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Meu emagrecimento rumo ao belo


Lelena

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Já estive aqui no fórum com outra conta, quando emagreci 30 quilos e obtive um percentual de gordura de 21%, mas precisei fazer uma cirurgia de vesícula e tive depressão e com os anti-depressivos engordei 40 quilos em 1 ano, mas, agora, estou de volta, já eliminei 37 quilos em um ano, estava com 103 quilos agora estou com 67 kilos. Tô na fé!!!


Meu treino: 

Segunda 
Caminhada pela manhã durante 40 minutos 
Treino à tarde 
Extensora 
Agachamento na bola 
Leg press
Panturrilha sentada
Panturrilha no smitch
 
Terça
Caminhada pela manhã durante 40 minutos 
Crucifixo reto 
Supino reto 
Levantamento lateral + desenvolvimento de ombros + remada alta + encolhimento de ombros
Tríceps na polia
Tríceps francês + tríceps no banco  
Abdominais 
Infra
Supra
Laterais

Quarta 
Caminhada pela manhã durante 40 minutos 
Adutor 
Abdutor 
Glúteo máquina 4 apoios
Elevação de quadril 

Quinta 
Caminhada pela durante 40 minutos 
Pulley frente aberto + pulley frente fechado 
Remada sentada 
Extensão lombar 
Rosca alternada com halteres + rosca scoth máquina 
Rosca punho com halteres 
Abdominais
Infra
Supra 
Laterais

Sexta 
Avanço 
Stiff
Panturrilha sentada 
Panturrilha no leg press

Sábado 
Caminhada pela durante 40 minutos 
Abdominais 
Infra
Supra 
Laterais 


A tarde posto minha dieta.  

103 102 101 100 99 98 97 96 95 94 93 92 91 90 89 88 87 86 85 84 83 82 81 80 79 78 77 76 75 74 73 72 71 70 69 68 67 66 65 64 63 62 61 60 59 58 57 56

Editado por Lelena
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  • 4 semanas depois...

kkkkkkkkk

21 horas atrás, planeta disse:

belo da gracyane? rsrs

 

21 horas atrás, Taaviin disse:

Acompanhando meu jovem, jogue duríssimo!

 

 

 

"Rumo ao Belo"

 

20527344.jpg

 

 

20 horas atrás, falange- disse:

Eu ia fazer uma piadinha "Deixa a Gracyanne escutar isso..." mas já fizeram.




kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Casca fora 

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  • 4 semanas depois...

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