Ai mais um video sobre o mesmo assunto.

Editado 10/08/2015 às 09:26 08/10, 2015 por Karasco (veja o histórico de edições)

Só estou marcando.

Ele tem razão, mas não é novidade o que ele falou.

vou marcar para ver em casa este video aqui no trabalho nao permite, mas só por curiosidade SL5x5 pro dono desse video então não é viavel/funciona?

vou marcar para ver em casa este video aqui no trabalho nao permite, mas só por curiosidade SL5x5 pro dono desse video então não é viavel/funciona?

Pelo título do vídeo a gente acha que ele vai falar que é melhor treinar leve que pesado, mas não é bem isso que ele fala.

Ele só fala que é melhor treinar com um peso que você execute corretamente o exercício, que treinar com bastante peso e não executar bem.

Pelo título do vídeo a gente acha que ele vai falar que é melhor treinar leve que pesado, mas não é bem isso que ele fala.

Ele só fala que é melhor treinar com um peso que você execute corretamente o exercício, que treinar com bastante peso e não executar bem.

(Essa imagem näo é pro Cassio e sim para o vídeo)

Depois de ler esse seu comentário, nem quis ler o vídeo. Se ele falou isso mesmo, isso é o básico do básico do básico näo só da musculacäo como de qualquer outro esporte que se faca movimentos com pesos: Tem que executar corretamente os movimentos!!!!!!

ótimo conteúdo, porém o título engana mesmo, a progressão de cargas ainda é fator chave... mas.. realmente, como os mais experientes já sabem, é melhor e mais seguro malhar o músculo do que o 'ego'

Indico fortemente que todos assistam o vídeo.

Vamos a algumas bobagens que ele diz:

'' Quanto mais carga vc coloca maior são as chances de vc piorar a qualidade do movimento''

depende, isso só vai acontecer se vc colocar uma carga ao qual não está preparado pra erguer , ou seja se vc exagerar na carga, mas tem como SIM vc trabalhar com grandes cargas e ter uma execução perfeita SIM, olhe só as centenas de PLs e Levantadores olímpicos que erguem pesos monstruosos com excelente tecnica...amplitude...

'' dá resultado porque se imprime um alto nível de esforço e não simplesmente porque se usa cargas maiores''

eu não ouví isso.

'' realizar o trabalho de forma isolada''

vishhh, é por isso o Brasil não vai pra frente, ainda existe gente que acha que os músculos do nosso corpo trabalham de forma isolada e estes ainda com diploma, que decepção, NÃO tem como trabalhar NENHUM músculo de forma isolada , isso é um mito tão lascado quando achar que ovo aumentar o LDL.

''velocidade de execução mais lenta...''

já é comprovado que levantar pesos com velocidades maiores, ou seja movimentos rápidos e vigorosos recrutam MAIS fibras no movimento, e isso resulta em mais hipertrofia e força.

''eles acham que pelo peso estar menor o esforço também está''

mas está MENOR MESMO , obvio que está , pode até ser que pelo fato de vc estar fazendo uma execução ultra lenta A SENSAÇÃO de esforço que vc tem é maior pelo fato do ácido lático te arrebentar , mas um peso maior SEMPRE implicará em maior esforço SEMPRE.

''o que faz crescer é o stress é o esforço que vc submete ai seu músculo e isso vc pode conseguir tanto com cargas altas quanto com cargas menores''

depende... se há progressão de carga ou volume sim, se não houver progressão NÃO há hipertrofia , a hipertrofia irá parar no momento que o músculo se adaptar a carga e ai volume imposto e pra que haja mais hipertrofia ambas terão que são aumentadas .

'' nunca se deve julgar o quanto o movimento está difícil e desafiador pelo peso que se usa''

que besteira ele disse agora, é OBVIO que quanto maior o peso maior o esforço SIM de onde ele tirou que não???? Será que ele é algum anormal e consegue driblar a força gravidade fazendo 50 Kgs ser mais pesados do que 100 Kgs?! Tenho certeza que não.

