Diário Do Kinko - Powerbuilding e umas paradas loucas aí

[TheBarKingz]

Ta tendo resultados com o seu treino kinko ?

[Kinko_RO]

Ta tendo resultados com o seu treino kinko ?

Em termos de força, sim. Meu agacho tá melhorando, meu supino e terra deram uma aumentada.

O foda é que tô cagando a alimentação toda hora. Além disso, não sei bem como tão os ganhos musculares - que não são meu foco, mas enfim.

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Parte de baixo do abs doendo até agora. AB Wheel é o poder!

[philip_np]

6kgs em cada mão, segurando 1 minuto e alguns segundos.

Parece ridículo no começo, mas lá pelos 30~40segs já começa a ficar tenso

Sei como é.. lembro da época de frango rs eu fiquei locão com um cara (fiquei sabendo depois que era hormonizado) que me mostrou a sustentação na elevação lateral, parecia a descoberta de um NOVO EXERCÍCIO suahuashuashuashsuahasuhsausahu

Parte de baixo do abs doendo até agora. AB Wheel é o poder!

Nem me fale, vou fazer amanhã.. EBAAAAA asuhasuhasuhasuhasuhas

[TheBarKingz]

Em termos de força, sim. Meu agacho tá melhorando, meu supino e terra deram uma aumentada.

O foda é que tô cagando a alimentação toda hora. Além disso, não sei bem como tão os ganhos musculares - que não são meu foco, mas enfim.

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Parte de baixo do abs doendo até agora. AB Wheel é o poder!

Sempre ouvi que powelifting dá uma densidade e muscular foda e força do carai !

[Kinko_RO]

Sei como é.. lembro da época de frango rs eu fiquei locão com um cara (fiquei sabendo depois que era hormonizado) que me mostrou a sustentação na elevação lateral, parecia a descoberta de um NOVO EXERCÍCIO suahuashuashuashsuahasuhsausahu

Nem me fale, vou fazer amanhã.. EBAAAAA asuhasuhasuhasuhasuhas

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Posso falar nada, na minha época do ABCDE eu fazia abdominal no smith (E achava que tava abalando no rolê kkkkkkkkkkkkkkkk)

Sempre ouvi que powelifting dá uma densidade e muscular foda e força do carai !

Força, sem dúvidas, do mesmo jeito que a calistenia ou o LPO.

Densidade também - não é a toa que boa parte deles tem um aspecto de tronco -, mas aí depende muito da dieta tbm.

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Em tempo, acabei de fazer 4x4 de Pulls, só pra ir ajustando a grip.

Tô chegando perto a um meio termo, não muito fechada, mas não muito aberta. Daí é só esperar dar as férias e começar o assassino programa de pulls que o Phil postou.

Também estive pensando em como adicionar Front Squat 3x5 na rotina, nem que seja 2~3x na semana, de forma que não me comprometa com relação à duração do treino e aos back squats diários. É, de longe, meu lift mais deficiente, tanto em carga quanto em forma (Buttwinks e coisas do gênero).

Aliás, meu foco nos back squats é sempre mandar, por dia, uma série de 8 (Com carga considerável) e ir diminuindo até um single.

Ajudas são bem-vindas xD

Editado Novembro 9, 2014 às 23:46 por Kinko_RO

[Kinko_RO]

Uma pergunta inutil: O tamanho do pulso tem relação com o máximo de força que um individuo pode conseguir?

Tô fudido kkkkkk

[philip_np]

Uma pergunta inutil: O tamanho do pulso tem relação com o máximo de força que um individuo pode conseguir?

Tô fudido kkkkkk

Acho que influencia sim... e também to fudido..

[Kinko_RO]

Acho que influencia sim... e também to fudido..

Eu tô mais, o meu pulso é grotescamente fino e minha mão é longa, tipo de macaco kkkkkkkkkk

Fudeu² Deu problema na bomba de água aqui em casa. Caso eu vá, vamo ver hoje se o chuveiro da academia funciona kkkkkk

[philip_np]

O meu pulso é fino e a minha mão é pequena, mãos grandes deve ser top treinar com thick bar, hein? rsrs

Banhao na academia é top auhasuhasuasshuhsauh

O que aconteceu? Queimou o chuveiro? Coisa assim? huehue

Banho gelado é bom pra recuperação muscular exceto em pós-treino..

[Kinko_RO]

Cara, nem sei te falar... Barra mais grossa da academia é a olímpica kkkkkkkkkkkk

Quebrou uma arruela da bomba que leva água à caixa.

