Hemerson Santos
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Distribuições De Treino ( Ab / Abc / Abcd / Abcde )
Hemerson Santos respondeu ao tópico de Stein em Artigos Sobre Treino
Que indicação de treino você me daria para um ectomorfo 1,90cm de altura e 80kilos que faz essa dieta http://www.hipertrofia.org/forum/topic/188017-dieta-hipercalorica-para-ectomorfo-apenas-suplementacao-caseira/ Atualmente faço ABC A- Peito e Tríceps B- Costa e Bíceps C- Ombro, Trapézio e Perna -
Boa noite Galera, Meu treinamento atual é esse ABC, já faz um tempinho que estou com esse treino e gostaria de trocar alguns exercícios para obter melhor rendimento, o que vocês me indicam? Serie: Serie A Exercicio Set Rep Carg Barra Fixa p/ 3 8-8-8 0-0-0 -------------------------------- Rem Curv 3 8-8-8 0-0-0 -------------------------------- Pux Trás 3 8-8-8 0-0-0 -------------------------------- Pux Frent Sup 3 8-8-8 0-0-0 -------------------------------- Rosca Scoot 3 8-8-8 0-0-0 -------------------------------- Rosca Inversa 3 8-8-8 0-0-0 -------------------------------- Rosca Direta 3 8-8-8 0-0-0 -------------------------------- Ros Alt Neut 3 8-8-8 0-0-0 -------------------------------- Serie: Serie B Exercicio Set Rep Carg Rem Pé Barra 3 8-8-8 0-0-0 -------------------------------- Encoh Guiad T 3 8-8-8 0-0-0 -------------------------------- Desenv Solto 3 8-8-8 0-0-0 -------------------------------- Elev Front+La 3 8-8-8 0-0-0 -------------------------------- Cad Ext 3 8-8-8 0-0-0 -------------------------------- Leg Press45º 3 8-8-8 0-0-0 -------------------------------- Mesa Flexora 3 8-8-8 0-0-0 -------------------------------- Cad Abd 3 8-8-8 0-0-0 -------------------------------- Cad Adut 3 8-8-8 0-0-0 -------------------------------- Flex P Sent 3 8-8-8 0-0-0 -------------------------------- Flex Plan Ver 3 8-8-8 0-0-0 -------------------------------- Serie: Serie C Exercicio Set Rep Carg Sup Reto 3 8-8-8 0-0-0 -------------------------------- Crucif Reto 3 8-8-8 0-0-0 -------------------------------- Sup Inc Halt 3 8-8-8 0-0-0 -------------------------------- Cross Over 3 8-8-8 0-0-0 -------------------------------- Tric Testa 3 8-8-8 0-0-0 -------------------------------- Triceps Coice 3 8-8-8 0-0-0 -------------------------------- Triceps Corda 3 8-8-8 0-0-0 -------------------------------- Tric banco 3 8-8-8 0-0-0 --------------------------------
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Boa noite Galera, Poxa, eu estagnei no peso de 79 e 80KG, não consigo aumentar mais que isso, tudo bem que eu comecei com 73KG e já tive um bom ganho, mas eu quero chegar a 90Kg, será que trocar o hipercalórico por whey protein vai fazer eu ganhar mais peso?
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Treino Ab Para Iniciante Ectomorfo 1,90Cm Com Dieta Hipercalórica
Hemerson Santos respondeu ao tópico de Hemerson Santos em Treinamento
Eu também não estou curtindo esse treino não, vou encher o saco pra ele mudar, já tenho 2 meses de academia, quero fazer ABC -
Boa noite Galera, Idade: 25 Altura: 1,90m Peso: 78,5Kg (Começei a 2 meses e estava com 73KG) BF: 5% Biotipo: Ectomorfo Objetivo: Hipertrofia Tempo de treino: 2 meses A - Peito/Biceps/Trapézio/Perna/Abdômen - Supino Vertical - Trono (Voador) - Pull Over - Rosca Direta - Rosca Alternada Neutra - Remada Pé Barra - Cadeira Extensora - Cadeira Adutora - Leg Inferior - Hack Machine - Abd Reto - Abd Obl c/FQ B - Costas/Tríceps/Ombro/Perna - Puxada Frente - Puxada Frente Sup - Remada Neutra - Tríceps Pux - Tríceps Fran - Elevação Lateral Halt - Cadeira Abdutora - Cadeira Flexora - Mesa Flexora - Flex Panturrilha Sentado O professor passou esse treino para iniciante porque eu entrei nessa academia a pouco tempo, já solicitei a ele pra mudar pra ABC já que eu tenho 2 meses de academia, creio que em breve ele mudará O que vocês acham desse treino AB?