''tudo depénde que como vc executa''

bom, aqui ele dá um exemplo de várias formas de se executar rosca com alter ...aí ele mostra de várias formas, como fazer balançando...fazer com amplitude reduzida e tec, de novo ele comenta esse besteira de fazer o bíceps trabalhar sozinho, sozinho nada ,além de bíceps há também esforço do antebraço e isometricamente os músculos dos ombros e core TAMBÉM trabalham, um pouco , e de novo... mesmo que execução seja a mesma 10 Kgs SEMPRE será mais pesado do que 5 Kgs, a SENSAÇÃO de esforço irá ser maior com velocidade menor porque o tempo sob tensão é maior , mas fazendo com um peso maior e mais velocidade vc ATIVA MAIS FIBRAS no movimento, isso é comprovado , então é MUITO melhor fazer um movimento mais rápido com MAIS carga do que uma carga baixa e movimento controladinho , vc não vai romper mais fibras e ter ganhos maiores por utilizar pesos menores e fazer devagarzinho quase parando ( isso a julgar que faça das 2 formas com boa amplitude e tecnica é claro)

''roubar na musculação e jogar outros músculos pra ajudar no músculo alvo''

se fosse mais inteligente ele saberia que o corpo não funciona de forma estanque e isso acontece ''roubando'' ou não, claro que quando mais balança mais impulso e quanto mais impulso mais carga vc move, isso é obvio.

''isolamento''

''o fato de vc usar cargas menores quer dizer que vc está fazendo menos esforço? Não''

SIM está sim, seu corpo entende muito bem quando a carga é maior , vc pode se enganar vc mesmo deixando seu corpo sob tensão com uma carga maior e tendo uma grande sensação de esforço mas se fizer isso com cargas maiores o esforço será SEMPRE maior, não confunda esforço de fato com SENSAÇÃO de esforço.

''dá pra fazer o seu olho saltar pra fora da sua cara usando um peso leve''

claro que sim, eu também posso fazer isso até mesmo num treino SEM PESO , usando só o peso corporal, mas nem por isso significará que esse tipo de treino dará mais ganhos em massa muscular e força , a prática mostra que não, eu já testei isso e não funcionou tão bem quanto trabalhar com cargas progressivas...tensão progressiva...volume...

''a linguagem do músculo é esforço....mais ou menos esforço independente de quanto pesa seu alter ''

Acho que ele nunca estudou nem ouviu falar de Sir Isaac Newton : força é igual a massa x aceleração, ou seja quanto maior a massa (massa = peso) e aceleração ( aceleração= movimento rápido ) MAIOR é o esforço...maior é a quantidade de fibras envolvidas e consequentemente maior hipertrofia.

''intensidade do capeta..pump do loco...sinto meu ombro explodindo..''

e desde quando intensidade é pump??? Desde quando pump significa trabalho muscular perfeito e ganhos???Desde quando intensidade NÃO está relacionado a carga? Está SIM relacionado a carga , cargas menores irão fazer seu corpo recrutar MENOS fibras , isso é CIENTÍFICO .

''o que me interessa é quanto de esforço e o quanto de contração eu consigo atingir''

isso se faz com cargas progressivamente maiores...volume progressivamente maior... e não só tempo sob tensão , tempo sob tensão e mais nada NÃO dá grandes ganhos de massa muscular.

essa comparação da gangorra com os braços humanos foi bem nonsense, não é bem assim que funciona se tratando de um corpo humano e suas individualidades, mesmo esforço com dobro de peso? Duvidoso.

Editado 6/08/2015 às 12:15 08/6, 2015 por Danilo Z (veja o histórico de edições)

Indico fortemente que todos assistam o vídeo.

Com uma sugestäo vindo de alguém como você me senti praticamente obrigado a ver o vídeo.

