Jejum Intermitente Com Dieta Cetogênica - Teste 30 Dias

[Wesley Pinto 1925]

Sinto o que você sentiu com cafeina se tomo chá verde antes do treino ou em jejum. Cafeína não me da nada, mas teofilina me destrói.

[surf 1625]

Galera uma coisa que tenho feito e tem funcionado, é o refeed, ou dia do lixo, ser de sexta feira, pois sábado tenho um treino fullbody e não só vou treinar carregado, como acredito receber todos os prós do refeed e não os contras, e no dia sem treino (domingo) consumo 500kcal abaixo da minha tmb (sem treino).

Eu fazia o mesmo!

é a melhor coisa pq vc treina recarregado e já queima uma boa parte do carbo/glicogênio junto.

Só que meus refeeds eram na terça ou quarta.

Parecia que era mais fácil pra voltar pra cetose e não sentia muita dor de cabeça.

[Wesley Pinto 1925]

Eu fazia o mesmo!

é a melhor coisa pq vc treina recarregado e já queima uma boa parte do carbo/glicogênio junto.

Só que meus refeeds eram na terça ou quarta.

Parecia que era mais fácil pra voltar pra cetose e não sentia muita dor de cabeça.

Quando eu fazia musculação também era assim que eu fazia, porém agora faço BW (calistenia) e apenas alguns básicos durante a semana, e no Cutting foi a melhor forma que montei. Meu treino para entender:

Seg. Costas + Core (lombar, abd, obliquo, equilibrio)

Ter. Peito e Ombro

Quar. Perna + Core (lombar, abd, obliquo, equilibrio)

Quinta: Costas + Peito

Sex. Perna e Ombro (dia de recarga com uma refeição a noite)

Sab. Full Body (Muscle Up, Back Lever, Pranchas diversas, bananeira 1min cada, paralelas com perna esticada em L-Sit, L-Sit, Malteza no chão - tentando ainda)

lembrando que consumo 100 a 150 de carbo por dia, só ontem que não treinei, pois não deu, que ficou com 70g de carbo e as calorias em 1500. Dos básicos são o Terra (com saco de bancada de 70kg, 5x10 repetições), Agachamento (como o saco de 70kg 10x10 ou Agacho Sumo 6x10 ou 5x15), Paralelas Dip (como não faço supino e sim flexões, considero o Dip como básico do peito no lugar do supino, uso 10 ou 20kg na cintura, as vezes dou preferência a quantidade de repetição).

Editado Fevereiro 13, 2015 às 17:23 por Wesley Pinto

[Thel25 97]

Acabei de almoçar, passou a nausea!!! começou depois do levantamento terra a nausea

Minha esposa comprou um suco de uva tinto integral ontem, mas com 30g carbo por 200ml, ai lascou, vou deixar pro fds

Amanha é dia de carbo, mas o jejum continua viu moçada

Editado Fevereiro 13, 2015 às 17:20 por Thel25

[Wesley Pinto 1925]

E como ta os resultados Thel? Tem notado diferença no BF? Tem perdido densidade pelo low carb?

[surf 1625]

Boa divisão. Eu só tiraria ombro de sexta, pq ombro é facinho de fuder.

Teu core de ser bem forte, pra fazer paralelas em Lsit.

Tem um conhecido do surf que faz isometria de chin-up com uma mão em l-sit. Sinistro de ver...

[Thel25 97]

E como ta os resultados Thel? Tem notado diferença no BF? Tem perdido densidade pelo low carb?

a grande diferença é a definição esta visível e todos estão dizendo que estou afinando, a bochecha visível na foto do perfil sumiu, ultima vez que pesei foi na terça, estava com 79.200 e 84,5 C.A. Mas quero ve se a creatina vai fazer peso. Mas estou sentindo falta de carbo nos treinos, pelo fato de malhar em jejum ao meio dia

[Wesley Pinto 1925]

Boa divisão. Eu só tiraria ombro de sexta, pq ombro é facinho de fuder.

Teu core de ser bem forte, pra fazer paralelas em Lsit.

Tem um conhecido do surf que faz isometria de chin-up com uma mão em l-sit. Sinistro de ver...

