The Incredible Cutting (O RETORNO) - Meta: 13% Bf (Diário Com Fotos)

[MarcSega]

Peso: 95 Kgg -90 Kg -89 Kg - 85 kg - 83 kg - 81 Kg - 79 Kg - 77 K- 75 Kg - 73 Kg - 71 Kg

Bf: 35%?? - 30% - 26% - 24% - 23% - 21% - 19% - 17% - 15% - 13% 

 

Saudações guerreiros!

 

Nesse espaço vou relatar tudo sobre a minha dieta de cutting iniciada em agosto de 2015. Alimentação, dietas, treinos, conquistas, perdas, mudanças, dar dicas e pedi-las também, enfim, tudo o que estiver relacionado com o que nos une aqui neste site (saúde, musculação, beleza, enfim, HIPERTROFIA). Na real vim aqui pra mostrar que sem bomba nem muita $$$ em suplementos DÁ SIM pra transformar o corpo rapidamente, porque eu já fiz isso. O que é necessário é foco, disciplina, paciência e força de vontade.

 

Agradeço desde já quem estiver lendo isso e digo que pretendo mantê-lo atualizado diariamente, sem prazo de validade ou "projetos verão". É coisa pra longo prazo mesmo... Ou melhor, sem prazo.

 

Estou praticamente finalizando a minha dieta, a qual consegui fazê-lo com a ajuda da galera aqui do site, está aqui nesse post a minha dieta (/topic/190020-dieta-de-cutting-tudo-calculado-na-balanca/">https://www.hipertrofia.org/forum/topic/190020-dieta-de-cutting-tudo-calculado-na-balanca/) e irei postar meus dados, minha dieta, meu treino e minha rotina aqui embaixo.

ESSA É MINHA DIETA INICIAL. AGORA ELA JÁ ESTÁ BEM MODIFICADA DEVIDO ÀS MUDANÇAS NO CORPO, E NOVAS PESQUISAS E SEGUE ATUALIZADA DURANTE O TÓPICO.

DADOS E CÁLCULOS:

 

IDADE: 29

ALTURA: 1,70 cm

PESO: 83 kg

IMB: 1.851

CALORIAS DIÁRIAS NECESSÁRIAS PARA MANTER O PESO: 2.221 kcal/dia

CALORIAS EM CUTTING: 2.221 kcal -20%: 1.776 kcal/dia

PROTEÍNAS: 83kg x 2,5 = 166g (664 kcal) TOTAL REAL DA DIETA: 164,82g = 659,28 kcal

GORDURAS: 83kg x 1 = 83g (747 kcal) - TOTAL REAL DA DIETA: 84,05g = 756,45 kcal

CARBOIDRATOS: 360,27 kcal - TOTAL REAL DA DIETA: 92,6g = 308,48 kcal

TOTAL FINAL DE CALORIAS: 1.724,21 kcal/dia

 

- - DIETA - -

 

 

06:30  (1ª refeição)

14g de Isoprime 100% Beef (MHP) 52 kcal (15,5g PROT 0g CARB - 0g GORD)

 

07:00 TREINO HIIT

 

08:15 (2ª refeição Shake)

14g de Isoprime 100% Beef (MHP) 52 kcal (15,5g PROT 0g CARB - 0g GORD)

 

10:00 (3ª refeição)

60g Arroz Integral: 74,4 kcal (1,56g PROT 15,48g CARB - 0,6g GORD)

80g Peito de Frango: 127,2 kcal (25,6 g PROT 0g CARB - 2g GORD)

1 1/2 colher de Azeite de Oliva EV: 119 kcal (0 g PROT 0 g CARB - 20,25 g GORD)

 

12:45 (4ª refeição - almoço)

60g Arroz Integral: 74,4 kcal (1,56g PROT 15,48g CARB - 0,6g GORD)

40g Peito de Frango: 63,6kcal (12,8g PROT 0g CARB - 1g GORD)

20g Amendoim: 108,8 kcal (5,44 PROT 4,06 CARB 8,78 GORD)

 

15:30 (5ª refeição Pré Treino)

 

60g Arroz Integral: 74,4 kcal (1,56g PROT 15,48g CARB - 0,6g GORD)

3 Ovos Caipiras inteiros: 212,63 kcal (17,33 g PROT 1,51g CARB - 15,53 g GORD)

20g Amendoim: 108,8 kcal (5,44 PROT 4,06 CARB 8,78 GORD)

5g Creatina

 

17:00 TREINO DE MUSCULAÇÃO

 

18:00 (6ª refeição Shake Pós Treino)

25g de Isoprime 100% Beef (MHP) 104 kcal (25g PROT 0g CARB - 0g GORD)

3g Glutamina 12 Hrs SR MHP

 

18:45 (7ª refeição - Pós Treino sólida)

60g Arroz Integral: 74,4 kcal (1,56g PROT 15,48g CARB - 0,6g GORD)

3 Ovos Caipiras inteiros: 212,63 kcal (17,33 g PROT 1,51g CARB - 15,53 g GORD)

20g Amendoim: 108,8 kcal (5,44 PROT 4,06 CARB 8,78 GORD)

 

22:00 (8ª refeição sem carbo)

60g Peito de Frango: 63,6kcal (19.2g PROT 0g CARB 1g GORD)

3g Glutamina 12 SR (MHP)

 

 

Sobre o treino de musculação, eu treino 6x na semana. Eu estava fazendo um ABCDE cada dia um grupo (A - peito /B - costas /C - ombro e trapézio /D- braços /E - pernas), mas estou hoje começando a mudar o meu treino e estou pensando em fazer um treino ABC (A - peito, ombros e trapézio /B - costas e tríceps /C - pernas). Desse modo, vou criar outro tópico para que me ajudem a fazer um treino novo, para se adaptar perfeito a essa minha dieta e ao treino HIIT que faço todas manhãs.