O negócio é que dá a entender que a carga näo importa de jeito nenhum quando, na verdade, o ideal é o uso da carga máxima que näo comprometa uma execucäo perfeita. A carga e sua progressäo näo deve ser ignorada, mas nem colocada em primeiro plano.

Alguns dos princípios que ele fala no vídeo eu sigo desde que comecei a ler um pouco sobre treino e exercícios, ainda no milênio passado. Ou seja, sempre priorizei a execucäo, mas nunca deixei a carga como fator irrelevante.

Editado 6/08/2015 às 12:22 08/6, 2015 por Torf (veja o histórico de edições)

nem vou precisar ver mais o video entendi o que se trata

essa comparação da gangorra com os braços humanos foi bem nonsense, não é bem assim que funciona se tratando de um corpo humano e suas individualidades, mesmo esforço com dobro de peso? Duvidoso.

Adorei seu texto, mas a questäo da gangorra quero comentar.

Faz sentido sim. É o famoso conceito do torque. Quanto maior o braco de alavanca, maior o momento.

Quer fazer um teste na sua casa? Pegue um balde, encha-o de areia e levante-o. Consegue fácil, näo é? Agora pegue um cabo de vassoura e tente erquer o balde usando o cabo de vassoura. Näo dá! Porque o momento é bem maior.

Entäo, no caso da elevacäo lateral, quanto mais distante o peso estiver do seu corpo, maior o momento. Eu näo vou aqui fazer contas para saber se é o dobro do peso ou näo, mas que você consegue pegar mais peso com o halter próximo do corpo do que ele afastado é um fato. =)

Adorei seu texto, mas a questäo da gangorra quero comentar.

Faz sentido sim. É o famoso conceito do torque. Quanto maior o braco de alavanca, maior o momento.

Quer fazer um teste na sua casa? Pegue um balde, encha-o de areia e levante-o. Consegue fácil, näo é? Agora pegue um cabo de vassoura e tente erquer o balde usando o cabo de vassoura. Näo dá! Porque o momento é bem maior.

Entäo, no caso da elevacäo lateral, quanto mais distante o peso estiver do seu corpo, maior o momento. Eu näo vou aqui fazer contas para saber se é o dobro do peso ou näo, mas que você consegue pegar mais peso com o halter próximo do corpo do que ele afastado é um fato. =)

Eu sei cara.

Mas não é assim simplista que nem ele diz não, o corpo humano tem muita variação de um pro outro como : tamanho de membros...tipo de fibra mais desenvolvida...cavidade glenóide...e etc, ele aí fala como se fosse receita de bolo que esticando o braço é x peso e com braço dobrado e o dobro, não é bem assim não.

No aguardo das 3 razões do próximo vídeo.

Em certas partes concordo com ele. Como da rosca alternada e da gangorra, mas ele "generaliza", vamos dizer, muito os "pesos pesados".

Mas não é assim simplista que nem ele diz não, o corpo humano tem muita variação de um pro outro como : tamanho de membros...tipo de fibra mais desenvolvida...cavidade glenóide...e etc, ele aí fala como se fosse receita de bolo que esticando o braço é x peso e com braço dobrado e o dobro, não é bem assim não.

Eu acho que ele usou isso para simplificar mesmo, não significa que vá ser exatamente o dobro, mas sim que você fará com mais peso

Editado 6/08/2015 às 12:41 08/6, 2015 por YasuoComDedos (veja o histórico de edições)

Muito bacana os comentários do Danilo Z, uma coisa que me surpreende é que esse tipo de ideia, de puxar a carga máxima sem prejudicar a execução seja novidade para algumas pessoas, mesmo estando vivemos em uma era tão informatizada

assim gente, acho que tá rolando muita crítica ao cara do video.. por má interpretação e público alvo.... no geral esse video é pra iniciantes ou ignorantes...

