Peitoral Nao Muda

Fortiin · Julho 17, 2014 às 00:33

Seguinte galera ja malho a 5 meses , tenho uma boa alimentação e descanso.Queria saber porque meu peitoral nao cresce , meu corpo todo mudou nesse periodo ja o peito quase nada , só cresceu um pouco a parte superior

Antes:

Supino reto 4x10

supino inclinado 4x10

Supino declinado4x10

crucifixo4x10

voador4x10

Mudei o treino esses dias e mesmo assim nao sinto nada faço a execução correta

agora:

Supino reto + crucifixo quebrado halter4x10

CrossoVER4x10

supino declinado3x10

voador3x10

ME AJUDEM POR FAVOR

Fuds · Julho 17, 2014 às 00:39

mano, quando for treinar, estufa o peito, mantenha-o contraído! Boa parte da galera deita no supino, relaxa o peito, força o ombro e o tríceps e acabam por fadigá-los primeiro que o peito! Quando for treinar peito, estufe-o, faça o "peito de pombo", force-o. Incline levemente os cotovelos pra dentro pra tirar tensão dos ombros e não pegue nem muito aberto e nem muito fechado, com as mãos um pouco depois da linha do ombro tá bom.
Se mesmo assim continuar, você tem uma genética não muito favorável, e isso não tem como a gente resolver, infelizmente!
Coloque um mergulho nas paralelas (e faça a execução correta), trabalhe com pré-exaustão, exija bastante do músculo. Descanse-o também.
Bons treinos!

DouglasOliveira · Julho 17, 2014 às 00:40

muito isolador, pesquisa na area de treinamento.... treino péssimo.. da uma olhada na seção sobre treinamento que lá pode te ajudar.

Pedro Bianchi · Julho 17, 2014 às 00:49

E ai cara blz?

Seguinte, 5 meses de academia, quais foram os reais ganhos do seu corpo? Da pra ver no visual? Tem uma foto do dia que começou pra comparar com hoje?

Em 5 meses seu peito não vai estufar e trincar, isso vai vir com o tempo, tenta varias mais esses exercícios, em 5 meses você mudou o treino apenas uma vez, tenta não ficar no mesmo treino, fixa 3 exercícios se seu treino for de 4 tipos de exercícios e 1 você varia de semana a semana, ou se for de 3 tipos, fixa 2 e mantem um pra variar.

Você ta começando, e na maioria das vezes queremos tudo muito rápido, coisa que não acontece, ainda mais quando falamos em hipertrofia.

Fortiin · Julho 17, 2014 às 00:59

E ai cara blz?

Seguinte, 5 meses de academia, quais foram os reais ganhos do seu corpo? Da pra ver no visual? Tem uma foto do dia que começou pra comparar com hoje?

Em 5 meses seu peito não vai estufar e trincar, isso vai vir com o tempo, tenta varias mais esses exercícios, em 5 meses você mudou o treino apenas uma vez, tenta não ficar no mesmo treino, fixa 3 exercícios se seu treino for de 4 tipos de exercícios e 1 você varia de semana a semana, ou se for de 3 tipos, fixa 2 e mantem um pra variar.

Você ta começando, e na maioria das vezes queremos tudo muito rápido, coisa que não acontece, ainda mais quando falamos em hipertrofia.

. Cara tenho 1,79 começei com 63kg to com 69 hj nao sei mandar foto da pra ver visualmente tudo cara menos o peito

Editado Julho 17, 2014 às 01:00 por Fortiin

MonsterFreak · Julho 17, 2014 às 01:06

qual sua divisão de treino ? para que eu possa sugerir alterações.

TheMuscleMan · Julho 17, 2014 às 01:17

Muito exercício pra peito , eu deixaria no máximo máximo mesmo 3 exercícios , eu tb tenho dificuldade pra ganhar peito , to focando bem mais na execução agora e com menos exercícios e mais carga , muda isso ai.. se não ta crescendo tem algo errado então!

Phinx · Julho 17, 2014 às 01:19

progressão de carga no supino reto = peito, triceps e ombro maiores

Editado Julho 17, 2014 às 01:20 por Phinx

waguinhoficial · Julho 17, 2014 às 12:51

Cara, depois de cada série no supino reto faz flexão com os braços mais abertos. Fez a primeira série no supino, corre e já vai fazer a flexão e descansa 30s, é o que eu comecei a fazer depois de uma dica do meu instrutor e ta funcionando viu?! Fica a fica!

