Wesleyrvs

É um avanço enorme pra mim, pois, o motivo de eu ter parado de praticar musculação (Em uma academia de bairro mesmo), foi a crise psiquiátrica que se perdura até hoje. A atividade física no geral vai servir melhor do que o tratamento de longo prazo que faço, faço acompanhamento psiquiátrico e psicoterapêutico, tomo as medicações direito desde 2016, mas meu quadro se tornou refratário. Benzodiazepínico seria o Rivotril, mas ele eu só posso usar em uma situação de real crise, se eu usar pra somente sair de casa, meu médico vai restringir e vou me lascar kkkkkk. O interessante é que sempre vou ter alibi pra não usar AES, pois se não é caixão e vela kkkk Se for ajudar em algo... Uso de medicações: Mirtazapina, Venlafaxina, Litio, Quetiapina e até pouco tempo mas parei, Sertralina. A corrida seria pra performar, como meu biótipo é magrelo mas definido, pra estética é totalmente desnecessário. Sem falar que vou aproveitar pra colocar a leitura em dia, em casa não tenho foco. E sobre o cárdio, eu nem coloquei foto pq ainda não fiz o preenchimento, mas nos dias off's pretendo socar um saco de pancadas e no mesmo dia fazer abdominal. E sobre outra pessoa... Tenho problema com socialização, as que tenho são artificiais, não consigo misturar com algo sério que costumo fazer, sempre recorro a fazer sozinho.

Muito obrigado !!! Na verdade é pura insegurança (TDAH) Não consigo simplesmente sair de casa, ir até o Pq. Ibirapuera, guardar as coisas e começar a correr. Só pra ter uma ideia, antes de sair de casa pra qualquer coisa, eu demoro umas 2 horas pra criar coragem. (A não ser que eu esteja sob efeito de benzodiazepínico, mas o uso é bem restrito) Então qualquer dica de quem já pratica, tipo, exemplificando sua rotina, ajudaria, pois assim eu só copiava. Agora no meu ver, eu sairia de casa, chegaria no Pq., guardaria as minhas coisas, começaria a correr, andaria com uma garrafa d'agua na mão, celular e fone, e correria até não aguentar mais? Também pretendo fazer acompanhamento de progresso em aplicativo, no que diz respeito a tempo e distância. Se for só isso, basicamente só estava faltando alguém validar, sem que eu tenha que tomar a iniciativa. Coisdidoido (Com todo respeito)

Muito obrigado pelas dicas, man. Meu maior receio realmente é o volume e a divisão, vou estudar uns protocolos conforme suas dicas e ver como eu reajo em relação a toda a rotina.

Boa noite, prezados! Mais uma vez atormentando um pouco, mas pelo menos com resultados ou nesse caso, planejamentos mais substanciais. Conclui minha Home Gym (Hoje chegou meu banco da Metalika) e agora vou mudar de treino provisório que eu tinha antes para um treino definitivo (Definitivo no que diz a não ser provisório/gambiarra). Quando digo conclusão da HG, é mais no sentido de ter tudo que preciso sem estar faltando algo (Pelo menos na minha visão). Considero a duvida relativamente simples, na qual se eu fosse testando as possibilidades, com certeza eu acharia a resposta sozinho, mas quanto mais opiniões eu tiver a disposição, mais rápido eu concluo o planejamento partindo para a criação de um novo tópico na aba de Diário Ao mesmo tempo, gostaria de ajuda/apoio/auxilio no que diz respeito a pratica de corrida, essa em especifico é fácil e complexa já que envolve condições psicopatológicas, mas que com certeza quem pratica, já vai "matar" de cara as minhas duvidas. Beeem, vamos lá: Essa é a Home Gym (Fica no meu quarto) Montei meu protocolo de treino de acordo com os provisórios antes de algumas aquisições, mas com a aquisição das Barras de 40cm + Barra 1,80cm + Barra W + Barra Hexagonal e principalmente o banco (Estava fazendo supino com uma tabua de madeira e um apoio no chão), um leque maior de protocolos se abriram. Desde que iniciei a pratica de musculação em 2014, sempre tive uma ótima adaptação e bons resultados com treino ABC, então me baseei nele, mas estou aberto a qualquer mudança que sugerirem. Segue abaixo o esquema montado: Sei que pra alguns ou todos, esse esquema já é óbvio, mas, qualquer coisa... A divisão entre A = Superiores B = Inferiores e C = Superiores, é pra sempre dar um espaço de descanso entre os agrupamentos. Acho que o que eu tinha de colocar como avaliação de treino está ai, em relação a dieta, fiquem tranquilos, isso nem vou precisar de auxilio, modéstia a parte. Sobre a Corrida/Jogging, queria muito praticar num domingo no inicio da manhã no Parque Ibirapuera, não só corrida, mas colocar leitura em dia, sair de casa e até mesmo socializar com outras pessoas se eu conseguir. Por mais simples que pareça, o fato de eu me focar tanto em Home Gym, é por conta de um "agravo social", sair de casa pra mim é algo 'hostil', interajo o mínimo possível com pessoas e tudo tem de ser planejado, se algo sair do que eu planejei, vai tudo por agua a baixo... (Relaxem também, faço acompanhamento desde 2016) Quais dicas poderiam me dar para essa atividade? Sei que no Ibirapuera tem guarda volumes, então posso levar marmita, isotônico, tem algo a mais que poderia ser necessário? Agradeço desde qualquer dica ou toda mensagem de apoio.

