Diário De Um 40Ão [com fotos e graficos] - Old is New

[darkjedi 288]

Acompanhando, bons ganhos!

[RonaldoC 808]

5 horas atrás, Big Greg disse:

A respeito do treino que você bolou ali, tu fará os de puxar, empurrar e depois repete?

Isso mesmo, @Big Greg! Ontem eu fiz o treino A, é um circuito rápido mas bem cansativo. Gostei bastante!

Mais tarde eu falo em detalhe aqui sobre ele.

 

22 minutos atrás, darkjedi disse:

Acompanhando, bons ganhos!

Vlw, @darkjedi!!!! Assim que der dou uma passada no seu diário tbm!

 

[RonaldoC 808]

Meio atrasado, mas olha ae como ficou o treino na segunda feira:

 

Treino A (Força – Circuito 3x 3RM)

 

Puxar:

Remada – 1x 3 - De boa, c/ barra de 46kg

Barra fixa (BW) ou Puxada Frontal – 1x 3 - aqui o ombro reclama um pouco... mas deu

Elev. de Ombro – 1x 3 - de boa, com halteres de 24kg cada

 

Empurrar:

Supino Reto ou  Supino Fechado – 1x 3 - Reto, o ombro direito reclamou mais um pouquinho... - mas deu com 20/20kg+20 da barra = 60kg

Lev. Militar ou Elevação de Barra sentado ou Desenv. Arnold – 1x 3 - fiz o militar, com barra 30kg

Agacho ou Lev.Terra Romeno – 1x 3 - Terra ( esse troço!) com 80kg total (30/30kg+20 da barra)

 

Repetir este circuito 3x

Finalizar com Pegada:

Farmer-walker – 3x 30seg. - dessa vez fiz esse, com halteres de 32kg cada... queima legal o antebraço, viu?

Rosca Punho – 3x 8 a 10 - não rolou

 

Este circuito é rápido, mas bem cansativo! Suei prá caráleo e saí feliz da academia.

Estava preocupado com o ombro, mas parece que é só ir devagar e o bicho vai melhorando de novo.

 

Hoje é quarta, tem de novo!!! Até mais para quem passar aqui e bons treinos!!!!

 

Ah! Mais tarde vem aqui baixar a playlist que montei com sons da série Lúcifer! Curti prá treinar!!!

Conhece a série não? Essa aqui:

 

 

 

 

 

 

[T. Wall 2918]

Farmer Walker é muito bom!

[RonaldoC 808]

Conforme prometido, tá aqui o link da playlist "Lúcifer" para quem quiser baixar:

http://www.4shared.com/rar/bhEJmpCyce/Lucifer.html

 

Treino de quarta feira. A academia tá uma granja...:

 

Treino A (Força – Circuito 3x 3RM)

 

Puxar:

Remada – 1x 3 - De boa, na máquina, com 65kg

Barra fixa (BW) ou Puxada Frontal – 1x 3 - fiz puxada no Pulley, 55kg

Elev. de Ombro – 1x 3 - 1x com halteres de 32kg cada, 2x c/ 30kg (melhor, vamos devagar...)

 

Empurrar:

Supino Reto ou  Supino Fechado – 1x 3 - Reto, o ombro direito reclamou menos... - mantive 60kg total

Lev. Militar ou Elevação de Barra sentado ou Desenv. Arnold – 1x 3 - fiz o Arnold, c/ halteres de 12kg (2x) e 8kg (1x) - o braço direito tá perdendo força, a execução ficou forçada, uma mer%$#...

Agacho ou Lev.Terra Romeno – 1x 3 - Terra ( esse troço!) com 80kg total, na última rodada senti que dava e mandei 5reps. Mas pometo prá minha lombar que não vou exagerar de novo... no próximo treino subo só um pouco mais a carga para 3RM (tentarei 90kg).

 

Repetir este circuito 3x

Finalizar com Pegada:

Farmer-walker – 3x 30seg. - no próximo eu faço

Rosca Punho – 3x 8 a 10 - 3x 10 com barra de 14kg - doeu um pouco o punho na hora, mas passou.

 

Cansei menos que na segunda feira e inseri 2x 20 de pantu na Leg Horizontal com 160kg.

 

Finito!... Até sexta, galera (tem alguém ae???), e bons treinos!!!!

[darkjedi 288]

14 minutos atrás, RonaldoC disse:

Finito!... Até sexta, galera (tem alguém ae???), e bons treinos!!!!

 

To acompanhando em off.

[Tickerenda 56]

[removed]

Editado Fevereiro 24, 2017 às 17:38 por argonauth

[RonaldoC 808]

Pessoal, eu preciso deixar registrado aqui A AULA que o @Batataney me passou no diário dele...

O cara resumiu em um só post as melhores dicas que poderia passar a qualquer camarada! Nem tenho palavras para agradecer.

O legal de participar aqui do forum é isso: a gente aprende muito com os veteranos e, se levar com seriedade a coisa, evolui cada vez mais.

[Eduardo90 1494]

[RonaldoC 808]

21 horas atrás, argonauth disse:

Tive que vir ao computador para me logar e escrever isso.

 

RonaldoC é com imenso prazer, eu te digo que sua evolução me insipira e motiva muito mais que qualquer videozinho de rapaizinhos de 20 anos como Zyzz, ou Caio Botura ou qualquer outro.

 

Mesmo que você ainda não tenha conseguido alcançar um objetivo muito estético, seu esforço na sua idade e sua atitude, ao meu ver, de simplesmente ligar o FODA-SE e começar a treinar, é incomensuravelmente foda para mim.

Muitas pessoas quando passam dos 30, 40 começam a reclamar de mimimi que não conseguem fazer nada por causa da idade. Isso para mim é falta de vergonha na cara. Idade é só um número. E não existe limitação física ou intelectual para qualquer pessoa e em qualquer idade.

 

Você sempre vai conseguir se melhorar, não importa as circunstâncias, não importa o que médicos digam.

 

Eu espero sinceramente voltar aqui e ver você com 10% de Bf com 90 Kg fazendo 200Kg no levantamento terra. Se não, vai levar esporro.

Obrigado pela atitude. Abraços.

Edição: Filho da puta. Você pega BEM mais que eu em quase todos exercícios. E eu tenho quase 1 ano de academia com 19 anos. hehe

Vá se foder.

 

@argonauth, tu tem o dom de fazer os olhos da gente suarem, mlk...

Valeu mesmo pela força!!!

Eu gostaria de ter começado a mudar minha cabeça e meu corpo com a mesma idade que vc tem hoje, mas não foi assim, paciência...

Então penso da mesma forma que vc, não adianta ficar choramingando, o negócio é encarar os ferros e detonar os obstáculos!!!!

A recuperação e a evolução demoram mais com a idade? - Claro! Mas isso não é desculpa, tem como driblar com mais descanso e intensidade na medida certa.

 

Agora, 10% de BF é um objetivo que persigo, mas 200kg no Terra tá longe ainda. E vc, com 19 anos, pega certamente bem mais que eu pegava na sua idade, portanto quando chegar na minha, estará um MONSTRO forte prá caráleo!!!

 

Abração e apareça sempre!!!

 

Quando resolver fazer um diário tbm, avise! Não encontrei um seu aqui.