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João Pedro M.

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Tudo que João Pedro M. postou

  1. João Pedro M.
    Sim, fui eu que fiz, vou fazer algumas mudanças nela, ver se a contagem de calorias está correta e posto aqui mais tarde. OBS: Salada é liberada na dieta, e até que eu como bastante.
  2. João Pedro M.
    Galera, estou começando a treinar e queria a opinião de vcs sobre a dieta que eu montei. Idade: 15 anos Altura: 170 cm Peso: 54 kg Biotipo: Ectomorfo TMB: 2490 Kcal Água: 3l dia
  3. João Pedro M.
    Minha intenção usando esses treinos de força no início é ter uma base melhor pra posteriormente mandar um treino focado em hipertrofia, que pelo que eu entendi, teria resultados muito melhores, já que eu teria mais força a questão é: Meu pensamento está correto ou seria mais vantajoso mandar um ABC(2X) nesse começo ?
  4. João Pedro M.
    Rapaziada, vou começar na academia semana que vem e queria que vcs avaliassem o programa de treinamento que eu estou pensando em pôr em prática. Obs: Sou ectomorfo. Eu começarei fazendo uma semana de adaptação focando nos exercícios que utilizarei no SL 5X5. Após a primeira semana, que deve ser lá pro dia 26, começarei o SL 5x5 que será assim: A-(novamente) Agachamento livre 5x5 Supino 5x5 Desenvolvimento militar 5x5 Elevação Lateral 3x12 Descanso (Panturrilha) B- Agachamento livre 5x5 Terra 1x5 Remada curvada 5x5 Barra Fixa - 3x12 Descanso (Panturrilha) A-(novamente) Agachamento livre 5x5 Supino 5x5 Desenvolvimento militar 5x5 Paralelas 3x12 Ficarei 2 meses com esse treino, até o dia 26 de Novembro, quando terminam minhas aulas, então vou começar a fazer um treino no padrão SS (Starting Strenght), já que ele é um treino que exige muito descanso e durante as férias eu poderei descansar á vontade e terei tempo para seguir a dieta á risca, e após um mês e meio de SS farei um treino com o objetivo exclusivo de obter hipertrofia. E aí, o que acham desse cronograma de treinamento ?
  5. João Pedro M.
    Então o treino ficaria assim: A-(novamente) Agachamento livre 5x5 Supino 5x5 Desenvolvimento militar 5x5 Elevação Lateral 3x12 Descanso (Panturrilha) B- Agachamento livre 5x5 Terra 1x5 Remada curvada 5x5 Barra Fixa - 3x12 Descanso (Panturrilha) A-(novamente) Agachamento livre 5x5 Supino 5x5 Desenvolvimento militar 5x5 Paralelas 3x12 Descanso (Panturrilha) E na outra semana tudo de novo mas começando pelo B e variando os opcionais ?
  6. João Pedro M.
    Entendi... Mano, vc já leu sobre o sistema de treino starting strenght ? Estou lendo sobre ele e acho que seria uma boa fazer uma semana de adaptação aprendendo os movimentos e depois começaria de verdade o programa, fazendo panturrilha nos dias sem treino, mas em que dias ficariam os treinos de abdomen ?
  7. João Pedro M.
    No caso eu poderia trocar a elevação lateral por uma rosca direta e o terra por uma remada serrada ? E quanto aos dias de descansaço ? Nele se encaixariam os treinos de abdominal, antebraço, panturrilha e aeróbico ?
