Meu emagrecimento rumo ao belo

[Lelena]

Já estive aqui no fórum com outra conta, quando emagreci 30 quilos e obtive um percentual de gordura de 21%, mas precisei fazer uma cirurgia de vesícula e tive depressão e com os anti-depressivos engordei 40 quilos em 1 ano, mas, agora, estou de volta, já eliminei 37 quilos em um ano, estava com 103 quilos agora estou com 67 kilos. Tô na fé!!!


Meu treino: 

Segunda 
Caminhada pela manhã durante 40 minutos 
Treino à tarde 
Extensora 
Agachamento na bola 
Leg press
Panturrilha sentada
Panturrilha no smitch
 
Terça
Caminhada pela manhã durante 40 minutos 
Crucifixo reto 
Supino reto 
Levantamento lateral + desenvolvimento de ombros + remada alta + encolhimento de ombros
Tríceps na polia
Tríceps francês + tríceps no banco  
Abdominais 
Infra
Supra
Laterais

Quarta 
Caminhada pela manhã durante 40 minutos 
Adutor 
Abdutor 
Glúteo máquina 4 apoios
Elevação de quadril 

Quinta 
Caminhada pela durante 40 minutos 
Pulley frente aberto + pulley frente fechado 
Remada sentada 
Extensão lombar 
Rosca alternada com halteres + rosca scoth máquina 
Rosca punho com halteres 
Abdominais
Infra
Supra 
Laterais

Sexta 
Avanço 
Stiff
Panturrilha sentada 
Panturrilha no leg press

Sábado 
Caminhada pela durante 40 minutos 
Abdominais 
Infra
Supra 
Laterais 


A tarde posto minha dieta.  

103 102 101 100 99 98 97 96 95 94 93 92 91 90 89 88 87 86 85 84 83 82 81 80 79 78 77 76 75 74 73 72 71 70 69 68 67 66 65 64 63 62 61 60 59 58 57 56

Editado Março 10, 2017 às 10:45 por Lelena

[thalesgodoy]

Rumo ao belo

Curti kkkkkkkk

 

Acompanhando e boa sorte!

[Lelena]

6 minutos atrás, thalesgodoy disse:

Rumo ao belo

Curti kkkkkkkk

 

Acompanhando e boa sorte!

Obrigada! Boa sorte para você também!

[Lelena]

Graças a Deus perdi mais 4 quilos.

[planeta]

belo da gracyane? rsrs

[Taaviin]

Acompanhando meu jovem, jogue duríssimo!

 

 

 

"Rumo ao Belo"

 

 

Editado Fevereiro 10, 2016 às 21:16 por Taaviin
Zoeira rs

[falange-]

Eu ia fazer uma piadinha "Deixa a Gracyanne escutar isso..." mas já fizeram.

[Lelena]

kkkkkkkkk

21 horas atrás, planeta disse:

belo da gracyane? rsrs

 

21 horas atrás, Taaviin disse:

Acompanhando meu jovem, jogue duríssimo!

 

 

 

"Rumo ao Belo"

 

 

 

20 horas atrás, falange- disse:

Eu ia fazer uma piadinha "Deixa a Gracyanne escutar isso..." mas já fizeram.

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Casca fora 

[Lelena]

Hoje era dia de avanço, estava com dificuldade de apoiar o peso na perna que não flexiona quando levantava o peso, hoje eu consegui em todas repetições sentir p peso na perna correta. Graças a Deus!

[Lelena]

Perdi mais dois quilos!

[Lelena]

Perdi mais 4 quilos.

[Borb's]

ai sim.. posta mais detalhes, dieta, medidas... fotos

não vir aqui falar a quantidade de peso que perdeu

[Tshasko]

Parabéns!!!!!!!!!!!!!!!! Foco que vai conseguir seus objetivos, depois passa seus treinos, alimentação, tem um pessoal aqui muito bom para olhar e ver onde pode melhorar.

 

Abraços

[Lelena]

Mais dois indo embora para nunca mais voltarem!

[Lelena]

Gente, é que eu compro meu treino de um consultor esportivo, e minha dieta é de nutricionista, não queria disponibilizar de graça aqui no site, fica uma grana preta. 

Em 14/04/2016 at 15:43, Tshasko disse:

Parabéns!!!!!!!!!!!!!!!! Foco que vai conseguir seus objetivos, depois passa seus treinos, alimentação, tem um pessoal aqui muito bom para olhar e ver onde pode melhorar.

 

Abraços

 

Em 14/04/2016 at 14:33, Borb's disse:

ai sim.. posta mais detalhes, dieta, medidas... fotos

não vir aqui falar a quantidade de peso que perdeu

Gente, é que eu compro meu treino de um consultor esportivo, e minha dieta é de nutricionista, não queria disponibilizar de graça aqui no site, fica uma grana preta. 

