Mklek 4164 Postado Janeiro 25, 2016 às 18:26 Compartilhar Postado Janeiro 25, 2016 às 18:26 1 hora atrás, saintgraal disse: supinava com o arco da lombar, trabalhava mais a dorsal a hora que aprendi a supinar sem a ponte da lombar, apenas aduzindo as omoplatas o resultado foi sinistro Se for ver sob o aspecto técnico, o arco tem como principal função diminuir o ROM. Em termos de hipertrofia já não sei. Na minha visão de leigo penso até que atrapalhe devido a uma amplitude menor. Arco extremo, com ROM minúsculo: Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Brachio 1035 Postado Janeiro 25, 2016 às 18:29 Compartilhar Postado Janeiro 25, 2016 às 18:29 4 minutos atrás, saintgraal disse: supinava com o arco da lombar, trabalhava mais a dorsal a hora que aprendi a supinar sem a ponte da lombar, apenas aduzindo as omoplatas o resultado foi sinistro Por apenas retrair as omoplatas vc passou a supinar como se deve e talvez nem tenha percebido que isso tenha te forçado a fazer a ponte onde se deve, na toráxica. A lombar permanece neutra durante todo o movimento Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Danilo Z 2732 Postado Janeiro 25, 2016 às 18:42 Compartilhar Postado Janeiro 25, 2016 às 18:42 Estou certo que se sua dieta estiver boa vc terá excelentes resultados em hipertrofia supinando com técnicas de PL e visando progredir cargas. Lucas, o Schrödinger reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
radec2033 610 Postado Janeiro 25, 2016 às 19:27 Compartilhar Postado Janeiro 25, 2016 às 19:27 usa o supino, se vc não tem intensão de necessariamente competir pode usar halteres, floor press e etc. mas sim faça um movimento de supino com retração das escapulashttps://www.t-nation.com/training/inside-the-muscles-best-chest-and-triceps-exercises eu ando rotacionando supino pl. landmine floor press e cruxifixo extremamente leve Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
spit_fire 129 Postado Janeiro 25, 2016 às 20:39 Compartilhar Postado Janeiro 25, 2016 às 20:39 Em relação a técnica, este é um artigo/vídeo muito interessante: http://www.bodybuilding.com/fun/how-to-bench-press-layne-norton-complete-guide.html Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lucas, o Schrödinger 10968 Postado Janeiro 25, 2016 às 21:41 Compartilhar Postado Janeiro 25, 2016 às 21:41 Numa pegada powerbuilding, vc poderia fazer um supino PL com low reps aliado a paralelas com médias e altas repetições, por exemplo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Strong Hovia 60 Postado Janeiro 25, 2016 às 21:59 Autor Compartilhar Postado Janeiro 25, 2016 às 21:59 14 minutos atrás, Shrödinger disse: Numa pegada powerbuilding, vc poderia fazer um supino PL com low reps aliado a paralelas com médias e altas repetições, por exemplo. Eu to fazendo o seguinte pra peito, nessa de powerbuilding: Supino Reto 4xLow Reps ( apesar de agora eu estar mandando 8 repetiçoes por que to pegando mais o jeito dessa tecnica de powerlifting) Supino Inclinado 4x6 ( Tambem na barra, o limite de halter da minha academia é 30kg, e nao tem halteres de montar peso, entao nao tenho escolha, se quiser progredir na carga do supino inclinado tem que ser na b arra) Crucifixo no banco reto com halteres 3x12 - Aqui eu foco bodybuilding mesmo, subindo com o peito, e tal. Tempo de descanso bem curto Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
NewbieTrack 3503 Postado Janeiro 25, 2016 às 22:11 Compartilhar Postado Janeiro 25, 2016 às 22:11 Eu acho que faço uma mistura dos dois, ponte curta sem esse exagero da foto acima, pegada bem aberta, ombros para trás e batendo a barra na linha dos mamilos. A progressão de cargas e a hipertrofia do músculo foram boas, agora tá mais lento por conta da dieta. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Saintgraal 3456 Postado Janeiro 25, 2016 às 22:57 Compartilhar Postado Janeiro 25, 2016 às 22:57 esse arco visa apenas performance, visa apenas diminuir a amplitude, pra pegar mais cargas, vencer campeonatos dogwhisperer reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Torf 11506 Postado Janeiro 26, 2016 às 07:37 Compartilhar Postado Janeiro 26, 2016 às 07:37 Um tópico do ano passado onde foram debatidas questöes meio semelhantes que vou sugerir para o autor do tópico (näo o post inicial, mas sim a discussäo do tópico como um todo): Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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