Diário Do Furlan (Fb 4X + Fa)

[furlan182 90]

sup

Editado Outubro 17, 2014 às 01:15 por furlan182

[Ricardo Queiroz 5757]

Falai Furlan, bom jogo no domingo cara. Abraços man

Enviado do meu tijolão usando tapatalk

[philip_np 887]

Hey foleco eauhaeuehua

Stomach vacuum fazendo efeito hein? Desinchou legal...

E os treinos, relata sapoha carai auheauheuaheuaehaeu

Abraço.

[furlan182 90]

ATUALIZANDO!

E ai galera, fiquei numa correria danada essa semana pra tirar passaporte, além de quê meu patrão ta viajando, então to trabalhando quase dobrado...

Não consegui treinar essa semana, tive jogo no domingo e foi animal!

Ganhamos de 42 @ 14 do Brasília V8, e precisamos ganhar o próximo jogo (26) contra o Juventude para ainda sonharmos com os Playoffs

O bom do jogo é que foi em casa, meus amigos puderam ir e saindo do jogo fui pra churrascaria, dei MUITA porrada domingo, foi freaking awesome rs

Hoje conseguirei um tempinho e vou voltar pra acad e relatar aqui, to bem chateado com um acontecimento, mas é isso aí, a vida não é só coisas boas

Agora é erguer a cabeça, focar no treino hoje e amanhã e semana que vem voltar com tudo que domingo que vem vamos ganhar de novo e torcer por um resultado, e aí, HAHA, se tudo isso acontecer vamos para os playoffs

Custa nada sonhar né rs

Falai Furlan, bom jogo no domingo cara. Abraços man

Enviado do meu tijolão usando tapatalk

Valeu mano, preparação desde já!

Abçss

Hey foleco eauhaeuehua
Stomach vacuum fazendo efeito hein? Desinchou legal...

E os treinos, relata sapoha carai auheauheuaheuaehaeu

Abraço.

Saaalve Phill!

Dei uma desinchada legal, vou voltar pra acad hoje e voltar com o stomach vacuum, achei bem interessante. Vou tentar manter a dieta, que dei umas fugidas essa semana por ansiedade, mas agora acho que tudo se estabilizou novamente

Quando eu treinar eu relato ué kkkk

Abçs

[Dusma 10]

gogogo nfl supinando 500 lbs

[philip_np 887]

Não pare de relatar, foleco aeuheauheauehaueh

Traduzi um artigo sobre pull-ups, dá uma olhada:

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/169917-traducao-de-artigo-como-aumentar-sua-forca-em-pull-ups/

Abraços.

[Galactus 1211]

foleconetojr morreu?

[furlan182 90]

I'M BACK (again) BITCHE$$$$$

Relatooooo sem delongas:

Supino: 70kgs 5/5/5/5/5 (Me senti mt frango fazendo, cutting é uma desgraça)

Terra: 90kgs 8reps

110kgs 5 reps

120kgs 5 reps

130kgs 3 reps

140kgs 1 rep (Sei lá, tava com vontade de levantar peso, away)

Supino Inclinado Halter: 20kgs 8/10/10/10 (No primeiro estranhei mt, era um exercício que n fazia a mt tempo, mas depois acostumei e destrui )

Flexão: BW + 25kgs 8/10/6 (Foi de matar esse kk)

Bem, é o seguinte, vou continuar no 5x5 o máximo possível porque é um treino que posso executar sozinho com "calma", qualquer outro treino de força eu necessitaria de um parceiro de treino e como meus tempos andam muito instáveis, prefiro não arriscar!

Odeio abaixar peso, então to voltando com a creatina pra dar uma compensada, vamos ver o que acontece

Semana que vem tem jogo, último da temporada regular, dependemos de nós e de um resultado de um outro jogo para ir aos playoffs (semifinais), portanto, é hora da reza braba e trabalho duro kkk

Fazer um stomach vaccuum 5x20~30s, comer e nanar!

gogogo nfl supinando 500 lbs

É o sonho! kkk

abs

Não pare de relatar, foleco aeuheauheauehaueh
Traduzi um artigo sobre pull-ups, dá uma olhada:

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/169917-traducao-de-artigo-como-aumentar-sua-forca-em-pull-ups/

Abraços.

Não vou parar não, pelo menos por enquanto! Era pra ver se vcs sentiam minha falta UAHAUHAU

Achei irado o artigo, vou ficar fazendo isso em casa, me "pendurando" e contando o máximo de tempo que fico!

Abs!

foleconetojr morreu?

Sou imortal Janjan!

Editado Outubro 21, 2014 às 00:14 por furlan182

[furlan182 90]

SUP

Treininho 'leve' de perna hoje:

Flexora: 3x 10 - 15 - 20 (Pouco peso, ai sobe o peso e aumenta o numero de repetições, 3x, otimo pra começar o treino sambando pela acad)

Extensora Unilateral: 4x20 (Fortalecer o posterior que eu tenho que fazer MUITO back pedal ainda...)

Gêmeos Sentado: 4x10~12 (AMOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO)

Adutora + Abdutora: 4x15 (A maquina boa ta arrumando, fiz numa que é MUITO leve, tipo, zerei ela e n senti quase nada....)

Front Squat: 3x8 (Tive que fazer no Smith, desde que cheguei na acad até a hora que sai estavam usando o espaço do agachamento, chateado... Mas foi bom, deu pra ter uma noção do exercício)

To comendo meu pós aqui, vou dar uma estudada e nanar, FUI!

[Diemag 327]

SUP

Treininho 'leve' de perna hoje:

Flexora: 3x 10 - 15 - 20 (Pouco peso, ai sobe o peso e aumenta o numero de repetições, 3x, otimo pra começar o treino sambando pela acad)

Extensora Unilateral: 4x20 (Fortalecer o posterior que eu tenho que fazer MUITO back pedal ainda...)

Gêmeos Sentado: 4x10~12 (AMOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO)

Adutora + Abdutora: 4x15 (A maquina boa ta arrumando, fiz numa que é MUITO leve, tipo, zerei ela e n senti quase nada....)

Front Squat: 3x8 (Tive que fazer no Smith, desde que cheguei na acad até a hora que sai estavam usando o espaço do agachamento, chateado... Mas foi bom, deu pra ter uma noção do exercício)

To comendo meu pós aqui, vou dar uma estudada e nanar, FUI!

Ta todo errado, vou te xingar pelo grupo. E TU TA ME DEVENDO.