Planilha Para Dietas Melhorada [Nova Versão 2015]

[Stein]

perfeito.

[RonaldoC]

me corrija se estiver enganado, mais na tabela o ovo de galinha inteiro frito está com 15,62 gramas de proteina.

este valor estaria errado não.?

se refere a um único ovo certo.?

não entendi o porque do nivel de proteina dos ovos estar tão alta.

A Tabela TACO é uma referência oficial em nutrição no país, e por padrão considera 100gramas em todos os itens.

Quando vc seleciona um alimento no cardápio, deve inserir à esquerda dele o peso da porção (sempre em gramas) que pretende aplicar, e a planilha calcula os valores dos macros para a sua porção.

Editado Abril 2, 2015 às 13:48 por RonaldoC

[RonaldoC]

Todos os valores da aba "Alimentos" calculados para 100g do alimento, para referência.

Se incluir novos itens, mantenha esse padrão. (SIM! vc pode incluir novos itens e personalizar sua lista de alimentos à vontade.)

Alguns alimentos curiosos na planilha:

Atemoia, Abiu, Barreado, Caranguejo, Caruru, Cerveja(!!!), Ciriguela, Cuxá, Farinha de mesocarpo de babaçu (heim?), Maniçoba, Vatapá... - Bem eclética, né?

[somedieyoung_]

bom trabalho agora não preciso ficar procurando as informações nutricionais de alguns alimentos

[pedro amaral]

Batata doce assada não tem

[{..mAthEUs..}]

Vou colocar as planilhas pra download la no tópico de livros sobre nutrição, ta?!

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/179877-livros-sobre-nutricao/

[Jocas]

Boa, irmão!

Mais tarde vou dar uma brincada.

Valeu!

[danielfat25]

parabens,nunca fui de montar uma dieta...

mas peal sua planilha vou poder analisar minha refeiçoes,e ve se mais ou menos bato meus macros...rsrs

abraços

[RonaldoC]

Batata doce assada não tem

Bora incluir na lista Pedrão! Você pode acrescentar o que quiser lá e aumentar suas opções!

[viciero]

muito bom.........muitos likessssssssss

[dfaria]

Está porreira a tabela. Meti macros todos certinhos, mas não batem certo com as calorias definidas na TMB para o objectivo... Isso tem alguma interferência para alcançar resultados? (Sou um bocado inexperiente com estas tabelas rsrs)

[Eduardo90]

Fala Ronaldo

Fui usar pra brincar, e percebi que a lista de alimentos por refeição é "fixa" eu não consigo colocar mais de 7 itens por refeição, pra quem come poucas vezes por dia 1 ou 2 é um pouco ruim, eu tive que dividir minha refeição em 6, não é ruim, mas não é a melhor opção.

E eu nem acabei de "montar" a dieta e já deu alguns valores estranhos, sei que é só uma referencia mas, já esta marcando 4400 calorias HAHAHAHAHAHAHAHAAH tenho certeza que não é tudo isso, estou comendo MUITO mas não sei e chega a tanto, aida mais que eu nem tinha acabado.

Enfim, gostei muito da iniciativa, ficou muito boa, mas como nunca usei, e agora que estou comendo uma vez não vou usar também, mas valeu a iniciativa, a melhor parte é a inclusão de alimentos que não se tem na lista

parabéns, ótima contribuição

[RonaldoC]

Está porreira a tabela. Meti macros todos certinhos, mas não batem certo com as calorias definidas na TMB para o objectivo... Isso tem alguma interferência para alcançar resultados? (Sou um bocado inexperiente com estas tabelas rsrs)

Oi, dfaria!

Os valores apresentados são aproximados. Você precisa montar um cardápio que chegue o mais próximo possível do seu GCD, mas não precisa bater exato.

[MonsterFreak]

Ta de parabéns Ronaldo acabei de baixar a tabela aqui , ótima contribuição.