 

 

- - TREINO - - (totalmente provisório, vou começar a ajeitar ele)

 

A - PEITO - OMBRO - TRÍCEPS (Treino monstruoso demais!?)

Supino Reto

Supino Inclinado

Crucifixo no banco declinado

Desenvolvimento com barra atras da cabeça

Elevação lateral 3 fases

Tríceps no banco

Tríceps na roldana c corda

Tríceps concentrado

 

B - COSTAS - BÍCEPS - TRAPÉZIO

Remada curvada

Remada com polia baixa

Puxada na frente em polia alta

Serrote

Rosca Direta

Rosca 21

Bíceps concentrado

Bi-Série de Trapézio pela frente e depois por trás com a barra

 

C - PERNAS

Agachamento 3x20 (Quadríceps e sinergista Glúteos)

Leg press 45º 3x15 (Quadríceps)

Máquina Extensora 3x14 (Quadríceps)

Mesa flexora (Posterior) 3x12

Elevação pélvica 3x10 (Glúteos e sinergista Posterior)

Panturrilha no Leg Press 45º 3x15-25 (Gastrocnêmio)

Gêmeos Sentado 3x25 (Sóleo)

 

O treino HIIT que faço de manhã, na rua (caso não esteja chuvendo) é 4 minutos de caminhada e ai começam os tiros: são 10 tiros de 30 segundos no máximo da minha capacidade de corrida intervalados por 1 minutos de caminhada entre eles em uma caminhada bem lenta... no final dos 10 ttiros são mais 4 minutos de caminhada leve e depois já era!

 

Enfim, galera, MEU OBJETIVO é emagrecer... posteriormente posso até falar em definir, mas acho que a palavra certa ainda é emagrecer... Vou seguir contando ai diariamente tudo e hoje mesmo vou tentar postar fotos... Só queira saber como se posta, porque vejo muita gente com problemas em colocar as fotos aqui...

 

 

AGRADEÇO A TODOS E DESEJO BONS RESULTADO E MUITA FELICIDADE E PAZ!

 

 

"Faça o que seu coração acha certo. De qualquer forma você será criticado."

Eleanor Roosevelt

Editado Julho 10, 2018 às 07:53 por MarcSega
PORQUE MINHAS MEDIDAS MUDARAM, ENGORDEI, E SEMPRE DEIXO NO TÓPICO MINHA EVOLUÇÃO EM VERMELHO E MUDO DE ACORDO COM MINHA EVOLUÇÃO

[Saint Luke]

Acompanhando...

[MarcSega]

Valew

[MarcSega]

Bah galera, hoje fui fazer meu primeiro treino de HIIT na rua as 07 da manhã. Era um teste ,sem carboidratos pré treino, só proteína isolada do beef, a fim de aumentar ao máximo a lipólise, liberando o corpo de carbos no sangue = FRACASSO!

Eram para ser 10 tiros de 30 segundos, com intervalos de 1 minutos parado ou caminhando bem devagar entre eles...
Bom... no QUARTO TIRO eu já estava com 3 metros de língua pra fora, minhas pernas simplesmente não iam mais pra frente, fui morrendo, minguando (mas eu dei a vida né, corri como se tivesse fugindo do chupacabra).

Enfim, fiz 5 tiros, o último ficou uma porcaria, bem lento e, pra falar a verdade, esse treino me deixou beem cansado na hora, nem conseguia respirar direito, mas o treino com 10 tiros porém com carbo que fiz na ESTEIRA semana passada me deixou mais cansado por muito mais tempo, MUITO mais suor, enfim, mais exausto.

Vou colocar de novo 60g de arroz integral logo as 06 da manhã, correr as 7 (na rua de novo, fugindo do chupacabra) e ver no que vai dar...

Hoje a tardinha tem treino de PEITO - OMBRO - TRÍCEPS. Relatarei, pois é o 1º dia desse treino.

FORÇA E HONRA!!!

[RonaldoC]

Acompanhando...

Uso o site Postimage para guardar as imagens e fotos que posto no meu diário aqui... Acho show de bola esse...

Link: https://postimg.org/

[MarcSega]

Acompanhando...

Uso o site Postimage para guardar as imagens e fotos que posto no meu diário aqui... Acho show de bola esse...

Link: https://postimg.org/

Bah, valeu a dica, vou tirar as fotos daqui a pouco e depois posto junto com meu dia de treino...

