Fortiin
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Trentino ABCoffAB como faria para treinar peito 3x na semana?
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Como assim a freqüência?
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No meu caso é o peitoral
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Não Sinto Meu Peitoral Trabalhar Nos Exercicios
Fortiin respondeu ao tópico de Fortiin em Treinamento
E o seguinte ja "descobri" meu peitoral ele trabalha com halter , paralelas nao funcionam comigo(para o peitoral) , Tava pensando em : Reto com halter(drop-set) Inclinado Crucificxo Crossover -
Não Sinto Meu Peitoral Trabalhar Nos Exercicios
Fortiin respondeu ao tópico de Fortiin em Treinamento
tenho sim kra Compreendi ja , preciso trocar esse crucifixo unilateral na maquina por algum outro exercico , o resto da serie esta boa me ajudem -
Não Sinto Meu Peitoral Trabalhar Nos Exercicios
Fortiin respondeu ao tópico de Fortiin em Treinamento
o que me sugere ? -
Não Sinto Meu Peitoral Trabalhar Nos Exercicios
Fortiin respondeu ao tópico de Fortiin em Treinamento
Finalmente consegui sentir o musculo , o segredo pra mim são so halteres , fiz o reto com halter estou conseguindo esmagar legal , troquei tbm o inclinado com barra pelo halter ficou top , estava pensando em tirar esse crucifixo maquina (esta acabando com meu ombro) e fazer crossover + voador o que acham ? -
Não Sinto Meu Peitoral Trabalhar Nos Exercicios
Fortiin respondeu ao tópico de Fortiin em Treinamento
2 , treino segunda terca e quarta , sexta e sabado entendi proximo treino vou testar essa pegada falsa vou tentar essa pegada falsa sim sim -
Não Sinto Meu Peitoral Trabalhar Nos Exercicios
Fortiin respondeu ao tópico de Fortiin em Treinamento
Supino Reto c halter 4x12 , supino declinado 4x10 , crucificxo maquina unilateral depois fecha ai conta uma 3x8-12 , supino inclinado c barra 3x8-12 Supino Reto c halter 4x12 , supino declinado 4x10 , crucificxo maquina unilateral depois fecha ai conta uma 3x8-12 , supino inclinado c barra 3x8-12 execução esta perfeita Nao Não porem meu braço não tem volume pelo fato de ser ecto , Supino Reto c halter 4x12 , supino declinado 4x10 , crucificxo maquina unilateral depois fecha ai conta uma 3x8-12 , supino inclinado c barra 3x8-12 execução esta perfeita não -
Olá galera , é o seguinte , desde de que eu começei a treinar (9meses) não sinto meu peitoral trabalhar nos exercicios , parece que estou treinando ombro e triceps , a postura dos exercicios esta totalmente correta e mesmo assim não sinto pegar o peitoral , ja ta mt zuado , quem me ve de frente diz que nem parece que eu treino , já que o corpo todo desenvolveu menos o peito , eu achava que eu tinha dificuldade genetica mas não é , eu realmente não consigo sentir o musculo , também não consigo "mexer" é como se eu não tivesse um peitoral , ja tentei de quase tudo , me ajudem por favor!
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Sério pessoal ta mt desproporcional minhas costas e trapézios e ombros bem desenvolvidos ai chega no peito e no biceps ja era , quem me ve de costas diz q ta maneiro ja quem ve de frente nao diz o mesmo pq esse peitoral ta mt fraco , ja o braço o ombro ta grande ai vai descendo vai afinando ...
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Formatado Série de peito vou trocar segunda feira e treino 2x na semana , não treino o bíceps isolado posso tentar essa vamos ver Contraio sim cara , execução ta boa , minhas costas desenvolveu "normal"
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tem chin up cara (barra fixa supinada)
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Salve irmãos! Seguinte treino a 8 meses , ectomorfo , 1, 78cm , 72kg , meu corpo inteiro progrediu normal menos o peitoral e o biceps , peitoral ta mt embaçado , e biceps 30 , 5cm sem forçar -Dieta: 9:00 : 2-3 paes com queijo + 1 ovo inteiro e 1 clara + 1 colher de aveia + 1fruta+ 1 copo de leite 12:00: almoço 14:30: 2 bananas com aveia e canela 16:00 : batata doce e 2 claras 18:00 : batata doce (pre treino). 20-21:00 : janta 00:00: 1 banana e 1 ovo. Treino: Segunda (peito , Triceps e ombro) : Supino Reto 4x , supino inclinado (drop set) 4x , Supino Declinado 4x , Crucifixo 4x , Triceps corda 4x , Desenvolvimento Militar 4x. Terça: (Costas , biceps e trapezio) : Puxada aberta 4x , Remada curvada 4x , barra fixa supinada 4x , rosca direta 4x , rosca alternada 4x , encolhimento de ombros com halter 4x , kroc rows 2x20 Quarta : (perna e panturrilha) : Agachamento livre 4x , cadeira extensora 4x , Agachamento passada 4x, mesa Flexora 4x , Panturrilha maquina 4x. Quinta não treino , sexta e sabado repito os treinos de segunda e terça
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sim
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Pull over ou declinado ? Na minha academia o declinado só tem na maquina odeio máquinas
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So coloquei as paralelas antes do desenvolvimento , pq se não meu ombro não aguenta fazer paralelas depois A Peito/Tríceps e Ombros -Supino Reto 4x10 -Supino Declinado 4x10 -Tríceps Corda 4x10 -Paralelas 4x até a falha -Desenvolvimento militar 4x1o
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Tudo na mesma ordem ?
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Kroc rows seria remada unilateral ? Se não qual a diferença entre os 2 ?
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Paralelas não da porque trabalha o peito tbm e ja tem 4 exercicios de peito , supino fechado ou banco no lugar de qual ?
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Tomar com agua no pós tem algum problema ? não tenho grana pra comprar malto ou dextrose
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vlw
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O que acham do meu treino ? O que deve mudar ? Treino ABCX2 A Peito/Tríceps e Ombros -Supino Reto 4x10 -Supino Inclinado 4x10 (Drop-set) -Supino Declinado 4x10 -Crucifixo reto 3x12 -Tríceps corda 4x10 -Tríceps pegada supinada 4x10 -Desenvolvimento Militar 4x10 B Costas/Bíceps e Trapézio -Barra Fixa ou Pulley pegada aberta 4x10 -Remada Máquina 4x10 -Remada Curvada 4x10 -Chin Ups (Barra fixa pegada supinada) 4x10 -Rosca Direta 4x10 -Encolhimento de ombros 4x10 C Pernas e Panturrilhas -Agachamento Livre 4x10 -Agachamento passada 4x10 -Levantamento Terra 4x10 -Mesa Flexora 4x10 -Panturrilha Máquina 4x10
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É cara mais eu não trabalho ainda pra bancar uma dieta "top" ... ai eu tento improvisar
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Tendi cara... Dieta ta assim (Lembrando eu não me sustento$): 9h: 2 pães integral com queijo e presunto + 2 claras + 1 copo de leite 12: Arroz e feijão + filé de frango 14:30 : 2 bananas + canela e aveia 16:10: batata doce + 2 claras 18:00 (Pré-Treino) : Batata Doce 21: 00: Arroz e feijão + file de frango 23:50: Ovo inteiro +1 copo de leite ou banana
