Insp

Eu compartilho deste sofrimento, já pesquisei bastante, já pensei até em entrar na faca.
Realmente não existe um exercício específico, observe seu corpo e trabalhe os músculos mais fracos... no meu caso, eu comecei a valorizar exercícios para região inferior do peito, fazendo paralelas, crucifixo no cross focando a parte de baixo, supino declinado e etc. Eu faço um revezamento, mas não deixo de fazer exercícios que trabalhem todo grupo. Realmente abdominal não faz queimar a gordura no abdomen, mas a idéia é a mesma. Se tua musculatura abdominal for grande, vai ter menos espaço pra camada de gordura.
 
Uma dica de ouro de um procedimento que fiz e curti o resultado, procure na sua região por criolipólise, é um procedimento que auxilia na queima de gordura localizada através do congelamento das células. O indicado pela clínica eram 3 sessões, mas eu fiz apenas uma enquanto meu BF estava baixo, e gostei bastante do resultado... hoje me sinto menos incomodado ao sair sem camisa por aí.

Ano passado passei 4 dias em uma festa open bar em um camarote, só enchendo a cara, dormindo pouco e comendo porcaria (quando lembrava de comer).
 
Perdi gordura, retenção e senti minha pele "afinar", aparentando densidade e vascularização, além de pump.
 
Tem coisas que a ciência não explica. 

Vcs não perceberam que o tópico é de 2013, e possivelmente ele possa ter perdido a barriga, ganhado mais barriga, morrido, feito mudança de sexo etc etc etc???

Tava pensando em experimentar algo do tipo sem ter lido nada a respeito, coisa que só flutuou pela imaginação. Agora que você disse, vou testar e pesquisar mais sobre isso.

Tranquilo. Se quiser, faça essa adaptação, mas não precisa ser por muito tempo. 4 a 6 semanas está de bom tamanho.

Após, podes começar a inserir o treino "certo". O quanto antes ela começar a treinar de forma bem dividida e organizada, antes colherá os resultados disso.
 
Não indiquei nada de volume nem de cargas, isso vai ter que ser analisado junto à pessoa conforme a desenvoltura durante os treinos.
 
Abs

Tô nem aí pros outros

kkkkkkkkkkkkkk
 
namoral
eu acho q o desafio da conquista, o desejo de algo novo renova a libido no cara
 
só posso parabenizar o cara aí

Acho que a mulher tava do lado quando ele escreveu, só pode.

Três supinos, tira esse declinado e faz paralela ae

4 semanas de oxan é bobeira, é melhor pegar teu dinheiro e gastar com dieta, suplemento, vitamina... do que gastar com 4 semanas de oxan.

Na minha balança da sempre 14-15g com whey até ficar bem rente, sem sobrar nem faltar no scoop

Olá,
 
Queria escrever esse tópico há algum tempo já. O problema é que é muito difícil traçar diretrizes claras sobre volume de treinamento pra hipertrofia. O que os autores mais renomados e estudos dizem? Vejamos:
 
Nesse artigo, Bryan Haycock, criador do HST, sugere 30 repetições pra cada grupo muscular (60 pra pernas), por seção de treinamento, três vezes por semana, numa faixa de intensidades de 70-85% da 1RM. 
 
O Lyle McDonald fala em 40-60 repetições por grupo muscular, por seção de treinamento - mas sem falar em frequência -, com intensidade entre 60 e 85%, nesse outro artigo.
Ambos baseiam suas recomendações na famosa meta análise de Wernbom, que pode ser encontrada aqui. Fora essas recomendações de volume, me parece que Wernbom chegou a uma frequência ótima de 2-3 vezes por semana.
 
Segundo o Lyle pode-se utilizar qualquer combinação de reps x sets, 5x5 + 3x10, 4x6 + 2x12, ou até mesmo algo como o 8x8 do Vince Gironda, por exemplo. Entretanto, recentemente li esse artigo muito convincente de um novato da área, Nathan Jones, onde ele argumenta que o aspecto mais importante do volume seria o número de séries. Assim, seria diferente fazer 2x12 e 3x8, apesar do número total de reps ser idêntico - nesse caso o maior número de séries promoveria maior hipertrofia. Ele faz uma análise de diversos estudos pra chegar a essa conclusão, inclusive alguns recentes do Schoenfeld sobre o tema. No tópico Porque Utilizar Uma Ampla Faixa De Reps E Como Selecionar Os Exercícios Para Otimizar A Hipertrofia, eu escrevi como a faixa de repetições, ao menos entre 3 e 35 reps, não influenciam tanto na hipertrofia, quando o volume é igualado, o que condiz com as observações feitas pelo Nathan.
 
