BORJUNIOR

Você deverá ter algum ganho, mas ciclo de duas semanas só... Muito curto, o que você ganhar, eu acho q vc vai perder depois.

Tem que ver sua genética, tenha paciência brother... Se fosse eu, faria seu treino assim: segunda : peito e triceps e trapezio terça : costas e biceps quarta : pernas e ombros, quinta : OFF sexta : peito e triceps e trapezio sabado : costas e biceps

Depois de sete anos de treino, desde os meus 15 anos, criei um treino que eu tenha tempo e descanso que eu acho necessário. Avaliem por gentileza Treino: A B C OFF D E Treino A: Quadríceps: 1 Super set + 2 exercícios Abdomem Panturrilhas: 2 Exercícios 4x20 Abdomem Aeróbico Treino B: Peito: 1 Super set + 4 exercícios Tríceps: Pulley: 3x12 Corda: 3x12 Treino C: Costas: 1 Super set + 4 exercícios Bíceps: Alternado 3x8/10, Scoot 3x10 QUINTA FEIRA: OFF Treino D: Ombros: 4 Exercícios Posterior: 3 Exercícios Abdomem Treino E: Bíceps: 3 Exercícios Tríceps: 3 Exercícios Panturrilha: 2 Exercícios

Bom dia galera, treino a mais ou menos 5 anos. Meu peso é 78 KG, costumo mudar de treino depois de 10 semanas. Gostaria de algum complemento ou alguma dica. Meu antigo Treino era ABCD onde fazia cada músculo uma vez só na semana, Seg era OFF. Terça Peito e ombro Quarta: Costas e Trapézio Quinta OFF Sexta Pernas Sabado Biceps, Triceps e Ant. OBS: Abdominal, faço duas vezes, Terça e sabado Novo Treino: SEGUNDA A: PEITO Sup. Reto 3x10 Super Serie: Inclinado Halteres + Crucifixo 3x8 Cross 4x max TRICEPS Paralelas 3xmax Com 24 KG Super Serie: Francês Bilateral + Pulley Corda 3x8 OMBRO Desenvolvimento Frente C/ Halteres 3x10 Super Serie: Desenvolvimento Lateral + Frontal 3x8 TERÇA B: COSTAS: Pulley Frente 3xmax Remada Baixa 3x10 Super Serie: Crucifixo inverso + Remada Curvada com Barra 3x8 BICEPS Rosca Direta 3x12/10/8 Roca Direta - Drop Serie 1x Rosca Scoot 4x12/10/8/6 ( Piramide Barra W) Rosca inversa 3x10 TRAPÉZIO Super Serie: Encolhimento Halteres + Remada Alta 3x8 QUARTA C: PERNA Agachamento 3x10 Leg 3x10 Levantamento Terra 3x10 Lev. Terra com perna estendida 3x10 PANTURRILHA Encolhimento em pé 3xmax Encolhimento no aparelho 3x12 QUINTA OFF SEXTA D: PEITO Sup Reto 3x10 Super Serie: Inclinado + Crucifixo 3x8 TRICEPS Super Serie: Francês Bilateral + Pulley Corda 3x8 OMBRO Super Serie: Desenvolvimento Lateral + Frontal 3x8 PERNA: Agachamento 3x10 Levantamento Terra 3x10 SÁBADO E: COSTAS: Pulley Frente 3xmax Super Serie: Remada Baixa + Pulley Barra fixa 3x8 BICEPS: Rosca Direta 3x12/10/8 Super Serie: Rosca Inversa + Rosca Martelo com Halteres 3x8 TRAPÉZIO Encolhimento 3x10 PANTURRILHA Encolhimento em pé 3x10 DOMINGO OFF Alguem pra avaliar?

Idade - 21 Peso - 79 kg Treino A: Peito, Deltoide e Triceps Supino Reto - 4x 12,10,08 Inclinado Halters + Crucifixo - 3x8 Crossover - 4x max Elevação Lateral + Frontal 3x8 Pegada Militar 3x8 Triceps: Paralela 3x max Barra testa 3x10/8 Pulley 3x12/10 Trein B: Costas, Biceps e Trapézio: Costas: Barra fixa 2x10 Pulley Trás 2x10 Remada Triangulo 3x10 Barra inclinado 3x10 Levantamento Terra 3x10 Trapézio: Lateral inclinado 3x10 Encolhimento Halters 3x12 Biceps: Concentrado com Barra 3x8/10 Scoot Barra W: 3x10 Com paradas de 4 segundos na subida e descida Biceps no Crossover, não sei bem o nome, que fica no meio com o braço inclinado, pegando de cada lado 3X10 Antebraço: Inverso 3xmax com parada de 4 segundos C: Pernas e Abdomem : Montando ainda