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Fortiin · Julho 17, 2014 às 12:54

qual sua divisão de treino ? para que eu possa sugerir alterações.

cara tipo segunda : peito e triceps e trapezio , terça : costas e biceps , quarta : peito e triceps , quinta : costas e biceps , sexta : pernas e ombros , sabado : barra paralela e flexao , sendo q terça e quinta eu tbm nado de manha

qual sua divisão de treino ? para que eu possa sugerir alterações.

cara tipo segunda : peito e triceps e trapezio , terça : costas e biceps , quarta : peito e triceps , quinta : costas e biceps , sexta : pernas e ombros , sabado : barra paralela e flexao , sendo q terça e quinta eu tbm nado de manha

qual sua divisão de treino ? para que eu possa sugerir alterações.

cara tipo segunda : peito e triceps e trapezio , terça : costas e biceps , quarta : peito e triceps , quinta : costas e biceps , sexta : pernas e ombros , sabado : barra paralela e flexao , sendo q terça e quinta eu tbm nado de manha

qual sua divisão de treino ? para que eu possa sugerir alterações.

cara tipo segunda : peito e triceps e trapezio , terça : costas e biceps , quarta : peito e triceps , quinta : costas e biceps , sexta : pernas e ombros , sabado : barra paralela e flexao , sendo q terça e quinta eu tbm nado de manha

Cara, depois de cada série no supino reto faz flexão com os braços mais abertos. Fez a primeira série no supino, corre e já vai fazer a flexão e descansa 30s, é o que eu comecei a fazer depois de uma dica do meu instrutor e ta funcionando viu?! Fica a fica! ;)Sent from my RM-885_lta_brazil_218 using Tapatalk

tu faz isoo e + quais exercicios ?

surf · Julho 17, 2014 às 13:00

5 meses fazendo o treino de peito do jay cutler? Quer o que mano?

waguinhoficial · Julho 17, 2014 às 13:07

Depois de 3x10 do supino reto e da flexão, supino inclinado 3x12, crucifixo 4x12 (esse é pra fadigar ao máximo) e pull over 3x12.

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Pedro Bianchi · Julho 17, 2014 às 13:25

Se faz peito segunda e quarta, tenta fazer segunda e quinta, talvez essa intensidade de fazer um dia e descansar um e fazer de novo afete seu desenvolvimento também.

Tenta fazer os movimentos certos, lentamente e com ênfase no peito, imagine seu peito enquanto está realizando o movimento. Concentre o exercício mentalmente... Existem vários modos pra aperfeiçoar seu treinamento, muitas vezes o segredo esta na execução certa ao invés da mudança dos exercícios, n tem muito segredo.

Qualquer coisa tamo ai.

MonsterFreak · Julho 17, 2014 às 21:35

Manda supino reto , supino inclinado e pullover tudo no mesmo dia , segunda e quinta, nao precisa ir sabado fazer paralelas e flexoes

BORJUNIOR · Julho 17, 2014 às 22:04

Tem que ver sua genética, tenha paciência brother...

Se fosse eu, faria seu treino assim:

segunda : peito e triceps e trapezio

terça : costas e biceps

quarta : pernas e ombros,

quinta : OFF

sexta : peito e triceps e trapezio

sabado : costas e biceps

Fortiin · Julho 17, 2014 às 23:48

Se faz peito segunda e quarta, tenta fazer segunda e quinta, talvez essa intensidade de fazer um dia e descansar um e fazer de novo afete seu desenvolvimento também.

Tenta fazer os movimentos certos, lentamente e com ênfase no peito, imagine seu peito enquanto está realizando o movimento. Concentre o exercício mentalmente... Existem vários modos pra aperfeiçoar seu treinamento, muitas vezes o segredo esta na execução certa ao invés da mudança dos exercícios, n tem muito segredo.

Qualquer coisa tamo ai.

vlw

Tem que ver sua genética, tenha paciência brother...

Se fosse eu, faria seu treino assim:

segunda : peito e triceps e trapezio

terça : costas e biceps

quarta : pernas e ombros,

quinta : OFF

sexta : peito e triceps e trapezio

sabado : costas e biceps

po cara vlw acho q vou fazer isso mesmo , mais eu queria uma serie

Manda supino reto , supino inclinado e pullover tudo no mesmo dia , segunda e quinta, nao precisa ir sabado fazer paralelas e flexoes

hum.. tendi

Luís Guilherme.m · Julho 18, 2014 às 04:13

Qnto mais exercício vc fizer pro peito, MENOS ele vai desenvolver...

Agora com 5 meses de treino, com uma divisão maluca, não espere resultados SATISFATÓRIOS....

FrangoGainer · Julho 18, 2014 às 11:06

20 series para peitoral? isso e o dobro do que eu fazia no GVT, sem contar que peitoral e um musculo plano, e bem dificil a visualizaçao do mesmo nos primeiros meses de treino ainda mais se o BF for medio~alto, nao sei qual o seu treino, logo vou chutar ABC por ser o mais comum atualmente, nao mais que 10 series voltadas para o peitoral(nao estou incluindo Desenvolvimento, Supino fechado e Paralelas) em questao dos exercicios voce pode tentar essa combinaçao:

Supino inclinado com halteres 4x exercicio que mais recruta fibras do peitoral

Supino reto ou declinado 3x

Um Fly ou variaçoes, recomendo com halteres, 3x6/10/15

Sem duvida o melhores exercicios para o peitoral exclusivamente sao os Flys e variaçoes explore-os o maximo possivel, gosto muito do alongamento de fibrar que os Flys possibilitam em amplitude maxima, por isso as 15 Reps.

