xmrabbit

Acompanhando, Nada contra seus pesos, só achei estranho vc pegar o mesmo peso do crucifixo no supino inclinado. Supino inclinado deveria pegar mais peso, ainda mais que vc faz antes. O treino tá bom, interessante ver que vc reage melhor a baixa frequência. Vamos ver no que da

Treino interessante. Vou acompanhar pra ver no que da isso aí.

É essa, bem bruto mesmo. Olha não sei se são olímpicas, mas tem anilhas de 20 kg maiores em diâmetro que a do olimpo. Eles vão se mudar pra esquina da barros com a independência e talvez fique mais ajeitadinho, mas a proposta deles é ser underground mesmo. Eu curto lá que é mais sem frescuras, só tem que cuidar com o tétano haha. A olimpo eu treinei lá bastante tempo. O verão é pior mas até no inverno tava lotando, e como só tem um agachamento livre as vezes complicava.

Entendi, só agora que fui olhar seu treino. Achei interessante que ele poe serrote no dia pesado e curvada no dia da técnica. Como eu disse eu tenho problemas com a lombar na remada, então também prefiro fazer serrote pesado pois tem apoio. Vou pegar algumas ideias pro meu treino. Tava treinando na Verkos conhece? Mas eles vão se mudar então acho que vou voltar pra olimpo pelo menos por 1 mês. O foda de lá é que tá sempre lotado aquilo, eu tava indo as 14:00, 15:00 que era pra ta vazio e já tinha bastante gente. Outra coisa que me incomoda são os instrutores. Esse tempos tava fazendo meu RDL de boa e vieram me corrigir achando que era stiff e pedindo pra eu descer mais...

Treinava nessa academia mas tava sempre lotado. Que horas foi isso? Achei interessante essa pausada que vc faz, qual a função? Eu tenho dificuldades com a curvada pq sinto mt a lombar. Acompanhando.

Acompanhando, Muito boa a evolução. É até difícil acreditar que vc já foi gordinha. Não li todo o tópico mas já vou entrar opinando, hehehe. Espero que ajude. Sobre treinos eu acho que pra mulheres é interessante um treino com mesmo volume pra inferiores e superiores ou até mesmo mais volume nos inferiores. Por isso eu concordo com o Fezo que te sugeriou um UPPER/LOWER (o da namorada dele). Ele disse não gostar de extensão e flexão, porém eu acho flexão um bom exercício principalmente aquele deitado. O stiff é um exercício que trabalha os isquiotibiais de maneira diferente da flexão, então acho que os dois se complementam. Extensão de pernas realmente é um exercício não muito eficaz, e se feito com mt peso pode ser bem perigoso pros joelhos. Quanto a ABC2x acho bem complicado para meninas e vou explicar porque. Se vc fizer um ABC2x como o phil falou, terá mais volume no superior (treinos B e A) e menos no inferior (treino C apenas). Também acho uma má ideia fazer ABC separando perna anterior e posterior, pois vc nunca conseguirá isolar totalmente a parte anterior da posterior. Por exemplo agachamento, leg press, avanço, apesar de serem exercícios majoritariamente anteriores, também vão atingir a parte posterior. Como vc não consegue isolar, o dia que o treino de posterior e superior forem um após o outro, não haverá descanso suficiente para um dos músculos. A menos que vc faça algo do gênero A - B - C - OFF - A - B - C - OFF sendo A anterior da perna, C posterior da perna e B superior do corpo, por exemplo.

Acompanhando. Esse diário é um dos motivos pelo qual voltei ao hipetrofia. Ney vc anda notando algum efeito colateral dos testo booster? Por enquanto tá parecendo tudo bom demais pra ser verdade hahaha. Sobre as articulações é complicado. Eu estou tendo um desconforto também fazendo um UPPER/LOWER com supino e barra fixa duas vezes na semana. No meu caso é um pouco pior pois faço os dois no mesmo dia. Eu vou insistir um pouco e ver se melhora. Estranho que o meu antigo PUSH/PULL eu fazia supino e barra fixa 2x na semana também e não sentia isso. Me pergunto se sou eu que estou fora de forma ou se o UPPER/LOWER sobrecarrega mais as articulações por eu estar fazendo muitos compostos UPPER em um dia só. O que me ajuda é trocar a pegada do pull-up pela pegada neutra (é mais gentil com os ombros e cotovelos) e revezar o supino na barra e halteres. Estou variando a pegada no supino halteres também pra ver se melhora.

