Stein 5954 Postado Julho 23, 2015 às 13:06 Compartilhar Postado Julho 23, 2015 às 13:06 (editado) em um ABCD é só dividir quadríceps e femoral.. pode até treinar costas e femoral em um único dia daí.. esta discussão já ocorreu aqui. Editado Julho 23, 2015 às 13:09 por Stein Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
alvesk 183 Postado Julho 23, 2015 às 13:07 Compartilhar Postado Julho 23, 2015 às 13:07 Coloquem no dia de pernas e calculem o volume do terra pra montar o treino de costas. Ex: se vc faz 10 séries de costa e vai fazer 3 de terra faça as 3 de terra e agora 7 pra costas Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
xandaomelkor 19 Postado Julho 23, 2015 às 13:08 Compartilhar Postado Julho 23, 2015 às 13:08 (editado) Trabalha ego. Pq? vc mostrar a barriga tanquinho tbm não é ego? Treinar pela estética é mais ego, do que simplesmente fazer terra Editado Julho 23, 2015 às 13:11 por xandaomelkor Danilo Z, EctoFrangoMorfo e Johnn reagiu a isso 3 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Buttler 220 Postado Julho 23, 2015 às 13:11 Compartilhar Postado Julho 23, 2015 às 13:11 (editado) Fazer agachamento pesado e terra pesado no mesmo dia, considero bem ruim, não necessariamente pelo trabalho das pernas e sim pq são muito exigentes e a intensidade fica muito alta dessa forma. Só por este motivo eu encaixo no dia em que agacho não é prioridade, ou seja, em um treino convencional, encaixaria junto de costas. Em relação a ego, eu acho q o exercício mais indicado é o crossover...galerinha se sente o incrivel hulk fazendo esse negocinho ae... Editado Julho 23, 2015 às 13:12 por Buttler xandaomelkor, Kinko_RO e Lucas, o Schrödinger reagiu a isso 3 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
VinixD 563 Postado Julho 23, 2015 às 13:13 Compartilhar Postado Julho 23, 2015 às 13:13 Terra sempre cai nessa discussão... Atualmente estou fazendo AB2x push/pull. O terra fica no mesmo dia de costas, fim de treta! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Kinko_RO 1027 Postado Julho 23, 2015 às 13:17 Compartilhar Postado Julho 23, 2015 às 13:17 Fazer agachamento pesado e terra pesado no mesmo dia, considero bem ruim, não necessariamente pelo trabalho das pernas e sim pq são muito exigentes e a intensidade fica muito alta dessa forma. Só por este motivo eu encaixo no dia em que agacho não é prioridade, ou seja, em um treino convencional, encaixaria junto de costas. Em relação a ego, eu acho q o exercício mais indicado é o crossover...galerinha se sente o incrivel hulk fazendo esse negocinho ae... Concordo totalmente. Terra e Agacho pesado no mesmo dia é um desgaste muito grande pra lombar. Se incluir o terra no dia de pernas, que seja com mais volume e uma carga menor. Buttler reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
dryfon 0 Postado Julho 23, 2015 às 13:18 Compartilhar Postado Julho 23, 2015 às 13:18 Eu tenho treinado Lower/Upper 2x e encaixo o terra no dia de membros inferiores. Quando faço terra pesado low reps, faço agachamento mais leve em uma faixa de 6 a 8 repetições. Quando faço o agachamento pesado, aí o terra fica mais leve e com mais reps. Quando eu estava treinando ABCD (costas, peito, pernas e ombros), eu fazia o terra no dia de costas, aí tinha pelo menos um dia de descanso até treinar pernas. Tenho me dado bem dessas duas formas. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Danilo Z 2731 Postado Julho 23, 2015 às 13:31 Compartilhar Postado Julho 23, 2015 às 13:31 em um ABCD é só dividir quadríceps e femoral.. pode até treinar costas e femoral em um único dia daí.. esta discussão já ocorreu aqui. Como se divide um treino em quadríceps e femoral ??? Agachos e variações de agacho trabalham a perna TODA Stein ( sem falar de glúteos) . ÚNICO modo de dividir de fato seu treino em quadríceps e femoral é fazendo um treino somente com extensora e flexora, leg press e demais exercícios trabalham a perna inteira , não tem como isolar amigo. Fazer agachamento pesado e terra pesado no mesmo dia, considero bem ruim, não necessariamente pelo trabalho das pernas e sim pq são muito exigentes e a intensidade fica muito alta dessa forma. Só por este motivo eu encaixo no dia em que agacho não é prioridade, ou seja, em um treino convencional, encaixaria junto de costas. Em relação a ego, eu acho q o exercício mais indicado é o crossover...galerinha se sente o incrivel hulk fazendo esse negocinho ae... 2 Coloquem no dia de pernas e calculem o volume do terra pra montar o treino de costas. Ex: se vc faz 10 séries de costa e vai fazer 3 de terra faça as 3 de terra e agora 7 pra costas boa ideia. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MarcosMakaveli 287 Postado Julho 23, 2015 às 13:38 Compartilhar Postado Julho 23, 2015 às 13:38 Eu faço Terra no dia de Costas.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Buttler 220 Postado Julho 23, 2015 às 13:42 Compartilhar Postado Julho 23, 2015 às 13:42 Concordo totalmente. Terra e Agacho pesado no mesmo dia é um desgaste muito grande pra lombar. Se incluir o terra no dia de pernas, que seja com mais volume e uma carga menor. Isso reflete inclusive nos treinos de força, ao que me parece. No sheiko 29, nos dias que se faz variações do terra, não faz agachamento e nem good morning, ambos muito presentes nos demais dias. No lugar disso, faz avanço, que é uma forma de estimular os quads sem onerar a lombar e no dia que faz o terra mesmo, não faz nem o avanço... Eu sou teimoso e to fazendo front squat no dia de terra, só que leve e no fim, heheh... Lucas, o Schrödinger reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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