Vc questionar que dobrar o braço é realemnte metade do peso ou não... não é o caso.. a mensagem é : "se diminuir a distância do peso em relação ao centro, o esforço exercido no músculo ALVO será MENOR ... isso é FATO... física pura... ser preciso... diria que é humanamente impossível definir, então pra que ele iria tentar? fazer conta com tamanho do braço dele? força da gravidade? atrito com o ar? direção do vento? qualquer um que estuda física, sabe que no geral, a precisão é tolerada até certo nível, geralmente dispensasse algumas variáveis, por serem pouco significativas.... pois se for considerar tudo, até o fato do peso ser liso ou poroso influência.... mas a mensagem dele é sim correta dobrar o braço e aumentar o peso, não vai fazer você desenvolver mais os ombros.. vai trabalhar mais o core.. as pernas.. etc... mas o que você quer quando faz elevação lateral? trabalhar pernas? não né.... (pode ser óbvia para os mais experientes, mas, a simplicidade que ele passou a mensagem não a torna incorreta a meu ver).

"nenhum músculo trabalha sozinho" "isolar músculo" .. para iniciantes, eu acho que ele está sim certo.... em um linguajar simples, porém é pra iniciantes... pensa comigo.. no exemplo da rosca direta, se não considerar o músculo ALVO e o trabalho que é feito nele... realmente mais carga = maior esforço total.... na lombar... no ombro.. no ante braço.. no abdomen... nas pernas... e etc... mas, se for pensar que o alvo do exercício é biceps, ele tem razão, para a hipertrofia do biceps, mais vale executar certinho com 10kg do que levantar ombro... mover lombar... usar força de pêndulo com carga de 15kg... agora é claro que se você consegue executar certinho com 15kg, vai ser melhor do que com 10... porém... também será melhor do que executar errado com 20.

Não vamos ser tão xiitas, acho sim o conteúdo MUITO válido... mas, para mim, foi óbvio.. como para vocês que tanto criticaram, mas, me digam, vocês nunca viram na academia de vocês alguém cometendo esses erros? eu vejo TODO dia... como disse.. o cara malha o EGO.... e não o músculo... ele faz rosca direta na primeira serie e rouba com 10kg por ex... na segunda... ele aumenta o peso... se ele não consegue fazer certo nem com 10kg, porque aumentar o peso? .. .acho que se todos esses vissem esse video dele.. já ajudaria MUITO... pois o ego sempre vai existir.. e o cara sempre vai querer botar mais peso .

Recomendo a vocês o canal Treino em Foco, é um canal que acho que fica até chato de tão correto que o cara quer passar a mensagem, o que torna os videos muito longos... e redundância de idéias por querer ser ainda mais correto... que para um iniciante ou ignorante, são pouquíssimos que se interessariam nesse canal.

Falou mais do mesmo, só colocou um título chamativo para ter mais views no seu vídeo

assim gente, acho que tá rolando muita crítica ao cara do video.. por má interpretação e público alvo.... no geral esse video é pra iniciantes ou ignorantes...

Vc questionar que dobrar o braço é realemnte metade do peso ou não... não é o caso.. a mensagem é : "se diminuir a distância do peso em relação ao centro, o esforço exercido no músculo ALVO será MENOR ... isso é FATO... física pura... ser preciso... diria que é humanamente impossível definir, então pra que ele iria tentar? fazer conta com tamanho do braço dele? força da gravidade? atrito com o ar? direção do vento? qualquer um que estuda física, sabe que no geral, a precisão é tolerada até certo nível, geralmente dispensasse algumas variáveis, por serem pouco significativas.... pois se for considerar tudo, até o fato do peso ser liso ou poroso influência.... mas a mensagem dele é sim correta dobrar o braço e aumentar o peso, não vai fazer você desenvolver mais os ombros.. vai trabalhar mais o core.. as pernas.. etc... mas o que você quer quando faz elevação lateral? trabalhar pernas? não né.... (pode ser óbvia para os mais experientes, mas, a simplicidade que ele passou a mensagem não a torna incorreta a meu ver).