Ficou melhor sim, e se fizer o RDL pode até fazer mais que 1 série pois ele não vai destruir tanto tua lombar e teu Sistema Nervoso Central. Mas tu pode começar com 1 e ir aumentando conforme for sentindo necessidade... ps: a formatação do ABC 1x não está boa e não da pra ler aqui.

Claro que não tem problema, mas a galera tem um tara inexplicável por SL 5x5 mesmo seu treino sendo visivelmente baseado no próprio. Ao invés de indicar os problemas do seu, eles preferem apenas te mandar fazer 5x5 sem nenhuma explicação... O único problema do seu treino que eu notei é: Muitas séries de terra com low reps vão fritar a sua lombar, ainda mais juntando com as séries de agachamento e a alta frequência do mesmo. Uma das minhas broncas com o SL 5x5 é justamente o agacha pesado 3x na semana fritando sua lombar, que tem recuperação lenta. Por isso prefiro o FB 3x do Craw para iniciantes. Procura ai o tópico que é um dos mais populares do fórum (deve tá no topo da lista). Se corrigir esse probleminha do terra seu treino fica na minha opinião até melhor que o SL 5x5. Sugestão pra corrigir o problema: troque o Terra convencional pelo RDL e um dos agachamentos pelo agachamento frontal, pra dar um descanso pra lombar...

Já tentou fazer os supinos com halteres? Algumas pessoas se dão melhor com halteres. Eu tenho um amigo que tem peito grande fazendo com barras, mas pro meu crescer tem que ser com halteres. O melhor mesmo seria usar os dois, mas tendo que escolher eu prefiro halteres.

Já tive dores com a pronada também e corrigi isso com a pegada com polegar sobre a mão (não lembro o nome certo dessa pegada) pois retira tensão do antebraço. Basicamente quanto menos tensão no antebraço, menor eram as minhas dores no cotovelo. Se concentrar bem a subida apenas usando os músculos das costas e aliviando a tensão no antebraço já melhora bastante também. Recomendo também reduzir os pesos, aumentar as reps e em último caso, reduzir a frequência até que melhore. A pegada neutra também ajuda muito, mas ainda assim é bom evitar puxar muito com o antebraço.

Instrutores de academia geralmente não entendem muito de treino de força. Não é necessário mudar de academia pois eu imagino que em nenhuma academia o cara vá te passar um SL 5x5, SS, sheiko, juggernaut, WS4SB, etc. E esses são os melhores treinos pra ingressar no mundo dos treinos de força... Nesse caso o teu instrutor até que não errou tanto, pois ele fez um treino de baixo volume (30 por grupo muscular) e frequência alta (3x por semana pra cada músculo) que são fatores muito importantes pra progredir carga. O único problema é que ele botou altas repetições (10 reps = high reps) e na faixa de altas repetições é mais difícil de progredir carga. Pense comigo é mais fácil adicionar 1 kg em um supino pra 10 reps ou 1kg em um supino pra 3-5 reps? A única maneira de progredir carga com high reps na minha opinião é usando progressão dupla, ou seja, fazendo 8-10 reps e quando chegar em 10 reps aumentar a carga e tentar 8 reps. No entanto, ainda assim não será a maneira mais efetiva. Resumindo: se quer ganhar força da maneira mais rápida e efetiva sugiro seguir os conselhos do pessoal do fórum. Não precisa arrumar briga com o instrutor, até pq o treino dele não tem exercícios tão diferentes de um SL 5x5 por exemplo. Eu apenas começaria o meu treino sem falar com ele, a não ser que seja academia muito pequena e ele fique muito na tua cola enchendo o saco.

isso não é um PUSH/PULL isso é um Fullbody 3x. Push/pull é quando um dia tu só empurra e no outro tu só puxa e no teu AB tu puxa (remada e kroc row) nos dois dias e empurra (supino, ohp, military press) nos dois dias também. Mesmo assim, acho que o treino tá bom sim, mas deve ser feito apenas três vezes na semana, e com 1 dia de descanso entre os treinos.

abc 2x: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/

1) Se quer crescer pernas 1x na semana é pouco (aliás acho que essa regra se aplica pra tudo menos braços e ombros) 2) Não gosto de dividir posterior e anterior, acho mais vantagem fazer tudo junto 2x na semana. Se mesmo assim quiser dividir, ao menos de um espaço de tempo maior entre os treinos, pois vários exercícios que você colocou pegam tanto anterior quanto posterior da perna: agachamentos e avanços.