Boa noite, galera! Queria colocar uma atualização mais completa, mas o banco da Metalika ainda não chegou, acho que essa semana ja estarei com ele. Com isso não vai faltar mais nada, estou me virando usando um suporte + uma tabua pra fazer supino kkk Só queria aproveitar o tópico pra não ter que abrir um novo, pesquisei e vi que não achei mta coisa relacionada a minha duvida que seria sobre preenchimento de Saco de pancada. A duvida seria em relação ao material que vou usar: Borracha de pneu + tecido, entretanto, sabem me dizer se teria muita diferença entre o granulado de pneu ou a raspa conforme imagens abaixo? Pergunto pois só encontrei 2 lugares que vendem, o que vende granulado só vende no minimo 30kg, e só trabalham com retirada, e sair daqui de Carapicuíba até Guarulhos seria embaçado, o outro lugar vende por frete, mas eles nao tem granulado só as raspas. Alguém sabe qual dos dois seria melhor? Sou bem franguinho, nao vou ser mto violento com as pancadas, só queria adicionar um exercício nos dias que estaria +/- off, pretendo deixar os dias OFF's pra fazer abdome e umas pancadas. GRANULADO RASPAS

Boa noite, @fernandows! Tudo bem? Teria previsão para Albumina sabor Banana? Se não, vou de natural mesmo, ja que sempre misturo com banana kkkk Agradeço desde já. Opa, desculpa. Consegui a resposta xD

Desculpe a demora na resposta, man. Pior que não. Tive uns gastos imprevistos na facul por conta do meu estagio, e adiei. Mas aproveitando esse adiamento, decidi que vou juntar um pouco mais e pegar logo um da Metalika. Por mais que seja parrudo e um tanto quanto exagerado pra mim, é um investimento de "prazo indeterminado", praticamente não vai ter como errar ou me arrepender. Por ora continuo no improviso de uma tabua de madeira com encosto pra fazer supino kkkk. De resto, to firme e forte.

Questione-se: Para a substancia usada, a absorção é via Intramuscular, intradérmica, subcutânea ou intravascular? Quando souber que tipo de absorção a durateston é, saberá a agulha necessária. 😬😬😬

São essas mesmas que estou visando, já tá na minha lista de compra junto aos outros equipamentos 😃 Mas é bem isso, ainda não me informei com o vendedor pra ver a compatibilidade, a fábrica de onde comprei o rack não vendia esse acessório.

Obrigado, man. Por enquanto nao pretendo até adquirir os protetores. No geral, em todos os exercícios que em uma academia com proteções ou pessoas proximas, eu teria o "luxo" de executar ate a falha, mas sozinho em casa e sem os equipamentos de proteção, prefiro pegar leve.