Bons ganhos!!!

Viking Chest!!!!

dogwhisperer · Julho 18, 2014 às 11:40

Qnto mais exercício vc fizer pro peito, MENOS ele vai desenvolver...

Agora com 5 meses de treino, com uma divisão maluca, não espere resultados SATISFATÓRIOS....

De fato... Eu tb fazia 4 ex.s até c 4 séries. Diminui e vi algum resultado.

Fortiin · Julho 19, 2014 às 03:29

20 series para peitoral? isso e o dobro do que eu fazia no GVT, sem contar que peitoral e um musculo plano, e bem dificil a visualizaçao do mesmo nos primeiros meses de treino ainda mais se o BF for medio~alto, nao sei qual o seu treino, logo vou chutar ABC por ser o mais comum atualmente, nao mais que 10 series voltadas para o peitoral(nao estou incluindo Desenvolvimento, Supino fechado e Paralelas) em questao dos exercicios voce pode tentar essa combinaçao:

Supino inclinado com halteres 4x exercicio que mais recruta fibras do peitoral

Supino reto ou declinado 3x

Um Fly ou variaçoes, recomendo com halteres, 3x6/10/15

Sem duvida o melhores exercicios para o peitoral exclusivamente sao os Flys e variaçoes explore-os o maximo possivel, gosto muito do alongamento de fibrar que os Flys possibilitam em amplitude maxima, por isso as 15 Reps.

Bons ganhos!!!

Viking Chest!!!!

Int posso fazer inclinado com halters , reto , fly com halter e paralelas ?

MonsterFreak · Julho 19, 2014 às 03:38

Int posso fazer inclinado com halters , reto , fly com halter e paralelas ?

eu faria so reto primeiro , inclinado depois e paralelas inclinando o corpo pra frente

FrangoGainer · Julho 19, 2014 às 03:45

Em questao das paralelas, tudo bem, em questao da ordem faça como achar melhor, isso nao sera um fator determinante...

Chez · Julho 19, 2014 às 03:45

Já que vc quer uma serie pronta, vou passar um abc basicão:

A
Supino reto 4x6
Desenvolvimento 4x6
Paralelas 3x8

B
Levantamento terra 6x4
Barra fixa 4x6 (adicionar peso)
Krok Rows 3x8

C
Agachamento 4x6
Stiff 4x8
Caminhada Avanço 3x10 (10 passos cada perna)

Vai fazer esse treino 2x na semana.

palestrino · Julho 19, 2014 às 03:55

O cara ali passou quase o que eu ia passar. Eu só faria o terra em 3x5 (questão de gosto) e a Kroc é em 2x20, porque ela é remada de altas reps, em 3x8 (exemplo) é remada unilateral, no mais o treino ali ta show. Abraço

RAFABRAVE · Julho 19, 2014 às 12:53

acho q o peitoral é o musculo que a galera mais reclama...

pantu tbm tá ali... pau a pau...

2 musculos embaçados mesmo

Fortiin · Julho 19, 2014 às 14:34

eu faria so reto primeiro , inclinado depois e paralelas inclinando o corpo pra frente

deixo o fly por ultimo ou as paralelas ?

Já que vc quer uma serie pronta, vou passar um abc basicão:

A

Supino reto 4x6

Desenvolvimento 4x6

Paralelas 3x8

B

Levantamento terra 6x4

Barra fixa 4x6 (adicionar peso)

Krok Rows 3x8

C

Agachamento 4x6

Stiff 4x8

Caminhada Avanço 3x10 (10 passos cada perna)

Vai fazer esse treino 2x na semana.

minhas outras series estao boas o unico problema e a de peito

ShaoKhan · Julho 19, 2014 às 14:39

Um Fly ou variaçoes, recomendo com halteres, 3x6/10/15

Sem duvida o melhores exercicios para o peitoral exclusivamente sao os Flys e variaçoes explore-os o maximo possivel, gosto muito do alongamento de fibrar que os Flys possibilitam em amplitude maxima, por isso as 15 Reps.

concordo , fly e supino com halteres , eu prefiro o reto , tem que goste mais do inclinado

mauricioblaster · Julho 19, 2014 às 14:47

acho q o peitoral é o musculo que a galera mais reclama...

pantu tbm tá ali... pau a pau...

2 musculos embaçados mesmo

Porque a maioria treina errado

MonsterFreak · Julho 19, 2014 às 14:51

deixo o fly por ultimo ou as paralelas ?

cara eu nao sei o que é fly , se fosse voce faria Supino reto , supino inclinado e paralelas nessa ordem 2x por semana.

Fortiin · Julho 19, 2014 às 14:55

Em questao das paralelas, tudo bem, em questao da ordem faça como achar melhor, isso nao sera um fator determinante...

o q acha de um drop-set ? Em qual exercio seria melhor usa-lo ?

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