Jejum Intermitente Com Dieta Cetogênica - Teste 30 Dias

[Zadors]

Preciso tomar vergonha e postar fotos. Vou postar as do inicio do cullting, bf 15%:

Assim que terminar o cutting, com 9 8% posto as novas

https://www.dropbox.com/s/niw2jyaqyd5nhjq/Foto%20criada%20em%202015-03-06%20%C3%A0s%2017.01.jpg?dl=0

https://www.dropbox.com/s/b5rxb1rm2qfrfsi/Foto%20criada%20em%202015-03-06%20%C3%A0s%2017.01%20%233.jpg?dl=0

Quando você falou que tinha 1,61 e 74 a 77 kg eu achei que era gordo.

É só um pouco gordo, bf ainda tá maior de 14%

Mas sobrepeso tá muito bom pra natural, 13 kg, com bf de 11% ficaria tlvez com uns 7 kg de sobrepeso.

Braço bom pra natural, já peito parece que depende muito da posição.

[Ruy de Freitas]

Me parece que, se o texto da Iombina for seguido ao pé da letra, ela não serve para naturais. Explico o porque: no texto, o autor diz que somente deve ser utilizada para quem tem BF de 10% para baixo. Oras, é quase impossível um natural se manter nesses níveis de BF. Se esses 10% de BF forem a " nota de corte ", basicamente somente os " on fire " poderão ter benefícios com o suplemento.

[Thel25]

Pow Rui, acho que nda eh impossível com dedicação e determinação consegui sim!! Em um mês com J.I reduzi meu bf de 15 para 13%.... Sem usar aej e EC...vou voltar a fazer J.I em maio! E vou reduzir para 8%. Natural!!!

[Trew]

Sou natural e to mantendo os 10%, com low carb é possível sim Ruy!

[Ruy de Freitas]

Pessoal, 10% é algo que eu penso ser o limite para um natural. Lembrem-se que com menos que isso a massa muscular vai embora.

Eu acho que alguém que consiga manter MM com 10% fica muito estético. Eu disse que acho quase impossível um natural se manter abaixo de 10%. Mas é só a minha opinião, sempre existem as exceções, os pontos fora da curva.

[Norton]

Pessoal, 10% é algo que eu penso ser o limite para um natural. Lembrem-se que com menos que isso a massa muscular vai embora.

Eu acho que alguém que consiga manter MM com 10% fica muito estético. Eu disse que acho quase impossível um natural se manter abaixo de 10%. Mas é só a minha opinião, sempre existem as exceções, os pontos fora da curva.

Concordo com você, acho até que dá pra manter em 10%, mas ocorre que normalmente a pessoa teria pouca massa muscular. Baixo bf parece não combinar com grande massa muscular no caso de naturais.

[Trew]

Bom, eu to tentando chegar aos 8%, atualmente to com 81kg...

[Wesley Pinto]

Quando você falou que tinha 1,61 e 74 a 77 kg eu achei que era gordo.

É só um pouco gordo, bf ainda tá maior de 14%

Mas sobrepeso tá muito bom pra natural, 13 kg, com bf de 11% ficaria tlvez com uns 7 kg de sobrepeso.

Braço bom pra natural, já peito parece que depende muito da posição.

zadors essa foto é inicio do cutting faz 2 meses isso, na foto to com 83-84kg agora esta 4pack, uns 12-11% e 74kg

[Wintrox]

Putz cara, 9 colheres de azeite!!! pesquise mais sobre a dieta!!!!!!

use uma só na salada, com limão e sal, man!

use farinha de linhaça, ou chia, castanha, nozes, suplemente omega3...ovos 4 por dia ta bom! mescle carne vermelha com frango e peixe durante a semana, tire o bacon e coloque coxa de galinha com muito alho, curcuma, pimenta do reino e SALLLLL.....putz tem muito exagero na sua dieta. TOME CHAS VARIADOS.

Acabei de pegar a minha vitD manipulada na farmacia, quase infartei!!!! AGORA.

Minha dieta ta estranha msm, vi em algum artigo que o ideal msm pra entrar em cetose seria 100g prot 50g carb e 300g gorduras por isso tava tomando essas colheres de azeite, ou motivo tb porque sacia e nao da fome, no meu caso faco 3 refeicoes por dias, meio dia, seis horas e umas 23 e 30, o azeite vo diminuir a dosagem ... minha alimentacao e sempre a mesma, queijo mussarela, ovos e presunto, no caso essa semana foi assim, ae mando 120g de queijo, derreto no microondas dps mando oregano, dois ovosn fritos e uma fatia de presunto senti um resultado mto legal vou continuar so vo manerar no azeite... to querendo suplementar com creatina agora, tomando whey pos treino e syntha 6 junto com a ceia, algo tipo " guanhar massa ou volume e ao msm tempo afinar a pele perdendo gordura"

Loucura ? Alguma opniao pessoal??

