Conjugate Method - Meta total: 557.5kg @74kg

[EctoBeast 656]

Sexta-feira, 26 de setembro de 2014

Supino reto: 62.5kg x 10reps / 67.5kg x 8reps / 72.5kg x 6reps

Remada curvada: 60kg x 10reps / 70kg x 8reps / 70kg x 8reps

OHP sentado com halteres: 20kg x 10reps / 20kg x 8reps / 20kg x 6reps

Barra-fixa em pronação: BW X 10reps / BW x 8reps / BW x 6reps

Supino inclinado (pegada fechada): 40kg - 3sets x 10 reps

Facepull: 3sets x 10reps

Comentários:

A última série do supino indica 6-8reps, por mais que eu quisesse fazer 8reps, hoje não tive força pra isso, provavelmente por causa do terra de ontem que eu foquei bastante na contração escapular, que também acredito que tenha dificultado meu OHP hoje, segunda fiz com os halteres de 20kg e foi bem fácil, por causa disso queria fazer com os halteres de 22.5kg, mas não foi dessa vez, domingo deve dar.

No supino tenho focado muito em trabalhar meu leg drive, e tem melhorado cada vez mais na minha opinião, tenho me sentido muito explosivo de um mês pra cá.

Minha barra-fixa (pull-up) é muito podre, tenho tentado focar no controle da descida pra ver se melhoro. Não entendo muito o motivo, porque meu latissimo é bem proeminente e sinto que meus movimentos de puxar são muito mais fáceis que de empurrar (por causa da minha morfologia).

Tenho incorporado sempre um acessório de ombro, ou facepull ou elevação lateral, porque eu tenho o ombro esquerdo zuado, o facepull ajuda bastante. Não incorporo nada pra anterior do ombro porque supino e OHP já é mais que suficiente na minha opinião.

[Coach.Wagner 4227]

por que nao joga o terra rpa sexta e o supino pra quinta, pode melhora teu rendimento

[philip_np 887]

Sexta-feira, 26 de setembro de 2014

Supino reto: 62.5kg x 10reps / 67.5kg x 8reps / 72.5kg x 6reps

Remada curvada: 60kg x 10reps / 70kg x 8reps / 70kg x 8reps

OHP sentado com halteres: 20kg x 10reps / 20kg x 8reps / 20kg x 6reps

Barra-fixa em pronação: BW X 10reps / BW x 8reps / BW x 6reps

Supino inclinado (pegada fechada): 40kg - 3sets x 10 reps

Facepull: 3sets x 10reps

Comentários:

A última série do supino indica 6-8reps, por mais que eu quisesse fazer 8reps, hoje não tive força pra isso, provavelmente por causa do terra de ontem que eu foquei bastante na contração escapular, que também acredito que tenha dificultado meu OHP hoje, segunda fiz com os halteres de 20kg e foi bem fácil, por causa disso queria fazer com os halteres de 22.5kg, mas não foi dessa vez, domingo deve dar.

No supino tenho focado muito em trabalhar meu leg drive, e tem melhorado cada vez mais na minha opinião, tenho me sentido muito explosivo de um mês pra cá.

Minha barra-fixa (pull-up) é muito podre, tenho tentado focar no controle da descida pra ver se melhoro. Não entendo muito o motivo, porque meu latissimo é bem proeminente e sinto que meus movimentos de puxar são muito mais fáceis que de empurrar (por causa da minha morfologia).

Tenho incorporado sempre um acessório de ombro, ou facepull ou elevação lateral, porque eu tenho o ombro esquerdo zuado, o facepull ajuda bastante. Não incorporo nada pra anterior do ombro porque supino e OHP já é mais que suficiente na minha opinião.

Curtiu o facepull? To precisando dar um jeito de por ele nos meus treinos também, afinal posterior de ombro nunca é demais uaehuaehueahauehae

Abraços.

[EctoBeast 656]

por que nao joga o terra rpa sexta e o supino pra quinta, pode melhora teu rendimento

Essa segunda semana tem essa programação, nas outras semanas quase todas o segundo Lower fica na sexta. Prefiro manter a periodização dessa forma, não acho que meu rendimento caia como um todo, porque no primeiro e terceiro Upper dessa segunda semana eu consigo fazer um treino de mais qualidade, esse segundo eu costumo focar mais na forma e no controle.

Curtiu o facepull? To precisando dar um jeito de por ele nos meus treinos também, afinal posterior de ombro nunca é demais uaehuaehueahauehae

Abraços.

Eu gosto do facepull, desde que comecei a fazer, senti que meu ombro conseguiu mais mobilidade para rotação externa, e senti ele fadigar menos nos movimentos de empurrar em geral.

Tirando que, eu estou fazendo agachamento low bar, daí acho que o facepull a conseguir uma consciência muscular boa do posterior de deltóide o que me ajuda na flexão pra fazer o hack quando vou apoiar a barra. Ajuda muito. E eu tenho feito com pegada em pronação pra trabalhar o meu trapézio também, que é sempre bom.

[Coach.Wagner 4227]

como um todo nao digo mas o terra é de longe o lift que causa mas impacto no SNC, com isso em mente se na quinta tu ja deu esse choque nele teu SNC aidna vai estar debilitado no dia de supino, o inverso pode acontecer porém o choque do supino é muito inferior ao do terra

um SNC debilitado influencia bastante no desempenho do lift

[EctoBeast 656]

como um todo nao digo mas o terra é de longe o lift que causa mas impacto no SNC, com isso em mente se na quinta tu ja deu esse choque nele teu SNC aidna vai estar debilitado no dia de supino, o inverso pode acontecer porém o choque do supino é muito inferior ao do terra

um SNC debilitado influencia bastante no desempenho do lift

Sem dúvida. Mas nessa segunda semana é só variação do terra, fiz terra em déficit com 60% do meu 1RM. Acredito que foi "só" meu subescapular cansado de ontem que não conseguiu trabalhar por completo hoje. Ontem o que cansou meu SNC, sem duvida, foi o volume de agachamento, o terra foi só a cereja no bolo.

Editado Setembro 26, 2014 às 19:11 por EctoBeast

[Coach.Wagner 4227]

nao vi que era dia de agacha, mas foi ele sim, bastante volume

[EctoBeast 656]

O Candito não separa o terra do agachamento, todo lower é dia dos dois, o que não é fácil, porque o agachamento costuma ser puxado e meu terra é sumo, daí o quadriceps vai pro saco. O foco do lower costuma ser agachamento, só na última semana que ele coloca o agachamento e o terra em dias separados.

[Coach.Wagner 4227]

O Candito não separa o terra do agachamento, todo lower é dia dos dois, o que não é fácil, porque o agachamento costuma ser puxado e meu terra é sumo, daí o quadriceps vai pro saco. O foco do lower costuma ser agachamento, só na última semana que ele coloca o agachamento e o terra em dias separados.

também faço ambos no mesmo dia

[EctoBeast 656]

também faço ambos no mesmo dia

Faz convencional ou sumo? Quando eu fazia convencional não taxava tanto. Mas mudar pra sumo mudou minha vida.