"nenhum músculo trabalha sozinho" "isolar músculo" .. para iniciantes, eu acho que ele está sim certo.... em um linguajar simples, porém é pra iniciantes... pensa comigo.. no exemplo da rosca direta, se não considerar o músculo ALVO e o trabalho que é feito nele... realmente mais carga = maior esforço total.... na lombar... no ombro.. no ante braço.. no abdomen... nas pernas... e etc... mas, se for pensar que o alvo do exercício é biceps, ele tem razão, para a hipertrofia do biceps, mais vale executar certinho com 10kg do que levantar ombro... mover lombar... usar força de pêndulo com carga de 15kg... agora é claro que se você consegue executar certinho com 15kg, vai ser melhor do que com 10... porém... também será melhor do que executar errado com 20.

Não vamos ser tão xiitas, acho sim o conteúdo MUITO válido... mas, para mim, foi óbvio.. como para vocês que tanto criticaram, mas, me digam, vocês nunca viram na academia de vocês alguém cometendo esses erros? eu vejo TODO dia... como disse.. o cara malha o EGO.... e não o músculo... ele faz rosca direta na primeira serie e rouba com 10kg por ex... na segunda... ele aumenta o peso... se ele não consegue fazer certo nem com 10kg, porque aumentar o peso? .. .acho que se todos esses vissem esse video dele.. já ajudaria MUITO... pois o ego sempre vai existir.. e o cara sempre vai querer botar mais peso .

Recomendo a vocês o canal Treino em Foco, é um canal que acho que fica até chato de tão correto que o cara quer passar a mensagem, o que torna os videos muito longos... e redundância de idéias por querer ser ainda mais correto... que para um iniciante ou ignorante, são pouquíssimos que se interessariam nesse canal.

Concordo 100% com tudo. Me pareceu que ele quis passar de uma forma acessível as informações, não entrando nos detalhes/etc de quem já é treinando, mas principalmente para passar uma mensagem aos iniciantes que fazem supino em dupla.... (um faz peito e o outro remada kkk)

''velocidade de execução mais lenta...''

já é comprovado que levantar pesos com velocidades maiores, ou seja movimentos rápidos e vigorosos recrutam MAIS fibras no movimento, e isso resulta em mais hipertrofia e força.

Poderiam explicar essa parte melhor? Diferenciando a velocidade de execução ideal (para hipertrofia ou para força) nas fases concêntricas e excêntricas do movimento?

Sempre realizo a fase excêntrica com um período de 2 a 3 segundos, com calma e concentração. Já a fase concêntrica levo um pouco menos: 1 a 2 segundos.

O ideal então seria ficar jogando (apesar da escolha da palavra, me refiro a uma execução próxima da correta - não 100% correta pois acredito que seja impossível em altas velocidades), na maior velocidade que conseguir, pra cima e para baixo o peso?

Velocidade em execução eu vejo em treinos específicos para esportes (não hipertrofia/estética). Exemplo: Lutadores precisam de explosão em seus golpes, portanto fazem agachamento pulando/ supino jogando a barra para cima (no smith, claro).

Editado 6/08/2015 às 14:08 08/6, 2015 por Thicoimbra (veja o histórico de edições)

Musculação tem haver com levar um peso de um lugar a outro, nao com jogar um peso pra um lugar.

Obviamente que o Danilo Z quis dizer sobre levantar pesos mais rápidos, é de executar o movimento mais rápido (levar o peso de um lugar para outro) e nao jogar o peso pra cima e deixar ele cair, e concordo com ele que movimentos mais acelerados à um maior rompimento de fibras musculares, tanto para hipertrofia quanto para força.

''velocidade de execução mais lenta...''

já é comprovado que levantar pesos com velocidades maiores, ou seja movimentos rápidos e vigorosos recrutam MAIS fibras no movimento, e isso resulta em mais hipertrofia e força.

Fiquei curioso quanto a essa afirmação, sempre pensei que a velocidade lenta seria mais benéfica,

Fiquei curioso quanto a essa afirmação, sempre pensei que a velocidade lenta seria mais benéfica,

Eu sempre achei que a velocidade lenta não serve para nada, nem no mundo real, muito menos na musculação.

