Diário do RUM: Bulk Obsceno e Calistenia, Porque Sim

[R.U.M. 1958]

E aeee

 

Kinkão, Jujimufu é Titan mode... eu só jogo no normal. Daqui a quatro anos e uns produtin e posso pensar em me comparar com o Juji de 10 anos atrás.

 

Parafal, na verdade faço um monte de séries, quer dizer, mais de 6 bem sucedidas (3s ou +). Algumas curtas, algumas longas. 3 variações (adv tuck, straddle e half lay). Só me asseguro de gerar bastante volume.

 

15/01 - UM DIA NO EXÉRCITO EM MEIA HORA

 

"Como assim?"

Um punhado de agachamentos e drills para postura... nada contado. Ah, e um volume abortivo de flexões.

 

"Por quê?"

Um conhecido meu tirou um print de um usuário do Freelectics que fez 1000 flexões em 1h22m. Fiquei tentado a fazer o mesmo.

 

E falhei miseravelmente. Tentei manter 17 flexões por minuto por uma hora (mesma estratégia do treino de quarta), com a imbecil ideia de que conseguiria manter/faria 1000 em uma hora. Sim, me empolguei... huehuehue. 

 

Bom, fiz 400 flexões em 26m54s. Isso foi de manhã, pumpado até agora. Benchmarks: 100 em 4m30s (PRzin), 200 aos 9m50s, 300 aos 18m10s, 400 nesse tempo aí. Pelo andar da carruagem, das reps, frequência cardíaca e acima de tudo fadiga dos braços, vi que seria sofrimento demais pra chegar na 600... Enfim, daqui uns meses tento de novo. Meta mais leve: simplesmente fechar 1000 em até 2h. Depois penso em baixar o tempo, hehe.

 

Sonhando com uma omelete de bacon e filé de frango. Abraço!

[Leticia Lelis 595]

Descondicionamento estratégico do RUM:

1º dia: 240 pull up sem roubar

2º dia: só meia horinha de exercício de manhã, 400 flexões 

Oo

 

Fds vai ter churrasco com levantamento de ginasta de novo?

rss

 

 

 

[ParaF4L 189]

Vai mita assim la no inferno

[R.U.M. 1958]

aehoooo

 

17/01 - USAIN BOSTA

 

Todo fudido da cintura para cima, mas pernas estão ok. Então, sprints!!

 

Aquecimento:

- 15 burpees + 20m sprint + 10 burpees + 20m sprint + 5 burpees + 20m sprit

 

Circuito treta:

DEATH BY 10m (igual ao death by pull ups, só que fiz sprints de 10m até a não-existência... cheguei no 11º e vi o Senhor, hosanna in extremis)

 

Circuito marromenos:

EMOM 10': 20s hollow hold + 20s descanso + 20s wrestler bridge (OK)

 

Além disso, caminhadas, uma ou outra handstand livre e participação breve no treino de cheer da minha esposinha. Mas de boa! 

 

Esses 10m... só recomendo, nada mais. Abraço!

[Mklek 4164]

Em 15/01/2016 at 14:38, R.U.M. disse:

Bom, fiz 400 flexões em 26m54s. Isso foi de manhã, pumpado até agora. Benchmarks: 100 em 4m30s (PRzin), 200 aos 9m50s, 300 aos 18m10s, 400 nesse tempo aí. Pelo andar da carruagem, das reps, frequência cardíaca e acima de tudo fadiga dos braços, vi que seria sofrimento demais pra chegar na 600... Enfim, daqui uns meses tento de novo. Meta mais leve: simplesmente fechar 1000 em até 2h. Depois penso em baixar o tempo, hehe.

 

Agora fiquei com medo de quando você voltar a fazer BP!!! o.O

[Eduardo90 1494]

... Blá blá blá, Bom, fiz 400 flexões em 26m54s. Isso foi de manhã,blá blá blá... 

