Felipe Taborda
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É isso aí, você venceu cara, parabéns! -
Esquento a banana com água ou leite com canela em pó 1.30min no microondas, depois jogo tudo! Ultimamente tenho mandado sem a pasta de amendoim nos treinos de perna, deu umas vontades de vomitar na mesa flexora mesmo esperando 1 hora
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Ridículo isso, como você mesmo disse, é um loop de desconfiança mesmo, parei, vou dormir que ganho mais http://postimg.org/image/4vx2mm4pd/ http://postimg.org/image/vca2x3kup/ http://postimg.org/image/vw2532v69/
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https://www.facebook.com/felipe.u.taborda
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MonsterFreak, não me darei ao trabalho de fazer nada do que você está dizendo, pois não lhe devo nada, não preciso provar nada para ninguém além dos meus professores! Não criei essa conta para discussões frívolas como as quais você só vem tentando criar nesse tópico. Críticas construtivas são muito bem vindas, tais como @DarkZin09 fez, tive percepção suficiente de perceber que ele estava certo e eu errado(não sou melhor que ninguém!), EVOLUIU muito meus treinos com isso, estou nesse fórum para isso: trocar conhecimentos e não me exibir(se você treina calistenia por isso, tenho muita pena de você). Críticas negativas e afirmações difamatórias são descartadas! Felipe
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Obrigado mano, tmj! Em relação as críticas negativas, já estou acostumado com franguinho recalcado que come 2 fatias de pão integral e já acha que está abalando, quando vê um cara fazendo agachamento ou sei lá, determinado exercício com uma carga acima a qual o franguinho consegue (provavelmente duas anilhas de 5kg) dizer " está fazendo errado, eu faço com menos peso mas de um jeito muito melhor que ele!" ou quando vê uma pessoa maior, é óbvio :" está entupida de hormônios, por isso está desse jeito". Valeu, Felipe
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1 - 300ml de leite destanado,200g filé de frango, 130g de batata doce, café ---- pré-treino 2 bananas, 30~60g de aveia, 1 colher de sopa de pasta de amendoim, 1 dose de whey blend, 3g creatina --- pós treino 1 whey blend, 3g creatina 2 - 200g filé de frango, 130g de batata doce, café 3 - 200g filé de frango, 130g de batata doce 4 - 200 g filé de frango 5 - 200g filé de frango 6 - 4 ovos, 300ml de leite desnatado, 2 1/2 colheres de sopa de pasta de amendoim Basicamente é isso, dependendo da correria substituo filé de frango por ovos mesmo, geralmente como por volta de 4~10 ovos Valeu, Felipe
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Valeu mano, tmj! Então, estou fazendo musculação há 1 mês, larguei a calistenia desde então. É bem relativo o desempenho na calistenia, vai do biótipo. Eu recomendaria você fazer sim porque te dará uma excelente base, um corpo harmônico em formato de V, não correrá riscos de ficar com braços grandes e sem membro superior para acompanhar, o único porém é a perna, agachamento livre faz a diferença! O que gostava muito da calistenia, é que mandava o treino quando batia o pico da inspiração, na vontade haha, não precisava ir até uma academia para começar, era em casa mesmo. Dá uma olhada depois Adam Raw, Chris Heria Achei uma foto aqui dá epoca que não treinava nem fazia dieta, e a é outra recente Abraços, Felipe
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Pessoal, depois de um tempo pensando, terminei a divisão de treino Segunda - Peito/Ombro Terça - Pernas completas e panturrilhas Quarta - Costas e abs Quinta - Braços Sexta - Peito/Ombro Sábado - Pernas completas e panturrilhas Em tempos de necessidade, posso ficar com perna 1x por semana e jogar peito/ombro no sábado, o que acham da divisão? Valeu, abraços Felipe
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Adicionais para Pasta de Amendoim
Felipe Taborda respondeu ao tópico de gustavocamargo em Dieta e suplementação
2 bananas, aveia, leite desnatado ou água, 1 dose de blend ou whey, 1 colher de sopa de pasta de amendoim, canela em pó e seja feliz haha, Em relação ao líquido, pegue uma colher e misture com o fundo, eu li isso no rótulo de uma dessas pastas se não me engano -
Concordo, no meu caso que estava consumindo por volta de 2~3 litros de leite por dia, acabei trocando por menos leite, um blend e uma creatina(marcas nacionais), sem diminuir as refeições, é claro, creio que sairá mais em conta. Não sei se foi o levantamento terra que fiz sábado 40x40 para testar o movimento, os agachamentos livres, a creatina ou o efeito placebo, mas algo acabou por contribuir muito na minha força, hoje fiz 35x35 no inclinado 6 ou 7 reps com boa amplitude de movimento. Não passo mais uma semana sem fazer o terra, muito bom
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Beleza? Voltei de viagem, agora consigo responder! Algumas considerações : não começei a fazer essas rotinas desde o primeiro dia, é claro, mas quando começei com elas, não conseguia fazer o mesmo número de repetições ou a mesma quantidade de exercícios. A minha ideia central foi conseguir alcançá-las, pois "Todos os Caminhos estão errados quando você não sabe aonde quer chegar" Abaixo estarei fazendo alguns comentários de adaptações que acabei fazendo nas rotinas Ombros : - Handstand push up e handstand hold fiz com auxílio de parede. Sempre dei muita ênfase no pike presses elevated feet, um exercício excelente! Peito : -Incline Push ups não fazia 50 repetições, clap push ups troquei por uma explosiva, apenas saltando do chão. Decline Push ups e Diamond push ups, atenção especial nesses. Abs : - Essa é hard, mas sempre tive ela como base, window shield wipers caso não tenha espaço, dá para faze-lo com as pernas dobradas. Já vi vários vídeos e tutoriais, coloquei eles em prática, mas esses são os que mais me ajudaram.Tem outros detalhes também que posso ter esquecido, qualquer coisa estou por aí! https://www.youtube.com/watch?v=OdtD-dIlDl0 https://www.youtube.com/watch?v=IaBkr8L4pgY Espero ter contribuído em algo para esse fórum. Obrigado, abraços Felipe
