BDM

Depende.

Deram os valores pra alimentos puros, ou seja, sem temperos.
Sal já é um deles, mas se vc colocar pouco, de boa.

O que fode é o azeite (não importa se extra virgem, virgem ou arrombado).
Bem calórico. Atenção nessa parte.

Pitacos:
 
1. Treino 1: supino reto, inclinado, OHP e paralelas.
2. Treino 2: barra supinada/pronada, remadinha horizontal, 1 isolador e um farmers walk.
3. Treino 3: agachus, glute bridge...talvez avanço, mas acho que fica pesado.
 
 

Difícil acreditar em vc. Passa a impressão de ter feito inúmeros ciclos e diz que só a alteração na voz foi o colateral que não sumiu. 
 
Enfim, se eu fosse mulher e NÃO QUISESSE COMPETIR, não iria usar trembo e growth hormone. 
 
Teu personal, se for realmente bom, montaria bons ciclos apenas com ox, staninho e primo. 

Não é a mesma coisa. 
 
Seja com pegada pronada ou supinada, o fato de estar pendurado trabalha e muito grip e forearms, além de estudos sugerirem que o abdômen também é ativado como estabilizador. 
 
 
Errado. 
 
1. O melhor exercício pras costas é algo relativo. Terra, na visão de muitos, ocupa esse lugar. 
 
2. Muitos caras grandes fazem barra fixa. Kai Greene, por exemplo. E outros tantos não fazem porque é um exercício difícil; imagine um Big Ramy com mais de 300lbs fazendo chin ups. 
 
3. Você ou está fazendo errado ou, se atingiu 3x10-12, deveria estar fazendo o exercício com pesos, seja com anilha, seja com halter preso às pernas. 

ele exagerou mas está certo em várias coisas que falou, e muitas gostam mesmo de ser maltratadas hahahha, hoje em dia quaquer mulher mais ou menos tem vários caras na friendzone e várias só miram nos mais tops, sério, tops, a maioria prefere ser marmita e enganada por um 8,5 que namorar um 7,5 de caráter... to falando de mulheres 6,5 a 7,5, nem to falando de mulheres top hahah
 
 
por isso mesmo as mulheres agora casam tão tarde... juntando a idéia do principe encantado com vários caras dando atenção, elas passam se achar tops... assim elas  se entregam pra caras tops,  mas esses caras não querem nada sério, então essas minas precisam atenção pra compensar a falta de atenção do alfa que elas se entregaram, então esse ciclo se torna muito forte, eles se entregam pra alfas no período fértil, ficam esperando eles ligarem mais vezes, eles ignoram, elas colocam caras na FZ pra alimentarem a necesidade de atenção...  e vão assim, achando que hoje em dia é assim mesmo, que são felizes sendo marmitas..
 
mulheres se enganam demais, pra maioria das mulheres se sentir bem é mais importante que analisar e entender a realidade como ela é....
 
mas qdo chegam aos 30 o relógio apita, precisam casar pra ter filhos e formar família, mas aí só conseguem betas.. ou alfas de 45+ ... 
 
basicamente é isso

A meta tem que ser o ouro. Sempre. 
 
Mas fora o Neymar e a seleção de futebol (e quem sabe, vá lá, do vôlei), todos os outros atletas são heróis só de participarem, visto que não recebem patrocínio, atenção e respeito nenhum do governo ou dos próprios brasileiros. 

se ela tá muito sem namorar é pq dá pra geral sem namorar....  e tem 90% de chance de te trair

E é por isso que Ice e outros bons ex-usuários saíram do fórum. 

3 anos é um bom tempo. E não vai ser em poucos dias que as lembranças ou que sua rotina, acostumada a ter ela por perto, vai ser deixada pra trás. 
 
Existe o período de "luto" que, infelizmente, vc precisa passar. Na minha opinião, não vale a pena ficar com alguém só pra esquecer outro alguém. 
 
Seja firme. Tente focar nos treinos. Na vida profissional ou em outras atividades. Tudo passa. 

3 anos é um bom tempo. E não vai ser em poucos dias que as lembranças ou que sua rotina, acostumada a ter ela por perto, vai ser deixada pra trás. 
 
Existe o período de "luto" que, infelizmente, vc precisa passar. Na minha opinião, não vale a pena ficar com alguém só pra esquecer outro alguém. 
 
