Kizen Postado Março 20, 2025 às 01:17 Postado Março 20, 2025 às 01:17 Antes de mais nada agradeço demais Lucas por seus posts que são de um valor inestimável. Estou maratonando todos. Sendo o que importa mesmo são as repetições próximas da falha, e claro, isso se aplica também aos grupos musculares antebraço, abdômen, panturrilhas. Vi que no teu exemplo em Lower2 tem panturrilha com reps entre 6-8. Sempre ouvi dizerem que fazer abdômen, antebraço e panturrilhas com reps entre 5-6 é arriscado demais a ter lesão. Pelo que estou notando é por isso que as pessoas tem tanta dificuldade em ganhar panturrilha e antebraço. O tempo sobre tensão não é mais importante do que a carga para hipertrofia pelo que entendi, então no deadlift, agachamento e até no supino é melhor dar uma parada lá em cima certo? Essa paradinha ajuda demais a conseguir maiores cargas. E é melhor fazer um concêntrico com o máximo de velocidade usando mais carga certo? O excêntrico sempre ouvi muito que é melhor ser lento ao menos nas últimas repetições, e por instinto me parece fazer sentido visto que parece fatigar muito mais as fibras musculares. E pensando aqui, talvez até o concêntrico faça sentido ser lento só nas últimas repetições, já que são elas que contam.
Lucas Postado Março 20, 2025 às 03:32 Autor Postado Março 20, 2025 às 03:32 Em 19/03/2025 em 22:17, Kizen disse: Antes de mais nada agradeço demais Lucas por seus posts que são de um valor inestimável. Valeu! Em 19/03/2025 em 22:17, Kizen disse: Sempre ouvi dizerem que fazer abdômen, antebraço e panturrilhas com reps entre 5-6 é arriscado demais a ter lesão. Com boa execução pode fazer qualquer exercício em qualquer faixa de reps. Depende do objetivo. Eu gosto da faixa de 5-12 reps pq é mais fácil de chegar perto da falha e dá pra não falhar e ter um set bem efetivo. Nos tópicos sobre volume 4.0 e 5.0 tem algumas coisas sobre isso. Em 19/03/2025 em 22:17, Kizen disse: O tempo sobre tensão não é mais importante do que a carga para hipertrofia Tempo sob tensão é irrelevante. O que importa é tensão mecânica, que é obtida com sets próximos à falha e/ou com intensidades (carga) altas. Em 19/03/2025 em 22:17, Kizen disse: é melhor fazer um concêntrico com o máximo de velocidade usando mais carga certo? Concêntrica sempre com a maior intenção possível. Em 19/03/2025 em 22:17, Kizen disse: O excêntrico sempre ouvi muito que é melhor ser lento ao menos nas últimas repetições, e por instinto me parece fazer sentido visto que parece fatigar muito mais as fibras musculares. A excêntrica deve ser controlada, não lenta (a não ser em trabalhos específicos). A excêntrica lenta não aumenta a hipertrofia. Deve ser controlada só por uma questão de execução e pra evitar lesões, não tem tanta relação com hipertrofia. Concêntrica rápida, excêntrica controlada é a regra geral. Em 19/03/2025 em 22:17, Kizen disse: E pensando aqui, talvez até o concêntrico faça sentido ser lento só nas últimas repetições, já que são elas que contam. A perda de velocidade deve ser não intencional. A concêntrica deve ser feita sempre com a intenção de maior velocidade possível. Jamais deve-se fazer intencionalmente uma concêntrica lenta. jonathan viana e Kizen reagiu a isso 1 1
GNyu Postado Março 20, 2025 às 07:46 Postado Março 20, 2025 às 07:46 Cada tópico seu é uma aula completa nova, bom demaisssss
Lucas Postado Março 20, 2025 às 13:14 Autor Postado Março 20, 2025 às 13:14 Em 20/03/2025 em 04:46, GNyu disse: Cada tópico seu é uma aula completa nova, bom demaisssss Valeu!
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