Diário do gato de Schrödinger: LPO e Powerlifting

[SaBiih 3998]

Lucas, quantas kcals vc estima que seus treinos gastam?

Apesar de aparentar ter pouco volume (comparado com um treino BB), parece ser bem exaustivo.

[Lucas, o Schrödinger 10791]

Em 13/02/2023 em 20:36, SaBiih disse:

Lucas, quantas kcals vc estima que seus treinos gastam?

Apesar de aparentar ter pouco volume (comparado com um treino BB), parece ser bem exaustivo.

Os fullbody com 20-24 sets que eu tava fazendo, considerei 400kcal. 
 

Esse lower de hoje considerei 300kcal.

 

Geralmente 20kcal por set qd a maior parte do volume é de compostos.

[Lucas, o Schrödinger 10791]

Último treino do micro foi esse upper:

 

A	Push Press	4	4;4;3;2	80;80;85;92
B	Wide grip bench press	3	6	104
C	1-arm Cable Lat Pulldown	4	10;10;6;6	40;40;45;45
D	Chest supported DB reverse FLy	3	12	18
E	Triceps Pushdown	3	15	33

 

Essa puxada unilateral no cabo de aço é mto boa. Recomendo!

 

Vídeo do último set bem tranquilo de push press:

 

É isso.

[T. Wall 2775]

Brabo demais esse espaço q vc montou é casa ou apto?

 

[Daniel_E 562]

o ar condicionado dá inveja... eu nesse calor do RJ treinando na garagem com um ventilador de chão e 5 mil mosquitos me picando, tem que amar muito essa porra, KKKK

[Lucas, o Schrödinger 10791]

Em 15/02/2023 em 12:04, T. Wall disse:

Brabo demais esse espaço q vc montou é casa ou apto?

 

Apartamento. Como é duplex, o barulho não incomoda o vizinho de baixo. Só não jogo os pesos no chão com medo do prédio cair kkkkkk

 

Aquelas prateleiras ali atrás ainda são uma cama embutida que eu uso qd meus pais vem pro RJ. A academia é toda desmontável (1 horinha desmontando e faxinando o quarto kkkk).

 

Em 15/02/2023 em 12:26, Daniel Earp disse:

o ar condicionado dá inveja... eu nesse calor do RJ treinando na garagem com um ventilador de chão e 5 mil mosquitos me picando, tem que amar muito essa porra, KKKK

 

Cara, vc é um herói! kkkkkk

 

Zero condições de treinar nesse calor dos infernos. Eu saio pingando mesmo com ar... sem ar acho que ia morrer desidratado ali kkkkk

[Lucas, o Schrödinger 10791]

Último dia em Salvador e consegui fazer o seguinte

 

Sexta

 

Fui na academia do condomínio de meu irmão, mas tava lotada e eu tava cheio de trabalho pelo celular. Resultado: mal comecei e desisti. 
 

Hack squat 2x8x110kg

Supino reto 2x6x90kg (ruim demais o supino de lá)

 

Sábado e domingo

 

Fiz o mesmo treino:

 

Rosca martelo 4x10x36kg (2 DB 18kg)

Triceps testa 4x12x36kg (2 DB 18kg)

Elevação lateral 4x10x24kg (2 DB 12kg)

Elevação curvada pegada neutra 4x10x24kg (2 DB 12kg)

 

Segunda

 

Cuban press 3x10x24kg
Curl and press 3x10x36kg
Tabata DB muscle snatch 18kg

 

É isso. Amanhã volto a programação normal.

[Lucas, o Schrödinger 10791]

Hoje teve o primeiro treino de verdade em uma semana. Foi um lower dos infernos:

 

Back Squat	4	6	120	180
SLDL	4	8	110	120
suitcase RFESS Ecc	3	4	68	20	6s excêntrica - OBS.1
Reverse Nordic Curl	3	10	0	120
Foot Elevated SL Glute Bridge	3	10	10	90	OBS.2

 

Não fiz o último exercício pq já tava mto cansado. Na verdade, eu já tava mto cansado depois do agachamento kkkkk

 

Esse volume de carga de agachamento provavelmente é o maior que eu já fiz.

 

Esse suitcase rfess é bulgarian squat com halteres do lado do corpo. E foi só a fase excêntrica: 6s de excêntrica, larga os halteres, sobe usando ambas as pernas e repete. Dos infernos.

 

Amanhã deve ter upper.

 

É isso.

[Lucas, o Schrödinger 10791]

Hoje teve upper:

 

A	Wide grip bench press	4	6	103
B	Chest supported DB row	4	8	76
	Press	4	6	65
C	1-arm Cable Lat Pulldown	3	10	40
D	Triceps Pushdown	3	8	37
	DB Preacher Curl Uni	3	8	13

A performance foi boa.

 

O primeiro supino foi pra uma RPE 6,5, oq coloca minha máxima estimada em pelo menos 135kg.

 

O primeiro press foi pra uma RPE 7, oq coloca a máxima estimada dele em ~85kg, quase 1BW, já que to com 86-87kg.

 

Além disso, a boa notícia é que minhas dores articulares reduziram (punho, cotovelo e ombro).

 

É isso.

 

 

[Lucas, o Schrödinger 10791]

Hoje eu fui aquecer pro treino fazendo uns C&J e acabei não resistindo e broquei um PRzin com 110kg:

 

Já tinha feito cleans com 110kg, mas nunca jerk nem C&J.