Mais um tópico falando a mesma coisa? rsrsrs

Disse tudo, cara.

Fiquei curioso quanto a essa afirmação, sempre pensei que a velocidade lenta seria mais benéfica,

Variações é que são sempre benéficas, um movimento mais lento geraria um maior acumulo de metabólicos(lactato) que tem forte correlação com o estímulo hipertrófico/liberação de gh. Velocidades maiores geram um maior gasto energético e também tem o seu lado bom.

Daqui a pouco o tópico vira discussão de low x high reps rsrs

Muito bacana os comentários do Danilo Z, uma coisa que me surpreende é que esse tipo de ideia, de puxar a carga máxima sem prejudicar a execução seja novidade para algumas pessoas, mesmo estando vivemos em uma era tão informatizada

As pessoas acham que para executar o exercício com boa tecnica e amplitude o peso SEMPRE tem que ser leve ou moderado, isso é um mito, é só ver PLs...levantadores olímpicos e strongmans treinando ( strongman costuma roubar rsrsrs) , nossa, é incrível como eles executam os movimentos de forma perfeita , e digo que é até bem raro vc ver um BB atual treinar de forma tão perfeita os movimentos livres assim como fazem a maioria dos PLs e OLYfters , eu assisto MUITO vídeos destes caras treinando e fico com inveja de ver movimentos com tecnica e amplitude tão perfeitas sendo feitos com pesos monstruosamente pesados. Vejam por exemplo vídeos de OLYfters treinando agacho e desenvolvimento...a amplitude e tecnica é MUITO boa, existe vídeo de Olyfters erguendo cargas ABSURDAS e de uma maneira que nem 1% dos BBs conseguem replicar nem em carga nem em amplitude e tecnica.

"nenhum músculo trabalha sozinho" "isolar músculo" .. para iniciantes, eu acho que ele está sim certo.... em um linguajar simples, porém é pra iniciantes... pensa comigo.. no exemplo da rosca direta, se não considerar o músculo ALVO e o trabalho que é feito nele...

eu penso que os profissionais tinham que explanar melhor isso, isolar NÃO existe, existe priorizar certo músculo no movimento que no caso de uma rosca seriam os bíceps , não esquecendo de contrair antebraços...ombros...abd...glúteos...pernas...

realmente mais carga = maior esforço total.... na lombar... no ombro.. no ante braço.. no abdomen... nas pernas... e etc... mas, se for pensar que o alvo do exercício é biceps, ele tem razão, para a hipertrofia do biceps, mais vale executar certinho com 10kg do que levantar ombro... mover lombar... usar força de pêndulo com carga de 15kg... agora é claro que se você consegue executar certinho com 15kg, vai ser melhor do que com 10... porém... também será melhor do que executar errado com 20.

claro amigo, a execução tem que ser perfeita mesmo, quem disse que não?

O problema é que o Will prega que pra fazer correto o peso tem que ser leve...que tem como ''fazer mais força com um peso mais leve'' e um monte de coisa nonsense.

Não vamos ser tão xiitas, acho sim o conteúdo MUITO válido... mas, para mim, foi óbvio.. como para vocês que tanto criticaram, mas, me digam, vocês nunca viram na academia de vocês alguém cometendo esses erros? eu vejo TODO dia... como disse.. o cara malha o EGO.... e não o músculo... ele faz rosca direta na primeira serie e rouba com 10kg por ex... na segunda... ele aumenta o peso... se ele não consegue fazer certo nem com 10kg, porque aumentar o peso? .. .acho que se todos esses vissem esse video dele.. já ajudaria MUITO... pois o ego sempre vai existir.. e o cara sempre vai querer botar mais peso .

sim, os caras erram sim, e o que deve ser explicado é: Tem que progredir SIM carga...reps...volume MAS tem que fazer direito .

