Flexao + Barra Fixa + Prancha "o Dia Todo"

juliocesarvdq@gmail.com · Maio 20, 2015 às 15:50

Boa tarde povo!

Seguinte, juntando parte financeira, chegar cansado em casa mais fase final da faculdade, decidi dar um tempo na academia, mas estou ficando paranoico já.

Decidi tentar uma coisa: já q meu trampo é pesado, trabalho praticamente sozinho e tenho uma certa liberdade, resolvi fazer flexão ate a falha+ barra fixa ate a falha+ prancha isométrica a cada 1 hora!!!

Apesar de ter uns 12% BF (bioimp), tenho MM alta e peso total 112kg q dificulta exercícios BW, mas vou evoluindo aos poucos...

Encontrei dois galoes de 25 litros e estou considerando fazer um farmer walk com eles nesses ciclos tb, como o peso é leve, caminhar cerca de 1 minuto com eles...

E ae? loucura total? viável?

Agradeço a opinião de todos!

Mr Hiellos · Maio 20, 2015 às 15:52

Boa tarde povo!

Seguinte, juntando parte financeira, chegar cansado em casa mais fase final da faculdade, decidi dar um tempo na academia, mas estou ficando paranoico já.

Decidi tentar uma coisa: já q meu trampo é pesado, trabalho praticamente sozinho e tenho uma certa liberdade, resolvi fazer flexão ate a falha+ barra fixa ate a falha+ prancha isométrica a cada 1 hora!!!

Apesar de ter uns 12% BF (bioimp), tenho MM alta e peso total 112kg q dificulta exercícios BW, mas vou evoluindo aos poucos...

Encontrei dois galoes de 25 litros e estou considerando fazer um farmer walk com eles nesses ciclos tb, como o peso é leve, caminhar cerca de 1 minuto com eles...

E ae? loucura total? viável?

Agradeço a opinião de todos!

Estou torcendo pra que isso seja apenas uma brincadeira de alguem que usou o horario do almoço pra se divertir

philip_np · Maio 20, 2015 às 15:54

Totalmente viável, to treinando calistenia a uns 2-3 meses e nos improvisos também, não esquece de fazer pulos e agachos unilaterais pra não gerar desproporções..

Editado Maio 20, 2015 às 15:55 por philip_np

Mr Hiellos · Maio 20, 2015 às 15:55

Totalmente viável, to treinando calistenia a uns 2-3 meses e nos improvisos também, naonesquece de fazer pulos e agachos unilaterais pra não gerar desproporções..

Totalmente viável, to treinando calistenia a uns 2-3 meses e nos improvisos também, não esquece de fazer pulos e agachos unilaterais pra não gerar desproporções..

Ele está fazendo isso a cd hora.

Acho que você não leu com atenção

~~TheyCallMePeter~~ · Maio 20, 2015 às 15:58

E porquê seria "loucura total"? Totalmente viável. Se nesse período de correria você quiser manter o máximo de massa magra possível, além de controlar a dieta, é necessário mostrar ao corpo que ele precisa manter essa massa magra. E como fazer isso? Estresse muscular. Sobrecarga

philip_np · Maio 20, 2015 às 15:59

Ele está fazendo isso a cd hora.

Acho que você não leu com atenção

Eu vi essa parte, mas é a mesma coisa de alimentação, se eu faria 6 séries de cada por dia e to fazendo 1 série a cada hora e ta mais fácil de fazer assim, tudo bem.. Na alimentação, se eu comeria 3Kkcal em uma vez ou em 6x divididas, o que importa no caso é o saldo, consumo ou volume..

Claro que eu por exemplo, prefiro fazer tudo de uma vez, ou dias em que faço flexões em jejum e treino a noite, mas se é o único jeito pra ele fazer dessa foa, ele terá excelentes resultados, se fizer tudo certo..

Wesley Pinto · Maio 20, 2015 às 16:03

Eu só não faria até a falha, pararia uns 2 movimentos antes da falha.

E é totalmente viável, inclusive é uma estratégia para ganhos de força do Pavel Tsatsouline chamada grease the groove (leia sobre, vai gostar). Eu incluiria nessa brincadeira uns agachamentos (20 rep), até evoluir ao ponto de poder fazer pistols.

Mr Hiellos · Maio 20, 2015 às 16:06

Eu vi essa parte, mas é a mesma coisa de alimentação, se eu faria 6 séries de cada por dia e to fazendo 1 série a cada hora e ta mais fácil de fazer assim, tudo bem.. Na alimentação, se eu comeria 3Kkcal em uma vez ou em 6x divididas, o que importa no caso é o saldo, consumo ou volume..

