at 1:21 AM, Aroma said:

 

Valeu a resposta.

 

Qual rotina de treinamentos usou na maior parte do tempo? E qual foi a escolha dos exercícios?

 

 

Abraço.

Beleza? Voltei de viagem, agora consigo responder!

Algumas considerações : não começei a fazer essas rotinas desde o primeiro dia, é claro, mas quando começei com elas, não conseguia fazer o mesmo número de repetições ou a mesma quantidade de exercícios. A minha ideia central foi conseguir alcançá-las, pois "Todos os Caminhos estão errados quando você não sabe aonde quer chegar" Abaixo estarei fazendo alguns comentários de adaptações que acabei fazendo nas rotinas

 

Ombros : - Handstand push up e handstand hold fiz com auxílio de parede. Sempre dei muita ênfase no pike presses elevated feet, um exercício excelente!

Peito : -Incline Push ups não fazia 50 repetições, clap push ups troquei por uma explosiva, apenas saltando do chão. Decline Push ups e Diamond push ups, atenção especial nesses.

Abs : - Essa é hard, mas sempre tive ela como base, window shield wipers caso não tenha espaço, dá para faze-lo com as pernas dobradas.

 

Já vi vários vídeos e tutoriais, coloquei eles em prática, mas esses são os que mais me ajudaram.Tem outros detalhes também que posso ter esquecido, qualquer coisa estou por aí!

 

 

https://www.youtube.com/watch?v=OdtD-dIlDl0

https://www.youtube.com/watch?v=IaBkr8L4pgY

 

 

Espero ter contribuído em algo para esse fórum.

Obrigado, abraços

Felipe

Editado Abril 25, 2016 às 16:49 por Felipe Taborda

[Danilo Z]

Em 21/04/2016 at 19:09, Felipe Taborda disse:

Nem whey de marca nacional compensaria? Obrigado pelas dicas!

Não precisaria nem de banco extensor? Amanhã ou sábado estarei fazendo esse treino. Com terra o problema é meu antebraço esquerdo, tem duas placas, mas so testando para saber, valeu!

Não compensa , os wheys nacionais além de adulterados são absurdamente caros, veja este vídeo e vc vai entender a questão de custo benefício:
 

 

[Felipe Taborda]

9 minutes ago, Danilo Z said:

Não compensa , os wheys nacionais além de adulterados são absurdamente caros, veja este vídeo e vc vai entender a questão de custo benefício:
 

 

Concordo, no meu caso que estava consumindo por volta de 2~3 litros de leite por dia, acabei trocando por menos leite, um blend e uma creatina(marcas nacionais), sem diminuir as refeições, é claro, creio que sairá mais em conta. Não sei se foi o levantamento terra que fiz sábado 40x40 para testar o movimento, os agachamentos livres, a creatina ou o efeito placebo, mas algo acabou por contribuir muito na minha força, hoje fiz 35x35 no inclinado 6 ou 7 reps com boa amplitude de movimento. Não passo mais uma semana sem fazer o terra, muito bom

[Felipe Taborda]

Pessoal, depois de um tempo pensando, terminei a divisão de treino

Segunda - Peito/Ombro

Terça - Pernas completas e panturrilhas

Quarta - Costas e abs

Quinta - Braços

Sexta - Peito/Ombro

Sábado - Pernas completas e panturrilhas

 

Em tempos de necessidade, posso ficar com perna 1x por semana e jogar peito/ombro no sábado, o que acham da divisão?

Valeu, abraços

Felipe

Editado Abril 30, 2016 às 03:07 por Felipe Taborda

[giIgamesh]

É difícil acreditar que chegou nesse shape em 6 meses natural.

[marlonws]

Seguindo, shape foda, tem alguma foto antes de você começar ? vc está 1 mês fazendo calistenia mas já fazia academia a um tempo tb né ?

 

Penso em fazer calistenia mais não sei nada, e foda começar do zero só

[Felipe Taborda]

10 hours ago, marlonws said:

Seguindo, shape foda, tem alguma foto antes de você começar ? vc está 1 mês fazendo calistenia mas já fazia academia a um tempo tb né ?

 

Penso em fazer calistenia mais não sei nada, e foda começar do zero só

Valeu mano, tmj!