  8. João Pedro M.
    E aí galera, é o seguinte, tô começando agora na academia, sou ectomorfo, já montei uma dieta hipercalórico e agr montei um treino FB 3x baseado na teoria de que os ectomorfos precisam de treinos menos volumosos e mais intensos, e decidi separar os dias de descanso para um aeróbico leve e um treino de auxiliares ( Antebraço, Panturrilha e Abdômen), então o treino fica assim: A ( Segunda, e Sexta) * Agachamento: 3 séries de 10 repetições * Supino Reto: 3 séries de 10 repetições * Barra Fixa: 3 séries de 10 repetições * Press militar com Halteres: 3 séries de 8 repetições * Rosca Direta com Halteres: 3 séries de 8 repetições * Leg Press 45 : 3 séries de 10 repetições B (Quarta) * Afundo : 3 séries de 8 repetições * Remada Serrote: 3 séries de 10 repetições * Pull Over: 3 séries de 10 repetições * Remada Alta: 3 séries de 8 repetições * Paralela: 3 séries de 8 repetições * Rosca Martelo: 3 séries de 8 repetições C (Terça,Quinta e Sábado) *15 minutos aeróbico de baixa frequência *Rosca de punho com barra 3 séries de 16 *Abdominais 3 séries de 14 repetições *Abdominais unilaterais 3 séries de 14 repetições *Panturrilha Cadeira de Sóleos: 3 séries de 16 repetições *Panturrilha em Pé: 3 séries de 16 repetições Avaliem o treino, deem dicas de como melhorá-lo e corrijam se houver algum erro, vai ajudar muito, obrigado desde já, abçs !
  9. João Pedro M.
    E aí galera, é o seguinte, estou começando na academia e queria fazer um treino Full Body 3x (Segunda, Quarta e Sexta) e nos dias entre os treinos eu faria aeróbico e um treino de antebraço, abdômen e panturrilha, o que vocês acham ? O Full Body seria composto por exercícios compostos, porém, qual a maneira mais eficaz de distribuir os exercícios entre os grupamentos musculares ? Obs: A ideia é usar esse treino no primeiro mês de academia com o intuito de crescer um pouco, mas principalmente de fortalecer os músculos, articulações e meu condicionamento físico de modo a criar uma estrutura que suporte um bom treino ABC posteriormente
  10. João Pedro M.
    Vou fazer isso cara, obg pela ajuda, em breve postarei meu treino, abçs
  11. João Pedro M.
    Galera, estou começando a treinar e queria a opinião de vcs sobre a dieta que eu montei. Idade: 14 anos Altura: 170 cm Peso: 54 kg Biotipo: Ectomorfo TMB: 2500 Kcal Água: 3l dia https://imageshack.us/i/p2NR2sAYp
  12. João Pedro M.
    Vlw pela dica, vou proucrar um site para fazer o cálculo, e falando em estudar sobre nutrição e treino, vc tem algum autor para indicar ? Comecei a ler um livro do Waldemar Guimarães o nome do livro é Anabolismo Total, sabe se ele é uma fonte confiável ?
  13. João Pedro M.
    Então galera, vou começar esse mês na academia e queria umas dicas sobre dieta, mais especificamente sobre que tipo de bulking seguir, a quantidade de calorias diárias indicadas, e a quantidade de cada nutriente que deve ser ingerida. Tenho 14 anos, 1,70 m, 52 kg, metabolismo bastante acelerado, e pretendo fazer um treino abc(2x), além de 20 minutos de aeróbio antes de cada treino, pois estou a quase 1 ano sem praticar esportes e queria recuperar um pouco do meu folego e resistência. Agradeço desde já.
  14. João Pedro M.
    E aí galera, tenho 1,65, vou fazer 14 anos e sou ectomorfo, já tinha montado minha dieta, mas aí eu vou ter que fazer academia de manhã e teria que mudar toda a dieta, estava pensando nessa dieta: 7 e meia: 50 gramas de aveia e duas bananas que poderiam ser trocadas por meio abacate ou por 200 ml de iogurte e uma colher caprichada de mel 8 e meia: 100 gramas de hipercalórico 9 até 10: Treino 10 horas: 120 gramas de atum e umas 8 colheres de sopa de arroz ou macarrão que ficariam uns 200 gramas 1 hora: 8 colheres de sopa de arroz, 2 filés de merluza, 1 ovo cozido, salada e uma colher de sopa de azeite 4 horas: Vitamina de 200ml de leite e meio abacate ou 2 bananas, 50 gramas de aveia e uma colher de mel 7 horas: 200 gramas de arroz ou macarrão, 100 gramas de carne, salada a vontade e uma colher de azeite 10 horas: 3 ovos e uma colher de azeite