Claro que eu por exemplo, prefiro fazer tudo de uma vez, ou dias em que faço flexões em jejum e treino a noite, mas se é o único jeito pra ele fazer dessa foa, ele terá excelentes resultados, se fizer tudo certo..

Explica isso pro cortisol...

juliocesarvdq@gmail.com · Maio 20, 2015 às 16:14

Estou torcendo pra que isso seja apenas uma brincadeira de alguem que usou o horario do almoço pra se divertir

Longe de ser brincadeira , apenas estou procurando caminhos de me exercitar em vez de ficar com a bunda gorda no sofá acumulando gordura, ou ate mesmo deixando meus musculos ativos para nao sofrer ao voltar para a academia :oneeyed01:

Totalmente viável, to treinando calistenia a uns 2-3 meses e nos improvisos também, não esquece de fazer pulos e agachos unilaterais pra não gerar desproporções..

Pois é, como é algo temporário para nao ficar parado e nao deixar os musculos "esquecerem" da vida de ferro, nao estou pensando muito em simetria e talz...é mais pra criar uma memoria muscular e ficar ativo mesmo! Porém quando voltar a normalidade quero investir num convict conditioning por exemplo!

Wesley Pinto · Maio 20, 2015 às 16:15

Cortisol natural não faz mal, se não vier do stress mental não faz mal, e é fundamental para a recuperação e saúde do corpo, se seu cortisol parar tu manda um abraço para glandulas adrenais e sua testo tb começa baixar, em outras palavras o corpo vive num balanço e sabe muito bem trabalhar com efeito compensador, onde mais de um resulta em mais de outro, isso se a condição for natural como já mencionado, pois ficar sem dormir que não é natural vai aumentar cortisol e não terá nenhum efeito compensador na testo.

1 - Fora isso: Vit. C para controle do cortisol

2 - Vit. E: Para controle maior da oxidação

3 - Dormir bem

4 - E principalmente manter o saldo calórico ou se quiser um superavit, com uma quantidade adequada para manter o balanço de nitrogênio positivo, com isso não tem catabolismo.

5 - Cortisol é o que destrói o músculo = mimimi bullshit. O que destrói é um conjunto de fatores, o corpo está constantemente em anabolismo e catabolismo, nossa vida é criação e destruição, milhares de células e tecidos morrem todo dia no seu corpo. O balanço de nitrogenio, descanso e antioxidantes segura que essas funções não fujam do "comum". De resto o próprio treino é catabólico, não importa a hora, anabólico é comer e dormir.

juliocesarvdq@gmail.com · Maio 20, 2015 às 16:22

E porquê seria "loucura total"? Totalmente viável. Se nesse período de correria você quiser manter o máximo de massa magra possível, além de controlar a dieta, é necessário mostrar ao corpo que ele precisa manter essa massa magra. E como fazer isso? Estresse muscular. Sobrecarga

Pois é...dieta ta ativa ainda, claro...e realmente penso dessa forma tb, mostrar pra carcaça que ninguem tá de férias nessa porra aqui nao, kkkkkkkkkkkk

Eu vi essa parte, mas é a mesma coisa de alimentação, se eu faria 6 séries de cada por dia e to fazendo 1 série a cada hora e ta mais fácil de fazer assim, tudo bem.. Na alimentação, se eu comeria 3Kkcal em uma vez ou em 6x divididas, o que importa no caso é o saldo, consumo ou volume..

Claro que eu por exemplo, prefiro fazer tudo de uma vez, ou dias em que faço flexões em jejum e treino a noite, mas se é o único jeito pra ele fazer dessa foa, ele terá excelentes resultados, se fizer tudo certo..

Excelente analogia!!! Realmente pode haver diferença entre fazer 3x10 flexoes com 1 minutos de descanso ou 30 durante o dia...mas os beneficios serao proximos!

Cortisol natural não faz mal, se não vier do stress mental não faz mal, e é fundamental para a recuperação e saúde do corpo, se seu cortisol parar tu manda um abraço para glandulas adrenais e sua testo tb começa baixar, em outras palavras o corpo vive num balanço e sabe muito bem trabalhar com efeito compensador, onde mais de um resulta em mais de outro, isso se a condição for natural como já mencionado, pois ficar sem dormir que não é natural vai aumentar cortisol e não terá nenhum efeito compensador na testo.