[antigoargos]

posta fotos... fala do dia a dia... posta os macros da dieta... sei lá.. diário pra dizer 'menos x kgs" é meio chato... 

[ninho1794]

16 minutos atrás, Lelena disse:

Gente, é que eu compro meu treino de um consultor esportivo, e minha dieta é de nutricionista, não queria disponibilizar de graça aqui no site, fica uma grana preta. 

 

Gente, é que eu compro meu treino de um consultor esportivo, e minha dieta é de nutricionista, não queria disponibilizar de graça aqui no site, fica uma grana preta. 

E daí que é de consultor esportivo? A dieta e o treino são especiais e você paga, por serem adaptados a VOCÊ.

Cada pessoa é diferente, tem necessidades diferentes de treino e de alimentação.

 

Da maneira que você está fazendo, postar aqui no fórum ou anotar em um caderninho não tem diferença, pois ninguém aqui vai poder ver oque tá sendo feito...

Mas mesmo assim, continue na persistência pra perder peso, está num ritmo razoável.
 

[Lelena]

Eu vou postar então: 

Meu treino: 

segunda feira

extensora unilateral drop set
agachamento até ao chão 10x10
abdutor rest pause
abdominais infra, 90°, cruzado

terça feira
 

desenvolvimento máquina + levantamento lateral
levantamento frontal + levantamento lateral 
encolhimento com barra + levantamento lateral 
remada alta fechada + levantamento lateral 
tríceps coice sem parar 
tríceps testa

quarta feira 

descanso

quinta feira 

stiff
flexora unilateral
avanço caminhando com halteres 
adutor rest pause
4 apoios no banco com caneleira 
elevação de quadril na bola suiça
panturrilha no leg press rest pause
abdominais infra, 90°, cruzado

sexta feira 
remada baixa pegada aberta
serrote sem parar 
pulley costas 
extensão lombar 
rosca direta na barra
rosca concentrada com halteres 

TODOS OS DIAS CORRIDA DE VELOCIDADE DE 6 A 8 KM POR HORA NO PRAZO DE 30 MINUTOS.  


 

[Lelena]

DIETA

8:00 um iogurte zero açucar, zero trans e lactose com linhaça 
dois biscoitos de polvilho sem glutén
uma fatia de mamão
chá de hibisco 

10:30 uma banana com canela 

12:30 2 colheres de feijão
um pedaço médio de purê de batata doce
05 colhesa de verdura  chuchu, cenoura, ou abóbora cabutiá 
salada a vontade 
a carne varia segunda e quinta um bife de boi corte patinho, terça, sexta e sábado bife de peito de frango, quarta dois pedaços de sardinha
salada de alfaca e tomate a vontade 

15:30 antes do treino 

6 colheres de frango desfiado + dois pedaços médios de batata doce 

18:30 chegando do treino 

dois ovos cozidos 

8:30 1 laranja 

 

Estou sem fotos atuais mas vou postar como eu quero ficar, quero não, eu vou ficar assim, ecolhi essa pois ela é pequena como eu e tem só a barriga bem musculosa e pouco volume nas coxas e no bumbum

[Lelena]

Perdi mais 2 kilos 

[A_Almeida]

poste fotos, boa sorte

[Mateus~]

Porque diabos os nutricionistas SEMPRE passam essas dietas hipolipídicas?

Unica gordura que estou vendo ai é a dos ovos cozidos (isso se você não tira a gema).

Editado Setembro 1, 2016 às 20:19 por Mateus~

[Lelena]

19 horas atrás, A_Almeida disse:

poste fotos, boa sorte

Obrigada, vou poastar as fotos, só esperando perder mais peso.

19 horas atrás, Mateus~ disse:

Porque diabos os nutricionistas SEMPRE passam essas dietas hipolipídicas?

Unica gordura que estou vendo ai é a dos ovos cozidos (isso se você não tira a gema).

Eu como as gemas

[rainegoncalves]

Acompanhando lindona, no que eu puder ajudar me avise.

Boa sorte e esperando novidades + fotos 

[Lelena]

16 horas atrás, rainegoncalves disse:

Acompanhando lindona, no que eu puder ajudar me avise.

Boa sorte e esperando novidades + fotos 

Pode deixar, muito obrigada!!!

[Torf]

Diários como esse seu servem de motivacäo para muita gente. Continue o bom trabalho!

 

Näo tenha vergonha de postar fotos. As pessoas que aqui estäo, estäo para trocar informacöes, ajudar, aprender e elogiar. =)

[Lelena]

Perdi mais 2 kilos!

[Visitante]

16 minutos atrás, Lelena disse:

Perdi mais 2 kilos!

Boa! Continua... tá com quantos kgs agora?

[Lelena]

4 horas atrás, Thelastboss disse:

Boa! Continua... tá com quantos kgs agora?

Estou 74, estava com 104 com 1,55 de altura. 

[Visitante]

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