Nandrolonaa 111 Postado Fevereiro 16, 2015 às 03:41 Compartilhar Postado Fevereiro 16, 2015 às 03:41 Eu mando 1g/kg +- , tenho 1,77 peso 90kg 14bf, faço ciclos recreativos, e to crescendo, para naturais acho que isso seria um problema... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
TheyCallMePeter 1170 Postado Fevereiro 16, 2015 às 04:12 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 16, 2015 às 04:12 [...] PROCTOR et al (1991), parecem concordar e consideram que uma dieta composta de 15% a 20% de proteína é suficiente para atletas de força, desde que haja uma ingestão calórica adequada. Segundo LEMON “talvez o fator mais importante a determinar as necessidades de aminoácidos/proteínas seja a ingestão de quantidade adequadas de calorias”. Percebe-se que as pesquisas seguem um mesmo raciocínio, de que ingerir quantidades corretas de todos os nutrientes ao longo do dia vai potencializar o ganho de massa muscular. Em um estudo de CAMPBELL et al (1994), os participantes recebiam 0,8 ou 1,6g/Kg/dia de proteína, os resultados não mostraram diferenças nas medidas da composição corporal nem nos componentes do metabolismo energético durante as 12 semanas de treinamento de força. Outro estudo que se observou a ineficácia do excesso da ingestão proteica foi realizada por LEMON et al (1992) onde foi constatado a influência da elevação da quantidade de proteínas na massa muscular e força. Foi comparado o uso de 2,62g/Kg/dia de proteínas com 1,35g/Kg/dia durante um mês de treinamento intenso. Ao final do experimento, os ganhos de força e massa muscular não diferiram entre os dois grupos. [...] Retirado da revista Enaf Science, volume 9, número 1, 2014 (está em PDF) Atualmente estou com 1.5gr/kg, mas pensando em retornar aos 1.2gr/kg. Já usei essa quantia e colhi bons resultados Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
planeta 5556 Postado Fevereiro 16, 2015 às 04:50 Compartilhar Postado Fevereiro 16, 2015 às 04:50 está no artig que 2,5 diminuiu catabolismo, só eu li? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
radec2033 610 Postado Fevereiro 16, 2015 às 04:56 Compartilhar Postado Fevereiro 16, 2015 às 04:56 sobre catabolismo será que se refere a estar em deficit calorico? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Trew 262 Postado Fevereiro 16, 2015 às 04:59 Compartilhar Postado Fevereiro 16, 2015 às 04:59 Bom, existem inúmeros estudos, muitos dizem que 20g de proteina por refeição é suficiente para manter a sintese proteica. Eu particularmente li um estudo do Layne Norton (sei que ele é bem criticado quanto aos estudos dele sobre sintese proteica, mas enfim...) neste estudo ele se baseia na quantidade de aminoácido necessário para manter a sintese proteica, no caso a Leucina, cerca de 3-4g de leucina, o que daria em torno de 150 a 200g de peito de frango por exemplo. Neste mesmo estudo ele recomenda um intervalo de 4 a 5 horas de intervalo entre as refeições (se bem me lembro) com uma suplementação entre elas de leucina 3-4g, também. EU procuro mandar 2g/kg, as vezes mais as vezes menos, não por ter medo de catabolisar, mas sendo endomorfo, se comer mto mais que 200g de carbo eu viraria uma almondega e batendo as gorduras e o carbo eu preciso preencher com proteina mesmo, melhor que mandar carbo e ficar roliço. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Matheus_ 309 Postado Fevereiro 16, 2015 às 12:01 Compartilhar Postado Fevereiro 16, 2015 às 12:01 uso 1-1,5gr/kg Nunca vi diferença disso pra epoca que eu usava 3 Acreditei nos estudos e vi que eles tavam certos... Saintgraal reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
EctoFrangoMorfo 424 Postado Fevereiro 16, 2015 às 12:19 Compartilhar Postado Fevereiro 16, 2015 às 12:19 (editado) Sempre mando 85g de proteina animal e o resto deixo por conta das proteinas vegetais , devo mandar cerca de 1,5g/kg Editado Fevereiro 16, 2015 às 12:19 por EctoFrangoMorfo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
TheyCallMePeter 1170 Postado Fevereiro 16, 2015 às 13:41 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 16, 2015 às 13:41 (editado) está no artig que 2,5 diminuiu catabolismo, só eu li? Isso não ajuda muito... Maior oferta de qualquer macronutriente contribui pra uma diminuição do catabolismo, haja vista que estaremos falando de mais calorias Em termos de hipertrofia essa quantia, ao que tudo indica, só faz o cara gastar mais tempo e dinheiro pra ter os mesmos ganhos que com 1.5gr/kg ou até menos Editado Fevereiro 16, 2015 às 13:41 por TheyCallMePeter Matheus_ reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MonsterFreak 4768 Postado Fevereiro 16, 2015 às 13:44 Compartilhar Postado Fevereiro 16, 2015 às 13:44 eu nao conto proteina vegetal Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Matheus_ 309 Postado Fevereiro 16, 2015 às 13:45 Compartilhar Postado Fevereiro 16, 2015 às 13:45 eu nao conto proteina vegetal Motivo pessoal mesmo ou tem algum outro específico? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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