Muscle-Ups Para Hipertrofia, Força, Explosão, Grip, Core, Basicamente Tudo.

[MonsterFreak 4768]

18 Jan 2008

 

Past a certain very basic level of competence, most people are unable to either begin or continue building maximal strength when training the muscle-up. Why? The problem is actually four-fold:

 

1) The athlete is physically weak through out the transition portion of the muscle-up. Other than gymnasts who are either preparing to or are actually training the iron cross and other more advanced ring strength elements, most people have never developed extreme strength in this range of motion (ROM).

 

2) The athlete is unfamiliar with the technical aspects of the transition and it usually takes some time to learn the correct coordination of moving from a pull-up to a dip.

 

3) The athlete learns to use momentum and begins to kip through the transition completely. This is acceptable for a raw beginner not yet capable of executing a strict muscle-up. However, continuing to use the kipping technique once the athlete is capable of 3-5 reps, is simply sidestepping the strength development that he was seeking in the first place. This gives an artificial sense of accomplishment, but little to no long-term strength gains.

 

4) The athlete fails to move on to harder muscle-up variations. This is key. Variations include, but are certainly not limited to: kipping narrow grip (inside shoulders), kipping medium grip (shoulder width), kipping wide grip (outside shoulders), kipping wide with no false grip and then proceeding through the order again but this time strictly with no kipping. Of course weights may be added to any of the above strict variations.

 

I have yet to see someone able to perform a kipping muscle-up with half their bodyweight hanging on them. That much weight precludes any possibility of kipping. The only way to manage a muscle-up of this magnitude is with pure raw strength built from years of dedicated and progressive effort.

 

And yes, my own elite athletes were capable of performing strict MU with nearly half their bodyweight added.

Strength development progress does not arise from beating one particular variation to death, but in understanding the basic movement, the subsequent progressions associated with it and then carefully proceeding through the kipping to strict variations. It should also be remembered that there are far harder exercises than a muscle-up. Once you are proficient and have progressed through the variations in question- move on.

 

 

Yours in Fitness,

Coach Sommer

 

 

https://www.gymnasticbodies.com/forum/topic/18-failure-to-develop-strength-with-the-muscle-up/

[Quântico 613]

Esse exercício é muito show, minha meta pra daqui uns 2 anos de treino hahahahaha

[TarzanBW 67]

Pessoal..Já consigo fazer tranquilamente a subida do muscle up..o que me mata mesmo é na hora de descer hahaha

Eu meio que não consigo controlar a descida devagar e acaba ocorrendo aquele "ARRANCO" na descida.. tenho medo que isso zoe minhas articulações..que por sinal já são meio zoadas kk Alguem tem alguma dica pra melhorar esse lance de descer mais slow?

[Wesley Pinto 1925]

57 minutos atrás, TarzanBW disse:

Pessoal..Já consigo fazer tranquilamente a subida do muscle up..o que me mata mesmo é na hora de descer hahaha

Eu meio que não consigo controlar a descida devagar e acaba ocorrendo aquele "ARRANCO" na descida.. tenho medo que isso zoe minhas articulações..que por sinal já são meio zoadas kk Alguem tem alguma dica pra melhorar esse lance de descer mais slow?

Treine muito isso para fortalecer os musculos para não deslocar seu ombro: 
 

E faça muita paralela com a decida bem devagar para ter força na queda do muscleup. 

Faça fortalecimento de manguito, e barra escapular também. 

[R.U.M. 1958]

E ae alguém tem feito as variações da muscle? Digo, com pegada fechada, ou supinada, ou aberta, ou com palmas e outros 'saltos' etc.

[Grave 83]

Se apenas a barra e a paralela já traz benefícios, acho muscle up deve ter seu valor sim.

[duduz 144]

17 horas atrás, Grave disse:

Se apenas a barra e a paralela já traz benefícios, acho muscle up deve ter seu valor sim.

Vejo muscle ups mais como algo para diversão, se você consegue fazer barra e paralelas com uma boa carga extra, com muscle ups, essa carga já cai muito, então, pra mim, no quesito hipertrofia/ força

Barra + paralelas >>> muscle up

[CaçadorFantasma 270]

Não vejo nenhuma vantagem pra manutenção das articulações na realização desse exercício, não indico esse exercício nunca, é um exercício pra show-off existem inúmeras alternativas pra desenvolver força e hipertrofia em cada um dos músculos trabalhado com menos de 1% da chance de lesão que ele tem. 

 

É um exercício extremamente técnico, difícil, e a maioria dos que realizam ainda o fazem com técnica prejudicada. Sem falar nas inúmeras vezes que presenciei o braço escapando e a pessoa voando de cara no chão. 

 

Não sou do tipo que vai falar que o Crossfit é causador de trocentas lesões de praticantes, mas sim o ego e a estupidez de muitos praticantes, que inúmeras vezes prejudicam a técnica pra querer fazer bonito.

[Grave 83]

Permita-me estar errado e discordar, mas pra mim é um excelente exercício, não pra todos, mas um indivíduo saudável e forte com certeza colherá bons frutos se souber encaixar este exercício em sua rotina.

[CaçadorFantasma 270]

Acho que não é mesmo uma questão de estar errado ou certo, cada um tem uma visão, a minha opinião existe pois este exercício executado especialmente em wod, levaram esses mesmos indivíduos saudáveis e fortes pra um status não tão saudáveis assim, manguito mandou lembranças. Definitivamente um exercício pra não estar na rotina, e sim pra execução esporádica, jamais como forma de treinamento pra ganho de força ou hipertrofia, aliás pra força e hipertrofia treina-se de outra maneira pra que em algum momento você seja capaz de realizar tal exercício.