[MarcSega]

TREINO ATUALIZADO COM AS SÉRIES E REPETIÇÕES:

A - PEITO - OMBRO - TRÍCEPS

Supino Reto - Aquecimento 1x16 + Força 2x6/ Falha 2x10

Supino Declinado com Halteres ou Barra - 3x12 com peso razoável (que dá pra sentir)

Crucifixo no banco inclinado ou reto - 3x10-15

Elevação lateral 3 fases - 3x8

Tríceps no banco - 3x12 com anilha em cima da coxa até perto do quadril

Tríceps na roldana c corda - 3x15

Tríceps concentrado - 3x8-10

B - COSTAS - BÍCEPS - TRAPÉZIO

Remada curvada (exercício horizontal)- 1 série de aquecimento + 2x6 força / 2x10 falha

Puxada na frente em polia alta (exercício vertical) - 3x10

Serrote (exercício horizontal) - 3x12

Puxada atrás em polia alta (exercício vertical) - 3x10
Rosca Direta 2x10-12 na Barra W + 2x10-12 na Barra Reta

Rosca 21 = 3x21

Bíceps concentrado 3x8

Bi-Série de Trapézio pela frente e depois por trás com a barra 3x15 cada

C - PERNAS
Agachamento 3x20 (Quadríceps e sinergista Glúteos)
Leg press 45º 3x15 (Quadríceps)
Máquina Extensora 3x14 (Quadríceps)
Mesa flexora (Posterior) 3x12
Elevação pélvica 3x10 (Glúteos e sinergista Posterior)
Panturrilha no Leg Press 45º 3x15-25 (Gastrocnêmio)
Gêmeos Sentado 3x25 (Sóleo)

Editado Setembro 9, 2015 às 00:44 por MarcSega

[MarcSega]

Caralho, tirei as fotos agora e não tinha a noção própria de que estava TÃO gordo! Me apavorei..... Fiquei com vergonha agora de postar Moby Dick kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk foda!!!

[GigaBrah]

Que nada mano, posta ai ^^ Se tiver tão ruim como você ta falando vai te dar ainda mais mérito no fim da mudança hehe

Gostei do teu objetivo: mostrar que naturais também podem fazer grandes mudanças no shape. Boa sorte pra você! Acompanhando.

[RonaldoC]

Que nada mano, posta ai ^^ Se tiver tão ruim como você ta falando vai te dar ainda mais mérito no fim da mudança hehe

Gostei do teu objetivo: mostrar que naturais também podem fazer grandes mudanças no shape. Boa sorte pra você! Acompanhando.

+1

[MarcSega]

Que nada mano, posta ai ^^ Se tiver tão ruim como você ta falando vai te dar ainda mais mérito no fim da mudança hehe

Gostei do teu objetivo: mostrar que naturais também podem fazer grandes mudanças no shape. Boa sorte pra você! Acompanhando.

Isso ai, nada de bomba nem de PH, nem nenhum coisa da industria de suplementos pra induzir produção de testo... Se é pra aumentar a testo, que seja comendo gordura boa então e semelhantes NATURAIS...

 

 

+1

 

Valeu galera, pelo apoio de vocês ai vou postar então minhas fotos ao melhor estilo Jô Soares e, quem viver verá, mais desse gordola de costa larga, perna fina e banha balançante nascerá um HULK! (Por isso o nome do Diário). Só sendo sinceros conosco que podemos enfrentar o problema de frente e realizar as verdadeiras mudanças, sem pular etapas!

 

(Só pra explicar pra galera, estou praticamente em um retiro, sou advogado, sempre gostei de treinar e estudava pra concursos, acabei indo trabalhar em um escritório e me meti com drogas.. Então acabei indo parar em uma clínica e hoje tive que sair do meu ap e estou na casa do meu pai por um tempo - estou aqui faz quase 1 mês, mas vou ficar aproximadamente 1 ano). Nesse tempo vou seguir estudando pra concurso. Então só faço isso da vida, estudar, cozinhar, correr, treinar, dormir, acordar, cozinhar, correr, estudar, comer, treinar.... Nada de festas NUNCA, nada de bebida nunca, nada de nada que me exponha a riscos...) É o preço que se paga por "comer danoninho estragado"....

 

Mas pelo menos me criou a situação perfeita pra virar um monstro!!! Costumo dizer que o sábio não vê o momento de crise para reclamar e se lamuriar e sim, como uma grande oportunidade de gerar grandes mudanças! Quem de todos nós aqui tem a oportunidade de parar a sua vida por 1 ano só para reestrutura-la do modo que quiser? Eu não tenho filho nem namorada no momento, então, é só cuidar de mim que o que é meu ta guardado! (Indico o livro "O Poder do Hábito" de Charles Duhigg)

 

Seguem as fotos atuais... (Vou colocar depois umas fotos de janeiro desse ano pra vocês verem como eu tava diferente, corria, fazia jiu e muscula todos dias....)

 

 

 

 

Está tudo ai, alguém pode me dizer se consegue ver as imagens? Minha barriga fica assim bem pra frente porque tenho uma hiperlordose violenta... minha lombar é um arco...

 

Bom, hoje voltei a comer carbo antes da corrida e estou indo correr agora... Na verdade vou fazer aeróbico normal por mais 1 mês pra voltar ao HIIT, devido ao fato de ter sentido uma fisgada fudida na coxa no 2º tiro de HIIT sem carbo ontem... Vou fazer tudo com calma, como já disse, tenho bastante tempo, preciso fortalecer musculatura das pernas e pegar fôlego... Até porque com essa hérnia de disco na lombar que descobri em fevereiro (o motivo de tudo ter desmilinguido), tenho que ir pianinho em tudo...

 

FORÇA E HONRA!

