Diário do Monster - Calistenia e Crossfit

MonsterFreak · Maio 11, 2016 às 02:03

Treino:

Barra fixa

1x13

1x9

1x7

1x6 (supinada)

1x5 (supinada)

1x4

1x5

Hanging

3x max

Australian pull up + dips

1x 12

Plank

3x 1 min

domingo pratiquei varias series de swings nas paralelas, fiz barras e hangings. Ontem nao treinei.

-

Em 08/05/2016 at 00:08, FNM disse:

Opa, também vou acompanhar!
Comecei com calistenia faz quase 3 meses, e também sigo dieta flexível. :]
Vi que vai começar no muscle up... foi o primeiro (e único hahaa) move melhorzinho que eu aprendi. Uma dica: faça sempre com os cotovelos fechados, ou vai sobrecarregar os ombros e pode até deslocar (como foi meu caso).
Abraços.

Bem vindo manin.

Valeu pela dica, vou deixar o cotovelo fechado .

E voce ta fazendo progressão pra que ?

Em 10/05/2016 at 22:11, R.U.M. disse:

Boa man.

Sobre a muscle up, achei boa a abordagem. Pratica toes to bar. E pense que a muscle-up não é uma pull up... e sim um pulldown brutal. Tipo, você não se puxa para a vertical, e sim se lança com os braços estendidos.

É estranho. Mas vai praticando esse balanço com braços estendidos e jogando as pernas pro alto. Logo menos sai. Abraço.

Valeu pelas as dicas.

Sei como você ta falando, é do jeito que os caras daqui disseram. Os braços ficam semi-flexionados, e se faz um pendulo.

vou incluir toes to bar em minha rotina.

Mac.Love · Maio 11, 2016 às 02:53

Em 12/04/2016 at 23:49, R.U.M. disse:

Um treino bem feito de flexões resulta em dorsais e abs detonados. Você chegou lá.

Experimentou as maltese push ups?

Abraço!

Tem como treinar as dorsais com flexões também? lol

Estou há um bom sem treinar, estava pensando em fazer calistenia já que o tempo que tenho para treinar é das 4h-6h (da manhã), fazer pullup anda sendo um grande desafio, mas se apenas flexões já exercitar as dorsais, eu acho que vou me virar enquanto não arrumo um lugar para fazer as pullup, ou até mesmo comprar as argolas para começar direto nelas aos poucos.

MonsterFreak · Maio 11, 2016 às 13:31

10 horas atrás, Mac.Love disse:

Tem como treinar as dorsais com flexões também? lol

Estou há um bom sem treinar, estava pensando em fazer calistenia já que o tempo que tenho para treinar é das 4h-6h (da manhã), fazer pullup anda sendo um grande desafio, mas se apenas flexões já exercitar as dorsais, eu acho que vou me virar enquanto não arrumo um lugar para fazer as pullup, ou até mesmo comprar as argolas para começar direto nelas aos poucos.

Tenta os movimentos de progressão para planche (planche lean, frog stand, tuck plache, ate chegar no nivel avançado com stradle e full planche)

se souber expandir a dorsal pega bem, da pra ser feito no chão.

se tiver uma barra recomendo.

Olha nesse post como deve ser feita a expansão da dorsal nesse tipo de movimento.

Eduardo90 · Maio 11, 2016 às 14:33

Como ta a progressão de muscle up Monster ?

T. Wall · Maio 11, 2016 às 23:40

Passando para deixar aquele velho abraço!

MonsterFreak · Maio 12, 2016 às 23:34

Treino:

Pull ups

1x12

1x9

1x7

1x6

1x6 (supinada)

Dips

1x 12

1x 10

1x 8

1x 6

Hollow hold

4x 15 segundos

treino curto, nao estava bem. Essa rotina de FB mata.

-

Em 11/05/2016 at 11:33, Eduardo90 disse:

Como ta a progressão de muscle up Monster ?

Estou longe de executar o movimento.

Mas mantendo uma regularidade nos treinos ja faz um mes, sinto melhoras na amplitude, consigo puxar a barra mais para baixo do que antes.

23 horas atrás, T. Wall disse:

Passando para deixar aquele velho abraço!

Abraços Wall, tamo junto.