[RonaldoC]

Ta de parabéns Ronaldo acabei de baixar a tabela aqui , ótima contribuição.

Valeu, MonsterFreak!!! - Eu montei minha dieta nela e durante o processo me dei conta de algumas melhorias... Vou tentar implementar na versão 2.0 dela...

Fala Ronaldo

Fui usar pra brincar, e percebi que a lista de alimentos por refeição é "fixa" eu não consigo colocar mais de 7 itens por refeição, pra quem come poucas vezes por dia 1 ou 2 é um pouco ruim, eu tive que dividir minha refeição em 6, não é ruim, mas não é a melhor opção.

Por exemplo, quero atender a necessidade do Eduardo - Criar cada lista mais flexível (ou ao menos com mais opções de itens por refeição).

Melhorar a comparação entre o cardápio e as necessidades calóricas do usuário.

Melhorar a legibilidade da planilha na tela e impressa.

Criar uma ferramenta para receitas, que vc poderia incluir direto na lista de alimentos.

E é isso, por enquanto...

Editado Abril 5, 2015 às 16:28 por RonaldoC

[Champz.]

Parabéns pela iniciativa !

[Xandegui77]

Ronaldo, muito obrigado pela dedicação cara, sei que isso dá muito trabalho.
Acompanho o fórum faz tempo mas apenas lendo e resolvi logar só pra agradecer, mas também fazer um comentário.
Os valores foram digitados ou importados de outra tabela?
Sou iniciante nestas coisas de contar os macros, mas achei alguns valores bem estranhos, como os do leite por exemplo.

Alimento Descrição dos alimentos (kcal) (g) (g) (g) (g) (g) 368 Leite, de vaca, desnatado, UHT 35.00 3.00 0.00 3.00 5.00 0.00 369 Leite, de vaca, integral 61.00 4.00 0.00 3.00 5.00 0.00

Ou seja, pela tabela, tanto o leite integral quanto o desnatado possuem a mesma quantidade de gordura, o que muda seria apenas as calorias. Não está errado isso ou eu que a vida toda achei erroneamente que o desnatado possui menos gordura?

Outra coisa que queria comentar. Para inserir um alimento na dieta, daqueles já presentes na lista, é preciso rolar até achar o bendito. Eu possuo aqui uma tabela do meu trabalho parecida com esta, mas ao digitar por exemplo "frango", irá me mostrar todas as opções que possuem frango e daí só tenho que escolher entre os tipos de frango. Não sei se usaram filtros, classificação de dados, mas é muito fácil achar um item assim quando temos milhares.
Pode parecer bobeira mas isso ajuda muito. Fica a sugestão.

Obs,: tentei colar itens da planilha mas converteu pra texto puro. O que quis mostrar é que pela tabela tanto o leite integral quanto o desnatado possuem 3g de gordura. Está certo isso?

Editado Abril 6, 2015 às 13:00 por Xandegui77

[RonaldoC]

Ronaldo, muito obrigado pela dedicação cara, sei que isso dá muito trabalho.

Acompanho o fórum faz tempo mas apenas lendo e resolvi logar só pra agradecer, mas também fazer um comentário.

Os valores foram digitados ou importados de outra tabela?

Sou iniciante nestas coisas de contar os macros, mas achei alguns valores bem estranhos, como os do leite por exemplo.

Alimento Descrição dos alimentos (kcal) (g) (g) (g) (g) (g) 368 Leite, de vaca, desnatado, UHT 35.00 3.00 0.00 3.00 5.00 0.00 369 Leite, de vaca, integral 61.00 4.00 0.00 3.00 5.00 0.00

Ou seja, pela tabela, tanto o leite integral quanto o desnatado possuem a mesma quantidade de gordura, o que muda seria apenas as calorias. Não está errado isso ou eu que a vida toda achei erroneamente que o desnatado possui menos gordura?