Segue quadro comparativo (retirado do mencionado artigo do Nathan Jones), contendo estudos avaliando hipertrofia, força e endurance em diferentes faixas de repetições:
 
 

 
 
Brad Schoenfeld defende a existência de uma correlação entre um aumento no volume e um aumento na hipertrofia. Entretanto, ele deixa claro que existe um teto de volume, a a partir do qual os resultados começam a diminuir (no artigo supramencionado do Lyle ele fala em uma faixa de 10-100 repetições como limiares mínimo e máximo encontrados por Wernbom).
 
Em um artigo do Borge Fagerli, encontrei esse gráfico bem bacana sobre essa relação de volume versus hipertrofia, que é uma curva em U invertido:
O gráfico dá a entender que 4-8 sets por grupo muscular, por seção de treinamento, é o ponto ótimo. Interessante a utilização de número de sets e não de número total de repetições, o que condiz com o artigo do Nathan Jones.
 
Então, de todas as informações acima, podemos chegar ao seguinte:
 
A faixa de intensidade ótima pra hipertrofia está mais ou menos compreendida entre 60 e 85%, o que equivale a uma faixa de reps entre 5~6 e 12~15 repetições; O número total de repetições por seção de treinamento é qualquer coisa entre 30 e 60 repetições totais; A faixa média de intensidades coincidentemente é igual a faixa clássica do bodybuilding, qual seja, 8-12 reps (eles sabem de alguma coisa, afinal!); O número de sets é mais importante do que o número total de repetições (salvo as situações extremas).  
De todo o exposto, me parece razoável afirmar que o volume ideal pra hipertrofia é qualquer coisa entre 4-8 sets de 5-15 reps por seção de treinamento. Levando em consideração uma frequência média de 2-3 vezes por semana, caberia extrapolar pra um volume semanal de 8-24 séries por grupo muscular por semana (sendo 24 séries algo bem extremo em minha opinião, porém comum no mundo do bodybuilding). Eu dividiria ao menos pela metade esse número pros músculos ditos "pequenos" (ombros, bíceps, tríceps...).
 
Com o intuito de otimizar ainda mais a hipertrofia, é interessante utilizar uma ampla faixa de repetições, dentro das recomendações acima.
 
Pra complementar, falando sobre frequência, tentei expor no tópico Porque Utilizar Alta Frequência de Treinamento, que uma maior frequência de treinamento produz maiores ganhos de hipertrofia e força, caso o volume seja igualado.
 
Portanto, o volume recomendado (8-24 séries por semana) deve ser ajustado dentro da maior frequência possível/exequível (aqui o tempo de recuperação deve ser levado em consideração), utilizando uma ampla faixa de repetições. 
 
Abraços,
 
Lucas
 
OBS: No decorrer do tópico tem mais algumas boas informações e discussões sobre volume.
OBS2.: Atualização do tópico: [Versão 2.0] Qual o volume ótimo para a hipertrofia?
 

auto estima, disposição, dedicação... veja bem, eu entrei pela primeira vez em uma academia pensando em aprimorar meu condicionamento físico para um TAF de um concurso público. E hoje, agradeço por isso... pq me sinto mais empenhado em tudo oq começo, ou penso em fazer.
 
Pra quem era um sedentário e só fazia levantamento de copo e churrasco, se sentir disciplinado é mto bom.

Fala ai Bruno blz?
Tudo depende do que você esta procurando.
 
Venho me consultando com a equipe do Muzy e gosto muito.
Ele te da um direcionamento bem bacana, define seu treino e sua dieta levando em consideração as suas necessidades que são  avaliadas através dos exames pedidos, condição física atual, rotina e objetivos. 
 
O que vc procura ? Se for tomar anabolizante esquece, ele não receita, mesmo pedindo ele nao receita.
Meu objetivo era definir uma linha de treinamento e alimentação que eu pudesse confiar para seguir a risca, e pra isso não tenho do que reclamar.
Estava meio perdido, montava os treinos e dieta com informações pesquisadas na internet e nao me sentia seguro com isso a ponto de seguir totalmente a risca, a internet traz tanta informacao que vc acha praticamente anuencia para fazer tudo. O "respaldo medico" me ajudou a focar 200% no treino e na dieta, uma coisa ajudou a outra e os resultados vieram melhores do que nunca.
Ele ajusta com medicação alguns fatores que atrapalham a hipertrofia e a perca de gordura. 
 