1 - Fora isso: Vit. C para controle do cortisol

2 - Vit. E: Para controle maior da oxidação

3 - Dormir bem

4 - E principalmente manter o saldo calórico ou se quiser um superavit, com uma quantidade adequada para manter o balanço de nitrogênio positivo, com isso não tem catabolismo.

5 - Cortisol é o que destrói o músculo = mimimi bullshit. O que destrói é um conjunto de fatores, o corpo está constantemente em anabolismo e catabolismo, nossa vida é criação e destruição, milhares de células e tecidos morrem todo dia no seu corpo. O balanço de nitrogenio, descanso e antioxidantes segura que essas funções não fujam do "comum". De resto o próprio treino é catabólico, não importa a hora, anabólico é comer e dormir.

obrigado pelas dicas!

Mr Hiellos · Maio 20, 2015 às 17:00

Cortisol natural não faz mal, se não vier do stress mental não faz mal, e é fundamental para a recuperação e saúde do corpo, se seu cortisol parar tu manda um abraço para glandulas adrenais e sua testo tb começa baixar, em outras palavras o corpo vive num balanço e sabe muito bem trabalhar com efeito compensador, onde mais de um resulta em mais de outro, isso se a condição for natural como já mencionado, pois ficar sem dormir que não é natural vai aumentar cortisol e não terá nenhum efeito compensador na testo.

1 - Fora isso: Vit. C para controle do cortisol

2 - Vit. E: Para controle maior da oxidação

3 - Dormir bem

4 - E principalmente manter o saldo calórico ou se quiser um superavit, com uma quantidade adequada para manter o balanço de nitrogênio positivo, com isso não tem catabolismo.

5 - Cortisol é o que destrói o músculo = mimimi bullshit. O que destrói é um conjunto de fatores, o corpo está constantemente em anabolismo e catabolismo, nossa vida é criação e destruição, milhares de células e tecidos morrem todo dia no seu corpo. O balanço de nitrogenio, descanso e antioxidantes segura que essas funções não fujam do "comum". De resto o próprio treino é catabólico, não importa a hora, anabólico é comer e dormir.

Engraçado é você falar isso e defender vit c no combate ao cortisol.

:laughingsmiley:

Editado Maio 20, 2015 às 17:01 por Mr Hiellos

Wesley Pinto · Maio 20, 2015 às 17:14

"fora isso", no sentido de: se não for o bastante!

TheKingGamerBr · Maio 20, 2015 às 17:22

Não vejo problemas, só não vai até a falha deixa umas 2 repetições sobrando.

Mr Hiellos · Maio 20, 2015 às 17:28

Não vejo problemas, só não vai até a falha deixa umas 2 repetições sobrando.

???

lukinhas cavalcanti · Maio 20, 2015 às 17:28

por que não ir ate a falha?

Mr Hiellos · Maio 20, 2015 às 17:31

por que não ir ate a falha?

também fiquei curioso. rsrs

KawaNx · Maio 20, 2015 às 18:15

Vamos brisar, Antigamente guerreiros lutavam horas e horas pausavam alguns minutos e continuavam a batalhar e tinham um físico excelente, Relate depois para nos os resultados de preferencia tire fotos antes e depois de uns 2 a 3 meses

Trembolona95 · Maio 20, 2015 às 18:28

Vamos brisar, Antigamente guerreiros lutavam horas e horas pausavam alguns minutos e continuavam a batalhar e tinham um físico excelente, Relate depois para nos os resultados de preferencia tire fotos antes e depois de uns 2 a 3 meses

como você sabe parceiro? , volto no tempo? , haha brincadeira , mas essa sua teoria eu não curti ! .

Mr Hiellos · Maio 20, 2015 às 18:34

como você sabe parceiro? , volto no tempo? , haha brincadeira , mas essa sua teoria eu não curti ! .

brisou

rs

surf · Maio 20, 2015 às 18:36

não esquece de fazer pulos e agachos unilaterais pra não gerar desproporções..

FAz esse agacho unilateral tbm!

Certeza que terá resultados muito bons!

FMSR · Maio 20, 2015 às 20:17

certamente vai ter resultados mt bons. Vai evoluindo nos movimentos, por exemplo evoluir de flexão normal para flexão batendo palmas, flexão fechada, flexão unilateral. Na barra fixa evolui ate conseguir fazer so com um braço, etc...

