MonsterFreak 4768 Postado Setembro 2, 2015 às 20:18 Autor Compartilhar Postado Setembro 2, 2015 às 20:18 Pernas Agachamento 3x 15/12/10 15---15kg Romanian deadlift 3x 12/10/10 15---15 / 20---20 / 20---20kg Leg 45º 3x10 90kg Cardio 30 minutos (hit) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
T. Wall 2895 Postado Setembro 2, 2015 às 20:22 Compartilhar Postado Setembro 2, 2015 às 20:22 Treino foi leve, mas foi pesado Algum motivo específico para o baixo volume (e cargas) nos treinos? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MonsterFreak 4768 Postado Setembro 2, 2015 às 20:34 Autor Compartilhar Postado Setembro 2, 2015 às 20:34 Porque to sem força , 7 meses sem fazer esses exercícios Eu achei que paralela e flexoes davam força pro supino , e barra fixa pra remada curvada, mas nao dá.Biomecanica é parecida mas tecnicas diferentes, estímulos diferentes, to bem fraco, meu professor disse que é normal, e a força demora um pouco pra voltar, devo aumentar as cargas aos poucos como se tivesse iniciando. Hoje to com DMT Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MonsterFreak 4768 Postado Setembro 3, 2015 às 19:46 Autor Compartilhar Postado Setembro 3, 2015 às 19:46 Peito/triceps Supino reto barra 4x 12/10/10/10 12---12 / 14---14 / 15---15 / 15---15kg Supino 45° barra 4x 12/10/10/10 10---10 / 12---12 / 15---15 / 15---15kg Flexao 4x 17/15/12/10 Testa barra H 3x12 5-5kg Pulley 3x12 40kg + drop 35kg na ultima HLR 2x12 + plank 30s força ta voltando bem, semana que vem começo a trabalhar com ampla faixa de repetições, famoso treino hibrido dieta100% Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
C.Golden 1622 Postado Setembro 3, 2015 às 19:58 Compartilhar Postado Setembro 3, 2015 às 19:58 As flexões ta fazendo até a falha Monster? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MonsterFreak 4768 Postado Setembro 3, 2015 às 20:12 Autor Compartilhar Postado Setembro 3, 2015 às 20:12 Sim,e bem pouco descanso, coisa de 15 segundos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
T. Wall 2895 Postado Setembro 3, 2015 às 20:42 Compartilhar Postado Setembro 3, 2015 às 20:42 Peito/triceps Supino reto barra 4x 12/10/10/10 12---12 / 14---14 / 15---15 / 15---15kg Supino 45° barra 4x 12/10/10/10 10---10 / 12---12 / 15---15 / 15---15kg Flexao 4x 17/15/12/10 Testa barra H 3x12 5-5kg Pulley 3x12 40kg + drop 35kg na ultima HLR 2x12 + plank 30s força ta voltando bem, semana que vem começo a trabalhar com ampla faixa de repetições, famoso treino hibrido dieta100% Bom treino, parabéns ;D Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MonsterFreak 4768 Postado Setembro 4, 2015 às 20:02 Autor Compartilhar Postado Setembro 4, 2015 às 20:02 Costa/bíceps Barra fixa aberta 3x 9 / 7 / 6 BW (amplitude maxima) Remada curvada 4x 12/10/10/8 15--15 / 15--15 / 17--17 / 17--17kg (pegada largura do ombro) Rosca direta 3x 10/8/6 10-10kg Martelo 3x 11/10/9 8kg cada halter Remada no cabo sentado 3x12/10/10 45kg (pegada neutra e aberta) ia fazer um cardio, so que DMT na perna ta forte pós : 300ml de leite + 3 ovos + 1 banana Feedback da primeira semana após retorno: Minha força suporta muito mais peso na remada curvada, assim como agachamento, e RDL. Percebi que o problema é a lombar, usada pra estabilizar o movimento, ela ta fraca. Meus braços puxaram a misera carga hoje sem nenhum esforço, mas a lombar me incomodou na hora da execução e ficou a semana toda dolorida. Tem outro problema, tenho alguns problemas de coluna como escoliose, cifose unilateral, e suspeito de lordose também. No período da calistenia minha postura melhorou muito e a coluna estava mais reta, pelo fato de não força-la tanto, principalmente a lombar. Agora eu to voltando a sentir uns desconfortos nessa semana que voltei a executar remadas livres, agachamento e terra(esse é o pior), tanto incômodos de dor como na postura, e mesmo colocando pouco peso, menos que isso é fisioterapia. Eu vou testar mais um tempo pra ve qual vai ser, to contraindo bem o abdomem pra estabilizar, não tenho cinto. To num dilema,pensando seriamente em fazer todas minhas remadas em maquinas (sentado), usar a lombar apenas pra agachamento ou outro exercício de pernas(como avanço) e banir o terra de vez, o que acham ??? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Kinko_RO 1027 Postado Setembro 4, 2015 às 20:46 Compartilhar Postado Setembro 4, 2015 às 20:46 Tem suporte pra hiperextensões na sua academia? São uma mão na roda. Outra coisa que ajuda muito é fazer pranchas. Ah, e se sentir desconforto durante um exercício, 10 abdominais aliviam a dor lombar (Acredite, funciona). Postura, na minha opinião, é composta por 2 coisas: Core forte e exercícios de mobilidade. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
EmilioTenório 366 Postado Setembro 4, 2015 às 21:01 Compartilhar Postado Setembro 4, 2015 às 21:01 Feedback da primeira semana após retorno: Minha força suporta muito mais peso na remada curvada, assim como agachamento, e RDL. Percebi que o problema é a lombar, usada pra estabilizar o movimento, ela ta fraca. Meus braços puxaram a misera carga hoje sem nenhum esforço, mas a lombar me incomodou na hora da execução e ficou a semana toda dolorida. Tem outro problema, tenho alguns problemas de coluna como escoliose, cifose unilateral, e suspeito de lordose também. No período da calistenia minha postura melhorou muito e a coluna estava mais reta, pelo fato de não força-la tanto, principalmente a lombar. Agora eu to voltando a sentir uns desconfortos nessa semana que voltei a executar remadas livres, agachamento e terra(esse é o pior), tanto incômodos de dor como na postura, e mesmo colocando pouco peso, menos que isso é fisioterapia. Eu vou testar mais um tempo pra ve qual vai ser, to contraindo bem o abdomem pra estabilizar, não tenho cinto. To num dilema,pensando seriamente em fazer todas minhas remadas em maquinas (sentado), usar a lombar apenas pra agachamento ou outro exercício de pernas(como avanço) e banir o terra de vez, o que acham ??? Pode retirar o terra sem grandes problemas, foque no agachamento a princípio. As remadas também podem ser substituídas, mas se for substituir todas as livres tome cuidado para não entrar na zona de conforto e desistir de fortalecer a lombar. Eu deixaria pelo menos 3-5 séries semanais de remada livre na semana. Vale o meso para o RDL/TERRA, um bom exercício mas que força muito a lombar, não chegue perto da falha com ele. Olhando seu treino direitinho eu não mudaria quase nada, só trocaria o terra por RDL e manteria as remadas como estão. Também cogitaria adicionar um good morning no treino de pernas + hiperextensões DSDN. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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