Distribuições De Treino ( Ab / Abc / Abcd / Abcde )

[Stein]

Está certo Stein?

relembrando que este tópico não é para avaliação de treinos e sim para distribuições e exemplos...

crie um tópico para avaliação na área correta e dentro dos padrões..

[Kakos Kakos]

Acjo que o mais importante é VC conhecer o seu corpo e seus limites se VC já se sentir recuperado e 100% no AB ABC ou qualquer outro, faça o q mais te satisfazer independente do que teoricamente a galera acha melhor,nenhum organismo é igual ao outro, tem relatos de fisiculturistas que malhavam dsuas vezes no dia, seu músculo n precisa de uma eternidade pra se recuperar, ele ficou bom da pau denovo.

[Stein]

não compare atletas cheios de aes a pessoas que ainda não sabem nem montar um treino sozinhas...

cada um responde de um jeito ao treinamento, concordo, mais vai anos pra se ter capacidade de identificar os sinais do corpo e interpreta-los de modo correto..

[Insp]

vou seguir isso aqui!

[Kakos Kakos]

Isso ae Stein tem esses detalhes, eu faço o ABABA e na outra semana BABAB meu corpo já se acostumou, depois que mudei o ABC para o AB consegui chegar aos 45 de braço, mas é como VC falou se leva tempo para sentir o que realmente é o ideal para cada corpo.

[Eduardo do supino]

Stein ou aos de mais, acha que pode prejudicar ter feito terra e no dia seguinte flexora ou vice versa

Editado Julho 19, 2015 às 18:34 por Eduardo do supino

[EmilioTenório]

Stein ou aos de mais, acha que pode prejudicar ter feito terra e no dia seguinte flexora ou vice versa

Sabendo dosar a intensidade é tranquilo.

Na prática:

Se fez terra pesado na segunda você vai fazer uma flexora mais leve e sem falhas na terça

[Stein]

o bom é deixar pelo menos um dia de descanso pra garantir..

[Bracho]

Irmãos, no treino ABC sequencial...

EX: 5X encolhimento barra pela frente: O 5X significa o numero de series e repetições ou só series?

O Stein fala: O número de séries deve ficar entre 20 e 25 por dia de treino..

isso com uma média de 6 a 10 reps, caso contrario o número de reps pode ou deve ser alterado.

nesse caso, 5x6 no encolhimento ou paralelas n seria muita repetição?

[EmilioTenório]

Irmãos, no treino ABC sequencial...

EX: 5X encolhimento barra pela frente: O 5X significa o numero de series e repetições ou só series?

Número de séries.

O Stein fala: O número de séries deve ficar entre 20 e 25 por dia de treino..

isso com uma média de 6 a 10 reps, caso contrario o número de reps pode ou deve ser alterado.

nesse caso, 5x6 no encolhimento ou paralelas n seria muita repetição?

Depende do restante do treino.

[Bracho]

Esse treino aqui .

A: - dorsal / trapézio / bíceps

? X Barra fixa -------------------------------- ( número de séries de acordo com o número de reps )
4 X Remada (curvada,cavalo, baixa) --- ( a sua escolha )
3 X remada unilateral ( serrote ) -------- ( costas totalmente na horizontal.)

5 X encolhimento barra pela frente ----- ( puxa, segura em cima e desce, nada mais )

5 X Rosca direta ou com alteres no banco a 45° ---- ( a sua escolha )

B: - peito / deltoide / tríceps

4 X Supino reto ou 45 --------------------------- ( a sua escolha )
4 X Crossover ou paralelas ---------------------- ( a sua escolha )
3 X fly com alteres ou voador ------------------- ( a sua escolha )

3 X desenvolvimento
3 x elevação lateral sentado

5 X paralelas ou apoio banco, polia, ou sup fexado -- ( a sua escolha )

C: - perna completa

5 X Agachamento completo ---------- ( até o calcanhar ) - [ piramide crescente ]
4 X leg 45° amplitude máxima. ------------------------
2 X extensora ---------- isometria em cima toda rep,------- [ falha ]

3 X afundo ou avanço ----------------------------------------- [ a sua escolha ]
5 X terra ou stiff ------------------------------------------------- [ piramide crescente ]
3 X flexora -------------------------------------------------------- [ piramide crescente ]
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------

esses exercicios que são 4x e 5x, como ficaria as reps ?

[Stein]

entre 5 e 8.

vc é que terá que aprender a dosar..

[Bracho]

Valeu irmão

[Jontonho]

=======================================

-- treino hibrido do nosso amigo KawaNx

Um treino para quem treina apenas 5x na semana e quer treinar 2x todos os músculos.

- ABC/Upper/Lower

( A ) Segunda - Peito, Triceps e Ombros

( B ) Terça - Costas e Biceps

( C ) Quarta - Pernas completas

(Upper) Quinta - parte superior apenas com compostos

(Lower) Sexta - treino de pernas

=======================================

Não acho boa essa distribuição, pois seria somente 2 dias de descanso para pernas.. prefiro assim:

A - (segunda) - Perna completa

B - (terça) - Peito, ombro, tríceps

C - (quarta) - Costa e bíceps

Lower - (quinta) - parte inferior

Upper - (sexta) - parte superior

[Stein]

e vc acha pouco.??

eu já fiz treino AB tsd, dava um dia de descanso apenas e foi ótimo..

e sua distribuição teria o mesmo "erro"

kkk

Editado Julho 27, 2015 às 11:52 por Stein

[Torf]

Não acho boa essa distribuição, pois seria somente 2 dias de descanso para pernas.. prefiro assim:

A - (segunda) - Perna completa

B - (terça) - Peito, ombro, tríceps

C - (quarta) - Costa e bíceps

Lower - (quinta) - parte inferior

Upper - (sexta) - parte superior

?????