  15. João Pedro M.
    Eu estou com uma dúvida, o que comer no pós treino ? atum, frango, ovo ou peixe ? Não vou usar suplementos pois minha mãe só me deixou comprar um e eu escolhi o hiper calórico que eu encaixei no pré treino. Outra dúvida é quanto a evolução, atualmente eu estou com 1,65, 46 quilos. 26 de braço e 45 de perna contraídos, vcs acham uma meta possível chegar no final do ano com 52, 54 quilos, 32 de braço e 52 de perna ?
  16. João Pedro M.
    Mesmo sendo iniciante ? Pq nesse primeiro mês de treino eu ganhei uns 2 cm de braço e isso com dieta lixo e treino lixo
  17. João Pedro M.
    8 anos ? Tá doido... Perna eu quero uns 6...10 cm tmbm Vcs acham que dá pra conseguir o que em 5 meses ? uns 4 quilos, 4 cm de braço e 5, 6 de perna ?
  18. João Pedro M.
    Olá, fiz 13 anos no começo do ano, comecei na musculação a um mês na fase de adaptação e agora nas férias vou começar a treinar, descansar e comer direito, sou ectomorfo e estou com 47 quilos e 26 de braço atualmente e 1,65 de altura, queria saber se chegar aos 55 quilos e 32 de braço até o final do ano é uma meta possível de se alcançar
  19. João Pedro M.
    E quanto a dieta ? Tenho quase 14 anos, 48 quilos e 1,65 de altura e estou ingerindo 2.100 kcal por dia, sendo todas elas de alimentos como macarrão, aveia, arroza, carne de peixe, frango e ovo e gordura de azeite e gema de ovo, está boa essa dieta ? são 350 g de carboidrato, 120 de proteina
  20. João Pedro M.
    Olá, sou ectomorfo, tenho 14 anos, 1 e 65 e 48 quilos, malho a um mês e agora montei meu treino e quero que vcs avaliem minha dieta de bulking, apontem erros, e tal 8 horas: 1 refeição: 80 gramas de aveia, 200 ml de leite desnatado e 1 banana 11 horas: 2 refeição: 100 gramas de arroz ou macarrão e 100 gramas de atum ou filé de merluza grelhado 2 horas: 3 refeição: 200 gramas de arroz, 50 de feijão e 150 gramas de carne vermelha ou de frango salada a vontade e uma colher de azeite 5 horas: 4 refeição: 100 gramas de hipercalórico 5 e meia: treino 6 e meia: 5 refeição: ?????? Não sei o que eu devo comer nessa refeição, devido a velocidade de absorção da proteína 7 e meia: Jantar 6 refeição: 100 gramas de arroz ou macarrão e 100 gramas de carne 10 e meia: 3 claras e uma gema e uma colher de azeite
  21. João Pedro M.
    Quanto ao descanso, eu fiz fb durante 2 semanas treinando segunda quarta e sexta e não tinha problemas quanto á recuperação muscular, então continuarei com abc 2x sendo abc, off, abc e quanto aos exercícios, eu treino na academia do meu prédio e tem algumas limitações quanto aos aparelhos, então verei os mais satisfatórios disponíveis