Láááá vou eu trocar essa porra depois de voltar do treino. Tomei um banho acidentalmente, pelo menos kkkkkkkk

Treino de hoje - BROZ ADAPTADO "A" (10/11)

Segunda-feira hoje tá apelando bagarai. Acordo atrasado pro trampo, bomba da caixa d'água quebra, CALÇA RASGA NO TREINO! (PQP!)

Enfim, treino de hoje acompanhou o ritmo e foi horrível. Tá aí:

Agachamento

20x30

85x6

90x6

95x4

100x2

105x1

110x1

Terra

100x8

110x6

120x4

130x2

Overhead Press

40x8

45x6

50x4

55x2

AB Wheel

3x6

Somente. Tinha que voltar pra casa mais cedo pra trocar a arruela da bomba.

Não tinha pior merda do que a calça rasgar, pqp. Foi em plena série de 85kgs. Aguentava mais, mas eu descia e a calça rasgava ainda mais, devolvi a barra rindo e com gente olhando.

Cagou todas as outras séries e execuções. 110 quilos saiu uma bela bosta em comparação com semana passada.

Terra OK, apesar de não ter ido tão bem.

OHP OK, embora tenha sido frustrante.

Fiz AB Wheel, deu pra sentir bem.

Voltei agora pra casa correndo e troquei a peça. Lado bom que no serviço tem um chuveiro, não dava pra esperar a caixa encher.

No mas, amanhã supinarei, farei algum agacho frente e o que posso fazer pras costas.

Vou manter a RM nos 105 por um tempo.

Até õ/

[Kinko_RO]

Vou tentar treinar antes de ir pra facul hoje. Vou testar os front squats, se eu ainda conseguir fazê-los kkkkk

Editado Novembro 11, 2014 às 16:25 por Kinko_RO

[Kinko_RO]

Treino de Hoje - Broz Adaptado "B" (12/11)

Não deu pra ir treinar ontem. Tive uma recaída de um problema que julguei ter superado a muito tempo.

Não precisam se preocupar também, agora tô melhor. Mas em troca, o treino hoje acompanhou a tendência e foi muito bipolar. Vejamos...

Agachamento

20x20

85x1 (Fail, tomanocu)

Agachamento frontal

Supino

50x15

70x8

75x6

80 - 2x5

85 - 3x3

90x1

Combo de Pendlay + RDL

52kgs - 3x8

Remada Unilateral

32kgs - 3x8

10 AB Wheel

20 hiperextensões (BW + 10kgs)

E só =/

Fiquei puto com o agachamento. Não sei se a barra ficou mal posicionada nas costas, se eu desci rápido demais, se eu me alimentei mal, se foi o psicológico... Só sei que ela escorregou. Felizmente eu a coloquei nas paralelas, mas aí ela foi rodando e caiu no chão. Não me machuquei, mas todo mundo se assustou. Instrutora veio criticar, dizendo que eu só desço muito rápido, que pra ganhar força tem que descer bem devagar, blábláblá

Tirei os pesos, decidi só fazer um 3x5 de frontal, mas só sustentei o peso e guardei. Fiquei meio abalado e meio puto.

Em troca, supino fluiu bem. Decidi arriscar 90kgs pra 1 rep (Meu BW + 2kgs, praticamente). Foi tão fácil que me assustei O___o

O Combo de RDL + Pendlay eu recomendo fortemente! 3x8 parecia um aeróbico kkkkkk Eu pausava as duas últimas pra tomar um ar kkkkk

Remada unilateral OK, vou tentar aumentar as repetições com essa carga aí (Até umas 15~20)

No mas, amanhã quero fazer os agachamentos, mas não sei se eles vão se comportar. Infelizmente D:

Terra também tá incluso no pacote.

Até õ/

P.S. Agora percebi, faltam 2~3 semanas pras férias - e eu começar a fazer o satânico programa de Pull Ups que o Phil traduziu kkkkk

[R.U.M.]

Logo menos tu começa a mandar o bench com 100!


Será o agachamento deu errado por pouca recuperação? Vejo que você faz uns treinos com intensidade alta nele.

[Kinko_RO]

Logo menos tu começa a mandar o bench com 100!

Será o agachamento deu errado por pouca recuperação? Vejo que você faz uns treinos com intensidade alta nele.

Cara, pior que não duvido nada o supino chegar nos 100 daqui uns meses. Não sei pq ele, pra mim, é o lift mais de boa kkkkkk

Se eu conseguisse fazer um cutting e queimar algumas graxas, já dava pra fazer uns ataques surpresas nos campeonatos de supino daqui do estado.