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Velhão, a minha série mudou de AB para ABC, o negócio tá puxado agora rsrs, estou precisando de mais força pra aguentar a pressão, você acha que eu devo colocar um pré-treino ou ainda é cedo?
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A sua orientação é pra mim ou para o suko22? Eu estou chegando aos meus 6KG de ganho, mas eu suplemento e faço dieta desde o início da academia, dia 20 faz 2 meses. Espero muito chegar aos 90KG no fim do ano, ganho total de 17KG, falta 11.
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Só ganhou 6Kg em 7 meses?
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Sim, todas as noites eu como 4 ovos inteiros, você ganhou quantos quilos depois que entrou na academia? Tá com 84 agora, começou com quanto?
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Você acha que eu deveria adicionar mais alguma coisa na dieta? Albumina, caseína ou algo parecido? Estou achando eu estou catabolizando um pouco pela manhã e durante o sono.
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A barriga tá tanquinho!
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Tomei hoje, como você disse, andei olhando por aí e a medida correta é 0,22 gramas a cada quilo é isso mesmo? No meu caso da um pouco mais de 16g dia. Rapaz, me pesei hoje e estou com 78,8 Kg, como eu tinha feito o pré-treino acredito que devo tirar as 800 gramas, ou seja, já ganhei 5 quilos.
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Melhor uso é antes e depois é? Começa a tomar logo ou esperar um tempo?
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Chegou o meu BCAA, onde eu encaixo ele na dieta?
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Não é psicológico não, eu estou me baseando em dados mesmo, medidas e peso. Queria eu que fosse apenas psicológico!
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Beleza campeão. Poxa cara, no fim de semana eu sempre emagreço um pouco mesmo me alimentando dentro da dietas, da pra perceber que meus braços e peitos diminuem um pouco, chato demais isso.
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Então tá beleza, eu estou consumindo a mais, mas vou reduzir pra 4200.
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Vou dá uma segurada e ver a evolução, caso ganhe peso numa boa, vou ficar com 3000 calorias.
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Rapaz, meu organismo é meio louco cara, eu queimo demais as calorias. rsrs
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Beleza, vou dá uma reduzida, é bom que rende mais o frango. rsrs Tá consumindo quanto por dia, 4000?
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Quanto é seu gasto calórico? Calculei o meu e deu 2150
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Dá uma olhada ai agora galera, eu baixei bastante tudo.
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Tranquilidade parceiro. Eu só falei porque eu gosto de redigir as coisas corretamente, com concordância, tudo direitinho, mas fique tranquilo que eu não me estressei não. Já mudei a dieta, comi batata doce de pré-treino hoje, rapaz, me deu uma energia boa, o que que tem na batata doce, redbull é?
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Eu disse que ganhei mais 1 quilo, ou seja, eu já tinha ganho 1 quilo, como eu disse no inicio do tópico. Tenho 35 dias de academia e acredito que minha evolução é pouca, mudei minha alimentação e ganhei 1Kg,
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Também pensei em consumir o dobro do que gasto Poxa galera, pra minha surpresa eu me pesei hoje e ganhei mais 1 quilo. rsrsrs De 73 estou com 75... Eu peguei essa dieta como dieta base, eu sabia que tinha que fazer mudanças e já estou fazendo, em breve eu posto as mudanças que fiz.