Diário do gato de Schrödinger: LPO e Powerlifting

[Lucas, o Schrödinger 10789]

Em 06/03/2023 em 10:40, SaBiih disse:

Pela foto ai sem dúvidas tem menos que 16-18% de gordura.

 

Em 06/03/2023 em 10:46, Guimers disse:

Pois é, os caras sempre chutam pra cima KK
Eu diria 13%

Eu acho q a foto no espelho engana mto. Em todo caso, to indo em busca dos 20% de novo kkkkkkk

 

bulk, baby!!! Kkkkk

[Lucas, o Schrödinger 10789]

Hoje teve esse supino que foi surpreendentemente fácil:

 

 

2x115kg pra uma RPE6, oq jogaria minha máxima estimada pra ~138kg. Isso com a fadiga de 3 sets antes desse. Parece promissor!

 

[Lucas, o Schrödinger 10789]

Treino de hoje:

 

A	Wide grip bench press	4	8;5;5;2	97;107;107;115
B	Chest supported DB row	3	10	80
	Press	3	7	66
C	1-arm Cable Lat Pulldown	4	8	43
D	Triceps Pushdown	3	8	40
	DB Preacher Curl Uni	3	10	15

 

Esse press foi difícil, RPE 8-9. 
 

O treino durou ~1h30min.

 

É isso.

[Lucas, o Schrödinger 10789]

Hoje teve lower:

 

A	Back Squat	4	4	120
B	SLDL	3	8	115
C	Front Rack RFESS 5” Ecc	3	4	71
	Reverse Nordic Curl	3	10	5

Foi mais tranquilo que nas semanas anteriores. Esse terceiro exercício tem um set up mto difícil, trabalhoso demais.

 

O agachamento foi mto bom, segue vídeo da primeira série:

 

Gostei da forma, bem firme e rápido, RPE ~6, talvez menos.

 

É isso.

[Lucas, o Schrödinger 10789]

Teve cardio hj:

 

Remo

2600m

27’

96m/min

[Lucas, o Schrödinger 10789]

Hoje eu tirei mais fotos e fiz as medições de circunferências pra ter de referência (devia ter feito semana passada):

 

Equação Tran & Weltman		Equação Marinha
cintura	85,5	pescoço	40,5
ilíaco	90,5	cintura (umbigo)	87,5
quadril	100,5	altura	177
peso	87,8	peso	87,8
massa gorda	13,6	massa gorda	14,6
massa magra	74,2	massa magra	73,2
BF	15,5	BF	16,6

 

Pelas equações o BF está entre 15,5% e 16,6%. Geralmente eu somo 2-3% pra ter um número mais realista.

 

Fotos de frente, costas, lado e perna:

 

Spoiler

 

É isso. Acho que em 4-6 meses vou buscar esse post pra fazer um comparativo.

[Daniel_E 562]

vc recomenda essa aparelho de remo? tenho pensado em comprar algo pra cardio

 

[Lucas, o Schrödinger 10789]

Em 09/03/2023 em 10:44, Daniel Earp disse:

vc recomenda essa aparelho de remo? tenho pensado em comprar algo pra cardio

 

Recomendo muito! Só é caro. Esse starke é idêntico ao concept2, q é a referência no crossfit, e custa metade. Mas ainda assim é caro.

[Lucas, o Schrödinger 10789]

Hoje teve upper:

 

A	Power Jerk	4	4;3;3;1	84;90;90;97
B	Wide Grip Spotto Press	3	5	95
C	Pendlay Row	4	8	75
	DB reverse fly	4	8	18
D	1-arm crossbody triceps extension	3	10	11
	Spider DB Curl	3	10	30

 

Tinha tempo que não fazia jerks, então o timing não tava 100% e tava dando pancada no ombro. Vou ajustar isso pra não piorar a lesão.

No geral o treino foi longo, mas não foi exaustivo.

 

É isso.

 

 

[Lucas, o Schrödinger 10789]

Hoje teve lower. Antes dos DLs eu aqueci com cleans e fui até um 110kg me amassar, mas subi (era pra ter parado no 100kg, mas eu sou burro).

 

A	Clean Deadlift	4	4	133;133;137;137	180
B	Front Squat	4	7	93	120
C	B Stance RDL Ecc	3	6	45	15	Só excêntrica 6"
	Copenhagen Plank	3	25	0	90	reps em segundos

 

Front squat é masoquismo, ainda mais pra 7 reps. Cardio front squats. 
 

É isso. Agora é tentar fazer uns cardios no fds. Segunda volto aos treinos com peso.