Poderiam explicar essa parte melhor? Diferenciando a velocidade de execução ideal (para hipertrofia ou para força) nas fases concêntricas e excêntricas do movimento?

Sempre realizo a fase excêntrica com um período de 2 a 3 segundos, com calma e concentração. Já a fase concêntrica levo um pouco menos: 1 a 2 segundos.

O ideal então seria ficar jogando (apesar da escolha da palavra, me refiro a uma execução próxima da correta - não 100% correta pois acredito que seja impossível em altas velocidades), na maior velocidade que conseguir, pra cima e para baixo o peso?

Velocidade em execução eu vejo em treinos específicos para esportes (não hipertrofia/estética). Exemplo: Lutadores precisam de explosão em seus golpes, portanto fazem agachamento pulando/ supino jogando a barra para cima (no smith, claro).

Isso é cientificamente comprovado: o movimento rápido SEMPRE recruta mais fibras musculares do que um movimento lento.

Se recruta mais fibras temos um melhor resultado no que diz respeito a recrutamento de fibras...trabalho muscular...aumento de força... e no final teremos melhora no ganho muscular.

Quando vc faz execução lenta vc mantem o músculo sob tensão por um tempo maior MAS o fato do peso ser menor faz seu cérebro recrutar MENOS fibras pois seu cérebro entende bem a intensidade ( intensidade = carga) logo se o peso está longe da sua RM a tendência é que seu cerebro ative cada vez menos fibras pois a tendencia do corpo é exatamente essa: de poupar fibras.

Musculação tem haver com levar um peso de um lugar a outro, nao com jogar um peso pra um lugar.

Obviamente que o Danilo Z quis dizer sobre levantar pesos mais rápidos, é de executar o movimento mais rápido (levar o peso de um lugar para outro) e nao jogar o peso pra cima e deixar ele cair, e concordo com ele que movimentos mais acelerados à um maior rompimento de fibras musculares, tanto para hipertrofia quanto para força.

sim, é acelerar a barra ou alter, note que pra erguer um peso de forma rápida vc TEM que contrair bem forte, senão o peso não se move.

Fiquei curioso quanto a essa afirmação, sempre pensei que a velocidade lenta seria mais benéfica,

pra fazer mais fibras trabalharem não é.

Quanto mais próximo de RM mais fibras seu corpo irá ativar no movimento.

Variações é que são sempre benéficas, um movimento mais lento geraria um maior acumulo de metabólicos(lactato) que tem forte correlação com o estímulo hipertrófico/liberação de gh. Velocidades maiores geram um maior gasto energético e também tem o seu lado bom.

2

rosca direta com 20kg X rosca direta com 26kg+tranco de coluna

qual sera que causou mais stress ao biceps?

esse é o assunto real do video, em momento algum o cara falou "entao agora vc param de fazer treino com low reps e todo mundo vai partir pra um ABCDEF cheio de exercicios, um isolador pra cada espinha no corpo do mestre e no minimo 100 repetições por serie"

Editado 6/08/2015 às 15:41 08/6, 2015 por Rataaao (veja o histórico de edições)

Isso é cientificamente comprovado: o movimento rápido SEMPRE recruta mais fibras musculares do que um movimento lento.

Se recruta mais fibras temos um melhor resultado no que diz respeito a recrutamento de fibras...trabalho muscular...aumento de força... e no final teremos melhora no ganho muscular.

Quando vc faz execução lenta vc mantem o músculo sob tensão por um tempo maior MAS o fato do peso ser menor faz seu cérebro recrutar MENOS fibras pois seu cérebro entende bem a intensidade ( intensidade = carga) logo se o peso está longe da sua RM a tendência é que seu cerebro ative cada vez menos fibras pois a tendencia do corpo é exatamente essa: de poupar fibras.

