Jocas

Fala. bbzão kkkkk. Caralho, Manu!! Essas são as fotos que ficaram zoadas? Offzera de qualidade, brow. Parabéns!

Cara, poderia passar o site?

Boa, irmão! Mais tarde vou dar uma brincada. Valeu!

Muito boa a Iniciativa, irmão. Fico aguardando a atualização. Abraço!

Fala, Manu. Cara, fotos são foda mesmo. Envolve muita coisa...ângulos, claridade, lugar. Aquelas que você tirou há alguns dias atrás, ficaram show(ao meu ver). Bora mano, força aí!

Fala, mestre. Obrigado pela aula no novo vídeo. Tô sempre acompanhado!! Edit: O video foi lançado há 3 meses, porém só vi agora(por vc ter divulgado no instagram,rs).

Pois é, deve ter ocorrido isso. Cara, o Ney pediu para avisar que voltou ao hipertrofia.org, rs. (desculpa por "poluir" seu topico, Guerrillian).

Opa! Busarello, eu me baseio pela tabela de alimentos da unicamp(http://www.unicamp.br/nepa/taco/contar/taco_versao2.pdf). Nela diz que, para cada 100g de peito de frango cru, tem 21,5gr de prot. Sendo assim, 250g de prot daria 53,75g. No site http://www.tabeladealimentos.com.br/index.php?c=2 , diz que 250g tem 52,5g. Cê tem alguma outra fonte? Abraço!

Opa, Guerrillian. Beleza,cara? Então, aonde você viu que 250g de frango tem 72g de prot?

Hahaha, o Ney tem esse "poder" mesmo. Ney, faz mt tempo que você pratica calistenia? Eu me amarro demais, manin. Vejo como uma arte. Se tiver videos uns videos...depois posta aí pra nós, hehehe Abraço, man!

Nossa, man! Que bom vê-lo novamente por aqui. Sobre o aumento de testo que o Ice citou. Eu tbm vi no facebook, mas fiquei acanhando de perguntar por lá kkkkk. Se puder nos dizer, será de grande valia. Grande, abraço!

Hipertrofia.

Bom dia, galera. Segue o treino de costas: Dorsais + Trapézio Pulley Triângulo 4x12 Pull Down + Pulley Posterior 4x8 Bi Set Remada Máquina Supinada 10x10 GVT Remada Alta Cross 4x10 Remada Alta Smith 4x12 Drop Set 3x Remada Alta Barra 4x8 Rest n' Pause 3x pantu + 20min cardio dieta ok Peso diminuiu para 74.6kg Cintura foi para 80cm Vqv!

Acompanhando. Dá pag 6 para a 8 houve uma melhora bacana, man. Continua nessa pegada que vai! Abs!

Bom dia, galera Eu alterei o treino C pelo F. Também alterei a ordem dos exercícios. Ficou assim: Afundo 4x15 Agacho 4x12~15(fazendo a negativa bem lenta) Leg press 4x20 ( exercicio mais exaustante do treino) avanco 4x12 Gêmeos Máquina 4x20 Drop set 3x Gêmeos Leg Press + Gêmeos Smith 4x15 Bi Set Dieta ok 20 min de cardio

Vaaaaaaaaaaaaai, neguin! Queima essa fat aí. Torcendo, irmao!

Fala, fellas. Treino foi top! Não consegui se quer levantar o braço, apos o treino de deltoides...segue o treino: Elevação frontal no cross 4x12~15 Desenvolvimento Posterior 4x10 Drop set 3x Militar 4x F Elevação lateral com alteres 4x12 ~15 Pulley Tríceps Pronada 10x10 GVT Tríceps Coice 4x12 Rest n' Pause Paralelas 4xf abs + 25min de cardio

Caraca, mlq! 60g de carbo é pesado. A minha tá girando em torno de 80...mal humor do carai, sono da égua kkkkkk Como vc segura os carbos no fds? Cê joga aej e aero a noite? Abraço, mano!

Opa, Monster! Seja bem-vindo, cara. E obrigado por acompanhar. Verdade. Meus membros inferiores estão mt zoados, mas estou correndo atrás para melhorá-los. Fiz o treino A, porém, ao inves de abd, joguei pantu. Ficou assim: (Segunda-feira) Bíceps + Antebraço + pantu Rosca Inversa 4x12 Rest n' Pause Rosca Scott 10x10 GVT Rosca 21 2x Flexão Punho 4x10 Rest n' Pause Extensão Punho 4x12 Gêmeos Smith + Gêmeos em Pé 4x15 Bi set Gêmeos Sentado máquina 4x12 Drop Set 3x 25min de aero Amanhã confiro a circunferência do abs. Creio que deu uma aumentada .... o fds tá foooooooooda segurar a onda!