Atualizando Logo mais quando tudo estiver completo, pelo menos o essencial, abrirei um diário (ou ressuscitarei meu tópico de diário). Até o presente momento minha HG está assim, ja estou fazendo alguns treinos bem simplistas (Provisórios) mas falta algumas coisinhas. Por favor não julguem a gambiarra com a tabua 😄 O banco pegarei semana que vem, da Iron Force, o único com um valor acessível com qualidade que passa mais confiança, na qual minha preocupação era o tipo de madeira (Fujo de MDF), no banco deles é compensado naval. A barra eu ja tinha faz tempo pq aproveitei que um cara estava se desfazendo por um valor muuuuito baixo e estava zerada, mas é de 1,50, muito pequena, serve mais pra fazer rosca. Supino, agachamento, entre outros ela é mto pequena, tenho que pegar uma de 1,80m. Equipamentos não tão essenciais NO MOMENTO que me atraem são Jammer Arms, Sissy squat e Barra hexagonal. Vou estudar um pouco as argolas olímpicas, tenho que avaliar a quantidade de equipamentos para o quanto eu aguento de exercício, já que estou voltando depois de anos parado. Pra desencargo, meus provisórios são esses: Obs: O que está em "XXXX" na Rotina B, eu dividi os treinos de maneira errada, era pra ter começado com paralelas e tríceps banco, mas depois das flexões e supino, fiquei com a força zerada a ponto de não conseguir executar uma repetição se quer nas paralelas e Tric. Banco.

Desculpe ressuscitar o topico, mesmo sendo fixo. Mas o que acham de adaptar um estrado revestindo essa parte de cima com EVA e abaixo dos prolongadores uma madeira só como distribuição e estabilização do peso num piso de tatame. Até mesmo Steps usados estão carinhos

Rack adquirido Já vem com as paralelas, fixa / pegada neutra e suporte para remada cavalinho R$609 sem frete (Fabrica perto de casa) Foto do mostruário

Refratariedade severa a F32 (CID) junto a outros HD's que não me atrevo a discutir aqui, só posso dizer que não tem como eu voltar pra academia, meu quarto/casa é meu refugio. Agradeço pela dica. Fala desses acessórios abaixo? São interessantes, vou dar uma pesquisada pra ver se acho similares, mas ainda sim, eleva mto o custo.

Tem como adaptar uma paralela nesse half hack deles? http://www.metalikasport.com/index.php/produto/half-rack/ Não sei, mesmo se eu comprar alguns itens separados, sairia mais barato. Tô bem perdido quanto a isso, queria investir na Metalika, mas acho que por mais qualidade que tenha, a simplicidade do meu objetivo não parece que preciso de tanto

Obrigado pela contribuição, amigo. Espero que nunca passe por qualquer problema que te obrigue a tentar montar um projeto ao invés de pagar uma academia que tenha tudo a disposição. Grande abraço.

Valew pelas dicas, mano. O banco eu tenho medo de pegar um baratinho e ser todo desregulado ou frágil que desgaste com o tempo. Vou dar uma pesquisada em mais alguns. Sobre o hack, eu tenha a opinião que vc teve com o banco kkkk, mas considerando ela, pesquisei um pouquinho mais e vi esse que está em toro de 1k, achei um valor interessante e mais funcional que esse de parede. Os mais carinhos que vi e gostei, são os da própria Metalika e da Euro do tópico que o Frango Invernal mandou, mas é um valor bem alto. Sobre viajar, considero improvável da minha parte, e se acontecer, será algo curto a ponto de não me preocupar em faltar alguns treinos.

Dando uma garimpada, realmente acho que vale mais comprar separado. Vi uns modelos de barra fixa e paralelas que daria um total de R$200 praticamente, obrigado pela dica. 😄

Opa, brigadão por compartilhar esse post, vou comparar pra ver se posso otimizar o que planejei.