KawaNx · Maio 20, 2015 às 20:40

como você sabe parceiro? , volto no tempo? , haha brincadeira , mas essa sua teoria eu não curti ! .

Esculturas mostram como eram os guerreiros e para ter aquele porte físico precisaria de muito treino e eles eram 100% natural

drjohnson · Maio 20, 2015 às 20:41

Muito interessante a discussão, mas isso seria só para MANTER a massa magra, correto?

Aproveitando que Wesley esta no tópico (mas isso não quer dizer que outros também não possam responder)

Você acha que fazer alguns exercícios de hora em hora, não indo até a falha, para quem esta treinando regularmente em academias, ajuda ou atrapalha? abraços.

Muito interessante a discussão, mas isso seria só para MANTER a massa magra, correto?

Aproveitando que Wesley esta no tópico (mas isso não quer dizer que outros também não possam responder)

Você acha que fazer alguns exercícios de hora em hora, não indo até a falha, para quem esta treinando regularmente em academias, ajuda ou atrapalha? abraços.

Chez · Maio 20, 2015 às 20:43

Extremamente viável e bom. Usei essa mesma estratégia por um curto período de tempo e percebi uma melhora muito grande na resistência muscular. Como o tempo foi pouco não vi diferença estética.

E faça umas passadas com os galões tb!

surf · Maio 20, 2015 às 21:26

Muito interessante a discussão, mas isso seria só para MANTER a massa magra, correto?

Aproveitando que Wesley esta no tópico (mas isso não quer dizer que outros também não possam responder)

Você acha que fazer alguns exercícios de hora em hora, não indo até a falha, para quem esta treinando regularmente em academias, ajuda ou atrapalha? abraços.

Muito interessante a discussão, mas isso seria só para MANTER a massa magra, correto?

Aproveitando que Wesley esta no tópico (mas isso não quer dizer que outros também não possam responder)

Você acha que fazer alguns exercícios de hora em hora, não indo até a falha, para quem esta treinando regularmente em academias, ajuda ou atrapalha? abraços.

Manolo,

O cara vai fazer 4,5 exercicios, tsd 6x por dia, a conxão neuromuscular vai evoluir muito!

Imagine que em um mês provamente ele consiga fazer 80-100 flexões, 20-30 barras 20-30 pistol, isso por sessão.

tem como o cara ser pequeno??

vitor.lunardi · Maio 20, 2015 às 21:44

Vai ficar definido ao extremo, te garanto. Vai perder gordura fácil, fora o ganho de resistência. Vai firme brother !!

mauricioblaster · Maio 20, 2015 às 21:53

Não iria até a falha para não fritar o SNC. Assino embaixo do que a maioria falou ae.

drjohnson · Maio 20, 2015 às 23:37

Manolo,

O cara vai fazer 4,5 exercicios, tsd 6x por dia, a conxão neuromuscular vai evoluir muito!

Imagine que em um mês provamente ele consiga fazer 80-100 flexões, 20-30 barras 20-30 pistol, isso por sessão.

tem como o cara ser pequeno??

argumento fraco, desde quando somente melhorar a conexão muscular vai garantir hipertrofia?

Tem como ser pequeno sim...no youtube é cheio de caras que fazem calistenia e aqui no fórum também, eles são rasgados, mas não tem volumes, tanto é que os caras volumosos da calistenia são famosos justamente por isso, e há muita polemica quanto alguns serem naturais (vide Hannibal for a King)

Eu acho uma boa o sujeito fazer alongamentos e contrações isotonicas só pra manter o fluxo sanguíneo para os musculos, mas não vejo tempo para anabolismo com um sujeito fazendo 30 flexões a cada hora.

Wesley Pinto · Maio 21, 2015 às 03:57

Poxa, não vamos começar a discussão de carga ou sem carga, de alta repetição x baixa repetição.

O ponto crucial é a progressão da intensidade. Seja aumentando peso na barra do supino ou tirando uma das mãos para fazer flexão. Uma pessoas de 80kg fazendo muscle up é, digamos, um exercício muito intenso. Fazer planche push up é outro que requer muita força e destreza. Tem que considerar que sim o treino molda o corpo e nem todos querem ser culturistas, inclusive ele não postou que esse é o objetivo dele, e sim que quer se manter ativo.

E fazer de hora em hora, sem ir até a falha, dependendo do seu objetivo não atrapalha na academia não. Muitos atletas de força e LPO fazem isso para melhorar a condição "motora" e poder fazer um recrutamento mais eficiente da força.

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