Diário do gato de Schrödinger: LPO e Powerlifting

[Vitor_Maromba 6192]

Em 04/03/2023 em 09:42, Lucas, o Schrödinger disse:

Resumo: Maquinas em alta intensidade (mais carga) > pesos livres em alta intensidade >>>>>> máquinas e pesos livres em baixa intensidade.

 

 

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9940642/?fbclid=IwAR2B-GCQVWr3EqJWiJE17MbzqB-GwFXDjvMMt-JmLr3y3fon0szopm8alN4

 

 

Dentro do que já entendíamos.

 

Em 28/02/2023 em 14:15, Lucas, o Schrödinger disse:

Hoje teve lower:

 

A	Back Squat	4	6;6;3;1	113;113;125;133
B	SLDL	3	8	115
C	suitcase RFESS excêntrica 6”	3	4	68
	Reverse Nordic Curl	3	10	0

 

Os agachamentos subiram todos mto rápidos. Todos RPE ~6. Gostei. Máxima estimada segue na faixa de ~154kg, que é minha 1RM testada.

 

Mesmo assim o treino foi exaustivo. Minha tolerância à volume de lower é mto baixa.

 

É isso.

 

Os velhacos perdem tempo demais no aquecimento. Tô nessa lista pelo menos.

[Vecchio 4504]

Em 03/03/2023 em 23:13, Lucas, o Schrödinger disse:

contexto de fadiga alta dos dois últimos micros e do próprio treino.

 

Nunca pensei que esse troço fosse influenciar tanto.

 

Comecei os testes de "1RM" de boteco (predição via reps) no sábado passado. Sábado supino, segunda terra, quarta ohp e sexta agachamento. Hoje estou na capa da gaita. Dificuldade pra me levantar e reabastecer o cafezinho pqp...

 

Próxima vez acho que tentarei fazer um mock-meet de um dia só, pelo menos para os três big lifts.

[Lucas, o Schrödinger 10791]

Em 04/03/2023 em 10:48, Vecchio disse:

 

Nunca pensei que esse troço fosse influenciar tanto.

 

Comecei os testes de "1RM" de boteco (predição via reps) no sábado passado. Sábado supino, segunda terra, quarta ohp e sexta agachamento. Hoje estou na capa da gaita. Dificuldade pra me levantar e reabastecer o cafezinho pqp...

 

Próxima vez acho que tentarei fazer um mock-meet de um dia só, pelo menos para os três big lifts.

Agora tem que recomeçar o ciclo de treinos com carga de treino baixa e ir subindo. Ou faz um deload típico mesmo, cortando bastante do volume e mantendo intensidade mais ou menos constante pra limpar essa fadiga.

[jfonseca1 294]

Acompanhando esse recomeço 

[Lucas, o Schrödinger 10791]

Foto fake de espelho do shape atual pra ficar de referência pra comparação com o final do ano:

 

Spoiler

 

87kg e uns ~16-18% de gordura.

 

 

..............................

Tinha quase um mês que não fazia um cardio formal, fora as caminhadas de vez em quando, tava devendo... hoje fiz:

 

Remo

2500m

25'

100m/min

 

Amanhã deve fazer de novo. Treino com pesos só segunda.

[Lucas, o Schrödinger 10791]

Hoje teve mais um cardio rápido antes de ir tomar uma sol:

 

Remo

2500m

22’

114m/min

 

Um pouco mais intenso que ontem.

 

É isso. Amanhã tem treino com pesos.

[Vecchio 4504]

Preciso fazer o cardio hoje. Ontem tava muito virado num trapo.

Talvez role aquela baixaria com luva & rock, vinho, seguido por hamburguer artesanal & acompanhamentos.

[Lucas, o Schrödinger 10791]

Em 05/03/2023 em 13:01, Vecchio disse:

Preciso fazer o cardio hoje. Ontem tava muito virado num trapo.

Talvez role aquela baixaria com luva & rock, vinho, seguido por hamburguer artesanal & acompanhamentos.

Curti esse esquema aí! Treino, rock, vinho e hambúrguer!

[SaBiih 3998]

Pela foto ai sem dúvidas tem menos que 16-18% de gordura.

[Guimers 7526]

Em 06/03/2023 em 10:40, SaBiih disse:

Pela foto ai sem dúvidas tem menos que 16-18% de gordura.

Pois é, os caras sempre chutam pra cima KK
Eu diria 13%