Editado Setembro 21, 2015 às 13:02 por MarcSega

[RonaldoC]

Cara, em primeiro lugar, PARABÉNS pela decisão de recolocar sua vida nos trilhos e construir não apenas um novo corpo, mas um novo homem!

Tenho certeza de que todos que lerem seu diário e acompanharem sua evolução se sentirão motivados.

Deixo para você uma reflexão:

"Todo homem é o arquiteto de seu próprio destino" - Frase de Salústio, senador romano.

[MarcSega]

Bom, acabei de chegar da academia... Fui fazer aeróbico comum na esteira mas, chegando lá, decidi fazer um HIIT na esteira... Parece que funcionou....
A última vez que fiz aeróbico na esteira corri 40 minutos leves... Saí de lá de boa, nem suando estava.
Hoje fiz um HIIT assim: 4 minutos caminhando a 6km pra aquecer.. depois 10 tiros de 30 segundos a 15km/h cada com intervalo de 1 minuto a 6km/h... No final mais 4 minutos caminhando a 6km/h... Saí da esteira suando pra baralho e com a cabeça levinha levinha...... Me sinto até agora acelerado (faz mais de 30 minutos que acabou)... Enfim, melhor que o aeróbico acho que é, tira mais o fôlego e me toma menos tempo... demorei 22 minutos tudo.

Ah, um problema em fazer o HIIT na esteira é que, quando chega na hora de acelerar pro tiro, a esteira não sobe a velocidade rápido, então, faltando 5 segundos pra chegar a hora do tiro eu já começo a acelerar, porque pra ir de 6km/h para 15km/h demora mais ou menos 5 segundos.... dai na hora do tiro já estou correndo rápido...

Acho que por enquanto essa velocidade está boa, canso bastante e tem que ver que na noitinha tem treino de musculação, então é passar o dia de molho descansando, comendo, estudando e me preparando que hoje tem COSTAS! bíceps e trapézio!!!

E Obrigado ao membro Hipernético que está me ajudando bastante dentro da minha ignorância sobre diversos assuntos... Unindo forças nos tornamos mais fortes!

RonaldoC, on 09 Sept 2015 - 11:13, said:

Cara, em primeiro lugar, PARABÉNS pela decisão de recolocar sua vida nos trilhos e construir não apenas um novo corpo, mas um novo homem!

Tenho certeza de que todos que lerem seu diário e acompanharem sua evolução se sentirão motivados.

Deixo para você uma reflexão:

"Todo homem é o arquiteto de seu próprio destino" - Frase de Salústio, senador romano.

Valeu Ronaldo!
Muito certo o que você falou, o corpo é só um reflexo da nossa saúde física, mental e espiritual. Eu tenho tentado trabalhar todos esses aspectos... Não adianta saber tudo sobre proteínas e carboidratos e não saber ao certo quem você mesmo é! Tenho me redescoberto a cada dia, bem como redescoberto o meu próprio corpo e minhas capacidades (um exemplo disso é o de que, quando decidi deixar os modismos de lado de querer levantar muito peso, tenho descoberto novas maneiras de executar os exercícios na academia, mesmo que com pesos aparentemente ridículos, mas que EU sei que, no final do treino, eu saio de lá moído!)

A mudança não está em fazer a refeição bem, está em depois sempre lavar a louça e não deixar para os outros, não está em dormir cedo, e sim em sempre arrumar a sua cama. Não está em procurar ser o mais forte da academia, mas sim em cumprir o que você mesmo determinou e ir todos os dias treinar e dar o melhor de sí (mesmo que não tenha vontade). Os resultados são apenas consequências.

"Há algo mais importante que a boas atitudes e oração? - perguntou o aprendiz ao seu mestre.
O mestre pediu que o aprendiz fosse até um arbusto próximo e cortasse um ramo. O aprendiz obedeceu.
- A árvore continua viva? - perguntou o mestre.
- Tão viva como antes - respondeu o aprendiz.
- Então vá lá e corte a raiz - pediu o mestre.
- Se eu fizer isso, a árvore morrerá - disse o aprendiz.
- Nossos atos e orações são os ramos de uma árvore, cuja raiz se chamam hábitos e fé - disse o mestre.

Podem existir atitudes momentâneas sem nenhum hábito positivo, mas não pode existir um bom hábito sem boas atitudes."

Adaptado de "Maktub" - Paulo Coelho

Mudo meus hábitos, não simplesmente meus atos, pois estes são passageiros.....

Editado Setembro 9, 2015 às 14:53 por MarcSega

[MarcSega]

Treino de costas biceps e trapézio MUITO BOM hoje! Primeira fez que faço esse treino... estou ainda testando os pesos, mas foi um treino muito cansativo, suei muito e acho que perdi umas boas calorias... pós treino somente meu isoprime 100% beef MHP e mais nada... daqui 1 hora refeição solida completa.

Somente o treino de trapézio que foi meio frustrante... bi-série de trapézio pela frente e depois por trás com a barra.... foda que fiz no aparelho e tenho problemas na hora de fazer a série por trás, pois além de estar gordo, tenho uma hiperlordose violenta, o que deixa meus gluteos muito grandes, assim a barra atrapalha ali no busanfam e o exercício fica prejudicado... acho que vou ter que trocar para barra livre ou para halteres... Outra coisa também é que coloco um peso legal que o trapézio aguenta bem, porém o que não está aguentando são meus dedos das mãos! A barra vai escorregando e no meio da série, o trapézio ta de boa ainda mas a barra ta caindo da mão! O que fazer? Acho que pra isso servem os straps... Tenho que arranjar um...