Seja firme. Tente focar nos treinos. Na vida profissional ou em outras atividades. Tudo passa. 

Eu digo "alguém conhece alguém mais insuportável que o Torf?" e ele "aposto que esse seu comentário gerará uns 8 likes". Ou seja: ele sabe que é insuportável. kkk
 
Eu não consigo acreditar que um cara desse tenha esposa. Ele é chato, extremamente feio (pela foto no whats) e não aparenta ter grana. Mas fica de motivação para os Almeida's que estão no buraco da auto-estima: até o Torf tem esposa. 
 
 

A postura do Ice sobre homem alfa e safadeza feminina foi adotada enquanto ele frequentava o Orkut, mais precisamente na comunidade que tinha seguidores do Nessan. 
 
Ice era um dos poucos daqui que peitava menina folgada/metida do fórum. Ganhando até inimizade de moderadoras por aqui. 
 
Hoje, se você perceber, tem mulher que cria diário totalmente fora do padrão e vão os babacas dar moral e pedir foto. Menos mal que o Stein consegue ser firme e tem uma postura parecida com a do  Sr. Gelo. 

A postura do Ice sobre homem alfa e safadeza feminina foi adotada enquanto ele frequentava o Orkut, mais precisamente na comunidade que tinha seguidores do Nessan. 
 
Ice era um dos poucos daqui que peitava menina folgada/metida do fórum. Ganhando até inimizade de moderadoras por aqui. 
 
Hoje, se você perceber, tem mulher que cria diário totalmente fora do padrão e vão os babacas dar moral e pedir foto. Menos mal que o Stein consegue ser firme e tem uma postura parecida com a do  Sr. Gelo. 

A postura do Ice sobre homem alfa e safadeza feminina foi adotada enquanto ele frequentava o Orkut, mais precisamente na comunidade que tinha seguidores do Nessan. 
 
Ice era um dos poucos daqui que peitava menina folgada/metida do fórum. Ganhando até inimizade de moderadoras por aqui. 
 
Hoje, se você perceber, tem mulher que cria diário totalmente fora do padrão e vão os babacas dar moral e pedir foto. Menos mal que o Stein consegue ser firme e tem uma postura parecida com a do  Sr. Gelo. 

A postura do Ice sobre homem alfa e safadeza feminina foi adotada enquanto ele frequentava o Orkut, mais precisamente na comunidade que tinha seguidores do Nessan. 
 
Ice era um dos poucos daqui que peitava menina folgada/metida do fórum. Ganhando até inimizade de moderadoras por aqui. 
 
Hoje, se você perceber, tem mulher que cria diário totalmente fora do padrão e vão os babacas dar moral e pedir foto. Menos mal que o Stein consegue ser firme e tem uma postura parecida com a do  Sr. Gelo. 

A postura do Ice sobre homem alfa e safadeza feminina foi adotada enquanto ele frequentava o Orkut, mais precisamente na comunidade que tinha seguidores do Nessan. 
 
Ice era um dos poucos daqui que peitava menina folgada/metida do fórum. Ganhando até inimizade de moderadoras por aqui. 
 
Hoje, se você perceber, tem mulher que cria diário totalmente fora do padrão e vão os babacas dar moral e pedir foto. Menos mal que o Stein consegue ser firme e tem uma postura parecida com a do  Sr. Gelo. 

A postura do Ice sobre homem alfa e safadeza feminina foi adotada enquanto ele frequentava o Orkut, mais precisamente na comunidade que tinha seguidores do Nessan. 
 
Ice era um dos poucos daqui que peitava menina folgada/metida do fórum. Ganhando até inimizade de moderadoras por aqui. 
 
Hoje, se você perceber, tem mulher que cria diário totalmente fora do padrão e vão os babacas dar moral e pedir foto. Menos mal que o Stein consegue ser firme e tem uma postura parecida com a do  Sr. Gelo. 

Vc também sentia tonturas depois do treino?
Toda vez antes de ir pra um treino de terra, eu sentia que ia pra uma batalha do tipo a dos bastardos rs.