Eduardo90 · Maio 13, 2016 às 11:37

11 horas atrás, MonsterFreak disse:

Estou longe de executar o movimento.

Mas mantendo uma regularidade nos treinos ja faz um mes, sinto melhoras na amplitude, consigo puxar a barra mais para baixo do que antes.

E ai meu velho

Duas coisas que me ajudaram a fazer muscle up em duas semanas

1- Uei Proteine

2- Batata Doce

Midira

1 - Pull Up "explosiva"

2 - False grip (slow muscle up) - Essa acho que o @R.U.M. lembra

A slow eu só consigo com false grip, mas sai "perfeita", a normal sai a primeira com impulso (kipping) e o resto (5~6 reps) "de boa"

Quando eu digo explosiva quero dizer ressa do vídeo, aparece nos 4:15m, não é exatamente explisiva, mas ajuda a virar a mão na transição

2 semanas fazendo essas explosivas, eu consegui fazer, simplesmente saiu, é uma opção

Abraços

FNM · Maio 15, 2016 às 14:10

Em 11/05/2016 at 23:03, MonsterFreak disse:

Bem vindo manin.

Valeu pela dica, vou deixar o cotovelo fechado .

E voce ta fazendo progressão pra que ?

Mal pela demora pra responder, meio atarefado aqui hahahah
Depois que meu ombro ficou meio zoado, parei de fazer o muscle, to voltando agora... mas de resto, no momento to fazendo mais as progressões pra handstand e human flag

MonsterFreak · Maio 15, 2016 às 14:25

Ontem matei a saudade dos pesos, fiz braços e ombros junto meu pai:

Triceps francês

1x 20

1x15

1x12

Rosca martelo alternada

1x20

1x12

1x10

Coice

1x15

1x12

1x10

Rosca spider

3x10

Elevação lateral

3x10

Elevação frontal

2x10 + drop-set ate a falha

Floor L-sit

1x12 segundos

1x10 segundos

-

Em 13/05/2016 at 08:37, Eduardo90 disse:

E ai meu velho

Ótimas dicas, vou seguir.

É desse jeito aí que o RUM falou no post de cima. (como se estivesse fazendo um pulldown). Os caras daqui tbm me aconselharam esse.

Eduardo90 · Maio 16, 2016 às 15:52

Outra coisa que eu lembrei

Eu fazia essa pull up explosiva todo o treino. Fazia como aquecimento, aquecia o manguito, fazia umas mobs e fazia umas 3-4 séries das explosivas. Um dia fui fazer explosiva, quando fui ver tava em cima da barra. Pode pensar nessa possibilidade

Abraços

Lucas · Maio 16, 2016 às 18:30

2 horas atrás, Eduardo90 disse:

Outra coisa que eu lembrei

Eu fazia essa pull up explosiva todo o treino. Fazia como aquecimento, aquecia o manguito, fazia umas mobs e fazia umas 3-4 séries das explosivas. Um dia fui fazer explosiva, quando fui ver tava em cima da barra. Pode pensar nessa possibilidade

Abraços

Quantas reps?

Eduardo90 · Maio 16, 2016 às 18:39

Fala Zumbi

Normalmente entre 6~10 reps, mas variava, como era pra aquecer, não forçava muito, tinha dia que 3 reps tava de bom tamanho. E nos dias de upper, eu fazia no começo do treino e no fim do treino, ai no fim do treino, fazia até a "falha", at~e não conseguir fazer explosiva, se saísse meia bomba, eu parava

MonsterFreak · Maio 16, 2016 às 21:51

Um brother daqui mandou eu fazer essa daí todo dia mas bem longe da falha, focando apenas em puxar o maximo possível, varias series. Problema é que nao sei fazer direito esse kipping dobrando as pernas, faço com as pernas retas e juntas.

Vou tentar.

MonsterFreak · Maio 17, 2016 às 00:15

MonsterFreak · Maio 18, 2016 às 13:17

Ontem não treinei, pois fui ao hospital e arranquei uma unha que estava encravada, talvez hoje nao possa ir ate as barras, tenho medo de infeccionar na areia que tem la. Então provável que treine em casa, e utilize bw junto com pesos. (senti saudade de pesos e voltei a usar).