Ahh, amanha vou fazer uma bateria completa de exames de sangue... são 26 exames no total... QUando estiver pronto eu posto tudo aqui... Se alguém achar que falta algum por favor me avise que eu faço também, aproveitando que o plano paga né...

Bom galera, agora preciso dar mais uma ajeitada na minha dieta pra deixar ela redondinha de uma vez por todas!!!

FORÇA E HONRA

Editado Setembro 9, 2015 às 21:25 por MarcSega

[Hipernetico]

Somente o treino de trapézio que foi meio frustrante... bi-série de trapézio pela frente e depois por trás com a barra.... foda que fiz no aparelho e tenho problemas na hora de fazer a série por trás, pois além de estar gordo, tenho uma hiperlordose violenta, o que deixa meus gluteos muito grandes, assim a barra atrapalha ali no busanfam e o exercício fica prejudicado... acho que vou ter que trocar para barra livre ou para halteres... Outra coisa também é que coloco um peso legal que o trapézio aguenta bem, porém o que não está aguentando são meus dedos das mãos! A barra vai escorregando e no meio da série, o trapézio ta de boa ainda mas a barra ta caindo da mão! O que fazer? Acho que pra isso servem os straps... Tenho que arranjar um...

Pra esse problema ai tem solução!!

Faz essa pegada inversa, uma mão para frente e outra para traz, na série seguinte se achar que faz diferença (pra mim faz) é só inverter, a que estava pra frente agora fica pra trás, e que estava para trás fica para frente e assim vai.

A imagem é de um levantamento terra mas também serve para malhar o trapézio.

Primeiro tenta isso, quase provável que vai resolver seu problema.

Uma outra alternativa é malhar trapézio no smith mas também vai exigir da pegada, que no caso a inversa resolve.

O cara não esta fazendo pegada inversa nessa imagem, mas é só você fazer.

Vai tirar um pouco do limite de carga (no que se refere ao tanto que sua mão aguenta, vai aguentar mais ai é com o músculo).

Acompanhando !

Editado Setembro 9, 2015 às 23:07 por Hipernetico

[MarcSega]

Valeu pela dica das mãos invertidas!

Falando em smith, FOI no smith que eu fiz hoje.. Pela frente ia de boa mas quando fazia atrás que ficava ruim, escorregava... acho que pode ser pelo fato de eu usar o mesmo peso na frente e atrás, mas atrás talvez eu tenha que baixar o peso um pouco... Ou tentar fazer com as mãos invertidas atrás... quem sabe já resolve...

[RonaldoC]

As duas coisas: Diminui o peso um pouco para fazer atrás e usa a pegada invertida. Lembre-se que a execução correta é mais importante que a carga!

Falo por experiência própria...

Abraço, cara!

Editado Setembro 10, 2015 às 01:26 por RonaldoC

[MarcSega]

As duas coisas: Diminui o peso um pouco para fazer atrás e usa a pegada invertida. Lembre-se que a execução correta é mais importante que a carga!

Falo por experiência própria...

Abraço, cara!

E ai irmão, isso mesmo que farei. E além disso não vou mais fazer no smith, vou fazer com a barra.... Barra com pegada invertida e mesmo peso... Se execução não ficar perfeita, baixo o peso. Não vai ter erro...

Galera, me pesei hoje e meu peso deu uma baixada legal.... Não vou falar em números, pois vou me pesar em jejum toda segunda de manhã e postar, mas acho que a coisa vai ficar legal nesse ritmo! PS: não vou tomar termogênicos, stano, clambuterol, nada pra emagrecer, fora dieta, HIIT e alimentos que ajudem a produção de testo e consequente queima de gordura, como as próprias gorduras boas.... To quase comprando um OMEGA 3, ainda to decidindo qual e qual dose, acho que vou ficar entre 2g de dha+epa por dia.

Mas quero reduzir os gastos ao máximo também. Dieta de gente inteligente, não de guri impressionado com as ilusões da midia dos suplementos...

Obrigado pela ajuda de todos. Abraço

Editado Setembro 10, 2015 às 01:59 por MarcSega

[MarcSega]

Bom galera, hoje eu fiz uma bateria de exames e já sairam quase todos.... Deram alguns problemas... O principal foi o próprio laboratório que me ligou logo depois de fazer o exame me chamando para refazer o exame de creatinofosfoquinase - CPK pois os valores que deram foram absurdos. Li que se trata de uma enzima ligada à musculatura esquelética e principalmente ao coração. Fiquei preocupado. Quando esse exame dá muito alto pode ser indícios de infarto do miocárdio... Mas também pode ser somente pelo excesso de exercícios. Amanhã vou refaze-lo...

Meu HDL de muuuito baixo...36,9mg/dl...

Meu TSH deu 5.97, é como de um homem com mais de 80 anos....