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Não sabia que nesse fórum havia tantos interessados em calistenia, entrei nele para avaliar e discutir sobre musculação. Nesse caso posso descrever sim os princípios que segui, os quais não tem embasamento cientifico algum, primeiramente preciso organiza los, o que leva um certo tempo. Farei uma breve aqui: nos exercícios, priorize sempre as execuções de movimento e a fase excêntrica(negativa). Nunca faça muitas repetições, mas sim procure aumentar a dificuldade de sua execução com uma variação mais difícil. Por exemplo, numa rotina de flexão, eu não ultrapassava 20 repetições, mudava para uma mais difícil. Isso é análogo para todas as rotinas, o que força com que você aprenda a executar movimentos mais difíceis. Fazer 60 flexões normais,sei lá quantos mil segundos num frogstand, l sit, isso não trará resultados significativos, apenas servira para voce falar que fez..sou muito mais depois de ter estabilizado ir procurando alterar a rotina o mais rapido possível. A respeito de movimentos intermediários ou avançados, vamos dizer que você queira o handstand, procure fazer rotinas para isso no mínimo 3x por semana. Espero ter contribuído em algo. Obrigado, abraços
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Nem whey de marca nacional compensaria? Obrigado pelas dicas! Não precisaria nem de banco extensor? Amanhã ou sábado estarei fazendo esse treino. Com terra o problema é meu antebraço esquerdo, tem duas placas, mas so testando para saber, valeu!
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Velhinho, estava viajando com as minhas marmitas de frango, feriado, fui procurar uma academia para puxar ferro com um brow hoje em vez de ficar num fórum criticando os outros. Muito Boa sua bola de cristal para avaliar minha dieta, parabéns. Criei uma conta fake também no Facebook?
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Colocando aí como estão as pernocas, hoje fiz uma avaliação de 12 min na esteira, 1 min de flexões e abdominal. Fazia um bom tempo que não mandava as flexões de uma vez mas consegui 60. Depois fiz treino de pernas, não treinei panturrilha porque deu vontande de vomitar e estava branco, morto mesmo, a casa havia caído no stiff inverso... O treino de pernas foi : ------ Agachamento livre : 1x12, 1x12. 1x10, 2x8, 1x6 com dropset banco extensor : 4x8 com dropset afundo no hack (treino Fernando Sardinha) : 3x12 Stiff inverso (treino Fernando Sardinha) : 5xfalha mesa flexora : 4x falha com dropset ------ O que acharam desse treino? Esse foi experimental. Aceito sugestões de treino de perna para volume, desde já valeu! http://postimg.org/gallery/ia7ta3iw/
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Idade : 22 Peso : 76,5kg Altura : 176cm creio que sou ectomorfo, tenho dúvidas em relação a esse treino, está legal? a ordem está ok? Abdominal ---- 3 a 4 ciclos, 1 a 3 minutos de descanso entre os ciclos, mínimo de descanso entre os exercícios, todos até a falha - banco declinado com anilha - dragon flag no banco horizontal na barra: - leg raises - windshield wiper Dorsal e posterior --- 1 minuto de descanso entre as séries - Puxador frontal pronada - 4x8 a 12 - Remada simultânea com halteres + Remada curvado na barra supinada - 3x8 a 10 - Remada cavalinho - 3x8 - Pull down - 4x12 - Remada articulada pegada pronada + Peck deck invertido - 4x12 - Levantamento de halteres no banco para deltoide posterior - 4x12 - Puxador costas - 4x8 a 10
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Pessoal, uma dúvida, sou novo no fórum, posso postar os treinos que estou fazendo de musculação nesse mesmo tópico, ou teria de criar outro?
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Tive uma fratura exposta no antebraço ano passado, no início demorou para romper a inércia, parecia que as placas de platina iam sair toda hora, então tive de explorar mais movimentos sem impacto, os push ups mesmo não consigo fazer no concreto, nem arrisco... e sempre mantendo a dieta
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Essa é sob pressão, vem com parafusos de segurança (opicional), tenho duas e até hoje não morri ahahah, então segura bem
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STRADDLE planche sim, human flag esqueci também, seguro mais no straddle... gosto bastante dos tutoriais do chris heria e do yerai, muitos colocam requisitos desnecessários nas rotinas
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De 5 a 6 meses, dei uma parada agora com a musculação. Muscle up, back lever, front lever(meu favorito), one arm front lever sai 2 segundos só hahaha, human flag, one arm chin up/pull up, straddle planche, handstand e os paranauês do muscle up, 180. passar por cima da barra, não sei o nome agora haha, os de impacto faço muito pouco por receios de uma fratura exposta que tive, e você, manda o quê?
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Valeu man, pesando 76 kg, chapando leite integral e desnatado enquanto estou sem whey