Segunda-feira, sai os resultados de alguns exames que fiz, como: testosterona, tireoide, creatinina, glicemia,cálcio, e hemograma completo. Quanto saí, posto aqui.

Kukasbjj · Maio 18, 2016 às 13:49

Fala mano, tudo bem? Comecei acompanhar agora seu diário, muito bom. Eu treino calistenia há 1 mes, já tenho uma boa base pois sempre fiz flexões e tals, como eu posso aprender o muscle up? faço supino com 80 kg total, faço 20 barras fixas, faço 60 flexões mas o muscle up não sai de jeito nenhum

MonsterFreak · Maio 18, 2016 às 14:00

10 minutos atrás, Kukasbjj disse:

Fala mano, tudo bem? Comecei acompanhar agora seu diário, muito bom. Eu treino calistenia há 1 mes, já tenho uma boa base pois sempre fiz flexões e tals, como eu posso aprender o muscle up? faço supino com 80 kg total, faço 20 barras fixas, faço 60 flexões mas o muscle up não sai de jeito nenhum

Eu tambem to tentando,consegue puxar a barra até de baixo do peito ? Se sim, ja é meio caminho andado, quando conseguir é so virar e subir na barra.

Use o impulso dos pés pra começar (kipping).

Kukasbjj · Maio 18, 2016 às 14:02

consigo mano, meu problema é fazer o balancinho e fazer a subida mesmo

MonsterFreak · Maio 18, 2016 às 14:05

2 minutos atrás, Kukasbjj disse:

consigo mano, meu problema é fazer o balancinho e fazer a subida mesmo

Entao ta perto, vai tentando que logo consegue, tenta bem muito, bem muito mesmo.

Joga o pés pra cima pra dá impulso.

olha como os caras do crossfit fazem kipping, no youtube.

MonsterFreak · Maio 24, 2016 às 01:32

TESTOSTERONA TOTAL

MÉTODO: QUIMIOLUMINESCENCIA

	VALORES OBTIDOS	VALORES DE REFERÊNCIA
RESULTADO:	372 ng/dL	ADULTOS: HOMENS: 175 A 781 ng/dL MULHERES: MENOR OU IGUAL A 75 ng/dL

Como suspeitava, testosterona baixa.

Eduardo90 · Maio 24, 2016 às 12:26

Essa parte não manjo muito (NADA), essa ai é a testo total certo ? O "importante" não é a testo livre ?

Abraços

lukao1993 · Maio 24, 2016 às 13:31

11 horas atrás, MonsterFreak disse:
TESTOSTERONA TOTAL

MÉTODO: QUIMIOLUMINESCENCIA
 
VALORES OBTIDOS

VALORES DE REFERÊNCIA
RESULTADO:
372 ng/dL
ADULTOS: HOMENS: 175 A 781 ng/dL
         MULHERES: MENOR OU IGUAL A 75 ng/dL
Como suspeitava, testosterona baixa.

Mas não está dentro do normal? Qual seria o ideal para um natural?

MonsterFreak · Maio 24, 2016 às 14:20

1 hora atrás, Eduardo90 disse:

Essa parte não manjo muito (NADA), essa ai é a testo total certo ? O "importante" não é a testo livre ?

Abraços

Pois é mano, eu tambem nao entendo..

o médico não sabe nem pedir exames hormonais, eu não entendi nada que ele anotou no papel, depois que vi os resultados percebi nao saiu testo livre, nem outras coisas importantes.

47 minutos atrás, lukao1993 disse:

Mas não está dentro do normal? Qual seria o ideal para um natural?

Ta dentro do normal, mas é baixa. Ja vi gente aqui postando exames com testo maior que essa, e falaram que é baixa.

Eduardo90 · Maio 24, 2016 às 15:00

40 minutos atrás, MonsterFreak disse:

Pois é mano, eu tambem nao entendo..

o médico não sabe nem pedir exames hormonais, eu não entendi nada que ele anotou no papel, depois que vi os resultados percebi nao saiu testo livre, nem outras coisas importantes.

Então, tem que ver com quem manja, porque as vezes a testo total esta baixa, mas livre esta boa/alta. Mas não sei qual tem relevância