Hemerson Santos
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Que indicação de treino você me daria para um ectomorfo 1,90cm de altura e 80kilos que faz essa dieta https://www.hipertrofia.org/forum/topic/188017-dieta-hipercalorica-para-ectomorfo-apenas-suplementacao-caseira/ Atualmente faço ABC A- Peito e Tríceps B- Costa e Bíceps C- Ombro, Trapézio e Perna -
Boa noite Galera, Meu treinamento atual é esse ABC, já faz um tempinho que estou com esse treino e gostaria de trocar alguns exercícios para obter melhor rendimento, o que vocês me indicam? Serie: Serie A Exercicio Set Rep Carg Barra Fixa p/ 3 8-8-8 0-0-0 -------------------------------- Rem Curv 3 8-8-8 0-0-0 -------------------------------- Pux Trás 3 8-8-8 0-0-0 -------------------------------- Pux Frent Sup 3 8-8-8 0-0-0 -------------------------------- Rosca Scoot 3 8-8-8 0-0-0 -------------------------------- Rosca Inversa 3 8-8-8 0-0-0 -------------------------------- Rosca Direta 3 8-8-8 0-0-0 -------------------------------- Ros Alt Neut 3 8-8-8 0-0-0 -------------------------------- Serie: Serie B Exercicio Set Rep Carg Rem Pé Barra 3 8-8-8 0-0-0 -------------------------------- Encoh Guiad T 3 8-8-8 0-0-0 -------------------------------- Desenv Solto 3 8-8-8 0-0-0 -------------------------------- Elev Front+La 3 8-8-8 0-0-0 -------------------------------- Cad Ext 3 8-8-8 0-0-0 -------------------------------- Leg Press45º 3 8-8-8 0-0-0 -------------------------------- Mesa Flexora 3 8-8-8 0-0-0 -------------------------------- Cad Abd 3 8-8-8 0-0-0 -------------------------------- Cad Adut 3 8-8-8 0-0-0 -------------------------------- Flex P Sent 3 8-8-8 0-0-0 -------------------------------- Flex Plan Ver 3 8-8-8 0-0-0 -------------------------------- Serie: Serie C Exercicio Set Rep Carg Sup Reto 3 8-8-8 0-0-0 -------------------------------- Crucif Reto 3 8-8-8 0-0-0 -------------------------------- Sup Inc Halt 3 8-8-8 0-0-0 -------------------------------- Cross Over 3 8-8-8 0-0-0 -------------------------------- Tric Testa 3 8-8-8 0-0-0 -------------------------------- Triceps Coice 3 8-8-8 0-0-0 -------------------------------- Triceps Corda 3 8-8-8 0-0-0 -------------------------------- Tric banco 3 8-8-8 0-0-0 --------------------------------
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Boa noite Galera, Idade: 25 Altura: 1,90m Peso: 78,5Kg (Começei a 2 meses e estava com 73KG) BF: 5% Biotipo: Ectomorfo Objetivo: Hipertrofia Tempo de treino: 2 meses A - Peito/Biceps/Trapézio/Perna/Abdômen - Supino Vertical - Trono (Voador) - Pull Over - Rosca Direta - Rosca Alternada Neutra - Remada Pé Barra - Cadeira Extensora - Cadeira Adutora - Leg Inferior - Hack Machine - Abd Reto - Abd Obl c/FQ B - Costas/Tríceps/Ombro/Perna - Puxada Frente - Puxada Frente Sup - Remada Neutra - Tríceps Pux - Tríceps Fran - Elevação Lateral Halt - Cadeira Abdutora - Cadeira Flexora - Mesa Flexora - Flex Panturrilha Sentado O professor passou esse treino para iniciante porque eu entrei nessa academia a pouco tempo, já solicitei a ele pra mudar pra ABC já que eu tenho 2 meses de academia, creio que em breve ele mudará O que vocês acham desse treino AB?
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Tomei hoje, como você disse, andei olhando por aí e a medida correta é 0,22 gramas a cada quilo é isso mesmo? No meu caso da um pouco mais de 16g dia. Rapaz, me pesei hoje e estou com 78,8 Kg, como eu tinha feito o pré-treino acredito que devo tirar as 800 gramas, ou seja, já ganhei 5 quilos.
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Tranquilidade parceiro. Eu só falei porque eu gosto de redigir as coisas corretamente, com concordância, tudo direitinho, mas fique tranquilo que eu não me estressei não. Já mudei a dieta, comi batata doce de pré-treino hoje, rapaz, me deu uma energia boa, o que que tem na batata doce, redbull é?
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