[Falta de Pesquisa]Levantamento Terra Trabalha Costas Ou Pernas? Concordam?

Karasco · Julho 23, 2015 às 11:27

Vcs concordão com o que é dito neste video sobre o levantamento terra?

Johnn · Julho 23, 2015 às 11:30

Trabalha até o dedinho.

GabrielSimoes · Julho 23, 2015 às 11:36

Concordo, esse canal é muito bom.

Andrey Soares · Julho 23, 2015 às 12:27

Em partes concordo, mas em outras não, levantamento terra está para trapézio assim como agachamento está para quadríceps.

NegoWhey · Julho 23, 2015 às 12:28

Trabalha ego.

~~Danilo Z~~ · Julho 23, 2015 às 12:39

O terra assim como agacho são exercícios FULLBODY , não tem essa de trabalha mais X ou Y , ele ignora que o exercício desgasta além de eretores espinhais também os glúteos...coxas...abd...trapézio...antebraços...

Aí entra esses achismos de : ''o terra trabalha mais X então encaixa no dia de perna, ou o terra trabalha mais Y então coloca no dia de costas'', eles não entendem e parecem não querer entender que o corpo humano não trabalha de forma estanque, e que num exercício multiarticular ativa-se no mínimo 3 grupos musculares diferentes , no caso do terra e agacho são pelo menos uns 6 .

Torf · Julho 23, 2015 às 12:41

É o velho e famoso caso do DEPENDE. =)

Trabalha ego.

Cada vez vejo mais pessoas com opiniäo igual à sua.

Stein · Julho 23, 2015 às 12:46

"EU" sempre encaixei e incentivei o uso do terra no dia de femoral..

Torf · Julho 23, 2015 às 12:47

O terra assim como agacho são exercícios FULLBODY , não tem essa de trabalha mais X ou Y , ele ignora que o exercício desgasta além de eretores espinhais também os glúteos...coxas...abd...trapézio...antebraços...

Aí entra esses achismos de : ''o terra trabalha mais X então encaixa no dia de perna, ou o terra trabalha mais Y então coloca no dia de costas'', eles não entendem e parecem não querer entender que o corpo humano não trabalha de forma estanque, e que num exercício multiarticular ativa-se no mínimo 3 grupos musculares diferentes , no caso do terra e agacho são pelo menos uns 6 .

Sei que você é um cara que entende bem do assunto, entäo, em qual dia você recomendaria? (para pessoas que treinem upper/lower, ABCD, ABC, etc?)

~~Danilo Z~~ · Julho 23, 2015 às 12:59

Sei que você é um cara que entende bem do assunto, entäo, em qual dia você recomendaria? (para pessoas que treinem upper/lower, ABCD, ABC, etc?)

Aí está o problema.

Por ser exercício fullbody NÃO TEM COMO ENCAIXAR DE FORMA EFICIENTE numa rotina onde vc monta com base em treinar músculos e não movimentos.

Então num ABC ou ABCD é mais complicado encaixar . num upper lower vc poderia fazer o seguinte: revezar entre o terra e o agacho, ou fazer os 2 mas com um volume controlado de modo a fazer um mais leve e o outro mais pesado.

Num ABCD ou ABC eu colocaria junto com costas , mas não penso ser o ideal , ou talvez ficasse melhor se treinasse o terra dando pelo menos 1 dia de descanso entre o agacho e cuidando pra não fazer até a falha e nem com pesos exageradamente pesados.

Stein · Julho 23, 2015 às 13:06

em um ABCD é só dividir quadríceps e femoral..

pode até treinar costas e femoral em um único dia daí..

esta discussão já ocorreu aqui.

Editado Julho 23, 2015 às 13:09 por Stein

alvesk · Julho 23, 2015 às 13:07

Coloquem no dia de pernas e calculem o volume do terra pra montar o treino de costas. Ex: se vc faz 10 séries de costa e vai fazer 3 de terra faça as 3 de terra e agora 7 pra costas

xandaomelkor · Julho 23, 2015 às 13:08

Trabalha ego.

Pq?

vc mostrar a barriga tanquinho tbm não é ego?

Treinar pela estética é mais ego, do que simplesmente fazer terra

Editado Julho 23, 2015 às 13:11 por xandaomelkor

Buttler · Julho 23, 2015 às 13:11

Fazer agachamento pesado e terra pesado no mesmo dia, considero bem ruim, não necessariamente pelo trabalho das pernas e sim pq são muito exigentes e a intensidade fica muito alta dessa forma.

Só por este motivo eu encaixo no dia em que agacho não é prioridade, ou seja, em um treino convencional, encaixaria junto de costas.

Em relação a ego, eu acho q o exercício mais indicado é o crossover...galerinha se sente o incrivel hulk fazendo esse negocinho ae...

Editado Julho 23, 2015 às 13:12 por Buttler

VinixD · Julho 23, 2015 às 13:13

Terra sempre cai nessa discussão...

Atualmente estou fazendo AB2x push/pull. O terra fica no mesmo dia de costas, fim de treta!

Kinko_RO · Julho 23, 2015 às 13:17

Fazer agachamento pesado e terra pesado no mesmo dia, considero bem ruim, não necessariamente pelo trabalho das pernas e sim pq são muito exigentes e a intensidade fica muito alta dessa forma.

Só por este motivo eu encaixo no dia em que agacho não é prioridade, ou seja, em um treino convencional, encaixaria junto de costas.

Em relação a ego, eu acho q o exercício mais indicado é o crossover...galerinha se sente o incrivel hulk fazendo esse negocinho ae...

Concordo totalmente. Terra e Agacho pesado no mesmo dia é um desgaste muito grande pra lombar.