Compensa sim, Manu rs. Faz algum tempo que não vemos o seu shape. Abraço, man!

Fala, galera! Fotos e treino atualizados...

Fala, galera. Há algum tempo acompanho o site e o fórum. Sempre tive vontade de criar um diário, e finalmente coloquei a vontade em prática. Meu nome é Jonathan D. Fernandes, tenho 25 anos, moro em Brasilia. Peguei consultoria com o LeandroTwin, o que me rendeu uma melhora bacana( aos meus olhos, rs) no meu shape. No momento não estou com a consultoria, mas continua com a dieta/treino. Objetivo:Estou finalizando o cutting ... Medidas do inicio da consultoria/ atual: Altura: 1,83 Peso Inicio: 86kg Peso Atual: 75kg ~ 74,6 BF Inicio: Chuto uns 15 ~ 18% BF Atual: Uns 12% Biceps Inicio: 40 Biceps Atual: 38.5 Abdômen Inicio: 90cm Abdômen Atual: 82cm 80cm Coxa Inicio: 56cm Coxa Atual: 56cm Gluteo Inicio: 99cm Gluteo Atual: 92cm(acho) Panturrilha Inicio: 36 cm Panturrilha Atual: 36.5cm Dieta: No inicio ela estava em mais ou menos 2800 kcal. Agora está girando em torno de 1760 Kcal. Durante a semana consigo segurar numa boa, no fds que está complicado segurar a onda. Alimentos utilizados: Carbo: Arroz e banana Proteina: Frango/leite desn/ovo inteiro Lipideos: Amendoim grão/ pasta de amendoim, gema do ovo/ azeite extra virgem. Suplementos: whey, albumina, creatina,malto e 220mg de cafeína. Sobre a caféina: comecei utilizá-la esse mês, 30min antes do treino. Nunca ciclei. Treino: (Segunda-feira) Bíceps + Antebraço + Abdômen Rosca Inversa 4x12 Rest n' Pause Rosca Scott 10x10 GVT Rosca 21 2x Flexão Punho 4x10 Rest n' Pause Extensão Punho 4x12 Infra + Oblíquos 4x15 Bi Set Terça-feira - Ombros + Tríceps Técnica Elevação Frontal Cross 4x12 Desenvolvimento Posterior 4x10 Drop set 3x Desenvolvimento Máquina 10x10 GVT Pulley Tríceps Pronada 10x10 GVT Tríceps Coice 4x12 Rest n' Pause Paralelas 4xf Quarta-feira - Ísquiotibiais + Panturrilha Mesa Flexora 10x10 GVT Flexora em Pé 4x15 Stiff smith + Agachamento Sumo 4x12 Bi set Gêmeos Smith + Gêmeos em Pé 4x15 Bi set Gêmeos Sentado Barra 4x12 Drop Set 3x Quinta-feira - Dorsais + Trapézio Pulley Triângulo 4x12 Pull Down + Pulley Posterior 4x8 Bi Set Remada Máquina Supinada 10x10 GVT Remada Alta Cross 4x10 Remada Alta Smith 4x12 Drop Set 3x Remada Alta Barra 4x8 Rest n' Pause 3x Sexta-feira - Peitoral + Abdômen Cross Over 4x12 Drop Set 3x Crucifixo Inclinado 4x12 Supino Reto + Pull Over 4x8 Bi Set Supra 4x15 Descanso 30s Infra 4x15 Descanso 30s Supra Máquina 4x20 Drop Set 3x Sábado - Quadríceps + Panturrilha Afundo Barra 4x15 Passada 4x12 Leg Press 4x20 Agachamento Livre 4x12 Drop set 3x Gêmeos Máquina 4x20 Drop set 3x Gêmeos Leg Press + Gêmeos Smith 4x15 Bi Set Sejam bem-vindos, galera!!!

Caralho, mlq!!! Fico feliz por você, de rocha mesmo. Parabéns por essa conquista, isso é fruto do que você está plantando. Esse quadríceps aí, neguin... Vai que vai, fella!

Oh louco!! Segue firme, irmao. Abraço!!

Tudo tranquilo, man. E a dieta... "girando" em torno de quantas kcal? Abraço, brow!