Fora isso a maioria deu legal, os sorológicos, AIDS, hepatites, ta tudo legal... Vou botar os resultados de cada um:

HEMOGRAMA

ERITROGRAMA

Eritrócitos: 4,85 milhões/µL 4,5 a 6,1

Hemoglobina: 14,3 g/dL 12,8 a 17,8

Hematócrito: 44,8 % 39 a 53

VCM: 92,37 fL 80 a 98

HCM: 29,48 pg 26 a 32

CHCM: 31,92 g/dL 31 a 35

RDW: 13,7 % 11 a 14

LEUCOGRAMA

Leucócitos: 4.900 /µL 3600 a 11000

Neutrófilos*: 46,1 % 2.258,9 /µL 1500 a 7000

Linfócitos: 41,0 % 2.009/µL 1000 a 4500

Monócitos: 8,8 % 431 /µL 100 a 1000

Eosinófilos: 3,9 % 191 /µL 0 a 700

Basófilos: 0,2 % 10 /µL 0 a 200

* Inclui bastões até 5% Obs.: Os v alores de ref erência apresentados são pertinentes ao sexo e idade do paciente.

PLAQUETAS 187 mil/mm3 100 a 450 mil/mm3

PLAQUETAS - Contagem 187 mil/mm3 Valores de ref erência: 100 - 450 mil/mm3

GLICOSE 72,3 mg/dL

URÉIA 45,0 mg/dL

CREATININA 1,02 mg/dL

SÓDIO 136,5 mEq/L

POTÁSSIO 4,27 mEq/L

COLESTEROL TOTAL 181,0 mg/dL

COLESTEROL HDL 36,9 mg/dL

Relação CT/HDL: 4,91

Novos Valores de referência (01/10/2013):

Adultos maiores de 20 anos:

Desejável: > 60 mg/dL

Baixo: < 40 mgdL

TRIGLICERÍDIOS 73,2 mg/dL

AMILASE 122,8 U/L

LIPASE 14,6 U/L

PROTEÍNAS TOTAIS 7,15 g/dL

FERRO 181,0 µg/dL

TSH - H. TIREOESTIMULANTE 5.97 uUI/mL

Valores de referência:

15 - 60 anos: 0,4 a 4,3 uUI/mL

>= 80 anos: 0,4 a 6,7 uUI/mL

T4 - TIROXINA 6.52 ug/dL

ÁCIDO FÓLICO 7.40 ng/mL

HEPATITE C - Anti - HCV Não Reagente

HIV 1 e 2 - Anticorpos Não Reagente

VDRL - LUES Não Reagente

Ta ai, ainda faltam ficar prontos uns 5 exames, ta marcado la pro dia 15....

Eu queria saber qual a melhor maneira de melhorar esse meu colesterol bom?! Vou começar a comer muito abacate e tomar azeite de oliva no bico!!!

Ah, hoje o treino de perna foi insano. COMPREI uma CREATINA da Optimum.... 300g por 70 pilas aqui na loja de um amigo meu... Gostei do preço.... comecei a tomar 5g junto com a refeição pré treino....

E vamos ver quais serão os resultados né...

Só espero que amanhã eu consiga caminhar, pq foi foda a coisa hoje!!!!

Editado Setembro 10, 2015 às 22:07 por MarcSega

[Hipernetico]

Seu exame de sangue basicamente tá bom cara. Deve ter piores, isso eu não duvido, sair tudo na média é muito difícil. Mas tudo pode ser resolvido com alimentação, só não sei essa creatinofosfoquinase que pode precisar de mais do que alimentação pra resolver se for verdade mesmo.
Com o estilo de vida que você levava não dá pra duvidar, tem que ficar com o pé atrás mesmo, o que dá pra mudar é daqui pra frente pra melhor.
E você vai conseguir. O foda é treinar perna e fazer HIIT, meu treino de perna é no sábado e na terça, faço os tiros só na quinta, sexta e segunda. Com o tempo espero estar aguentando mesmo no dia de treino de perna, isso a medida que for pegando resistência, a carga é meu corpo, uma hora os músculos vão acostumar, e é um exercício anaeróbico (de hipertrofia) a tendência é essa. Quando isso rolar, vou tentar aumentar os dias, e depois diminuir os descansos... Até quem sabe prolongar o tempo ou a distância. Devo estar dando tiros de 100 a 200 metros. Só sei que chego na pista de caminhada, e até perto da primeira ponte uns 10 metros, já dá 30 segundos de corrida, ai só confiro no relógio mesmo mas é certo que chegando lá da esse tempo. Quero com o tempo chegar lá mais rápido, ai vou ter que usar outras partes da pista de caminhada, mas até lá e muito treino, alimentação, disciplina e dedicação.
Só sei que ganhar alguma coisa com isso vou, nem que seja força nas pernas, mas estou confiante que vai ser mais do que isso se regular a dieta na medida certa.

[MarcSega]

É, na real eu tava mesmo com medo de pegar uma AIDS ou uma hepatite, porque andei brincando por ai sem proteção durante uma viagem q fiz por SC... Mas enfim quanto a isso to bem. Quanto a CPK, essa vou refazer amanhã e amanhã mesmo eu já vou saber o resultado, dependendo do que dá já levo pro médico na hora.

Estilo de vida que eu levava ninguém merece.... Mas tudo serve de aprendizado.

 

Hoje não fiz HIIT por ser treino de pernas, fiquei de cara, fico triste, porque acordo de manha e sempre aquela corrida me muda o ânimo do dia, fico num pump, metabolismo acelerado, adrenalida e endorfinas pulsando e me sinto mais feliz, mas tudo bem, amanhã tem mais HIIT e mais endorfina pra mim... Também quero transformar isso em um hábito, até poder dar 10 tiros de 30 segundos com 15 segundos de intervalo... Ai é punk!