Não sei se as perguntas se referem ao que eu disse, mas seguem esclarecimentos:
 
1.  Frutas são fundamentais. Nunca disse que devem ser evitadas. O seu consumo exagerado, e aqui é difícil quantificar o que é um "exagero", é que deve ser evitado. Por causa que: 
 
2.  Ao longo do tempo, o consumo elevado pode gerar hipervitaminose. Tenho um parente que foi diagnosticado 2x, por profissionais distintos, com essa ocorrência. Mas aí vem as particularidades:
 
a.  Ele é idoso. Ou seja: comeu muita fruta durante a vida inteira. Só começou a diminuir sua ingestão há pouco tempo, por recomendação médica. 
 
b.  Ele é italiano. Alguém é de família italiana? Alguém já foi pra Itália? Tenho parentes e lá é costume comer frutas com salada, por exemplo. E quando digo comer frutas, imagine comer TODO DIA, durante anos e anos, 4 a 5 pedaços de melão, melancia, ou qualquer outra fruta. No que resultou? Hipercalemia. 
 
c. Por ser idoso, sabemos que a função renal perde consideravelmente sua eficiência ao passar dos anos, e excessos de filtração de p ex potássio são prejudiciais. 
 
Nunca que vou comparar ausência com excesso. Apenas que no post inicial quis citar um caso no qual o consumo de frutas elevado pode gerar complicações. 
 
 
 
 

Não sei se as perguntas se referem ao que eu disse, mas seguem esclarecimentos:
 
1.  Frutas são fundamentais. Nunca disse que devem ser evitadas. O seu consumo exagerado, e aqui é difícil quantificar o que é um "exagero", é que deve ser evitado. Por causa que: 
 
2.  Ao longo do tempo, o consumo elevado pode gerar hipervitaminose. Tenho um parente que foi diagnosticado 2x, por profissionais distintos, com essa ocorrência. Mas aí vem as particularidades:
 
a.  Ele é idoso. Ou seja: comeu muita fruta durante a vida inteira. Só começou a diminuir sua ingestão há pouco tempo, por recomendação médica. 
 
b.  Ele é italiano. Alguém é de família italiana? Alguém já foi pra Itália? Tenho parentes e lá é costume comer frutas com salada, por exemplo. E quando digo comer frutas, imagine comer TODO DIA, durante anos e anos, 4 a 5 pedaços de melão, melancia, ou qualquer outra fruta. No que resultou? Hipercalemia. 
 
c. Por ser idoso, sabemos que a função renal perde consideravelmente sua eficiência ao passar dos anos, e excessos de filtração de p ex potássio são prejudiciais. 
 
Nunca que vou comparar ausência com excesso. Apenas que no post inicial quis citar um caso no qual o consumo de frutas elevado pode gerar complicações. 
 
 
 
 

Sobre fibras: o consumo de 15g a 30g é o suficiente; e é claro que isso deve estar associado à ingestão de líquidos.
Sobre o balanceamento entre solúveis e insolúveis, concordo. Comendo aveia e cascas de frutas vc atinge o que precisa.
 
Sobre frutas: aqui entra ampla discussão e particularidades.
Não acho que vale a pena comer muitas. Muito potássio, pra quem tem hipoglicemia (p. ex.) é um veneno. Comer 3 pedaços de melão, nesse caso específico, é ruim.
Enfim, eu como frutas, mas de forma bem moderada. 
 
 

Sim.
É a famosa guerra dos isoladores x compostos.
No primeiro, se prioriza a contração; e no segundo, a intensidade/peso.
 
 

Quer trapézios? Deadlift é a solução. 
Não tem ninguém que o faça e tenha small traps. 
 
Opções menos eficientes: com halteres ou com barra, remada alta, etc. 
 
Se você estiver falando dos MIDS TRAPS, então vai de rows: tbar, kroc row, curvada, enfim...

Quer trapézios? Deadlift é a solução. 
Não tem ninguém que o faça e tenha small traps. 
 
Opções menos eficientes: com halteres ou com barra, remada alta, etc. 
 
Se você estiver falando dos MIDS TRAPS, então vai de rows: tbar, kroc row, curvada, enfim...

Iria de Rippetoe. 
Ou o que estou fazendo atualmente: Blaha method. 
 
O importante é fazer os exercícios-chave: terra, pull up, supino, agacho, dips, militar. 
 
Evite maquinas no início. Sim, use-as. Mas com extrema moderação.
Para finalizadores.