Legal a dica do ombro, e fiquei curioso para ver seu conhecido treinando kkkk, quando tem argolas faço paralelas em l-sit nelas, treino muito core desde a época de musculação.

Vc tem alguma dica do que eu posso fazer no lugar do ombro na sexta? Só para explicar meu treino de terça com ombro e peito é bem diferente do de sexta ombro e perna, como terça ja tem peito o foco é força e potência, que são:

1 - bananeira com um pé encostado na parede 3x12-15, ou 5x8 com a ponta do dedo virada para a parede

2 - 3x8 ou 5x5 com a ponta do dedo ao contrario da parede (as vezes faço com 1mão, mas ai são 3x3, 3x2).

3 - Tensão dinamica (ombro e peito) com braço esticado e uma palma da mão sobre a outra, faz força uma contra a outra para subir até ficar reta com o corpo e descer até quase encostar no corpo (5x5 sendo quase impossível fazer a repetição 6)

Na sexta é mais focado em estabilidade e resistência, com treinos para manguito e escapular:

1 - 4x15 ou 3x20 com a perna no chão e levantando os ombros com os braços em um degrau quase encostando o degrau atrás da nuca

2 - Elevação escapular na barra 2x10 e entre as séries bananeira com a mão fechada (em triangulo) de 30 a 40 segundos parado

3 - Exaustão com 5 ou 10kg com halteres para elevação lateral com dedão virado para baixo (aprendi no video do Sardinha

4 - 1x20 (não sei o nome do exercício, mas vocie eleva o halter rente ao corpo como se fosse fazer tríceps mas o braço fica esticado para pegar ombro)

O treino de perna na sexta é totalmente calistênico, com pliometria e resistência, diferente da quarta que tem o uso de um saco de pancada de 70kg para fazer 10x10 agachamento ou 5x8 agachamento sumo)

[surf 1625]

tecnicamente vc faz várias variações de OHP só que na calistenia. Vou colocar o que seria quase a mesma coisa na academia:

Legal a dica do ombro, e fiquei curioso para ver seu conhecido treinando kkkk, quando tem argolas faço paralelas em l-sit nelas, treino muito core desde a época de musculação.

Vc tem alguma dica do que eu posso fazer no lugar do ombro na sexta? Só para explicar meu treino de terça com ombro e peito é bem diferente do de sexta ombro e perna, como terça ja tem peito o foco é força e potência, que são:

1 - bananeira com um pé encostado na parede 3x12-15, ou 5x8 com a ponta do dedo virada para a parede OHP clássico
2 - 3x8 ou 5x5 com a ponta do dedo ao contrario da parede (as vezes faço com 1mão, mas ai são 3x3, 3x2). Arnold press
3 - Tensão dinamica (ombro e peito) com braço esticado e uma palma da mão sobre a outra, faz força uma contra a outra para subir até ficar reta com o corpo e descer até quase encostar no corpo (5x5 sendo quase impossível fazer a repetição 6)

Na sexta é mais focado em estabilidade e resistência, com treinos para manguito e escapular:

1 - 4x15 ou 3x20 com a perna no chão e levantando os ombros com os braços em um degrau quase encostando o degrau atrás da nuca OHP atráz da nuca
2 - Elevação escapular na barra 2x10 e entre as séries bananeira com a mão fechada (em triangulo) de 30 a 40 segundos parado Triceps testa?
3 - Exaustão com 5 ou 10kg com halteres para elevação lateral com dedão virado para baixo (aprendi no video do Sardinha Lateral OK
4 - 1x20 (não sei o nome do exercício, mas vocie eleva o halter rente ao corpo como se fosse fazer tríceps mas o braço fica esticado para pegar ombro) Levantamento frontal?

O treino de perna na sexta é totalmente calistênico, com pliometria e resistência, diferente da quarta que tem o uso de um saco de pancada de 70kg para fazer 10x10 agachamento ou 5x8 agachamento sumo)

Acho que na sexta da pra tirar o 1 e o 4. Até pq no sábado vc fa isometria de ombro com o maltesa.

Faz pantu tbm na sexta? Se não faz, dava pra incluir susse.

[Wesley Pinto 1925]

Faço sim, um dia sim um dia não panturrilha aquela de 100 que tem em outro tópico. E costumo pular corda e correr na subida.