 

E espero que essa CPK não me proíba de tomar creatina, logo hoje que comprei uma creatina Optimum gringa pra mim.... Se mandar parar de tomar vou dizer que só quando acabar o pote! kkkkk (brincadeira)

Editado Setembro 21, 2015 às 13:12 por MarcSega

[MarcSega]

Galera...Saiu hoje o exame da creatinofosfoquinase CPK. Foi refeito e o resultado foi absurdo! Para homens é de 0,40 a 190... o meu deu 606,8 !!!

Dai fui num médico cardiologista hoje levei todos meus exames, fiz um eletrocardiograma, ele falou que o coração está bom, que esse nível alto de CPK é devido ao exercício físico intenso que faço. Essa é uma enzima produzida quando existe lesão muscular.. sempre que há lesão muscular libera essa creatinofosfoquinase CPK, pode liberar também quando há lesão no coração também, mas não é o meu caso.. Dai tem um exame mais especifico que é o CPK MB para o coração, mas nem vou precisar fazer;.. Porém no meu caso é só musculatura esquelética, to de boa... Ele falou que vai sempre dar bem alto enquanto eu fizer esses treinos de alta intensidade, de boa...

O foda foi meu TSH... Ele pediu pra refazer hoje já fiz de novo os exames do TSH e já pediu junto testosterona, b12 e Vitamina D.

Devido ao TSH ter dado elevado ele disse que provavelmente estou com Hipotireoidismo sub clínico.... O T4 ainda tá normal, mas a hipófise já está mandando produzir muito TSH pra continuar mantendo os níveis de T4 e T3... Ele disse que se continuar assim, o próximo nível é a queda do T4 e T3 e configura hipotireoidismo mesmo.... Dai fodeu.

Fiz HIIT hoje de manha cedo de novo na esteira, sai de la um frangalho, to pegando o ritmo, no último tiro até senti que podia ir mais de 30 segundos corri 50 segundos naquela velocidade máxima da esteira, quando parecia que ia morrer, ai diminui...... to melhorando....

De noite, agora pouco, treino A de peito, ombros e tríceps... Treino foi irado.... Comecei ontem a tomar 5g / dia da creatina da Optimum e, pode ser efeito placebo, mas ganhei força hoje com certeza!

O supino parecia que tinha gente me ajudando, com o mesmo peso da semana passada, ficou uma pena....

DU caralho, espero que os efeitos aumentem cada dia mais..... Meu irmão hoje já disse que estou mais magro que há 4 dias atrás.... Mas é aquela coisa, não falho nada, treino, refeição, carbos, proteinas, gorduras...

E o objetivo é a longo prazo, reestruturar toda minha saúde.....

[MarcSega]

Me pesei hoje (domingo) em jejum de manha (já tinha tomado bastante água só) e aumentei 1 kilo!!!! To com 84!

Mas isso não significa nada pra mim... Tenho certeza que é ganho de massa muscular, to levando o negocio muito a sério, comendo muito bem, nunca fujo da dieta e no espelho a diferença já está beeem clara, meu BF deve ter baixado com certeza.... nem que seja 1 ou 2%....

Sem ser amanhã, na outra segunda irei tirar novas fotos aqui no diário...

Única coisa que não to levando muita fé ainda é no HIIT. Pq? Pois eu acho um exercício muito curto e que me deixa morto, mas por pouco tempo... quando eu corria por uma hora na esteira em intensidade média / baixa, em jejum, eu sentia que ficava exausto o dia inteiro e, na época, senti que emagreci muito rápido fazendo aquilo. Acredito que tenha mesmo emagrecido mais rápido, mas também perdido massa magra junto com a gordura. Porém, muita gordura no corpo não dificulta a produção de hormônios e, consequentemente a queima da gordura e os ganhos nos treinos? Desse modo, nesse exato momento, não seria melhor fazer uns aeróbicos em jejum de maior duração até baixar bem o bf e depois pensar no HIIT?

Dúvidas e mais dúvidas, mas enquanto isso os resultados vem aparecendo, a foça ta aumentando, a creatina OPTIMUM no seu 4 dia já to aumentando pesos na academia (mantendo o movimento correto), to emagrecendo, ta tudo indo nos conformes....

Outra opção de aeróbicos que já pesquisei também que não acarreta perda muscular é a caminhada rápida na esteira inclinada por um período de ate 50 minutos.... Outra coisa que já fiz e realmente saia da esteira pingando como tivesse saído de uma sauna.. E emagreci muito rápido também... Deixar o HIIT ou trocar por AEJ ou caminhada inclinada???

Editado Setembro 13, 2015 às 14:14 por MarcSega

[RonaldoC]

Cara, vou falar de mim... Quando fiz EAJ (+EC...) perdi muita massa magra! E a gordura que restou foi só a mais indesejada, nos flancos e na barriga...

Com HIIT achei que o resultado foi melhor, e nunca fiz o esquema da caminhada inclinada.

Mas cada caso é um caso... Faça o que funciona melhor pra vc...

[MarcSega]

Cara, vou falar de mim... Quando fiz EAJ (+EC...) perdi muita massa magra! E a gordura que restou foi só a mais indesejada, nos flancos e na barriga...

Com HIIT achei que o resultado foi melhor, e nunca fiz o esquema da caminhada inclinada.

