Diário do gato de Schrödinger: LPO e Powerlifting

[Lucas, o Schrödinger 10791]

Hoje era descanso total, mas o Wagner pediu pra eu testar o remo pra ele programar os cardios. Eram 2km all out, mas eu fiz só 1km e morri (queimei a largada kkk).

 

Remo

1km

7’10”

 

No total foram uns 15’ contando aquecimento e cool down.

 

Agora acho q vai rolar um churrasquinho de leve.

 

É isso.

[Vecchio 4504]

Cinco horas, 17:00h, fuso horário de BSA. Meu horário oficial. Acho que será comida japonesa.

 

Após a porradaria com vinho e rock'n roll.

[Lucas, o Schrödinger 10791]

Em 15/01/2023 em 14:30, Vecchio disse:

Cinco horas, 17:00h, fuso horário de BSA. Meu horário oficial. Acho que será comida japonesa.

 

Após a porradaria com vinho e rock'n roll.

Aqui o cardápio mudou tb depois de 3h bebendo cerveja na piscina kkk

[Lucas, o Schrödinger 10791]

Hoje é o dia de PSMF, dia tb de remo leve, em jejum:
 

Remo

3750m

42’

Na sequência teve 60g de whey com leite (leite não é mto PSMF, já que tem boa qtd de carbo, mas eu tenho usado junto com whey fodace). Almoço deve ser peito de frango com vegetais.

Amanhã tem FB técnico, com baixa carga.

 

É isso.

 

[Lucas, o Schrödinger 10791]

Hoje teve treino com pesos. Alguns vídeos:

 

 

Testei a palmilha e curti mto. Teve impacto positivo também nos cleans (o foco era o conforto dos ombros nos snatches). Recomendo!

 

O treino foi o seguinte:

 

A	High Hang Sn + OHS	4	3	50	120	Obs.1
B	P CL + CL	3	4	87	150	2+2
C	Sots Press	3	8	22	90
D	DB Incline Bench Press	3	10	50	90
E	Elevação Lateral	3	8	13	10
	Face Pull Superband	3	12	0	60	Superband preta

 

Um pouco mais de volume que na semana passada. Uma carga mais elevada nos cleans, mas mais controlada no restante.

 

É isso.

 

 

[Daniel_E 562]

No site eles dão a entender que a palmilha não aguenta muito peso, vc achou de boa?

[Lucas, o Schrödinger 10791]

Em 17/01/2023 em 23:16, Daniel Earp disse:

No site eles dão a entender que a palmilha não aguenta muito peso, vc achou de boa?

Não cheguei a agachar com ela pra testar mais carga ainda... mas com os 87kg dos cleans funcionou bem. Talvez esse muito peso seja algo pra mais de 200kg, chutando aqui...

 

@Coach.Wagner já chegou a testar a sua com mais carga?

[Coach.Wagner 4215]

Em 18/01/2023 em 09:22, Schrödinger disse:

@Coach.Wagner já chegou a testar a sua com mais carga?

Sim, até 200kg não senti nenhum tipo de problema nela. Não agachei com mais que isso usando ela ainda.

Editado Janeiro 18, 2023 às 13:40 por Coach.Wagner

[Lucas, o Schrödinger 10791]

Hoje teve remo.

 

2500m

25’

 

É isso.

[Lucas, o Schrödinger 10791]

O treino hj foi mais puxado:

 

A	Back Squat	4	6;4;4;1	110;126;126;137	120
B	Wide grip bench press	4	7	97	120
C	3 point DB Row	3	8	40	15
	B Stance GM	3	8	53	90
D	DB Preacher Curl Uni	3	10	13	15	RPE 6 - Obs.2
	Banded Triceps Extensions	3	15	0	40	Superband preta
E	Incline Cuban Press	3	10	4	60	2 anilhas 2kg

 

Percebam ali que eu perdi meu tempo nas 4x7 de supino, já que 7 reps não servem nem pra força, nem pra hipertrofia, nem pra resistência, como todos sabem…

 

Agachamento tá difícil em 2023… só de tirar a barra do rack já sinto pesar kkkk

 

Supino tá menos fraco, mais estável, mas ainda vai demorar algumas semanas pra voltar ao nível do final do ano passado.

 

É isso.