Danilo, mas você concorda que para recrutar mais fibras e aumentar o tempo sob tensão, a força excêntrica é importante certo? Eu tenho feito roscas diretas com um peso até alto pro padrão das academias, 40 kilos para 8 repetições, mas sei que tenho condições de colocar mais peso, porém o que acontece se eu colocar mais peso é que a força excêntrica deixa de existir, o que eu vejo muitos caras que defendem a progessão de carga sem se importar com "sentir o músculo" é que eles só fazem a fase concêntrica, e depois simplesmente largam a barra, ao invés de desce-la controladamente, não que esse movimento deva demorar 5 segundos, mas existem vários estudos que já mostraram inclusive que a força excêntrica é mais importante para hipertrofia do que a concêntrica, e muita gente que só enxerga "peso, peso, peso", esquecem de algumas técnicas como essa do bodybuilding que realmente são importantes e funcionam, pelo menos funciona melhor do que fazer a concêntrica e depois largar o peso sem controlar a descida.

Eu pelo menos gosto de treinar da seguinte forma:

Concêntrica Explosiva e Excêntrica Controlada, e tenho tido cada vez mais ganhos.

Editado 6/08/2015 às 15:51 08/6, 2015 por MarcosMakaveli (veja o histórico de edições)

Nem li todos os posts, mas se não falaram sobre ainda vão falar, que treino com pouca carga é pra hormonizado e tal, mas tem até hormonizado que treina com pesos PESADOS mesmo. Olhem o Japamorfo, rola uma ironia de que ele é natural, mas ele mesmo já assumiu não ser/não estar. Mas todos os treinos deles são com pesos pesados, e roubando um pouco as vezes.

Segundo ele, se vc fazer pesado mesmo se roubar um pouco, ainda vai "pegar tudo".

Nesse video ele faz rosca direta com 40-40, comparem com as outras execuções, ele não roubou quase nada

Danilo, mas você concorda que para recrutar mais fibras e aumentar o tempo sob tensão, a força excêntrica é importante certo? Eu tenho feito roscas diretas com um peso até alto pro padrão das academias, 40 kilos para 8 repetições, mas sei que tenho condições de colocar mais peso, porém o que acontece se eu colocar mais peso é que a força excêntrica deixa de existir, o que eu vejo muitos caras que defendem a progessão de carga sem se importar com "sentir o músculo" é que eles só fazem a fase concêntrica, e depois simplesmente largam a barra, ao invés de desce-la controladamente, não que esse movimento deva demorar 5 segundos, mas existem vários estudos que já mostraram inclusive que a força excêntrica é mais importante para hipertrofia do que a concêntrica, e muita gente que só enxerga "peso, peso, peso", esquecem de algumas técnicas como essa do bodybuilding que realmente são importantes e funcionam, pelo menos funciona melhor do que fazer a concêntrica e depois largar o peso sem controlar a descida.

Eu pelo menos gosto de treinar da seguinte forma:

Concêntrica Explosiva e Excêntrica Controlada, e tenho tido cada vez mais ganhos.

Não precisa ser tão controlado estilo BB, nem tão extremista ao ponto de "deixar o peso cair".

Basta fazer a concêntrica na explosão e controlar levemente a excêntrica..

Nem li todos os posts, mas se não falaram sobre ainda vão falar, que treino com pouca carga é pra hormonizado e tal, mas tem até hormonizado que treina com pesos PESADOS mesmo. Olhem o Japamorfo, rola uma ironia de que ele é natural, mas ele mesmo já assumiu não ser/não estar. Mas todos os treinos deles são com pesos pesados, e roubando um pouco as vezes.

Segundo ele, se vc fazer pesado mesmo se roubar um pouco, ainda vai "pegar tudo".

Nesse video ele faz rosca direta com 40-40, comparem com as outras execuções, ele não roubou quase nada

Como eu digo, não é regra absoluta os BBs treinarem com baixas cargas.

Os mais renomados tem suas bases no PL.

Tem alguns longos meses que venho treinando focando em velocidade de execucao/bisets/drops e tal. Agora vou comecar a fazer treinos com mais cargas e mais frequencias novamente, vamos ver qual vai ser.