Eu já tentei falar pra ele que não precisa disso, tem um post do Dr. Souto que ele explica a diferença entre "high e too high", não tem necessidade dessas coisas, é só consumir a gordura que vem nos alimentos e usar azeite pra temperar.

Ai ele me "refutou" dizendo que no blog ele dava um exemplo de um cara que se entupia de creme de leite, mas não entendeu que não importa se é gordura, carbo, proteína, álcool até água, qualquer substância em excesso NÃO é bom. Ele trocou o creme de leite pelo azeite, pra que beber azeite ??? Não vejo sentido em forçar o consumo de gordura, carne já tem gordura, ovos já tem gordura, abacate, peixe, leite e derivados, use o azeite pra temperar que esta tranquilo.

Qual o resultado dos exames ???

E já tem bastante material aqui

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/176724-pra-que-ter-medo-da-gordura-saturada/

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/178458-low-carb-e-realmente-melhor-para-composicao-corporal/

Tem MUITO estudo provando que NÃO existe relação entre consumo de gordura com doenças cardíacas

O resultado do exame n tinha nada a ver com a dieta e alimentacao, eu que quiz tirar minhas duvidas com ele, porem o exame foi emograma completo, ureia creatinina e testosterona, colesterol todos ok, so achei baixo a testo.... [emoji40]

[Zadors]

zadors essa foto é inicio do cutting faz 2 meses isso, na foto to com 83-84kg agora esta 4pack, uns 12-11% e 74kg

Muito bom, pra 11 a 12% de bf e 4 packs é o que se considera limite natural.

Aí depende de sua força, se estiver supinando com mais de 100 kg está quase no limite.

Se ainda não está pode melhorar ainda mais.

Mantenha-se natural sem stress de se preocupar com o que tá fazendo.

[Thel25]

Minha dieta ta estranha msm, vi em algum artigo que o ideal msm pra entrar em cetose seria 100g prot 50g carb e 300g gorduras por isso tava tomando essas colheres de azeite, ou motivo tb porque sacia e nao da fome, no meu caso faco 3 refeicoes por dias, meio dia, seis horas e umas 23 e 30, o azeite vo diminuir a dosagem ... minha alimentacao e sempre a mesma, queijo mussarela, ovos e presunto, no caso essa semana foi assim, ae mando 120g de queijo, derreto no microondas dps mando oregano, dois ovosn fritos e uma fatia de presunto senti um resultado mto legal vou continuar so vo manerar no azeite... to querendo suplementar com creatina agora, tomando whey pos treino e syntha 6 junto com a ceia, algo tipo " guanhar massa ou volume e ao msm tempo afinar a pele perdendo gordura"

Loucura ? Alguma opniao pessoal??

O resultado do exame n tinha nada a ver com a dieta e alimentacao, eu que quiz tirar minhas duvidas com ele, porem o exame foi emograma completo, ureia creatinina e testosterona, colesterol todos ok, so achei baixo a testo.... [emoji40]

Carne vermelha tah faltando ai na refeição, e sobre a creatina pode tomar e tomei a ajudou na força, eu mandei 10g por dia, mas tomo muita agua, 4 a 6 litros. Use omega 3 tb...e tb acho q vc deve comer mais vezes por dia Editado Março 8, 2015 às 11:27 por Thel25

[Wintrox]

Carne vermelha tah faltando ai na refeição, e sobre a creatina pode tomar e tomei a ajudou na força, eu mandei 10g por dia, mas tomo muita agua, 4 a 6 litros. Use omega 3 tb...e tb acho q vc deve comer mais vezes por dia

Pior que nem sinto fome kkkkk mas tipo treino entre 3 e 5 e 30, antes de ir mando uma chicara de cafe e qdo volto mando um "doce delicioso" whey + pasta de amendoim + agua..

Gosto de fazer o ji ja me acostumei so me alimento meio dia as vezes 13:00 da tarde 1 refeicao..

