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[Versão 2.0] Como planejar a montagem do seu treino

Por Lucas
Em Artigos Sobre Treino

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Postado
  • Autor
Em 20/03/2025 em 04:46, GNyu disse:

Cada tópico seu é uma aula completa nova, bom demaisssss

Valeu!

  • 2 meses depois...
  • Respostas 62
  • Visualizações 22,5k
  • Criado
  • Última resposta

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  • Lucas
    Lucas

    SELEÇÃO DE EXERCÍCIOS DE PERNAS Na parte de seleção de exercícios do tópico, em especial na de pernas, eu só coloquei lá uma lista e não expliquei mta coisa, mas basicamente é o seguinte:

  • ThorMitologicamenteAcurado
    ThorMitologicamenteAcurado

    Seu nome é amarelo por um motivo mano. Mais um baita tópico de utilidade pública.

  • Lucas
    Lucas

    Resolvi montar o template de um upper/lower completo: *Todos os exercícios tem progressão dupla; **Entre parênteses são opções/alternativas/sugestões; ***Tem um volume sem

Postado
Em 26/03/2024 em 13:18, Lucas disse:

Lucas, o que eu poderia colocar no lugar dos exercicios abaixo, tenho dificuldades (dores) ao fazer estes:

 

Upper 1:
B. Remada pendlay 3x3-5

 

Lower 2:

A. Terra (Stiff) 3x2-4
 

Postado
  • Autor
Em 26/05/2025 em 11:29, Growth12 disse:

Uma remada aberta, pode ser uma remada baixa com pegada aberta ou em alguma máquina onde consiga progredir bem cargas mais altas. 

Outro exercício de extensão de quadril pesado. Qualquer variação do terra: pode ser RDL, sumô. Se for realmente inviável fazer um exercício de extensão de quadril com mais carga, faz o agachamento pausado primeiro e depois faz um good morning ou uma variação de terra mais leve e vai subindo a carga até adaptar.

    • Jênio! 1

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