Mklek - o Retorno do Jedi

[Ricardo Queiroz 5757]

Todo mundo voltando de lesão junto hahahahahha

[Mklek 4164]

3 minutos atrás, Ricardo Queiroz disse:

Todo mundo voltando de lesão junto hahahahahha

Só falta a @FabianaF.

[Fefe 5814]

Treinar membros inferiores é vida.

 

Bem vindo de volta ao mundo dos vivos.

[Vecchio 4504]

on-demand... hehehe... gostei.

 

Sabe que, depois que eu machuquei - de novo - o ombro, eu fiz uma semana de treino ABC2x, estilo Kay Greene...hehehe... só nos aparelhinhos, parando pra conversar com as pessoas, quase que parecendo uma criaturazinha amável, inclusive sem os fones de ouvido. Não teve treino regenerativo melhor do que aqueles treininhos! Tudo carga leve, execução lenta, concentrada, "sentindo os músculos"...Fazia, acho eu, uns oito anos que eu não treinava o supino hammer! Muito divertidinho aquilo tudo. 

 

Porém, mais do que me recuperar, bateu saudade das sessões de sadomasoquismo. E aí eu voltei pro treino ontem, aquele que você viu lá, cheio de sanguenozoio....

 

Por isso eu apoio seu período on-demand, ou "deixa a vida me levar (pra aquele aparelhinho ali ou pra aquele acolá ...)".

 

Fiquei até com vontade de pensar se aquelas semanas de deload que são feitas não seriam melhor aproveitadas com esses treinos "feel the muscles...."

Editado Maio 31, 2016 às 18:02 por Jaraqui

[Mklek 4164]

1 hora atrás, Fefe disse:

Treinar membros inferiores é vida.

 

Bem vindo de volta ao mundo dos vivos.

Valeu Fefe. Para mim já está sendo uma vitória conseguir descer escadas quase sem dor no joelho.

 

12 minutos atrás, Jaraqui disse:

on-demand... hehehe... gostei.

 

Sabe que, depois que eu machuquei - de novo - o ombro, eu fiz uma semana de treino ABC2x, estilo Kay Greene...hehehe... só nos aparelhinhos, parando pra conversar com as pessoas, quase que parecendo uma criaturazinha amável, inclusive sem os fones de ouvido. Não teve treino regenerativo melhor do que aqueles treininhos! Tudo carga leve, execução lenta, concentrada, "sentindo os músculos"...Fazia, acho eu, uns oito anos que eu não treinava o supino hammer! Muito divertidinho aquilo tudo. 

 

Porém, mais do que me recuperar, bateu saudade das sessões de sadomasoquismo. E aí eu voltei pro treino ontem, aquele que você viu lá, cheio de sanguenozoio....

 

Por isso eu apoio seu período on-demand, ou "deixa a vida me levar (pra aquele aparelhinho ali ou pra aquele acolá ...)".

 

Fiquei até com vontade de pensar se aquelas semanas de deload que são feitas não seriam melhor aproveitadas com esses treinos "feel the muscles...."

Deixa o treino me levar, treino leva eu....

 

Vai ser assim nesta fase meu amigo.

Sobre este tema, Deload x Contraste, fico sempre com o segundo quando a escolha é possível.

 

Bora ficar blindão, hahaha.

 

Um grande abraço.

[igor cangussu 1]

[FabianaF 2040]

5 horas atrás, Mklek disse:

Só falta a @FabianaF.

 

Experimentar umas 3 reps de agacho BW e não morrer conta?

[Jose Roberto Vidal 192]

Boa volta e sorte mestre!!

[Mklek 4164]

13 horas atrás, FabianaF disse:

 

Experimentar umas 3 reps de agacho BW e não morrer conta?

Se eu fizer um atg só com o peso do corpo vou ficar tres semanas com inflamações. Você está melhor do que eu, haha.

7 horas atrás, Jose Roberto Vidal disse:

Boa volta e sorte mestre!!

Obrigado meu amigo. Um chego nas suas cargas.

[Mklek 4164]

Pense grande, planeje pequenas metas.

Procrastinação vira hábito meus amigos. Pensei em estabelecer pequenas metas para a mudança de hábitos. Pequenas metas são fáceis de serem cumpridas e te movimentam para o objetivo. O ser humano é assim, resistente às mudanças.

Assim, estabeleci pequenos check points, ou metas como queiram chamar, classificando-as por afinidade.

 

Metas organizacionais:

1 – Estabelecer um horário para treinar.

Com o nascimento da minha filha as coisas ficaram um pouco complicadas. Nossa menininha toma muito tempo e vai ser assim até que ela fique um pouco maior. Para achar um tempo para treinar, vou fazer isto no primeiro horário do dia.

Terças e Quintas vou acordar às 05:15, tomar um whey e treinar das 5:30 às 6:15 - 45 minutos.

Sábados e domingos acordo à 08:00 e posso treinar um pouco mais.

Para alongamentos, duas seções semanais sempre na parte da noite.

2 – Organizar a academia.

Minha Gym está abandonada. Vou dar uma geral antes de sábado.

 

Meta de Exercícios:

1- Dos 4 dias que tenho para treinar, vou estabelecer um mínimo de 3 dias e permitir no máximo uma falta, preferencialmente aos sábados e domingos. Depois que eu estabelecer a ADESÃO, acredito que esta falta vai ser suprimida.

2- Apesar de permitir um treino “on demand” como eu chamei, vou estabelecer um núcleo de treinamento por seção:

7 minutos de bike sem carga;

30 agachamentos somente com o peso corporal e pouca profundidade;

30 chin ups

10 sets de bench press.

3 – Para alongamentos, vou usar uma rotina de ioga:

Alongamento em pé 3 sets de 20” - Uttanasana

Alongamento sentado 3 sets de 20” – paschimottanasana

Postura da cobra – Bhujangásana 3 sets de 20”

 

Repete cada uma das três asanas  1 x  20 segundos.

 

 

Meta Nutricional.

1 Manipular vitamina D para suplementação, comprar Omega 3

2 limitar álcool à 6 doses/week

3 zero refrigerante.

 

Metas tranquilas para esta semana, vamos aprimorando aos poucos.