[Lu83]

Thel fiz meu refeed ontem
essa semana travou os ponteiros da balança
to inclinada a modificar o JI e tomar o café c/ manteiga e óleo de coco pela manhã ao invés de jejum

oq vc acha?

abç

[Wintrox]

Thel fiz meu refeed ontem

essa semana travou os ponteiros da balança

to inclinada a modificar o JI e tomar o café c/ manteiga e óleo de coco pela manhã ao invés de jejum

oq vc acha?

abç

Ontem fiz um refeed tb,na verdade foi mais uma estrapolada kkkk, acai 400g, uma bola de sorvete, e rolou tb um bolo de chocolate a noitr, mas foi um pedaco medio pelo menos kkk...

[Thel25]

Lembrou de restringir as gorduras? No refeed.

Eu passei a mesma coisa no J.I, eu comecei a diminuir 100 calorias por dia, mas continuei no J.I

No quinto dia estava com déficit de 500kcal, e vazia o refeed com Tmb+treino e na outra semana começa a reduzir tudo de novo. Cheguei a 78,600kg...

Se vc parar com J.I. Comece a reduzir 100kcal por dia também, e veja se t resultado na balança, pode tb intensificar mais os treinos com a parada do J.I

[Thel25]

Putz!!! To com sds do J.I...me sentia mais leve e disposto durante o dia!!!

[Wesley Pinto]

Muito bom, pra 11 a 12% de bf e 4 packs é o que se considera limite natural.

Aí depende de sua força, se estiver supinando com mais de 100 kg está quase no limite.

Se ainda não está pode melhorar ainda mais.

Mantenha-se natural sem stress de se preocupar com o que tá fazendo.

Zadors eu treino calistenia , não supino.

Putz!!! To com sds do J.I...me sentia mais leve e disposto durante o dia!!!

Thel25, você esta na fase de superavit, esta com o corpo cheio de glicogênio, por isso se sente pesado, não é por causa de ser ou não J.I.

Nessa semana que vai eliminar o superavit tudo tende a melhorar.

[Heahmund]

Grande thel... dei uma boa lida no seu diário.. vc está no 5x5 ainda ?

Cara to pensando seriamente em aderir a esse treino

[Thel25]

Grande thel... dei uma boa lida no seu diário.. vc está no 5x5 ainda ?

Cara to pensando seriamente em aderir a esse treino

E ai monte!!!

Eu comecei semana passada num tinha feito, gostei bastante, da uma quebrada na rotina e acelera o metabolismo, da uma queimada muito boa e ainda trabalha muito a força. Vou continuar e fazendo algumas adaptações

[Thel25]

Estava em um debate em outro tópico sobre a dieta que deve ser usada com uso esteróides orais, e a maioria levantou uma questão que nos levantamos aqui tb com dieta lowcarb, onde o fígado ficaria com mais folga na metabolização do carbo já que a gordura não eh transformada ela já vem pronta, não é isso? Mas e a questão do aumento do colesterol com esteroide, onde o consumo de gordura na dieta lowcarb tb tem potencial no aumento do colesterol.

[Norton]

Estava em um debate em outro tópico sobre a dieta que deve ser usada com uso esteróides orais, e a maioria levantou uma questão que nos levantamos aqui tb com dieta lowcarb, onde o fígado ficaria com mais folga na metabolização do carbo já que a gordura não eh transformada ela já vem pronta, não é isso? Mas e a questão do aumento do colesterol com esteroide, onde o consumo de gordura na dieta lowcarb tb tem potencial no aumento do colesterol.

Talvez seja pertinente a sua dúvida:

https://www.lowcarb-paleo.com.br/2013/12/o-figado.html

[Thel25]

Será que o certo seria apenas uma dieta hiperproteica com lowcarb e gordura moderada, quem sabe?

Com esteróides o fígado sempre se ferra!!!

Editado Março 9, 2015 às 02:29 por Thel25

[Norton]

Que dietas low carb são benéficas para o fígado já tinha lido.

Mas o problema é que esteróides têm a capacidade de modificar o perfil lipídico do organismo, alterar drasticamente as taxas de colesterol e sobrecarregar o fígado.

As evidências estão demonstrando, cada vez mais, que o papel do colesterol é irrelevante para doenças coronárias, mas a presença de um terceiro fator, como os esteróides, pode mudar completamente a situação.

Acho que levando em conta esteróides não deve existir nem estudos com dietas padrão, ou ala bb.

[Ruy de Freitas]

Bem, Thel, se você me permitir a intromissão, eu te aconselho a não usar esteróides.

[planeta]

Send to:

Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2008 Dec;18(6):617-27.

Ramadan fastings effect on plasma leptin, adiponectin concentrations, and body composition in trained young men.

Bouhlel E1, Denguezli M, Zaouali M, Tabka Z, Shephard RJ.

