Pessoal no treino de bíceps eu presencio um problema que acho que estejam acabando com meus resultados... É o seguinte, qualquer exercício de bíceps que eu faça não consigo alcançar nem a falha concêntrica (primeira falha) com poucas repetições. Só consigo alcançar a falha beirando as 24 repetições. O problema não é o peso porque eu uso o máximo que eu aguento com uma execução perfeita, e se eu aumentar o peso não consigo fazer perfeitamente, só roubando. Só para complementar, eu tomo um hiper calórico pré-treino para dar uma energia maior e nutrição adequada.

Deixe-me ver se entendi bem, você faz 24 repeticöes, mas se aumentar 1 kg você näo consegue fazer nem uma?

não existe isso... se vc aumentar vc falha em menos repetições.

Quando eu aumento o peso meu antebraço dói demais e tenho que roubar

Parece estranho mesmo, não entendo isso

entao seu ante-braço é fraco, de ênfase a ele, e esqueça o bíceps, foi assim que eu resolvi minha puxada no treino de costas, ou comprar um strap, eu uso quando vou treinar ante-braço e biceps to zerado.

Então eu tenho que parar de treinar o bíceps por um tempo e substituí-lo pelo antebraço por um tempo até que ele se fortaleça? Sinto que meu antebraço é fraco no flexor de punho, pois quando faço uma rosca invertida uso quase o mesmo peso do bíceps

Complementando, eu também tenho um problema muito forte no treino de costas com o meu antebraço e queria resolver isso também.... Que tal se eu treinar bíceps e costas no mesmo dia, e no dia de ombro treinar antebraço?

1 minuto atrás, diegomatheus111 disse:

Então eu tenho que parar de treinar o bíceps por um tempo e substituí-lo pelo antebraço por um tempo até que ele se fortaleça? Sinto que meu antebraço é fraco no flexor de punho, pois quando faço uma rosca invertida uso quase o mesmo peso do bíceps

não exatamente, se quiser compre um strap provavelmente vc deve treinar biceps e ante-braço com costas, faça costas com strap depois faça 2 exercícios para ante-braço rosca martelo e flexor de punho com halteres, e depois faça um de bíceps, assim você consegue melhora-lo

Explica isso direito,como assim faz 24 e quando aumenta peso não faz nenhuma??

2 minutos atrás, The Incredible disse:

Explica isso direito,como assim faz 24 e quando aumenta peso não faz nenhuma??

ante-braço falha primeiro.

Olha, meu treino da segunda e sexta é 

• Remadas com halter
• Puxada na frente com polia alta
• Remada com polia baixa em semi-pronação
• Puxada em pronação
• Curl com halteres alternados
• Rosca direta
• Rosca martelo

Como sou ectomorfo as pessoas falam se eu fizer muitos exercícios eu vou catabolizar no treino, é verdade ou posso incrementar exercícios de antebraço no meu treino?

3 minutos atrás, The Incredible disse:

Explica isso direito,como assim faz 24 e quando aumenta peso não faz nenhuma??

Cara, fazer eu faço, mas eu tenho que roubar porque meu antebraço chega a fadiga bem antes do bíceps...

1 hora atrás, diegomatheus111 disse:

Pessoal no treino de bíceps eu presencio um problema que acho que estejam acabando com meus resultados... É o seguinte, qualquer exercício de bíceps que eu faça não consigo alcançar nem a falha concêntrica (primeira falha) com poucas repetições. Só consigo alcançar a falha beirando as 24 repetições. O problema não é o peso porque eu uso o máximo que eu aguento com uma execução perfeita, e se eu aumentar o peso não consigo fazer perfeitamente, só roubando. Só para complementar, eu tomo um hiper calórico pré-treino para dar uma energia maior e nutrição adequada.

Use o mesmo peso com uma execução mais lenta, simples!

Você fala sobre as negativas?

2 minutos atrás, Chrys disse:

Use o mesmo peso com uma execução mais lenta, simples!

12 minutos atrás, diegomatheus111 disse:

Você fala sobre as negativas?

Tanto pode ser feito na fase concêntrica quanto na excêntrica.    

14 minutos atrás, Chrys disse:

Tanto pode ser feito na fase concêntrica quanto na excêntrica.    

Não acho que esse seja o problema dele, ele falha com 20 repetições é muita coisa, eu nesse caso faria mais exercícios para ante-braço quando eu era iniciante não conseguia fazer nem um exercício de costas sem falhar ante-braço primeiro, creio eu que ele esteja com ate-braço muito fraco.

15 minutos atrás, lucasf21 disse:

Não acho que esse seja o problema dele, ele falha com 20 repetições é muita coisa, eu nesse caso faria mais exercícios para ante-braço quando eu era iniciante não conseguia fazer nem um exercício de costas sem falhar ante-braço primeiro, creio eu que ele esteja com ate-braço muito fraco.

Olha, sinceramente, acredito que o problema deva vir da execução, a contração correta do bíceps não possibilita tantas repetições com um peso quase máximo para o corpo dele. A maioria dos iniciantes usa uma pegada quase neutra (com halteres) pra executar rosca direta e alternada, ênfase total no antebraço e com barra acabam largando a decida, o que causa uma grande tenção, reduzindo força de arranque e roubando muito do antebraço e ombro, para subir o peso. Pela sinalização de dor próxima ao pulso, acredito que falta firmeza na pegada.   

Editado 12/12/2015 às 21:05 12/12, 2015 por Chrys

10 minutos atrás, Chrys disse:

Olha, sinceramente, acredito que o problema deva vir da execução, a contração correta do bíceps não possibilita tantas repetições com um peso quase máximo para o corpo dele. A maioria dos iniciantes usa uma pegada quase neutra (com halteres) pra executar rosca direta e alternada, ênfase total no antebraço e com barra acabam largando a decida, o que causa uma grande tenção, reduzindo força de arranque e roubando muito do antebraço e ombro, para subir o peso. Pela sinalização de dor próxima ao pulso, acredito que falta firmeza na pegada.   

Cara não acho que seja falta de firmeza na pegada, tanto que quando eu vou fazer uma curl com halter alternado, eu contraio o máximo que posso até com o dedo mindinho, eu sinto dor no flexor de punho mas não sei onde incluir no meu treinamento...

Consegue fazer alguma barra fixa pronada e supinada?

Só supinada, e olha lá em (umas 5 repetições)...

Ai que entra a negativa, ou positiva, 

provavelmente vc n tem uma boa execução, eu ja passei por isso, 

A negativa mata meu antebraço cara, quando eu vou fazer a negativa meu antebraço grita mais que o bíceps...

Galera seguindo o meu treino que eu passei acima, será que dá pra encaixar algum exercício para antebraço sem que o catabolismo mine tudo devido a quantidade de exercícios?

Use barra W

14 minutos atrás, Hendriusdd disse:

Use barra W

Sempre usei