 

Bora ver o que urrmininu tão fazendo lá no fórum 

 

400 flexões

400 flexões

400 flexões

400 flexões

400 flexões

400 flexões

 

 

fui, até qualquer dia

[R.U.M. 1958]

Salvee

 

Consegui me convencer de parar um pouco com os treinos. Honestamente fiquei com medo de entrar num estado paranoico, síndrome da serotonina, viciado em treinar. E senti que merecia um descanso... os músculos e algumas articulações (joelhos e ombro esquerdo, talvez punhos) não estavam se recuperando, no cotidiano me sentia sem fôlego e sonolento, minha frequência cardíaca estava mais alta, me apareceu uma dor de garganta no fim de semana e quanto mais durmo com mais sono fico. Nesse meio tempo, vou andar, me alongar, comer como uma pré-adolescente rejeitada e dormir como se tivesse 120 anos. Só tenho feito caminhadas desde segunda e pretendo manter assim até dia 25 ou pouco antes. 

 

Enfim, vou retornar ao meu sabático. Deixo-vos com esta coletânea do Green Day lançada em 2014 com versões bem melhores de canções de seus últimos três discos.

 

 

 

 

[Ricardo Queiroz 5757]

Cara te entendo, a agonia de não conseguir ficar sem fazer algo, pelo menos as caminhadas irão te dar a "ilusão" do exercício heuaheuaheahuea  hora de ruckings?

Aproveita p/ upar algum char heuaheuheuaheuaea ou "netflixar"

 

Abraços e bom descanso

Editado Janeiro 20, 2016 às 13:38 por Ricardo Queiroz

[R.U.M. 1958]

Salvee. Voltei!

 

Excelente descanso. Dores e fadiga desapareceram, por fim. Teve dia em que tive dificuldades para dormir, energia demais acumulada hahahaha.

 

Um resumo das atividades deste intervalo:

 

- Todos os dias caminhadas de pelo menos 1h40;

- Quarta: meia hora com algumas calistenias na academia (back lever, quase front lever, HSPU, barra-fixa e flexões de um braço), mas em baixa intensidade;

- Sexta: treino mais brutinho, 100 barras, 100 flexões e 100 kipping knees to elbows... treta. Levei uns 24 minutos nisso;

- Sábado: cachaça e DMTs do treino anterior;

- Domingo: prática de handstand livre e mais meia hora pulando corda... várias cruzadas e double unders nessa. Double unders são do Cramunhão Belzebu Capa-Verde Sete-Peles;

- Pesando 74 kg, BF idêntico (~11%).

 

Hoje já pretendo voltar ao batente. Abraço!

[R.U.M. 1958]

25/01 - PARABÉNS SÃO PAULO E O POTE DE SORVETE

 

Porque essa cidade é foda!

 

Não sei se era o feeling de feriado na capital, só sei que fiquei sonolento o dia todo. Para me alegrar, comi. Uma porrada de panquecas de queijo e carne e mais uma overdose de sorvete. Aí umas 22h resolvo ir treinar de pança cheia.

 

Puta que pariu, sorvete filho da puta. Burrice filha da puta.

 

Enfim, comecei testando o circuito que o Duduz elaborou há uns meses e me estropiei nele:

 

20 minutos max rounds:
- 5 pistols (lado esquerdo)
- 5 one arm push ups (lado esquerdo)
- 5 pistols (lado direito)
- 5 one arm push ups (lado direito)

 

Fiz 10 rounds (ou 11? não contei direito, considero o 10 como oficial). As flexões foram sofridas.

 

Depois, fiz 5 sets de adv tuck e half lay front lever. Coisa breve, entre 3 e 6s. Foi breve porque não estava lá grande coisa e começou a chover ainda por cima.

 

Mandei mais este outro circuito, que tirei da página inicial do crossfit.com:

"MONDAY 160125

10-round Tabata squat

Then, 3 attempts at max handstand hold

 

This Tabata interval is 20 seconds of work followed by 10 seconds of rest for 10 intervals. Remain in the bottom of the squat for every other rest interval (alternate bottom-to-bottom). Perform handstands against a wall and hold for as long as possible. Rest as needed between attempts.

 

Post number of squats completed, and time for each of the handstand attempts."

 

OK, não fiz os descansos na bottom hahaha. 

 

Resultado: 140 squats, e 17/67/42s na handstand. No primeiro set senti o jantar voltando. Fiz as handstands no piso rochoso do condomínio, em chão liso teria me dado melhor. Mas gostei de qualquer forma. Frequencias cardíaca ficou suave nos tabata squats.

 

Foi isto. Hoje, mais circuitos curtos. São o ideal para voltar à forma. Depois taco mais volume em movimentos de força bruta.

Abraço!