Se incluir o terra no dia de pernas, que seja com mais volume e uma carga menor.

dryfon · Julho 23, 2015 às 13:18

Eu tenho treinado Lower/Upper 2x e encaixo o terra no dia de membros inferiores. Quando faço terra pesado low reps, faço agachamento mais leve em uma faixa de 6 a 8 repetições. Quando faço o agachamento pesado, aí o terra fica mais leve e com mais reps.

Quando eu estava treinando ABCD (costas, peito, pernas e ombros), eu fazia o terra no dia de costas, aí tinha pelo menos um dia de descanso até treinar pernas.

Tenho me dado bem dessas duas formas.

~~Danilo Z~~ · Julho 23, 2015 às 13:31

em um ABCD é só dividir quadríceps e femoral..

pode até treinar costas e femoral em um único dia daí..

esta discussão já ocorreu aqui.

Como se divide um treino em quadríceps e femoral ???

Agachos e variações de agacho trabalham a perna TODA Stein ( sem falar de glúteos) .

ÚNICO modo de dividir de fato seu treino em quadríceps e femoral é fazendo um treino somente com extensora e flexora, leg press e demais exercícios trabalham a perna inteira , não tem como isolar amigo.

Fazer agachamento pesado e terra pesado no mesmo dia, considero bem ruim, não necessariamente pelo trabalho das pernas e sim pq são muito exigentes e a intensidade fica muito alta dessa forma.

Só por este motivo eu encaixo no dia em que agacho não é prioridade, ou seja, em um treino convencional, encaixaria junto de costas.

Em relação a ego, eu acho q o exercício mais indicado é o crossover...galerinha se sente o incrivel hulk fazendo esse negocinho ae...

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Coloquem no dia de pernas e calculem o volume do terra pra montar o treino de costas. Ex: se vc faz 10 séries de costa e vai fazer 3 de terra faça as 3 de terra e agora 7 pra costas

boa ideia.

MarcosMakaveli · Julho 23, 2015 às 13:38

Eu faço Terra no dia de Costas..

Buttler · Julho 23, 2015 às 13:42

Concordo totalmente. Terra e Agacho pesado no mesmo dia é um desgaste muito grande pra lombar.

Se incluir o terra no dia de pernas, que seja com mais volume e uma carga menor.

Isso reflete inclusive nos treinos de força, ao que me parece.

No sheiko 29, nos dias que se faz variações do terra, não faz agachamento e nem good morning, ambos muito presentes nos demais dias. No lugar disso, faz avanço, que é uma forma de estimular os quads sem onerar a lombar e no dia que faz o terra mesmo, não faz nem o avanço...

Eu sou teimoso e to fazendo front squat no dia de terra, só que leve e no fim, heheh...

xandaomelkor · Julho 23, 2015 às 13:47

Prefiro fazer no dia de costas

Brachio · Julho 23, 2015 às 13:50

É fullbody. Eu encaixo no dia de dorsal e todos do ginásio também o fazem, quarta é dia de levantamento terra e sexta agacho.

Sinto que eu não me daria bem encaixando o dl em dia de perna, seja com agacho ou não pois sou mais dominante do joelho pra cima (costas) do que na descolada (pernas), logo, qnd eu faço o terra recruto mais dorsal/trapezio do que isquiotibiais/glúteo (tirando o fato de que gluteo é recrutadíssimo no lockout), o que vcs opinam? seria uma boa fazer um speed dl no dia de pernas pra melhorar a descolada?

chokito · Julho 23, 2015 às 13:51

Fazer agachamento pesado e terra pesado no mesmo dia, considero bem ruim, não necessariamente pelo trabalho das pernas e sim pq são muito exigentes e a intensidade fica muito alta dessa forma.

Treinei um período assim e era bem desgastante. E na hora de ir embora que são 3 escadas pra descer? As pernas bambeando pra cacete, numa das vezes quase saio rolando.

@Tópic Na época eu também encaixava terra no dia de femoral e sempre notava trabalhar mais trapézio e quadríceps.

Falo.

VinixD · Julho 23, 2015 às 14:00

Pra fazer terra no dia de pernas tem que saber dosar. Fazer agacho e terra no mesmo dia com a intensidade de como fizesse separado, sua lombar vai pro espaço.

Estou fazendo terra no dia de costas (pull) e só de fazer terra e remada curvada no mesmo dia já saio do treino com a lombar esmigalhada...

Joseph Brr · Julho 23, 2015 às 14:13

no dia de pernas seguindo o stronglifts é tudo junto.

é o suficiente para mim.

Tchelo10 · Julho 23, 2015 às 14:15

Acho terra um exercicio tao desnecessario...

Rebenta mais seu SNC do que qualquer coisa...

Prefiro usar as variaveis (RDL, STIFF), e como meu treino agora é 1 FB3X, faço Agacho / RDL / Agacho e na outra semana muda RDL / Agacho / RDL.

Joseph Brr · Julho 23, 2015 às 14:16

Acho terra um exercicio tao desnecessario...

Rebenta mais seu SNC do que qualquer coisa...

Prefiro usar as variaveis (RDL, STIFF), e como meu treino agora é 1 FB3X, faço Agacho / RDL / Agacho e na outra semana muda RDL / Agacho / RDL.

o que é SNC

VinixD · Julho 23, 2015 às 14:19

Rebenta mais seu SNC do que qualquer coisa...

fonte?

dryfon · Julho 23, 2015 às 14:19

o que é SNC

Sistema Nervoso Central.

D4RKNESS · Julho 23, 2015 às 14:20

Sistema Nervoso Central.

O terra usa o que das costas além do trapézio pra sustentação e eretores?

Terra eu encaixaria em dia de perna.

E sério, deve ter 100 tópicos com a mesma discussão.

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