BORJUNIOR

Kkkk Kkkk Tem um buraco na minha tbm kk

Eu tenho uma cicatriz de queimadura na canela, as vezes o terra ranca a pele e fode tudo... foda

Eu me alimento bem, tenho um shape maneiro a meu ver. Porém, as vezes como uma pipoca dessas antes do treino. Mas vou parar de comer galera. Vou ver se consigo reduzir o bf só cortando ela. Apesar de nem estar com esse objetivo agora...

Boa pergunta. Porém é o que tem no rótulo kkkkk Depois tiro uma foto e posto Boa pergunta. Não sei explicar. Mas é oq tem no rótulo

Bom dia galera. Eu sou muito viciado em uma marca de pipoca doce que é muito comum aqui no Nordeste. Lembrando que um saco de pipoca desses custa 0,5 centavos. E contém 40 gramas Olhem os valores nutricionais por porção de 25 g Vlr energético 135 Carbo 32g Proteínas 1,5 Gorduras totais 0 -saturadas 0 -trans 0 Fibra alimentar 1,3 Sódio 0 NAO CONTEM GLUTEM Obs: apenas a marca plim que contém esses valores nutricionais. Sempre coloquei na minha dieta, por ser algo rápido e.fácil de.levar. Oq vocês acham?

Exatamente, acho que não se ficaria bom. Ainda mais que treino sexta a noite e sábado pela manhã.

Galera, vou ter que mudar meu treino, só poderei ir a gym nas quartas, sextas e sábados. Pensei em um treino ABC 1X. Porém, como treinar braços 1x na semana, não sinto muita evolução. Por isso resolvi fazer um treino agonista/antagonista. Dêem uma olhada: Treino de quarta A: Costas: Barra fixa 4/max Remada curvada 4x8\12 Remada unilateral 3x8/12 Terra 3x6 Tríceps: Paralelas 3x12 Testa 4xmax Trapézio: Encolhimento na Barra 4x12/15 Sexta B Pernas completa + panturrilha Sábado C Peito Supino reto 3x8/12 Inclinado com halteres 4x8/12 Crossover 3x8/12 Voador 3xmax Bíceps Rosca direta 3xmax Concentrado no Cross 4xmax Ombros Militar 4xmax O que vocês acham?

Gostei muito! Só mudaria os halteres no supino reto. Eu colocaria terra no treino de pernas, Ja que o estresse da lombar e do femural é grande no seu treino de perna, acho que ficaria melhor pra o descanso Desses grupos musculares.

Independente do que dizem, faça o treino. Eu meio que gostei, faça por duas semanas pra ver sua adaptação. Se você se sentirá cansado no meio da semana. Coloque um off no meio da semana, Abc off Ab-- na outra semana cab off ca Bons ganhos!

Muito volumoso...

Foda-se o resto, faça corretamente! Porém não deixe seu peso estagnar, faça desafios ao seu corpo testando seus limites!! Abraços!

Entendi parça!! Eu não vou mais mudar o treino nesse periodo de tempo, mas vou alternar alguns exercícios em 3x3 semanas, tipo Inclinado/barra halter. Os exercicios isolados de bíceps/tríceps... Acho que fica bom!! Obrigado gigante!!

Valeu gigante! Abraço, tou indo fazer esse treino agora! haha Valeu mano!!

Mas o Chin ups é composto, que pega bem o biceps... Então tou fazendo um composto e um isolado pro bíceps, acho que não está muito exagerado... Acho que vou fazer isso também cara, jogar o terra pro treino C. E colocar triangulo, pro no lugar do Terra. E no treino C, tirar Stiff e jogar o lev. terra... Tá bom?

É muito raro ver um instrutor de academia passar o treino legal... Principalmente pra iniciantes... Ops, curti o treino. Só colocaria um STIFF nesse treino de pernas, tirando esse exercício de lombar. E manda ela fazer agachamento na barra guiada, é melhor que o livre pra iniciantes.