Então, estou fazendo musculação há 1 mês, larguei a calistenia desde então. É bem relativo o desempenho na calistenia, vai do biótipo. Eu recomendaria você fazer sim porque te dará uma excelente base, um corpo harmônico em formato de V, não correrá riscos de ficar com braços grandes e sem membro superior para acompanhar, o único porém é a perna, agachamento livre faz a diferença! O que gostava muito da calistenia, é que mandava o treino quando batia o pico da inspiração, na vontade haha, não precisava ir até uma academia para começar, era em casa mesmo. Dá uma olhada depois Adam Raw, Chris Heria

 

Achei uma foto aqui dá epoca que não treinava nem fazia dieta, e a é outra recente

 

Abraços,

Felipe

Editado Maio 1, 2016 às 23:47 por Felipe Taborda

[HunterG]

Em 30/04/2016 at 00:01, Felipe Taborda disse:

Pessoal, depois de um tempo pensando, terminei a divisão de treino

Segunda - Peito/Ombro

Terça - Pernas completas e panturrilhas

Quarta - Costas e abs

Quinta - Braços

Sexta - Peito/Ombro

Sábado - Pernas completas e panturrilhas

 

Em tempos de necessidade, posso ficar com perna 1x por semana e jogar peito/ombro no sábado, o que acham da divisão?

Valeu, abraços

Felipe

Pernas uma vez na semana, se bem treinadas, já é o suficiente

eu particularmente prefiro treinar 2x, mas separando os grupos musculares das pernas. Porém em tempos de necessidade acabo fazendo só uma vez mesmo.

 

E bem legal essa calistenia, já vi muitas pessoas fazendo, mas não tinha ideia que era uma modalidade tão complexa

Você faz em casa mesmo ou vai em aula? Vou dar uma pesquisada nisso, talvez eu consiga compensar em casa os dias que não vou na academia

[cormaya]

Em 15/04/2016 at 14:22, KawaNx disse:

Calistenia não é para qualquer genética.

treinei praticamente 1 ano de calistenia, aprendi quase todos movimentos, mas no geral era mais barra fixa, flexão e paralela, mas quando entrei na academia meu shape evoluiu mais em 5 meses do que em 1 ano de calistenia.

todos os músculos, sem exceção.

 

 mas parabéns ao dono do tópico, cada um com sua genética... legal os frangos falando que é fake kkkk daqui a pouco dizem que vc tá hormonizado.

Editado Maio 8, 2016 às 02:09 por cormaya

[xt001]

Pode postar sua dieta?

[Felipe Taborda]

Just now, xt001 said:

Pode postar sua dieta?

1 - 300ml de leite destanado,200g filé de frango, 130g de batata doce, café

---- pré-treino 2 bananas, 30~60g de aveia, 1 colher de sopa de pasta de amendoim, 1 dose de whey blend, 3g creatina

--- pós treino 1  whey blend, 3g creatina

2 - 200g filé de frango, 130g de batata doce, café

3 - 200g filé de frango, 130g de batata doce

4 - 200 g filé de frango

5 - 200g filé de frango

6 - 4 ovos, 300ml de leite desnatado, 2 1/2 colheres de sopa de pasta de amendoim

 

Basicamente é isso, dependendo da correria substituo filé de frango por ovos mesmo, geralmente como por volta de 4~10 ovos

Valeu,
Felipe

[Felipe Taborda]

40 minutes ago, cormaya said:

treinei praticamente 1 ano de calistenia, aprendi quase todos movimentos, mas no geral era mais barra fixa, flexão e paralela, mas quando entrei na academia meu shape evoluiu mais em 5 meses do que em 1 ano de calistenia.

todos os músculos, sem exceção.

 

 mas parabéns ao dono do tópico, cada um com sua genética... legal os frangos falando que é fake kkkk daqui a pouco dizem que vc tá hormonizado.

Obrigado mano, tmj!

Em relação as críticas negativas, já estou acostumado com franguinho recalcado que come 2 fatias de pão integral e já acha que está abalando, quando vê um cara fazendo agachamento ou sei lá, determinado exercício com uma carga acima a qual o franguinho consegue (provavelmente duas anilhas de 5kg) dizer " está fazendo errado, eu faço com menos peso mas de um jeito muito melhor que ele!" ou  quando vê uma pessoa maior, é óbvio :" está entupida de hormônios, por isso está desse jeito".
Valeu,

Felipe

Editado Maio 8, 2016 às 02:42 por Felipe Taborda

[MonsterFreak]

Em 21/04/2016 at 18:45, Felipe Taborda disse:

 Criei uma conta fake também no Facebook? 

posta sua conta no facebook

posta as fotos sem tarja no rosto, ja tem a foto do rosto e nome no perfil pra que esconder o rosto em todas as fotos

 

 

 

 