Mas cada caso é um caso... Faça o que funciona melhor pra vc...

Pois é, na maioria dos relatos mesmo, para meus objetivos, o HIIT é o mais eficaz.... Acho que vou seguir fazendo HIIT todos dias os quais não seja treino de perna (seg, ter, qui, sex, dom - 5x na semana), na esteira, até estar bem tranquilo com a velocidade máxima da esteira, ai parto para tiros na rua... (os tiros na rua cansam BEEEM mais e eu geralmente NÃO consigo fazer os 10 tiros... no 7º tiro em intensidade máxima já estou um Walking Dead!

Bah aniversário do meu irmão hoje aqui em casa, churrascada e torta... Quem resistiu a tentaçção?? Eu que não fui.... destrui no almoço... rsrs foda... Semana toda de dieta rígida e mais um deslize, mas foi só o almoço mesmo.... Daqui pra frente preciiiso (E VOU) manter a dieta SEM dia nem refeição do lixo, pelo menos por 1 mês.... Haja o que houver!

[Hipernetico]

Me pesei hoje (domingo) em jejum de manha (já tinha tomado bastante água só) e aumentei 1 kilo!!!! To com 84!

Não olhe peso, olhe medidas.

Mas isso não significa nada pra mim... Tenho certeza que é ganho de massa muscular, to levando o negocio muito a sério, comendo muito bem, nunca fujo da dieta e no espelho a diferença já está beeem clara, meu BF deve ter baixado com certeza.... nem que seja 1 ou 2%....

Sem ser amanhã, na outra segunda irei tirar novas fotos aqui no diário...

Única coisa que não to levando muita fé ainda é no HIIT. Pq? Pois eu acho um exercício muito curto e que me deixa morto, mas por pouco tempo... quando eu corria por uma hora na esteira em intensidade média / baixa, em jejum, eu sentia que ficava exausto o dia inteiro e, na época, senti que emagreci muito rápido fazendo aquilo. Acredito que tenha mesmo emagrecido mais rápido, mas também perdido massa magra junto com a gordura. Porém, muita gordura no corpo não dificulta a produção de hormônios e, consequentemente a queima da gordura e os ganhos nos treinos? Desse modo, nesse exato momento, não seria melhor fazer uns aeróbicos em jejum de maior duração até baixar bem o bf e depois pensar no HIIT?

Compare um corredor de maratona e um corredor de atletismo de tiros.

A diferença já responde.

Dúvidas e mais dúvidas, mas enquanto isso os resultados vem aparecendo, a foça ta aumentando, a creatina OPTIMUM no seu 4 dia já to aumentando pesos na academia (mantendo o movimento correto), to emagrecendo, ta tudo indo nos conformes....

Outra opção de aeróbicos que já pesquisei também que não acarreta perda muscular é a caminhada rápida na esteira inclinada por um período de ate 50 minutos.... Outra coisa que já fiz e realmente saia da esteira pingando como tivesse saído de uma sauna.. E emagreci muito rápido também... Deixar o HIIT ou trocar por AEJ ou caminhada inclinada???

Veja você mesmo:

[MarcSega]

E ai mano!! Muito boa esta tabelinha ai para simplificar a diferença entre os exercícios... É o HIIT É a minha escolha... Vou seguir como falei.

Vou começar a pesquisar como eu mesmo posso medir minhas medidas, quais os locais certos onde colocar a fita métrica, em qual local no bíceps, nas coxas, na cintura na barrida, como medir tudo, pra não ficar pagando avaliação física (PS: Eu também uso uma trena rsrs)....

Valeww fera

[MarcSega]

Treino de pernas fudido.... Saí da academia todo banzo.... Agachamento quase não aguentei os pesos... Sonzeira pauleira no fone de ouvido.

Sem treino de HIIT hoje, mas amanhã, mesmo com as pernas bambas, tem HIIT. Quero ver só...

Refiz o TSH e deu tudo dentro da normalidade desta vez (2,34 uUI/mL). O exame da b12 saiu também e deu bom (407,9 pg/mL). Sairam as outras sorologias, chlamidya e hepatites, tudo na boa. Meu corpo ta bem por dentro!

Só seguir assim que não tem erro. Emagreci 1 kilo nesta semana, mas dentro da camiseta pareço maior. Ou seja, estou ganhando massa e perdendo gordura. Estou treinando com MUITO mais garra agora e, principalmente, com uma dieta de VERDADE. É bem claro já em uns 10 dias de dieta que meu bf ta baixando.

Segunda que vem postarei novas fotos. Sem planos pra ficar bonito pro verão. Objetivo: fazer tudo da maneira correta e mais saudável possível, independente do tempo. Porém, acredito que até janeiro da pra melhorar bastante.

Editado Setembro 14, 2015 às 22:30 por MarcSega

[RonaldoC]

Marc, para facilitar o acompanhamento, posta seu treino, séries, reps e cargas a cada vez... Sugestão.

[MarcSega]

Marc, para facilitar o acompanhamento, posta seu treino, séries, reps e cargas a cada vez... Sugestão.

Blz meu velho, a partir de hoje começo a postar o que foi treinado no dia e as cargas.

1ª refeição de carbo feita e esperando pra partir pro HIIT... De pernas bambas do treino de perna ontem. Não sei se isso é bom ou ruim pras minhas pernas, que talvez devessem estar descansando...