Outra coisa que queria comentar. Para inserir um alimento na dieta, daqueles já presentes na lista, é preciso rolar até achar o bendito. Eu possuo aqui uma tabela do meu trabalho parecida com esta, mas ao digitar por exemplo "frango", irá me mostrar todas as opções que possuem frango e daí só tenho que escolher entre os tipos de frango. Não sei se usaram filtros, classificação de dados, mas é muito fácil achar um item assim quando temos milhares.

Pode parecer bobeira mas isso ajuda muito. Fica a sugestão.

Obs,: tentei colar itens da planilha mas converteu pra texto puro. O que quis mostrar é que pela tabela tanto o leite integral quanto o desnatado possuem 3g de gordura. Está certo isso?

Obrigado, Xandegui!!!

Os valores foram importados da tabela TACO oficial, o que me leva a crer que estão corretos sim...

Estou desenvolvendo outra versão, melhorada, onde pretendo incluir esse recurso de digitação seletiva. Mas preciso descobrir como fazer isso. Ajuda muito sim e não é besteira, tornaria o uso bem mais ágil!

[{..mAthEUs..}]

Obrigado, Xandegui!!!

Os valores foram importados da tabela TACO oficial, o que me leva a crer que estão corretos sim...

Estou desenvolvendo outra versão, melhorada, onde pretendo incluir esse recurso de digitação seletiva. Mas preciso descobrir como fazer isso. Ajuda muito sim e não é besteira, tornaria o uso bem mais ágil!

Dá um pouquinho de trabalho, mas ta ai uma explicaçãozinha rapida..

http://pt.kioskea.net/faq/3675-lista-seletiva-com-entrada-semi-automatica-para-o-excel

[pedro amaral]

Cara a tabela ficou muito boa, mas porque tu colocou fibra se fibras nem são digeridas(não contem calorias)?

[RonaldoC]

Cara a tabela ficou muito boa, mas porque tu colocou fibra se fibras nem são digeridas(não contem calorias)?

Mas são importantes na dieta também, cara... Pesquise.

[pedro amaral]

As calorias não são contadas no calculo das calorias então né velho?

[RonaldoC]

As calorias não são contadas no calculo das calorias então né velho?

As das fibras? Na tabela não. Mas esse assunto de fibras é controverso... Tem especialista que as considera um tipo de carboidrato, tem outro grupo que considera ela como um fator que diminui o valor calórico.... E tem gente que diz que nada do que contamos hoje é real, em termos de calorias.

Ex: http://revistagalileu.globo.com/Revista/Common/0,,ERT111996-17579,00.html

[RonaldoC]

Em breve apresento outra versão da tabela de dietas, melhorada ainda mais!

Olha só:



E SIM!!! - Vai ter digitação seletiva no cardápio:

Mas estou fazendo ela em colaboração com um programador amigo meu, portanto essa versão pode não ser gratuita...

Já deixo claro que não estou colocando nada a venda no forum.

Estou apenas apresentando o trabalho e, se der, colocarei link aqui para baixarem gratuitamente, ok!

[Wesleyrvs]

Essa tabela fez eu me inspirar em fazer minha 1° Dieta Bulk!

Parabéns, no mesmo dia que baixei parece até que eu já sabia usar, de tão pratica, adicionei alguns alimentos, corrigi outros que estava com os valores de marcas que em outras estaria diferente... Simplesmente, perfeita tabela xD

VALEWW !!

[Vitinhosxe]

Mano , que tabela perfeita!

Tanto pra mim quanto para meu curso/profissão será de grandíssima valia.

Valeu mesmo pela contribuição!

[AndreCardozo_09]

Não posso adicionar alimentos a tabela?

[RonaldoC]

Não posso adicionar alimentos a tabela?

Pode sim, André.

[AndreCardozo_09]

Pode sim, André.

Como faco Ronaldo? Eu adicionei mas não aparece no cardápio.

[RonaldoC]

Insira uma linha no meio da lista e preencha os dados que desejar.

Como faco Ronaldo? Eu adicionei mas não aparece no cardápio.