 

se tu gravar um video fazendo planche, human flag , back lever , one chin up , eu deleto minha conta. Escreva no braço monster frango e mostre pra camera no fim do video 

 

Pra nao falar que to inventando, tu mesmo postou

Em 16/04/2016 at 21:29, Felipe Taborda disse:

De 5 a 6 meses, dei uma parada agora com a musculação. Muscle up, back lever, front lever(meu favorito), one arm front lever sai 2 segundos só hahaha, human flag, one arm chin up/pull up, straddle planche, handstand e os paranauês do muscle up, 180. passar por cima da barra, não sei o nome agora haha

 

 

[Felipe Taborda]

37 minutes ago, MonsterFreak said:

posta sua conta no facebook

posta as fotos sem tarja no rosto, ja tem a foto do rosto e nome no perfil pra que esconder o rosto em todas as fotos

 

 

 

 

 

se tu gravar um video fazendo planche, human flag , back lever , one chin up , eu deleto minha conta. Escreva no braço monster frango e mostre pra camera no fim do video 

 

Pra nao falar que to inventando, tu mesmo postou

 

 

MonsterFreak, não me darei ao trabalho de fazer nada do que você está dizendo, pois não lhe devo nada, não preciso provar nada para ninguém além dos meus professores! Não criei essa conta para discussões frívolas como as quais você só vem tentando criar nesse tópico. Críticas construtivas são muito bem vindas, tais como @DarkZin09 fez, tive percepção suficiente de perceber que ele estava certo e eu errado(não sou melhor que ninguém!), EVOLUIU muito meus treinos com isso, estou nesse fórum para isso: trocar conhecimentos e não me exibir(se você treina calistenia por isso, tenho muita pena de você). Críticas negativas e afirmações difamatórias são descartadas!
Felipe

[McAffe]

2 horas atrás, MonsterFreak disse:

 

 

Também acho estranho ele postar fotos e mais fotos e esconder o rosto sendo que na foto de perfil ele mostra o rosto.

Mas achei um pouco demais o seu pedido, sei lá, escrever no braço é desnecessário, só dele fazer um vídeo fazendo isso q vc falou e falar no final "fala merda agora monsterfreak" já seria épico, por outro lado, começariam a dizer que ele fez uso de roids e treina a mais tempo do que fala, é um circulo de desconfiança sem fim no final.

 

58 minutos atrás, Felipe Taborda disse:

 

 

Se vc cita o facebook, coloca o link pra darmos uma olhada lá, ver mais fotos e se vc é real mesmo, isso séria bom. Caso não quisesse ser cobrado por isso seria melhor nem ter mencionado. Por outro lado, vc tem a chance de fazer o monster deletar a conta, olha só...

 

[Felipe Taborda]

1 minute ago, McAffe said:

 

Também acho estranho ele postar fotos e mais fotos e esconder o rosto sendo que na foto de perfil ele mostra o rosto.

Mas achei um pouco demais o seu pedido, sei lá, escrever no braço é desnecessário, só dele fazer um vídeo fazendo isso q vc falou e falar no final "fala merda agora monsterfreak" já seria épico, por outro lado, começariam a dizer que ele fez uso de roids e treina a mais tempo do que fala, é um circulo de desconfiança sem fim no final.

 

 

Se vc cita o facebook, coloca o link pra darmos uma olhada lá, ver mais fotos e se vc é real mesmo, isso séria bom. Caso não quisesse ser cobrado por isso seria melhor nem ter mencionado. Por outro lado, vc tem a chance de fazer o monster deletar a conta, olha só...

 

 

2 minutes ago, McAffe said:

 

Também acho estranho ele postar fotos e mais fotos e esconder o rosto sendo que na foto de perfil ele mostra o rosto.

Mas achei um pouco demais o seu pedido, sei lá, escrever no braço é desnecessário, só dele fazer um vídeo fazendo isso q vc falou e falar no final "fala merda agora monsterfreak" já seria épico, por outro lado, começariam a dizer que ele fez uso de roids e treina a mais tempo do que fala, é um circulo de desconfiança sem fim no final.

 

 

Se vc cita o facebook, coloca o link pra darmos uma olhada lá, ver mais fotos e se vc é real mesmo, isso séria bom. Caso não quisesse ser cobrado por isso seria melhor nem ter mencionado. Por outro lado, vc tem a chance de fazer o monster deletar a conta, olha só...

 

 

2 minutes ago, McAffe said:

e vc cita o facebook, coloca o link pra darmos uma olhada lá, ver mais fotos e se vc é real mesmo, isso séria bom

https://www.facebook.com/felipe.u.taborda