De negativo
É tudo muito caro, acho a relação dele com as farmacias indicadas um tanto qnt suspeitas o que acaba por me fazer desacreditar um pouco. Ele nao receita anabolizante e minha ideia agora é voltar a utilizar, no momento estou considerando passar em outro medico que faça esse tipo de prescricao e acompanhamento.
 
Abçs
 
 
 

https://imgur.com/
 
 
Rlx jhow, carnaval vc vai ser o fódão e vai pegar mais de 100 reeeeeuaiii vem com monstro borebiudi birrrrrll

Continua assim que em alguns meses você vai encontrar o zyzz em algum lugar
Abraços

projecto verão consiste em fazer cerca de 4 exercícios de peito com 4 series de 12 repetições, series infinitas de bicep esse é o legado. 
 

Fala galera, fiz a receita ontem.. só que troquei a aveia por granola, ficou assim:

60g pasta 380 kcal 16g prot 40g granola 160 kcal 4g prot 20 mel 60 kcal 600 kcal 20g prot
ficou assim: https://instagram.com/p/6WAVBmyiTzlVL9rrGBwlVy4xhkvpjfJ1PJvNY0/ (estou sem um photobucket pra upar a foto direto aqui, foi mal)

bom, o gosto ficou bom demais, algo como uma paçoca com granola e mel, mas sem ficar muito doce, e segurou bem a fome também, vou usar de lanche a tarde no serviço (aqui tem geladeira pra guardar).. Eu não veria problema em comer direto do pote ali com uma colher ao invés de deixar no formato de barras também..

vo tentar colocar umas 20g de leite em pó tb na proxima pra ver qq dá, agregar mais umas 5g de proteina e 100 kcal

Abraços

kkkk jae puro osso, qual é o nome dessa tática/truque usado por vc com piada de 2005 das imagens do google? kkkk preciso de mais dicas do especialista.

Rapaz, primeiro, aprende a dialogar na internet sem ofender, deficiência ou incapacidade é a puta que o pariu.
Na tua indicação do que é pra "escola" tu cita:  "É a mesma coisa de você achar que o instrutor de academia tem que te dar aulas teóricas de educação física... Não tem cabimento, ele está lá é para supervisionar se você está se exercitando corretamente."; tas falando de escola ainda? A resposta ao autor eu dei noutro post, pra ti e tua generalização (sim tu fez isso, ou tu tem deficiência pra lembrar o que escreveu...) foi essa.
Por que um aluno de escola deveria estudar anatomia? Pra conhecer o mínimo do corpo humano, um mínimo, e pode acreditar que um pouco de conhecimento não mata ninguém; inclusive pode o professor de educação física ensinar sobre primeiros socorros, se quiseres posso desenhar pra ti onde há relação aí...
Antes que tu volte a digitar "O que isso tem a ver com o assunto do tópico e com o que postei até agora?, meu post anterior e esse não foi pro autor do tópico, foi pra ti mesmo, mais pelo que tu digitasse..
E pelo jeito tu leva as coisas ao pé da letra, quando digo não ofenda mestres e doutores, no que tange a educação física ser apenas prática (e agora entramos no mérito de escola), não quer dizer apenas coisas "práticas", muito se tem por trás de uma "simples" aula, tudo tem um por quê.
Agora, velho, se precisas retrucar com mais ignorância na hora de responder, aperta o botão de bloquear aí. Falow 

Eu fiz o supino  8 rep porém aumentei 10kg 5 de cada lado. Aí eu fiz fly na polia em cima, no meio e em baixo, depois fiz fly no banco e flexão com as mãos próximas . Depois treinei tríceps na polia até a falha diminuindo a carga e paralelas.
 
Fui ao médico e ele constatou que eu estou com uma inflamação no tendão abaixo do tríceps. Me passou um anti inflamatório. Tenho que ficar 15 dias sem treinar peito e tríceps. E evitar movimentos bruscos com o braço.
 