Mas assim também säo dois dias de descanso para pernas. =P

[Jontonho]

Acho melhor 3 dias.. do que 2..

Torf de segunda para quinta são 3 dias..

No anterior seria de quarta para sexta..

[Torf]

Acho melhor 3 dias.. do que 2..

Torf de segunda para quinta são 3 dias..

No anterior seria de quarta para sexta..

Näo sabia que você considerava o próprio de de treino como dia de descanso. =)

Mas, assim, há mesmo necessidade desse descanso todo para as pernas? Tem muita gente que treina AB superior/inferior 5 dias na semana e consegue evoluir bem.

[Jontonho]

Näo sabia que você considerava o próprio de de treino como dia de descanso. =)

Mas, assim, há mesmo necessidade desse descanso todo para as pernas? Tem muita gente que treina AB superior/inferior 5 dias na semana e consegue evoluir bem.

Na sua contagem então a semana tem só 6 dias..

Se você não conta o fim do dia de treino e o início do outro dia de treino, então seria 2 dias de descanso na minha sugestão.. e apenas 1 dia de descanso no treino mencionado.. da mesma forma seria 1 dia a + de descanso para pernas.. o que eu acho relevante já que o treino de pernas é bem desgastante se treinado com bastante intensidade.

[Jontonho]

e vc acha pouco.??

eu já fiz treino AB tsd, dava um dia de descanso apenas e foi ótimo..

e sua distribuição teria o mesmo "erro"

kkk

qual seria o erro?

Você acha melhor treinar pernas apenas quarta e sexta.. do que segunda e quinta (ou terça e sexta)?

Acho que se for pra treinar pernas apenas quarta e sexta, seria melhor treinar segunda, quarta e sexta..

[EmilioTenório]

Não acho boa essa distribuição, pois seria somente 2 dias de descanso para pernas.. prefiro assim:

A - (segunda) - Perna completa

B - (terça) - Peito, ombro, tríceps

C - (quarta) - Costa e bíceps

Lower - (quinta) - parte inferior

Upper - (sexta) - parte superior

Eu agacho em todo treino e não tenho o que reclamar rsrsrs

Sabendo dosar volume/intensidade/frequência não importa quantos dias na semana você vai treinar o mesmo músculo.

Se quiser aumentar volume -> diminua frequência e intensidade

Se quiser aumentar frequência -> diminua volume e intensidade

Se quiser aumentar intensidade -> diminua volume

Editado Julho 27, 2015 às 22:02 por EmilioTenório

[Jontonho]

Eu agacho em todo treino e não tenho o que reclamar rsrsrs

Sabendo dosar volume/intensidade/frequência não importa quantos dias na semana você vai treinar o mesmo músculo.

Se quiser aumentar volume -> diminua frequência e intensidade

Se quiser aumentar frequência -> diminua volume e intensidade

Se quiser aumentar intensidade -> diminua volume

Tudo bem.. porém acho a divisão que sugeri mais interessante do que a mencionado no início.. sendo 3 e 4 dias de intervalo.. e não 2 e 5 dias..

Acredito também que o treino mencionado no início ficaria melhor assim:

A - (segunda) - Peito / ombro / tríceps

B - (terça) - Costas / bíceps

C - (quarta) - Perna completa

(quinta) - Descanso.. ou abdominais

sexta - superiores

sábado - inferiores

[Hemerson Santos]

Que indicação de treino você me daria para um ectomorfo 1,90cm de altura e 80kilos que faz essa dieta https://www.hipertrofia.org/forum/topic/188017-dieta-hipercalorica-para-ectomorfo-apenas-suplementacao-caseira/

Atualmente faço ABC

A- Peito e Tríceps

B- Costa e Bíceps

C- Ombro, Trapézio e Perna

[Stein]

simples, a abc que está no tópico..

este seu está péssimo..

[bookdewie]

Qual seria o tempo de descanso entre as series no treino hibrido?

[EmilioTenório]

Qual seria o tempo de descanso entre as series no treino hibrido?

Muito pessoal, vê um tempo que se sinta bem

Mas, no geral, não foge muito de 30~90 seg nos isoladores e 60~120 seg nos compostos.

[bookdewie]

Muito pessoal, vê um tempo que se sinta bem

Mas, no geral, não foge muito de 30~90 seg nos isoladores e 60~120 seg nos compostos.

É pq ja tinha lido q treinos de força o descanso deve ser maior do q para hipertrofia, ai fiquei na duvida. Para hipertrofia costumo dar esse tempo q vc citou, agora para força estou na duvida.

[Torf]

É pq ja tinha lido q treinos de força o descanso deve ser maior do q para hipertrofia, ai fiquei na duvida. Para hipertrofia costumo dar esse tempo q vc citou, agora para força estou na duvida.

O tempo vai ser aquele em que você se sente recuperado para executar mais uma série com eficiência. Näo há fórmula mágica.

[bookdewie]

O tempo vai ser aquele em que você se sente recuperado para executar mais uma série com eficiência. Näo há fórmula mágica.

Eu sei mano, mas so queria um valor pra se basear.

[EmilioTenório]

É pq ja tinha lido q treinos de força o descanso deve ser maior do q para hipertrofia, ai fiquei na duvida. Para hipertrofia costumo dar esse tempo q vc citou, agora para força estou na duvida.

Mano, o seu treino tem foco em força ou hipertrofia?

Porque eu vi que vai ser híbrido então eu pensei que tem foco maior em hipertrofia.