Supinar como powerlifting para hipertrofia?

[Mklek 4164]

1 hora atrás, saintgraal disse:

supinava com o arco da lombar, trabalhava mais a dorsal

 

a hora que aprendi a supinar sem a ponte da lombar, apenas aduzindo as omoplatas o resultado foi sinistro

Se for ver sob o aspecto técnico, o arco tem como principal função diminuir o ROM. Em termos de hipertrofia já não sei. Na minha visão de leigo penso até que atrapalhe devido a uma amplitude menor.

 

Arco extremo, com ROM minúsculo:

 

 

[Brachio 1035]

4 minutos atrás, saintgraal disse:

supinava com o arco da lombar, trabalhava mais a dorsal

 

a hora que aprendi a supinar sem a ponte da lombar, apenas aduzindo as omoplatas o resultado foi sinistro

 

Por apenas retrair as omoplatas vc passou a supinar como se deve e talvez nem tenha percebido que isso tenha te forçado a fazer a ponte onde se deve, na toráxica. A lombar permanece neutra durante todo o movimento

[Danilo Z 2731]

Estou certo que se sua dieta estiver boa vc terá excelentes resultados em hipertrofia supinando com técnicas de PL e visando progredir cargas.

[radec2033 610]

usa o supino, se vc não tem intensão de necessariamente competir pode usar halteres, floor press e etc. mas sim faça um movimento de supino com retração das escapulas
https://www.t-nation.com/training/inside-the-muscles-best-chest-and-triceps-exercises
eu ando rotacionando supino pl. landmine floor press e cruxifixo extremamente leve

[spit_fire 129]

Em relação a técnica, este é um artigo/vídeo muito interessante:

 

http://www.bodybuilding.com/fun/how-to-bench-press-layne-norton-complete-guide.html

[Lucas, o Schrödinger 10777]

Numa pegada powerbuilding, vc poderia fazer um supino PL com low reps aliado a paralelas com médias e altas repetições, por exemplo.

[Strong Hovia 60]

14 minutos atrás, Shrödinger disse:

Numa pegada powerbuilding, vc poderia fazer um supino PL com low reps aliado a paralelas com médias e altas repetições, por exemplo.

Eu to fazendo o seguinte pra peito, nessa de powerbuilding:

Supino Reto 4xLow Reps ( apesar de agora eu estar mandando 8 repetiçoes por que to pegando mais o jeito dessa tecnica de powerlifting)

Supino Inclinado 4x6 ( Tambem na barra, o limite de halter da minha academia é 30kg, e nao tem halteres de montar peso, entao nao tenho escolha, se quiser progredir na carga do supino inclinado tem que ser na b

arra)

Crucifixo no banco reto com halteres 3x12 - Aqui eu foco bodybuilding mesmo, subindo com o peito, e tal. Tempo de descanso bem curto

 

[NewbieTrack 3503]

Eu  acho que faço uma mistura dos dois, ponte curta sem esse exagero da foto acima, pegada bem aberta, ombros para trás e batendo a barra na linha dos mamilos. A progressão de cargas e a hipertrofia do músculo foram boas, agora tá mais lento por conta da dieta.

[Saintgraal 3456]

esse arco visa apenas performance, visa apenas diminuir a amplitude, pra pegar mais cargas, vencer campeonatos

 

[Torf 11505]

Um tópico do ano passado onde foram debatidas questöes meio semelhantes que vou sugerir para o autor do tópico (näo o post inicial, mas sim a discussäo do tópico como um todo):