Boa tarde, Galera! Devido uma certa falta de tempo, e por outros motivos pessoais, não pretendo voltar a frequentar academia paga, então a um bom tempo venho me preparando pra montar minha Home Gym já adquirindo pequenos produtos pra aproveitar algumas promoções, mas deixando os mais importantes pro final, e agora esse final está chegando perto. Mas antes de concretizar, se alguém puder avaliar, dar algum palpite ou apontar algum erro que posso não ter notado, ficarei muito grato. Entretanto, usarei o tópico não só pra avaliação, mas assim que finaliza-lo farei minha própria analise e posterior avaliação aqui para servir de ajuda ou inspiração algo caso alguém tenha achado interessante minha configuração. Se tudo der certo, reabrirei um diário bem antigo meu sobre minha rotina de ativ. física. Bem, vamos lá. Dados físicos atualmente: Idade: 27 (28 -> 05/23) Peso: 50kg Altura: 1,65 Atualmente: Não pratico nenhuma atividade física à tempos. Na época de ratinho de academia viciado em ativ. física e dieta, iniciei nessa vida +/- aos 19~20 anos, se não me falha a memoria (e falha muito), com 47kg chegando ao máximo de 62kg, sem muita % de gordura ou retenção, eu era bem definido. Nunca fui de fazer registros, tanto em fotos (detesto) mas também em medidas, embora na época que frequentava academia, o dono e o instrutor gostavam de anotar devido a rápida evolução, mas eu não acompanhava. Sou mais adepto ao treino livre e com peso do corpo, nunca fui muito chegado em aparelhos, logo, a idealização da minha home gym está mais baseada nesse aspecto, e na configuração mais comum, acredito eu: Treinos ABC. Antigamente eu fazia ABC 2x, mas agora acho que o melhor pra não sobrecarregar, o ideal seria ABC 1x intercalado com alguma atividade aeróbica. (Sair de casa é difícil pra mim, então queria dar umas pancadas num saco de areia/retalho de pano/raspa de pneu) EQUIPAMENTOS: Os mais adorados pra mim seriam: Barra fixa e paralelas, então segue os modelos que venho estudando: DUVIDA ENTRE DOIS MODELOS MODELO IRON HEARTH: Comprando diretamente no site da Iron, valor do combo -> R$299,90 + R$181,78 frete, total: R$ 481,68 Comprando pela Magazine vendido pela Fortshape -> R$308,90 + R$105,19 frete, total: R$ 414,19 Vantagens: Não achei nenhuma significativa, mas achei o equipamento mais robusto. Desvantagens: Mais furos na parede com encaixe fixo, menor praticidade em relação ao próximo. MODELO FITNESS PRADO: Valor: R$ 379,90 (Sem frete, a fabrica fica perto de casa, da pra ir buscar de ônibus) Vantagens (Fora o frete e menor preço): Maior praticidade pela necessidade de fixar apenar os ganchos, e por já vir com suporte para fixar saco e argolas olímpicas. Desvantagem: Pretendo visitar a fabrica pra avaliar, mas aparentemente é menos robusto que o da Health, o que passa a impressão de ser um pouco frágil, mas considerando minha estatura e peso, talvez não seja um problema. Entretanto, só o fato de poder visitar a fabrica e experimentar o aparelho, é outra vantagem. HACK: Como meu estilo de treino é simples e pouco arriscado*, investir num num Power hack básico embora fosse uma maravilha, seria exagerado demais frente ao valor de um com boa qualidade (MetalikaSport). Logo, pretendo adquirir um Hack de parede da mesma fábrica da FITNESS PRADO. A intenção seria usa-lo apenas para agachamento livre e supino com barra, e também pra economizar a lombar pra apoiar a barra entre o descanso da rosca direta. *Digo que meu treino é simples, pois, sempre foi voltado em priorizar a execução e não carga. Gostaria de comprar um suporte para fazer remada cavalinho, mas queria achar um pra adaptar nesse hack pra não ter que fazer furos na parede, mas os que achei os preços são altos demais. Segue imagem: Valor: R$389,90 Banco: Sem comentários, seria um dos únicos equipamentos que nem preciso perguntar, praticamente 😆 METALIKASPORT Valor: R$1.450,00 ACESSÓRIOS DIVERSOS: Já tenho uma barra olímpica de aço maciço e 2 barras de 34cm de aço maciço, não acho que tem necessidade de ter uma barra média. Pretendo comprar um suporte pra agachamento sumô Marca genérica Valor: R$ 29,99 Também pretendo comprar uma barra hexagonal. Sei que posso executar o terra na olímpica, mas gostaria de experimentar a hexagonal e acho que por segurança seria melhor. Marca FITNESS PRADO Valor: R$ 229,90 E por último, estou pesquisando um aparelho pra agachamento Sissy, até então a Iron Hearth me atrai mais. Comprando direto por eles o aparelho sai R$499,90 + R$332,00 de frete. Mas semelhante as barras paralelas e fixa, comprando pela Magalu vendido pela Olist, o valor cairia, sendo R$587,28 + R$47,00 de frete, sendo bem mais viável. ESBOÇO DOS TREINOS Foram construídos antes de planejar os equipamentos, estão bem pobrinhos, mas da pra ter uma noção de como eu visualizo um esquema próprio, mas concretizando a Home G. serão ajustados e melhor planejados. Cargas, series e repetições serão ajustadas de acordo com os treinos iniciais para avaliação e posterior progressão de carga. Percebe-se que costumo dividir o A e C para amplificar o descanso entre o treino de superiores, mesmo fazendo esquema de ABC 1x, sendo A | Descanso | C | Descanso | B | Descanso... FOTOS DO AMBIENTE A mini academia vai ser no meu quarto, era uma sala inutilizada e aproveitei pra transformar em um quarto, e agora em uma mini academia. Por favor, não reparem na baguncinha e nos pelos no tatame, os pelos da minha catiora se multiplicam mesmo passando o aspirador kkk É isso, pessoal, qualquer irregularidade no tópico, desculpe. 🙂