Estou aproveitando para dar um grau no abdomen e pernas... 
Eu não senti nada na hora. Só depois e nisso já faz mais de uma semana. Estou tratando agora e vou ficar sem treinar membros superiores por 15 dias
Foi este o problema que aconteceu comigo. Acho que exagerei na quantidade de repetições do tríceps na polia. Aumentei demais a carga e fiz até a falha, tirava carga e continuava. Tipo um drop set mas com mais de 25 repetições.

Cara, discordo. Sou bacharel em Ed. Física, e te digo com td certeza, o curso eh mto mais teoria do que prática.
O que tu acha que se aprende em anatomia, fisiologia, fisiologia do exercício, cinesiologia, biomecânica?
Se for apenas pra "corrigir", como tu disseste, qqr macaco treinado faria.
Lidar com aluno em plena saúde e condiçao física eh moleza, agora vai trabalhar com idosos, osteopatas, transplantados, cardiacos, renais, paraplegicos, tetraplegicos (nao confunda com qm vive em estado vegetativo), e tantas outras molestias ou adversidades, tu acha q se aprende como? Vendo vídeo no youtube?
E a area de psicologoa do esporte? E as especializacoes em biomecanica e fisiologia nas mais diversas áreas do desporto, que acredite, são muitas.
Nao menospreze mestres e doutores na área, ate aquilo que consideras bobo numa aula de 5a serie, tem um embasamento e planejamento. Profissionais ruins tem em td lugar, mas uma categoria inteira nao se resume a professores desestimulados que jogam uma bola e secam bunda de guria.
 

Eu tive em toda minha vida apenas uma professora de educação física que era fodástica, totalmente diferente de todas aulas que ja tive... foi uma pena ter tido aulas com ela só por 2 anos.
Geralmente oq esperamos das aulas de Ed física é isso mesmo, professor senta e joga uma bola pros cara jogar uma pelada e uma peteca pras meninas... mas com ela foi bem diferente, futsal só podíamos imaginar no final do ano, tinha todo um cronograma... a gente aprendia vários outros esportes na teoria e na prática(era uma aula na sala por mês e as outras na quadra) no começo todos revoltados, mas foi rápido pra todo mundo se adaptar. E o mais surpreendente de tudo, é que quando chegava o fim do ano ninguém tava mais empolgado com o futsal, preferia as outras aulas que ela dava, com outros esportes... nem os mais fominha queria a lendária peladinha, kkkk
Saudades dessa professora, no começo era a mais carrasca que todas e com pouco tempo agt criou muito afeto, escolhemos ela por dois anos seguidos pra ser a madrinha de nossa turma.

Fala ai galera, como prometido não abandonei o relato e falei que iria relatar até o final da TPC e atualizar vocês de como estão os ganhos pois nem tudo são flores né, mas vamos lá !
Treinos
Meus treinos eu consegui manter boa parte das cargas, porém não tenho mais aquela agressividade de treino como estava on, estou fazendo atualmente treinos de 3-4 séries de no máx 10 reps com carga entre 70/80% RM para manter a sinalização muscular e mostrar pro meu corpo que preciso da massa muscular. (Protocolo de TPC Dudu Haluch)
Dieta
Seguindo 100%, comendo o mais clean possível e como já tinha colocado no post sigo tomando omega 3 pra dar um up no colesterol.
Colaterais, Saúde
Olha nada muito exagerado, mas se falar que não tive estaria enganando vocês, mas vamos lá... Quando fizeram 28 dias off drugs fiquei uns 5 dias com libido baixa e sem ter nenhum tipo de ereção durante o dia (só se houvesse estímulo), senti isso pq on testo eu tinha umas 5/6 ereções do nada rsrs, mas no final da 1 semana de tpc com HCG,ZINCO,D3 E TAMOX já tinha melhorado, nessa primeira semana também estava com aquela sensação típica de final de ciclo de músculo vazio, embora estivesse com as mesmas medidas a sensação psicológica era foda, tive também algumas espinhas nos braços e algumas sensações de bad uma vez ou outra mas melhorou consideravelmente após a primeira semana da tpc.
Sentimento Geral
Domingo farão 3 semanas da tpc e estou seguindo com o Zinco 50mg, D3 5000 ui, Tamox 20mg (até a 4 semana, podendo estender para 6 após o exame se a testo não estiver normal), a sensação de músculo cheio está voltando aos poucos e os treinos já estão sendo bem melhores comparados a primeira semana de TPC, finalizei o ciclo pesando 93kg e hoje estou com 91,3kg, ou seja dos 9,3 ganhos segurei 7,6kg (somando perda de água etc...), a vascularização só aparece nos treinos e deu uma embaçada mas acho que pra um primeiro contato estou satisfeito.