Quadriceps: Agachamento Afundo Leg press/agachamento hack Extensora Posterior: RDL/Stiff/Terra Flexora sentado/deitado Vai ser difícil adicionar 4 pra posterior da coxa sem ser redundantes...

Se for high reps é uma ótima carga, ainda mais se for com barra olímpica. O pessoal fala, fala, mas não deve ser muita gente aqui que consegue fazer 30/30 com barra olimpica para 10 reps com boa execução. Ainda mais se o cara tem mentalidade bodybuilder, fazer todo aquele negócio de sentir os músculos e controlar todo o movimento pra maximizar a quebra de fibras do peito e tal. Eu particularmente to impressionado que o cara que faz ABCDE natural e treina estilo bodybuilder poem 30/30 no supino... Eu fico indignado como num fórum bom como esse tem uns amadores que não sabem que carga não pode ser comparada assim entre as pessoas sem levar em consideração outros fatores como genética, estrutura corporal, peso da pessoa, etc. O próprio Craw, defensor dos métodos frequentes low reps focados em progressão de cargas, não expõem suas cargas pois de acordo com ele comparar cargas é inútil.

Quanta besteira ficar comparando carga. As vezes eu tenho vontade de passar pro lado dos ABCDE quando leio esse tipo de coisa. Carga é individual assim como genética, o importante é o cara PROGREDIR carga. Você pode faze 20/20 e estar progredindo carga. Tem várias coisas que afetam a carga no supino: estrutura corporal, tendões, peso corporal (pessoas mais pesadas pegam mais peso no supino) etc. E ele pode ter a execução muito melhor que a de vocês então por favor. Além disso, ele deve fazer high reps, vcs provavelmente fazem low reps. Pra finalizar, o der stein falou que faz 100 certo? mas é 50 de cada lado com olimpica? pq 30/30 de cada lado com olimpica totaliza 80 kg no supino e pra 10 reps isso é coisa pra caramba. Isso da uma RM de quase 100 kg, o que é quase avançado no supino. Se o cara conseguiu essa carga com ABCDE não tá ruim não.

Esse cara usa roidz. E vc? Estamos falando de naturais... como que um vídeo de um hormonizado vai ajudar em algo?

Progressão de carga não é sinônimo de execução ruim ou pegar mais peso que você consegue. Todas as técnicas bodybuilders e high reps podem ser usadas em treinos frequentes. Eu mesmo faço AB 2x com apenas o primeiro composto low reps, o resto é tudo high reps. A única diferença entre treinos frequentes e infrequentes é o volume e a frequência do treino, o resto não é regra e é preferência de quem treina. Mesmo que faça high reps, com alto volume e técnicas bodybuilders, ainda assim vai progredir carga mais rápido que ABCD. Mas eu nem sou contra ABCD eu acho que cada um faz o que funciona pra si. Só recomendo que as pessoas tirem da cabeça que treinos frequentes é coisa de iniciante e dêem uma chance pra eles. Pra mim mesmo foi muito difícil vencer o preconceito mas foi a melhor coisa que eu fiz, pq treinos infrequentes pra mim eu não evoluo nada, nem mesmo todo esse pump que dizem eu notei.

Isso aí começa a ficar bem pessoal, mas minha opinião é quase idêntica ao cara do site "aworkoutroutine". Eu já testei ABCDE, ABCD, ABC1x, AB2X, FB3X e ABC2x. Na minha opinião e de acordo com a minha experiência, o que mais deu resultado em termos de hipertrofia foi o AB2x, A - B - OFF - A - B - OFF - OFF, mas eu acho que FB3x progride as cargas mais rápido para iniciantes e talvez até pra intermediários. ABC2x também é bom, mas eu acho que exige muito do sistema nervoso central e eu simplesmente não consigo seguir com a minha rotina. Quando eu fazia ABC2x eu tava sempre cansado, e só de pensar em treinar eu ficava meio triste hahaha. Os infrequentes foram o que menos deram resultado, pois cada vez que eu ia treinar parecia que eu tinha voltado de férias, e era muito difícil progredir nas cargas. Sem contar que o meu pump dura no máximo 2 dias, então nem compensa. Acho que não tennho genética pra treinos infrequentes (se é que isso existe).