Duvido muito que tenha sido a pouca recuperação, as pernas tavam aguentando de boa - fora que o resto do dia costumo ser bem sedentário.

Sei lá, só sei que subi a 1ª com 85 tranquilamente, quando foi a segunda a barra começou a escorregar do lado direito. Sorte minha que tem as paralelas ali.

É Satanás

Curiosamente eu planejava hoje um dia menos intenso, só pra incluir os frontais.

[Pablo79]

Tem dias que o treino não rende mesmo, pelo menos treinou.

[Kinko_RO]

Tem dias que o treino não rende mesmo, pelo menos treinou.

Isso! O negócio é não parar, apesar de tudo. Enquanto alguma parte do corpo se mexer, ainda há algum exercício a ser feito.

[mateus_a]

O agacho a barra caiu pra trás? :/

Mas apesar disso foi um bom treino.

Qual era a carga do agacho (de cada lado?)

[Kinko_RO]

O agacho a barra caiu pra trás? :/

Mas apesar disso foi um bom treino.

Qual era a carga do agacho (de cada lado?)

Exato. Espero que isso não se repita, foi erro meu =/

Eram 32,5 de cada lado (Barra olímpica de 20kgs)

Pelo menos o supino compensou xD

[Kinko_RO]

Engraçado, reclamo do meu peso, mas acabei de trucidar uma tapioca recheada com frango, queijo e bacon.

Ê caralho...

[Vecchio]

Engraçado, reclamo do meu peso, mas acabei de trucidar uma tapioca recheada com frango, queijo e bacon.

Ê caralho...

um gordo leu isso ... e ficou imaginando a tapioca...

[Kinko_RO]

um gordo leu isso ... e ficou imaginando a tapioca...

Não querendo instigá-lo a fazer isso, mas... Tava bom pra caralho

kkkkkk

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Treino de Hoje - Broz Adaptado "A" (13/11)

Bem, dps do susto de ontem, decidi pegar leve hoje.

De brinde, rinite alérgica fudida e lombar querendo zuar o treino. (Y)

Agachamento

20x20

60x10

90 - 3x5

2x4

Terra

100 - 2x5

110x6

120 - 3x4

Militar

40x8

50 - 3x5

E só!

Rendi porra nenhuma hoje. No agachamento, não acertei a base direito. 90kgs pareciam pesados e talvez eu estivesse com um buttwink - lombar doeu.

Terra rendeu nada. Tentei usar cinto, mas aquelas porcarias com velcro da academia soltavam na primeira repetição.

Militar tá aceitável.

Quis fazer paralelas, mas tinha umas 4 pessoas fazendo ao mesmo tempo, desisti. Improvisei um foam roller e deslizei minhas costas nele... Estralou toda a coluna.

De resto, tomar remédios e esperar a melhora. Amanhã não vou fazer nada pesado - no máximo algumas chin ups, encolhimentos e supino.

Até õ/

EDIT: Em tempo, o que vocês acham do Goblet Squat?

Editado Novembro 13, 2014 às 18:31 por Kinko_RO

[Kinko_RO]

Fazendo alguns cálculos, devo começar o programa de Pull-ups lá pra dia 02/12.

Krisiun vai tocar na cidade, dia seguinte cairia no dia de descanso e, bem... Garanto que não acordo kkkkk

No mas, rinite comendo solta aqui, tá um inferno. Amanhã vou pegar bem leve, no máx. fazer uma pequena experimentação: Hiperextensão antes do agacho, se isso ajuda em alguma coisa.

Abraço õ/

[Kinko_RO]

TREINO DE HOJE - ???? (14/11)

Seguinte: Rinite continua me infernizando. Acordei hoje duas horas mais cedo, não conseguindo respirar por causa das narinas entupidas.

Nem pensei em treinar, mas já que fui, tentei fazer algum milagre:

Supino

50x10

75kgs - 7x5

Encolhimento (Dead Start)

90kgs - 4x10

Agachamento Frontal

20x10

40x6

50kgs - 4x5

AB Wheel

2x10

Hiperextensões Lombares

3x10

E só!

Supino foi só para testar minha ponte, pois tô ficando meio instável no banco. Deu pra aguentar.

Encolhimento OK, apesar de odiar esse exercício.

Agachamento Frontal tenho uma dúvida: É normal sentir dores no pulso no começo (Pegada clean)? Pegou bastante, apesar de diminuir série após série.

Conforme eu disse: Vou investir nele. Com essa carga, 0 buttwink

No mas, força foi pro caralho. Amanhã não vou fazer treino algum.