Só pra repassar mais algumas informações que pedi, @NicNic Sobre a questão do declinado, eu nunca fui chegado nesse exercício, mas um banco que tenha apoio para os pés não seria necessário pra maior estabilidade? Pelo que vi, só o da Iron tem. Segue o questionamento que fiz a respeito do material usado no banco IRON FORCE METALIKA

Obrigadão pela dica. Esse da Iron tá me parecendo ter um custo/benefício excelente. Como eu disse, é uma Home gym bem simplista pra alguém bem mirrado que nem eu kkkk. Deve me atender perfeitamente. O da Metalika me parece ser sensacional, mas o valor está bem alto pra um uso bem modesto. Tão logo eu pegar esse da Iron, eu posto o review, mas acho que só mês que vem, talvez.

Boa noite, prezados! Me encontro na finalização do meu Home Gym e também só me falta o banco, estou na mesma situação do @NicNic, quero ter certeza de não cair em um na qual o barato sai caro. Sou muito simplista e minha estatura e peso não requer tanta "modernidade", mas ainda sim quero acertar na escolha (1,65cm e 52kg) Obrigado pela dica, @Daniel Earp, vi o catalogo da loja e o único banco disponível seria esse abaixo, confesso que "xonei" nele, me aparenta ter uma estrutura estável sem "balangar", mas ainda não sei se seria muita coisa para um Home Gym pelo preço cobrado. @NicNic, conseguiu ver algum que tenha te atendido?

To tentando manter o raciocine-o, e consegui o mesmo resultado com eficiencia em alguns treinos com anilhas na mesma loja comprando de 2 3 5 e 10, deu uma economia e reduziu um pouco o peso, mas essa de esperar até voltar ao normal é a melhor alternativa, pelo visto, ainda mais agora final de ano, aquecimento de economia, academias em alta pro carnaval, capaz do pessoal se desfazer e voltar pras academias comerciais, mas olha, eu queria muito aumentar a auto estima o quanto antes e só sentia isso quando treinava. Hoje pela crise a conversa com meu medico foi mais objetiva pela urgencia, mas ele é bem ocupado, terei de esperar um pouco pra tratar essas questões, mas, vou segurar a barra e esperar. Agradeço fortemente @krebz e @-freedom só essas dicas me tiraram da paranoia a ponto de ficar mais calmo. Obrigado! Quando eu finalizar tudo de verdade eu volto com as fotos.

Me parece ansiedade mesm, mas vendo sua ultima resposta, cara, me deixa bem intrigado. Pq? Pq se vc ver meu historico, lancei a braba num topico recente na qual tmb sofro de uma ansiedade maldita, e na epoca que conseguia ir pra academia eu bocejava muito tmb durante o treino, sem que houvesse a sensação de sono ou moleza, era um bocejo de puxar o ar mesmo, se nao me engano até perguntei aqui, mas faz anos, então se for ansiedade ja sei pq bocejava kkkk Eu iria de ansiedade, mas se tiver um centro de monitoramento de COVID na sua cidade, tente fazer um PCR, e dependendo do grau da falta de ar, talvez te encaminhem para um RX de torax. No mais, acho que só consigo tentar ajudar por aqui, mano. Estimo melhoras e espero que não seja nada demais.