Monstrinha Em Construção

[T. Wall 2769]

Troquei a vitamina C efervecente pela em comprimidos.

Compensa bem mais. Na G Suplementos tem uma que sai a 10 reais, vale muito a pena, uso e recomendo.

[MonsterFreak 4768]

Qual a diferença de efervescente pra comprimido , so o preço mesmo ?

[{..mAthEUs..} 4423]

Qual a diferença de efervescente pra comprimido , so o preço mesmo ?

A maioria dos efervescentes tem açúcar em sua composição na forma de aspartame, ciclamato, etc.

[Arkahan 25]

Qual a diferença de efervescente pra comprimido , so o preço mesmo ?

Se não me engano a efervecente da apenas 1 pico já o comprimido é distribuido lentamente no dia, algo assim

[suzaah 169]

Compensa bem mais. Na G Suplementos tem uma que sai a 10 reais, vale muito a pena, uso e recomendo.

Opa, valeu a dica, paguei mais caro haha

Qual a diferença de efervescente pra comprimido , so o preço mesmo ?

A maioria dos efervescentes tem açúcar em sua composição na forma de aspartame, ciclamato, etc.

Se não me engano a efervecente da apenas 1 pico já o comprimido é distribuido lentamente no dia, algo assim

tem o começo do tópico (primeira ou segunda página) falando sobre isso

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Esse final de semana fui num festival de hamburguer que teve aqui, comi demais, meu deus. Mas ok, passou, agora começo oficialmente a nova dieta (tenho duas semanas de "descanso" até as provas finais) e volto a treinar normal

19/05/2015

Suplementos:

Vitamina C 500mg

Vitamina D3 5000 UI

B6 e B1 100mg

Magnésio 400mg

Glicinato Férrico 30mg

Multi 1 caps

Zinco 14mg - alguém pode me ajudar com a dose/horarios pra tomar?

Salbutamol 2mg

Cafeína 210mg

Senti alterações na voz, voltei a dose pra 50mg ds2n

Treino

Quadríceps

Extensora - 25kg - 3x10

Leg Press - 40kg 50kg 60kg 70kg (peso total) - 3x10 + 1xF

Passada - 5kg cada lado - 3x28

Extensora - 25kg - 5x12~10

eu falava mal da mulherada que só treina perna e tô pagando a língua pela falta de tempo. OISHAOIHIASO

mas como disse, essa semana volta ao normal.

Dieta

1 pacote de Lays de 90g (não, não faz parte da dieta)

frango, ovos, batata, arroz.

mexi nos macros de novo, ficou algo assim: 86g carb 110g prot 50g fat

sei que é pouca gordura e pra quem está acostumada com cetose é até estranho... mas vou tentar assim.

o peso: 60,1kg

Editado Maio 20, 2015 às 02:12 por suzaah

[Saamuca 845]

Se não me engano a efervecente da apenas 1 pico já o comprimido é distribuido lentamente no dia, algo assim

acho que nd haver mano, pelo que sei nao tem como ela ser distribuida lentamente durante o dia kk

tanto e que qndo mandei manipular, tomava dividida 3x ao dia

[suzaah 169]

acho que nd haver mano, pelo que sei nao tem como ela ser distribuida lentamente durante o dia kk

tanto e que qndo mandei manipular, tomava dividida 3x ao dia

tem sim Sa, OISHAOISHAOIS

Não sei como funciona, mas em comprimido tem as time release e pá

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20/05/2015

Ômega 3 640mg

Vitamina C 500mg

Vitamina D3 5000 UI

B6 e B1 100mg

Magnésio 400mg

Glicinato Férrico 30mg

Zinco 14mg

Salbutamol 4mg

Cafeína 420mg

Dieta

hoje segui direitinho, soooo satisfying

passei um pouco de fome entre a primeira e a segunda refeição (são 4 horas de intervalo), mas no mais, tudo ok.

Treino

Peito, Tríceps e Ombro

Supino reto - 10kg 8kg - 1x10 3x12~10

Peck Deck - 30kg - 4x12

Crucifixo reto - 4kg - 4x12

Tríceps testa + supino fechado - 1kg cada lado - 4x10+12

Tríceps corda - 15kg - 4x10

Tríceps barra w - 10kg - 3x10

Elevação lateral unilateral - 4kg - 3x10

Desenvolvimento articulado - 2kg cada lado - 4x10

Elevação frontal - halteres de 2kg - 4x10

Peso: 58,4

[pedrinho91 1075]

Sobre zinco, horarios...

Eu tomo 50mg de Zinco Quelado depois da última refeição

Magnésio uso o Cloreto de Magnesio (sachê). São 33g que dissolvo em 1 litro de água e armazeno na geladeira. Tomo 100ml antes de dormir tbm (3g).

D3 na janta (ref com mais fat)

Vit C ao acordar e pos treino 500/500mg

Editado Maio 22, 2015 às 13:44 por pedrinho91

[suzaah 169]

Sobre zinco, horarios...

Eu tomo 50mg de Zinco Quelado depois da última refeição

Magnésio uso o Cloreto de Magnesio (sachê). São 33g que dissolvo em 1 litro de água e armazeno na geladeira. Tomo 100ml antes de dormir tbm (3g).

D3 na janta (ref com mais fat)

Vit C ao acordar e pos treino 500/500mg

Legal, valeu!

Agora, por que da vitamina C pós treino?

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Final de semana teve "refeed" descontrolado? Teve sim. Mas acabou. Pelo menos vou me esforçar pra acabar, IOSHOSHA

Minha voz tá dando uma boa alterada, já diminuí a dose pra 50mg ds2n e agora vou diminuir pra 25mg.

Se em umas duas semanas eu não perceber uma melhora eu paro pro corpo dar uma recuperada.

25/05/2015

Ômega 3 640mg

Vitamina C 500mg

Vitamina D3 5000 UI

B6 e B1 100mg

Magnésio 400mg

Glicinato Férrico 30mg

Zinco 14mg

Salbutamol 2mg

Dieta

Tudo ok, fiz em esquema de CBL e acho que vou continuar.

Adicionei uma taça de vinho, mas acho que vou tomar dia sim dia não.

Treino

Quadríceps e panturrilha

Extensora - 25kg - 3x10

Leg Press - 40kg/50kg/60kg/80kg (peso total) - 3x10 + 2xF

Passada - 5kg cada lado - 3x22

Extensora - 20kg - 4x12~10

Jefferson Squat - sem peso/3kg/5kg cada lado - 3x10

Panturrilha maq - 40kg - 4x15

20 min bike

3 min passada na esteira

Peso: 59,8

Editado Maio 26, 2015 às 12:14 por suzaah

[pedrinho91 1075]

Pos treino no caso é na janta... para dividir a dose 500/500 apenas. Não sei se precisa.