Abraços õ/

[Kinko_RO]

É só eu, ou mais alguém aqui tem vício em cafeína?

[Vecchio]

É só eu, ou mais alguém aqui tem vício em cafeína?

Larguei. Isso estava me deixando louco da vida.

Tomava todos os dias e, talvez por esse motivo, precisava tomar cada vez mais um pouco, "pra dar liga".

Durante o período de abstinência, me deu dores de cabeça, eu fiquei chato pra cacete e quem pagou o pato foi um poodle que a minha filha trouxe pra casa. Provoquei ele demais. Mas ele voltava pra continuar o fight por vontade própria. Não é 100% culpa minha.

Aí passou a dependência e fiquei tranquilo. Até o meu temperamento mudou. Mas o poodle ainda quer fight.

Tomo café agora só nos fins de semana. Hoje foram três xícaras.

[Kinko_RO]

Larguei. Isso estava me deixando louco da vida.

Tomava todos os dias e, talvez por esse motivo, precisava tomar cada vez mais um pouco, "pra dar liga".

Durante o período de abstinência, me deu dores de cabeça, eu fiquei chato pra cacete e quem pagou o pato foi um poodle que a minha filha trouxe pra casa. Provoquei ele demais. Mas ele voltava pra continuar o fight por vontade própria. Não é 100% culpa minha.

Aí passou a dependência e fiquei tranquilo. Até o meu temperamento mudou. Mas o poodle ainda quer fight.

Tomo café agora só nos fins de semana. Hoje foram três xícaras.

Coitado do poodle, ele agora passa as noites planejando uma vingança kkkkk

Tome cuidado quando for dormir. garanta que as portas e janelas estão trancadas e... Não olhe pra trás agora!

Aqui a situação é meio semelhante nessa parte de precisar de mais pra ligar. Dois dias sem e já vem a cabeça explodindo, um horror.

Pra ficar ligado durante no cotidiano você faz o que, Jara?

[Vecchio]

horas de sono >= 7 horas

[Kinko_RO]

horas de sono >= 7 horas

Hmmm... Meio difícil kkkkk

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TREINO DE HOJE - BROZ ADAPTADO "A" + PAVEL PULL UP PROGRAM (17/11)

Rinite me derruba, mas eu volto pq aqui é corinthians, porra!

Devido a uma viagem inesperada no fim do ano, vou começar o programa de pull ups mais cedo do que o previsto. Vamo que vamo!

Também aproveitei hoje pra fazer algumas mudanças no agacho: Local onde encaixo a barra, abdução de escápulas, base um pouco menor... Vejamos:

Pull Ups

5/4/3/2/1

Agachamento

20x1 - 30segs (Meditando...)

60x10

85x6

90x5

95x4

100x4 (PR)

Agachamento Frontal

55kgs - 3x5

Clean and Press

40kgs - 1x8

55kgs - 3x5

Paralelas

6/7/7/6/4

AB Wheel

2x8

E só!

- Pull Ups tá fácil, por enquanto...

- Agachamento melhorou muito! Sobrou lombar pro frontal, pesos pareciam bem mais leves e tudo mais... Curti! Embora eu planeje ainda manter os 100kgs paradinhos aí por uma ou duas semanas.

- Agachamento Frontal OK, apesar das dores no pulso. Vou fazê-lo 2~3x na semana, com esse volumezinho aí.

- Clean and Press era um Clean and Press por repetição. Sinto que isso me fudeu os cotovelos, tão doendo ao esticar (Embora tenha diminuído a dor agora)

- Paralelas OK, fiz pra dar uma forcinha do tríceps.

- AB Wheel OK, tá doendo os adbomen xD

Espero que a dor nos cotovelos diminua, amanhã tô querendo supinar!

No mas, vou diminuir a frequencia do Terra durante esse programa do Pavel, pras costas recuperarem-se melhor.

Até õ/

P.S. Me pesei na saída da academia. Cravados 89,6kgs. Acho que vou começar a diminuir aos poucos os carbos das refeições, só pra ver como o corpo reage.

[philip_np]

E ai, Kinko? Quanto tempo haha

Começou pesado no front squat hein? haha

Normal dores no punho, mas aquece bem com elástico e rosca punho inversa e fica tranks huehuehuehue

Segue firme..

Abraços.

[Pablo79]

Boas cargas.

Cuidado com esse cotovelo aí, principalmente com epicondilite. Já tive nos dois cotovelos, mas resolve rápido até.

Aqui tem uns exercícios para os dois tipos:

https://climbinginjuries.com/elbow/

Torço para que não seja nada demais.