Treino Ectomorfo Sl5X5

[João Pedro M. 0]

Rapaziada, vou começar na academia semana que vem e queria que vcs avaliassem o programa de treinamento que eu estou pensando em pôr em prática. Obs: Sou ectomorfo. Eu começarei fazendo uma semana de adaptação focando nos exercícios que utilizarei no SL 5X5. Após a primeira semana, que deve ser lá pro dia 26, começarei o SL 5x5 que será assim:

A-(novamente)
Agachamento livre 5x5
Supino 5x5
Desenvolvimento militar 5x5
Elevação Lateral 3x12

Descanso (Panturrilha)

B-
Agachamento livre 5x5
Terra 1x5
Remada curvada 5x5
Barra Fixa - 3x12

Descanso (Panturrilha)

A-(novamente)
Agachamento livre 5x5
Supino 5x5
Desenvolvimento militar 5x5
Paralelas 3x12

Ficarei 2 meses com esse treino, até o dia 26 de Novembro, quando terminam minhas aulas, então vou começar a fazer um treino no padrão SS (Starting Strenght), já que ele é um treino que exige muito descanso e durante as férias eu poderei descansar á vontade e terei tempo para seguir a dieta á risca, e após um mês e meio de SS farei um treino com o objetivo exclusivo de obter hipertrofia. E aí, o que acham desse cronograma de treinamento ?

[palestrino 532]

Isso NÃO é sl. E eu já disse isso no seu outro post. Sl é (de novo, vou falar)

A

Agacho 5x5

Supino 5x5

Barbell row 5x5

Paralela 3x5 com peso

B

Agacho 5x5

Militar 5x5

Terra 1x5

Chin up 3x5 com peso

[Saintgraal 3456]

apesar de modificado

tá legal

eu até aumentaria o terra pra 3 series

[João Pedro M. 0]

Minha intenção usando esses treinos de força no início é ter uma base melhor pra posteriormente mandar um treino focado em hipertrofia, que pelo que eu entendi, teria resultados muito melhores, já que eu teria mais força a questão é: Meu pensamento está correto ou seria mais vantajoso mandar um ABC(2X) nesse começo ?

[xmrabbit 32]

Na minha opinião isso não é um stronglift 5x5 pois esse treino não é Fullbody 3x. A progressão de cargas propostas no SL 5x5 só é possível pois o corpo inteiro é treinado 3 vezes na semana e de maneira menos volumosa do que esse teu treino ai. No treino B vc só tem upper posterior e no treino A apenas upper anterior. Isso tá mais pra um AB normal (push/pull) que pode ser inclusive feito 2x na semana: A B OFF A B OFF OFF.

Se quiser fazer SL 5x5 acho melhor fazer como o palestrino recomendou, podendo se quiser aumentar as repeticoes dos auxiliares (Paralela e Chin up) se quiser fazer um treino mais híbrido. Mas se quiser força o do paletrisno tá perfeito. Note que o treino dele é Fullbody pois possui push/pull nos dois dias, sendo mais balanceado.

[Daniell109 426]

Minha intenção usando esses treinos de força no início é ter uma base melhor pra posteriormente mandar um treino focado em hipertrofia, que pelo que eu entendi, teria resultados muito melhores, já que eu teria mais força a questão é: Meu pensamento está correto ou seria mais vantajoso mandar um ABC(2X) nesse começo ?

Tá ótimo esse 5x5 João,

Faz ele por umas 12-20 semanas, e posta o resultado pra gente( Faz um diário)!! Depois desse , arrocha no abc2x

Editado Setembro 14, 2014 às 00:25 por Daniell109

[Roman0 233]

Acho SL bom, só isso não e o melhor desses treino FB x3, prefiro o SS por causa do livro e a explicação dos exercícios, mas se o seu foco por hipertrofia existe rotinas muito melhor FB x3, e se for para powerlifiting também existe rotinas melhores... Se quiser posso estar passando elas aqui depois

[ÉUmArroz 59]

Acho SL bom, só isso não e o melhor desses treino FB x3, prefiro o SS por causa do livro e a explicação dos exercícios, mas se o seu foco por hipertrofia existe rotinas muito melhor FB x3, e se for para powerlifiting também existe rotinas melhores... Se quiser posso estar passando elas aqui depois

Dando uma leve desenterrada... pode passar as rotinas para hipertrofia FB3x?