Entendi bro! Obrigado pelos toques monstros!!! Fiz ontem o treino "A", como muitos disseram, com peito, triceps e ombro. Excluir alguns bi-set. Realmente estava demasiado... E deixei assim: Treino A Supino reto 5x5 Inclinado com Halter 3x8 ~12 + (Peguei um peso bem leve e fiz um cruxifixo inclinado) Cross 3x8~12 Paralelas 3x8~12 Tríceps Pulley 4x8~12 (Na ultima serie fiz um drop set) Desnvolvimento Militar 4x6~10 (Cheguei com o ombro exausto) Hoje até o momento farei esse: B - Costas bíceps trapézio e antebraço Costas: Pull ups 4x8~12 Remada curvada 3x8~12 Lev. Terra 6x6 Bíceps: Chin ups 2x max Rosca Scoot 3x8 ~12 Antebraço: Rosca direta invertida + Rosca punho 3x8~12 Trapézio: Encolhimento 4x8~12 C: Pernas Biset Agachamento LIVRE 3x12 + Agachamento no Hack com pouco peso 3xmax Leg press 4x8~12 Cad. Extensora 3x10~12 Mesa Flexora 3x8~12 Stiff 3x8~12 Esse treino B, tá muito extenso e cansativo pro bíceps? Sim, o fato de fazer o lev. terra hoje pode afetar meu desenvolvimento amanhã no treino C (pernas)?

Idade: 22 Tempo de treino: 6 anos (com idas e vindas) Tamanho 1,73 Peso 79 KG BF: Nunca mais aferi, uns de 12 a 8% Métodologia do treino: ABC 2x Panturrilhas e Abd, dia sim - dia não Bom, eu queria implantar uns Bi-sets e tri-sets nos meus treinos, estava no método ABCD (sempre troco a cada 3 semanas), mas pra mim ABC 2x é a melhor forma, que não uso esteroídes anabolizantes. A - Costas bíceps trapézio e antebraço Pull ups 4x8~12 Remada curvada 3x8~12 Lev. Terra 6x6 Chin ups 2x max Biset: Rosca Scoot + Alternado 2x8~12 Triset: Rosca direta invertida + Rosca punho + Rosca Martelo 2x8/10 Encolhimento 4x8~12 B: Peito tríceps e ombros Supino reto 6x6 Crucifixio reto 4x8~12 Biset Paralelas + Flexão 4x max Biset Tríceps Corda + Testa no cross 4x 8~12 Biset Desensolvimento Halter + Desensolvimento Frontal 3x 6~8 C: Pernas Biset Agachamento LIVRE 3x12 + Agachamento no Hack com pouco peso 3xmax Leg press 4x8~12 Cad. Extensora 3x10~12 Mesa Flexora 3x8~12 Stiff 3x8~12 Tem um problema, após a quarta, que seria o dia "C", eu treinaria A, que tem o levantamento TERRA. Isso seria um problema, correto? Alguem ajuda a solucionar?

Achei muito extenso o treino....você faz muito exercícios pra o triceps. Por exemplo. Da uma.pesquisada ai fera.

Olha, eu gosto de fazer semana sim, semana não... Vai de cada um, da recuperação, organismo e etc. Tente alternar sempre os exercícios a cada duas semanas, Não fique muito tempo na mesma, isso ajuda a não estacionar nos pesos.

Gostei do treino, algumas vezes vc pode fazer um bi set, ao invés de 2 exercícios para tríceps e bíceps. Tipo, biceps: rosca alternada + Scott Tríceps: testa + corda. Vai dar um pump legal

Tente explicar melhor o seu treino, com os exercícios, que ai alguém vai poder te ajudar!

Eu gostei! Só mudaria isso, pra dar um pouco mais de ênfase na lombar e trapézio: Chin-Up - 3xmax Pull-Up - 3xmax Terra - 3x8/12 O resto deixaria igual.

Verdade, só presta pra fazer durante duas semanas mesmo... E mesmo assim, eu não faria.

Gostei do treino, já fiz um similar.

Quando comecei a treinar, coisa de 6 anos atrás, meu instrutor falava que tinha que treinar perna um dia sim - um dia nao HUEUHEUHEUHEUHEUH