Author information

• 1Superior Inst. of Sport and Physical Education, Gafsa, Tunisia.

Abstract

PURPOSE:

To evaluate the effect of Ramadan fasting on parameters of insulin resistance in trained athletes at rest and after aerobic exercise.

METHODS:

Nine male rugby players (age 19 +/- 2 yr, height 1.78 +/- 0.74 m) were tested 3 times: 1 week before observance of Ramadan ©, at the end of the first week (R1), and during the fourth week (R2). They performed a progressive cycle-ergometer test at each visit. Data collected at rest and at the end of aerobic exercise included simple anthropometry (body mass, body-mass index, body fat, fat-free mass), biochemical parameters (serum glucose, cholesterol, HDL cholesterol, triglycerides, creatinine, and serum proteins), and selected hormone concentrations (plasma insulin, leptin, and adiponectin).

RESULTS:

Ramadan fasting was associated with a reduction of body mass and body fat (R2 vs. C, p < .01) without significant change in leptin or adiponectin levels.

CONCLUSION:

Lipolysis might have occurred because of increased plasma triglycerides and HDL cholesterol concentrations.

PMID: 19164831 [PubMed - indexed for MEDLINE]

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[HULQUI]

Pessoal, não vamos nos iludir. O BF de um NATURAL, é 12%. Se tua genética for EXCELENTE, 10%. Se você tem menos que isso e é natural, então você apenas ACHA que tem menos que isso, ou já mandou Ae´s em algum momento na vida.

Com uma Dieta ultra TOP e treino adequado, você pode até baixar um POUCO disso se seguir rigidamente, mas saiba que será momentâneo esta baixa, pois o corpo vai buscar a homeostase (10~12%), nem que pra isso ele passe a queimar músculo ao invés de gordura.

Thel, estando on fire, eu recomendo subir proteína (3,0g / kg) e subir um pouco de carbo (1,5g / kg). Gordura manter nos 1,6~1,8. Mas daí, mais do que nunca, focar nas gorduras boas e muito Ômega 3, pra tentar ao máximo subir o colesterol "bom" e baixar o "ruim". (Botei entre aspas pois sabemos que hoje em dia estas separações em bom e ruim estão sendo questionadas). Mas durante ciclos, o que acontece é isso, sobe e o ruim e baixa o bom. Algumas drogas fazem isso com mais intensidade, outras menos e a tua genética influencia muito. Stano é uma droga que faz muito isso, altera legal o colesterol. Por isso, muito Ômega 3 e gorduras boas.

Terminando ciclo, você tem que subir mais ainda as gorduras pra ajudar o eixo e segurar os ganhos.

Isso é o que meu médico me passou, e é o que eu vejo nos relatos por do pessoal mais experiente no assunto aqui no fórum.

Não to te aconselhando usar, eu mesmo estou a mais de ano estudando isso e ainda me falta coragem. Mas sei que este ano vou mandar, já esperei demais.

Ruy, entendo seu ponto de vista perfeitamente. Mas conforme você vai estudando, você vai entendendo que este pavor e receio de Ae´s, vai passando com o aumento do conhecimento sobre o assunto. Lembrando que Ae´s são medicamentos. Ou seja, se usados de forma correta e com acompanhamento (e não forem utilizados de forma crônica) e além disso o teu corpo reagir bem aos colaterais, você terá sim benefícios e não apenas colaterais.

Mas isso são pontos de vista diferentes apenas. Eu sou a favor de usar medicamentos e tecnologias a favor de melhorar sua vida. Eu por exemplo, com CERTEZA vou fazer TRT a partir do momento que meu corpo não produza testo em quantidades decentes (acho que a partir dos 40 anos), testo é o nosso hormônio, é o que trás alegria e disposição, e se a medicina nos permite mandar isso a vida toda pra prolongar esta sensação de bem estar e disposição, não vejo porque não mandar e ficar sofrendo.

Massssssss, eu entendo as pessoas naturais também, que são a favor de aceitar a natureza como ela é. Vai de cada um.

Editado Março 9, 2015 às 13:31 por HULQUI

[Thel25]

Bem, Thel, se você me permitir a intromissão, eu te aconselho a não usar es

Tranquilo, não vou usar este ano ainda não!! estou apenas pesquisando!!! Esse que levantei aqui, foi assunto em outro topico, achei interessante

Pessoal, não vamos nos iludir. O BF de um NATURAL, é 12%. Se tua genética for EXCELENTE, 10%. Se você tem menos que isso e é natural, então você apenas ACHA que tem menos que isso, ou já mandou Ae´s em algum momento na vida.