Quando o natural fica muito tempo sem treinar ele sofre uma espécie de destreino, é como se você ficasse fora de forma no treinamento de pesos e isso atrapalha a progressão de cargas. Além disso, treinos infrequentes exigem volumes grandes, o que geralmente não é bom pro natural. Eu recomendo muito que leia esse post desse site: http://www.aworkoutroutine.com/bodybuilding-workouts-suck/. Ele é bem grande e está em inglês, mas está separado em tópicos, basicamente explica claramente porque ABCDE é ruim pra naturais. Eu considero esse post o mais convincente de todos. Eu já testei os dois métodos (frequentes e infrequentes) e me identifquei mt com esse post. Também sugiro ler tópicos polêmicos do passado, onde houveram grandes discussões entre low reps e high reps e frequência de treino. Você pode ter acesso a maioria deles nesse tópico: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/71199-atualizado-240213-melhores-tpicos-da-seo-treinamento/. O craw por exemplo, é um grande defensor dos treinos frequentes, é um dos usuários mais experientes, é natural e acredita que FB 3x seja o melhor treino para naturais. Além disso muitos defendem que para o natural, a massa muscular é proporcional a força, e pra desenvolver força a maneira mais fácil é com treinos frequentes. Eu discordo um pouco desse conceito, pois apesar de ser verdade em diversos casos, a força pode ser desenvolvida sem hipertrofia e algumas pessoas são muito fortes mesmo sem ter mt massa muscular. Muitas das vantagens dos treinos frequentes também são defendidas pelo treino HST por exemplo. Procure sobre o método e vai entender um pouco (apesar de eu discordar de alguns príncipios deles).

É aquela velha história: não importa o quanto seu treino acumule de pump ou o quanto você cresça, se não houver progressão de carga mais cedo ou mais tarde vai estagnar. Por isso eu digo, consegue progredir carga em ABCDE? Ótimo, vai lá e faz até conseguir. Eu não consigo, fiquei seis meses fazendo ABCDE e se meu supino subiu 5kg foi muito...

Eu acho que ele quis dizer que o terra não recruta nenhum músculo isoladamente de forma intensa. Tipo o terra no total recruta muitos músculos mas se for olhar somente para costas ou pernas, existem exercícios melhores. O terra é um ótimo composto que ajuda mt a desenvolver força e o corpo inteiro como um todo, mas as vezes é difícil colocar em splits pois ele é um exercício full body. Eu não acho que o cara é burro, ele só se expressou mal...

Eu acho que você está comparando laranjas com bananas. O ABCDE que você postou possui um volume cavalar com 3 dropsets por grupo muscular (dropsets de 4 séries), totalizando um volume por músculo absurdo. Aliás, provavelmente é por causa do dropset que você diz que sente destruir o músculo enquanto no ABC 2x parece que não está forçando até o limite. De maneira geral, quanto maior o volume, maior o pump e quantidade de fluidos retidos nos músculos. Se você fizer um ABC 2x cheio de dropsets também vai ficar com um pump monstro (se vocÊ aguentar toda essa quantidade absurda de exercícios), se não maior devido a frequência, pois assim que o músculo for murchar lá pelo terceiro dia você vai lá e poem mais água pra dentro. Pra mim ABCDE pode até dar bastante pump, mas até o terceiro ou quarto dia (com sorte) pós treino o pump já foi todo por água a baixo, e na próxima semana parece que faz anos que eu não treino aquele músculo e por isso não consigo subir as cargas (experiência, não teoria...). Pra hormonizados o ABCDE é muito interessante, pois as drogas ajudam o usuário a manter o pump durante a semana toda, por isso o volume absurdo é interessante. Resumindo: se quer comparar ABCDE com ABC 2x, compare dois treinos com mesmo volume total semanal, com mesma faixa de reps, e com as mesmas técnicas avançadas, caso contrário é inconclusivo.