Fala ae pessoal beleza?
Então estou aqui para relatar um pouco da experiência com meu primeiro contato com Ae's, e como vou reagir e tal...
Um pouco de mim: Me fascinei pela musculação aos 16 anos onde treinei sério até os 18 (tive uma grande evolução, saí dos 73kg pros 85kg), porém aos 18 por condições financeiras e por falta de tempo fiquei 1 ano parado e consequentemente perdi um pouco dos ganhos e qualidade muscular (ganhei 5kg de gordura nesse processo).
Minha decisão de tomar Ae's é por simplesmente estar vivendo isso, e atualmente por estar muito focado e ao longo desse tempo (4 anos) adquiri bastante conhecimentos sobre treinos, dieta, suplementação e sobre Ae's e tpc de modo geral, decidi ver como meu corpo reagiria ao primeiro contato.
 
Idade: 20 anos
Altura: 185 cm
 
Atualizando...
Medidas:
Peso: 83,7 kg, depois 93 kg
Bíceps: Antes (D) 34 cm relaxado, 39cm contraído/Depois 36,5 cm relaxado e 42 cm contraído. (E) 34 cm relaxado, 38 cm contraído / Depois 35,5 cm relaxado, 40,5 cm contraído.
Tórax: 103 cm, Depois 110 cm
Quadríceps: (D) 59 cm (E): 61 cm / Depois: (D) 62cm (E): 64 cm (Na altura dos adutores)
Panturrilhas: (D) 39 cm (E) 38 cm / Depois: (D) 39,5 cm (E) 39 cm
Cintura: 83 cm / Depois 85 cm
 
Percentual de gordura: 12% (Manteve)
 
Progressão de cargas:
Agachamento: Antes 30x30 kg Depois 50x50kg (15 reps)
Supino: Antes 23x23kg Depois 30x30 (12 reps, menor progressão na minha opinião)
Levantamento terra: Antes 120kg depois 140kg (6 reps)
Desenvolvimento ombros halteres: Antes 14x14kg Depois: 22x22 (10 reps)
Rosca Direta: Antes 10x10 kg Depois 15x15 (10 reps)
 
Estrutura do ciclo: 1-10 enantato 600mg/sem (PH GOLD)
 IA: 1-10 Anastrozol 0,5mg/DSDN
 
TPC: 10,5 30 dias após o fim do ciclo:
 
1-4 1000ui semana/ 500ui segunda e 500ui quinta HCG
1-2 40mg 3-6 20mg Tamoxifeno
1-6 2g Omega 3
1-6 5000 ui Vitamina D3
1-6 50 mg Zinco
 
Treinos
Aumento de força perceptível e vasculaizarção moderada, mas nada do dia pra noite e sim semana após semana (pico de força na 5 semana em diante)
Dieta
Comecei pós cutting com 3000kcal e finalizei com 3500kcal, comendo o mais limpo possível e sem dias do lixo só refeições lixo 1x na semana.
Colaterais, Saúde
Retenção moderada, picos de rage controlados porém nada absurdo rs, libido alta sempre, sensação de bem-estar alta e maior recuperação pós fadiga.
Sentimento Geral
Finalizo esse ciclo contente (porém nunca satisfeito hahaha), alguns comentários dos amigos falando que mudei, to maior e etc..., os ganhos foram os esperados mas nada muito absurdo (para os que acham que é fórmula mágica não se enganem), comecei o ciclo com 83,7 e finalizei com 92,8/93 kg com oscilações de água, foram 9,3 kg de ganhos mais ou menos (creio que tenha 2kg de água junto), volto com os relatos daqui a 3 semanas quando iniciarei a TPC, medidas, progressões de cargas abaixo, abraços a todos que acompanharam e tmj. devo fazer outro ciclo com enantato e boldenona em janeiro para melhorar a densidade e qualidade sem subir tanto a retenção. 
 
Foto:
1ª SEMANA DO CUTTING 90kg X FINAL DO CUTTING 83,7 X SHAPE 9ª SEMANA DO CICLO 93kg