Com uma Dieta ultra TOP e treino adequado, você pode até baixar um POUCO disso se seguir rigidamente, mas saiba que será momentâneo esta baixa, pois o corpo vai buscar a homeostase (10~12%), nem que pra isso ele passe a queimar músculo ao invés de gordura.

Thel, estando on fire, eu recomendo subir proteína (3,0g / kg) e subir um pouco de carbo (1,5g / kg). Gordura manter nos 1,6~1,8. Mas daí, mais do que nunca, focar nas gorduras boas e muito Ômega 3, pra tentar ao máximo subir o colesterol "bom" e baixar o "ruim". (Botei entre aspas pois sabemos que hoje em dia estas separações em bom e ruim estão sendo questionadas). Mas durante ciclos, o que acontece é isso, sobe e o ruim e baixa o bom. Algumas drogas fazem isso com mais intensidade, outras menos e a tua genética influencia muito. Stano é uma droga que faz muito isso, altera legal o colesterol. Por isso, muito Ômega 3 e gorduras boas.

Terminando ciclo, você tem que subir mais ainda as gorduras pra ajudar o eixo e segurar os ganhos.

Isso é o que meu médico me passou, e é o que eu vejo nos relatos por do pessoal mais experiente no assunto aqui no fórum.

Não to te aconselhando usar, eu mesmo estou a mais de ano estudando isso e ainda me falta coragem. Mas sei que este ano vou mandar, já esperei demais.

Ruy, entendo seu ponto de vista perfeitamente. Mas conforme você vai estudando, você vai entendendo que este pavor e receio de Ae´s, vai passando com o aumento do conhecimento sobre o assunto. Lembrando que Ae´s são medicamentos. Ou seja, se usados de forma correta e com acompanhamento (e não forem utilizados de forma crônica) e além disso o teu corpo reagir bem aos colaterais, você terá sim benefícios e não apenas colaterais.

Mas isso são pontos de vista diferentes apenas. Eu sou a favor de usar medicamentos e tecnologias a favor de melhorar sua vida. Eu por exemplo, com CERTEZA vou fazer TRT a partir do momento que meu corpo não produza testo em quantidades decentes (acho que a partir dos 40 anos), testo é o nosso hormônio, é o que trás alegria e disposição, e se a medicina nos permite mandar isso a vida toda pra prolongar esta sensação de bem estar e disposição, não vejo porque não mandar e ficar sofrendo.

Massssssss, eu entendo as pessoas naturais também, que são a favor de aceitar a natureza como ela é. Vai de cada um.

To estudando ainda!!!! estou cru ainda...

Não vou usar Ae's ainda!!! estou querendo aproveitar ao maximo o natural primeiro, tenho que ter muita consciência corporal e conhecimento no natural pra depois ir sintetizar.

RESULTADO DE PRIMEIRA MÃO......fiz o Ultrassom Abdomen Total hj, e esta tudo ok, o figado ta novinho, rins sem pedra, vesícula e pâncreas ok tudo 100%

[pedrinho91]

Ice, sexta-feira fui em um niver e até então estava o dia todo low carb. Na festa, comi muita carne e tal e na hora do doce, acabei comendo bolo, strogonofe de nozes, brigadeiro... sabado de manha acordei cozido, cabeça explodindo. Na noite da festa já tava meio ruim, parece que sentia a insulina subindo kkkkk.

[surf]

Será que o certo seria apenas uma dieta hiperproteica com lowcarb e gordura moderada, quem sabe?

Com esteróides o fígado sempre se ferra!!!

Se for hipocalórica acredito que não há problemas, mas bulkar onfire e dieta high fat, acho que não da certo.

Visto que testo é derivada de colesterol e o objetivo da dieta metabólica, por exemplo, é estimular essas vias, de converter colesterol em testo e gordura como fonte de energia primária.

Qualquer testo exógena pode mudar perfil lipídico, porque o colesterol que produzimos + o que ingerimos não vai virar testo.

A alternativa é comer fibra pra cacete (batata doce) pra dar um destino ao colesterol, que tbm pode ser transformado em sais biliares.

É por isso tbm que dieta rica em fibras, pra naturais, nem sempre funciona.

[Miptzi]

fiz refeed leve ontem e sabado.

Sabado 02 porções pequenas de arroz com açafrão acompanhando as carnes...

Ontem porção pequena de purê de batata doce com strogonoff de pernil suino.

a princípio, tudo bem.

Espero que não tenha essas manifestações extremas nos proximos...