Não consigo alcançar nem a falha concêntrica em poucas repetições

[Chrys 585]

1 hora atrás, diegomatheus111 disse:

Pessoal no treino de bíceps eu presencio um problema que acho que estejam acabando com meus resultados... É o seguinte, qualquer exercício de bíceps que eu faça não consigo alcançar nem a falha concêntrica (primeira falha) com poucas repetições. Só consigo alcançar a falha beirando as 24 repetições. O problema não é o peso porque eu uso o máximo que eu aguento com uma execução perfeita, e se eu aumentar o peso não consigo fazer perfeitamente, só roubando. Só para complementar, eu tomo um hiper calórico pré-treino para dar uma energia maior e nutrição adequada.

 

Use o mesmo peso com uma execução mais lenta, simples!

[diegomatheus111 0]

Você fala sobre as negativas?

2 minutos atrás, Chrys disse:

 

Use o mesmo peso com uma execução mais lenta, simples!

 

[Chrys 585]

12 minutos atrás, diegomatheus111 disse:

Você fala sobre as negativas?

 

 

Tanto pode ser feito na fase concêntrica quanto na excêntrica.    

[lucasf21 1670]

14 minutos atrás, Chrys disse:

 

Tanto pode ser feito na fase concêntrica quanto na excêntrica.    

Não acho que esse seja o problema dele, ele falha com 20 repetições é muita coisa, eu nesse caso faria mais exercícios para ante-braço quando eu era iniciante não conseguia fazer nem um exercício de costas sem falhar ante-braço primeiro, creio eu que ele esteja com ate-braço muito fraco.

[Chrys 585]

15 minutos atrás, lucasf21 disse:

Não acho que esse seja o problema dele, ele falha com 20 repetições é muita coisa, eu nesse caso faria mais exercícios para ante-braço quando eu era iniciante não conseguia fazer nem um exercício de costas sem falhar ante-braço primeiro, creio eu que ele esteja com ate-braço muito fraco.

 

Olha, sinceramente, acredito que o problema deva vir da execução, a contração correta do bíceps não possibilita tantas repetições com um peso quase máximo para o corpo dele. A maioria dos iniciantes usa uma pegada quase neutra (com halteres) pra executar rosca direta e alternada, ênfase total no antebraço e com barra acabam largando a decida, o que causa uma grande tenção, reduzindo força de arranque e roubando muito do antebraço e ombro, para subir o peso. Pela sinalização de dor próxima ao pulso, acredito que falta firmeza na pegada.   

Editado Dezembro 12, 2015 às 21:05 por Chrys

[diegomatheus111 0]

10 minutos atrás, Chrys disse:

 

Olha, sinceramente, acredito que o problema deva vir da execução, a contração correta do bíceps não possibilita tantas repetições com um peso quase máximo para o corpo dele. A maioria dos iniciantes usa uma pegada quase neutra (com halteres) pra executar rosca direta e alternada, ênfase total no antebraço e com barra acabam largando a decida, o que causa uma grande tenção, reduzindo força de arranque e roubando muito do antebraço e ombro, para subir o peso. Pela sinalização de dor próxima ao pulso, acredito que falta firmeza na pegada.   

Cara não acho que seja falta de firmeza na pegada, tanto que quando eu vou fazer uma curl com halter alternado, eu contraio o máximo que posso até com o dedo mindinho, eu sinto dor no flexor de punho mas não sei onde incluir no meu treinamento...

[Insp 51]

Consegue fazer alguma barra fixa pronada e supinada?

[diegomatheus111 0]

Só supinada, e olha lá em (umas 5 repetições)...

 

[AMARAL1996 76]

Ai que entra a negativa, ou positiva, 

provavelmente vc n tem uma boa execução, eu ja passei por isso, 

[diegomatheus111 0]

A negativa mata meu antebraço cara, quando eu vou fazer a negativa meu antebraço grita mais que o bíceps...

Galera seguindo o meu treino que eu passei acima, será que dá pra encaixar algum exercício para antebraço sem que o catabolismo mine tudo devido a quantidade de exercícios?