  22. João Pedro M.
    Sou ectomorfo e comecei na musculação agora, queria saber se existe algum treino específico para ectomorfo, com mais repetições e menos carga ou menos repetições e mais carga, meu treino está assim ABC(X2) A: Peito, Tríceps e Ombro Supino Reto:3X8 Peck Deck: 3X8 Crucifixo:3X8 Tríceps Pulley:3X8 Tríceps com Hálter:3X8 Desenvolvimento Lateral:3X8 Abdominal:3X15 Abdominal Unilateral:3X12 B: Perna e Panturrilha Cadeira Extensora: 3X8 Cadeira Flexora: 3X8 Agachamento: 3X8 Afundo: 3X8 Panturrilha em Pé: 3X10 Panturrilha Sentado: 3X10 C: Costa, Bíceps e Trapézio Encolhimento com Haltér:3X8 Rosca Direta:3X8 Rosca Alternada:3X8 Rosca Concentrada:4X10 Puley pela Nuca:3X8 Barra Fixa:3X8 Remada Serrada:4X10 No dia que era pra ser de descanso eu botei panturrilha e abdômen e estou pensando em botar ante braço, queria a opinião de vcs se eu deixo esse dia sem nada ou se eu boto panturrilha e abdômen ou panturrilha abdômen e ante-braço e se esse treino está bom tendo em vista que eu sou ectomorfo, também, sou novo e queria saber se caso eu aumente as cargas no caso de um treino com menos repetições e mais cargas eu terei problemas com o crescimento.
  23. João Pedro M.
    Olá, estou começando na musculação, e montei um bulking com intenção de ganhar muita maça magra com o mínimo possível de acúmulo de gordura e queria que vocês avaliassem a dieta, apontando alguns erros... Tenho 1 metro e 65 e 50 quilos, tenho 15 anos e sou ectomorfo 7 E Meia 1 Refeição: 35 gramas de peito de peru, e shake de 100 gramas de aveia, 1 banana, 2 colheres de mel e 250 ml de leite 690 kcal, 24 proteína, 133 carboidrato 8:00: 200ml de água e 1 polivitamínico 11 Horas 2 Refeição: 3 claras, 1 gema e 100 gramas de arroz integral 270 kcal, 12 proteína, 26 carb, 9 gordura boa 2 Horas 3 Refeição: 200 gramas de arroz integral, 100 de feijão 100 de filé de frango e salada a vontade com uma colher de azeite 582 kcal, 41 de proteína, 52 de carbo e 12 de gordura boa 5 Horas: Pré-Treino: 100 gramas de hipercalórico 390 kcal, 14 de proteína, 89 de carboidrato 6:30 Pós Treino: 30 gramas de whey 7:30 4 Refeição:100 gramas de carne e 50 de arroz e saladA e meia colher de azeite 30 gramas de proteína, 20 de carbo e 9 de gordura boa 10:00 5 Refeição: 3 clara, 1 gema e meia colher de azeite 18 gramas de proteína e 18 de gordura boa Água: 2 litros, São 100 ml meia hora antes e meia hora depois de cada refeição e 200 durante o treino Proteína: 144 gramas Carboídrato: 350 gramas Kcal: 2500
  24. João Pedro M.
    Olá, estou começando agora na musculação e agora, nas férias que tenho mais tempo para me dedicar a dieta e treino, decidi montar meu treino: ABC(2X) com um dia de pausa entre o B e o C para recuperação dos ombros, queria saber se isso é mesmo necessário e se a estrutura do treino está legal, derrepente algum conselho, ou algo para mudar. Segue o treino: A: Peito e tríceps Supino Reto: 3X8 Peck Deck: 3X8 Flexão: 3X8 Crucifixo: 3X8 Tríceps Pulley Com Barra: 3X12 Tríceps Banco: 3X12 Panturrilha em Pé: 4X15 B: Bíceps e Costas Rosca Direta girando o pulso entre as repetições para o antebraço: 4X10 Rosca Alternada: 4X10 Rosca Concentrada: 3X12 Pulley Costas: 3X10 Remada Serrada: 3X20 Abdominal: 4X15 Panturrilha em Pé: 4X15 Descanso de 1 dia C: Pernas e Ombro Encolhimento: 3X10 Desenvolvimento Lateral: 3X10 Agachamento:4X10 Levantamento Terra: 3X10 Cadeira Extensora: 3X10 Cadeira Flexora: 3X10 Panturrilha: 4X15 Abdominal: 4X15 Desde já, agradeço.
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