Assim ficaria legal, então... Segunda-feira (A) Peito: Supino Reto - 4 x 10-12 repetições Supino Inclinado Halteres + Crucifixo Inclinado - 3 x 8 (Super-série) Cross-Over - 3 x Exaustão Deltoides: Elevação Frontal + Elevação Lateral - 3 x 10 (Super-série) Tríceps: Paralelas - 3x max Tríceps Testa + Tríceps Supinado - 3 x 8 (Super-série) Tríceps Pulley - 3 x 12 repetições Terça-feira ( Costas: Puxada Atras com Polia Alta - 4 x 12 repetições Remada Curvada Barra - 4 x 10 repetições Remada Fechada com Cabo - 3 x 10 repetições Levantamento Terra 4 x 12 repetições Deltoide Posterior e Trapézio: Elevação Lateral Curvada - 4 x 10 Encolhimento com Halteres - 4 x 12 Bíceps: Rosca Direta - 4 x 12 repetiçõesRosca Scoot + Rosca Martelo- 3 x 8 (super serie) rosca inversa - 3 x 10 repetições Quarta-Feira © Pernas: Agachamento livre - 4 x 10 repetições Leg Press - 3 x 12 repetições Extensor - 3 x 12 repetições Flexor - 3 x 12 repetoções Panturrilhas Hack - 4 x 15 repetições Panturrilhas no Burrinho - 4 x 15 repetições Abdômen: Abdôminal com a rodinha 3 x 15 Inclinado com Peso 3x15 Abdominal Grupado com corda 3 x 15 Flexão lateral 3x15

Como assim 5x5 ?

Se eu colocar assim: Tríceps: Tríceps Testa + Tríceps Supinado - 3 x 8 (Super-série) Tríceps Pulley - 3 x 12 repetições Paralelas - 3x max Bíceps:Rosca Direta - 4 x 12 repetições Rosca Scoot + Rosca Martelo- 3 x 8 (super serie) Flexão de Punho com Barra - 3 x 12 repetições

Quero criticas construtivas. Peso: 82 KG Altura: 174 Idade: 21 TREINO ABCAB - CABCA - BCABC Segunda-feira (A) Peito: Supino Reto - 4 x 10-12 repetições Supino Inclinado Halteres + Crucifixo Inclinado - 3 x 8 (Super-série) Cross-Over - 3 x Exaustão Deltoides: Elevação Frontal + Elevação Lateral - 3 x 10 (Super-série) Tríceps: Tríceps Testa + Tríceps Supinado - 3 x 8 (Super-série) Tríceps Pulley - 3 x 12 repetições Tríceps Puxador Invertido - 3 x Exaustão Terça-feira ( Costas: Puxada Atras com Polia Alta - 4 x 12 repetições Remada Curvada Barra - 4 x 10 repetições Remada Fechada com Cabo - 3 x 10 repetições Levantamento Terra 4 x 12 repetições Deltoide Posterior e Trapézio: Elevação Lateral Curvada - 4 x 10 Encolhimento com Halteres - 4 x 12 Bíceps: Rosca Direta - 4 x 12 repetições Rosca Alternada com Giro - 4 x 8 Rosca Banco Inclinado - 3 x Exaustão Flexão de Punho com Barra - 3 x 12 repetições Quarta-Feira © Pernas: Agachamento livre - 4 x 10 repetições Leg Press - 3 x 12 repetições Extensor - 3 x 12 repetições Flexor - 3 x 12 repetoções Panturrilhas Hack - 4 x 15 repetições Panturrilhas no Burrinho - 4 x 15 repetições Abdômen: Abdôminal com a rodinha 3 x 15 Inclinado com Peso 3x15 Abdominal Grupado com corda 3 x 15 Flexão lateral 3x15

Não! Eu não posso dobrar, com peso. Forçar o joelho fazendo agachamento ou algo assim

Jogando bola eu torci de leve, fui ao médico e ele me indicou que parasse por uns 2 meses de fazer movimentos em que dobre o joelho com peso

Não tou podendo treinar anterior e posterior de perna, por causa do Joelho. Volumoso, como?

Ando meio DESANIMADO para treinar, gostaria de me dedicar a um treino. Preciso de uma AJUDA!! Idade: 20 Altura: 1.72 Peso: 80 Kg Objetivo do treino: Hipertrofia TREINO: ABC Tenho Aproximadamente 5 anos de treino, mas sempre paro por 1,2 meses... Boa Tarde. Gostaria de uma ajuda da galera do forum, pra uma dica de qual treino seria adequado pra mim. Esse treino ta bom? Segunda TREINO A Terça: TREINO B Quarta: TREINO C Quinta:TREINO A Sexta: TREINO B SabadoTREINO C Domingo OFF OBRIGADO! A - Peito e Triceps Supino Reto 3 x 8/10 Supino inclinado 3 x 8/10 Crucifixo Reto Com Halteres 3 x 10 Voador 3 x 10 Paralelas 3x 8/10 Tríceps com Polia Alta (Cross Over) 3 x 10 Tríceps Variante com Corda ( Cross Over ) 3x10 Tríceps Variante com Corda de Costa Pra o Aparelho Testa ( Cross Over) 3x10 B- Costas e Biceps Tração na Barra FIxa 3 x8/10 Puxada na frente com Polia Alta 3 x 8/10 Puxada Horizontal com Barra Mãos em Pronação 3x 10 Puxada Horizontal com um Halteres 3x 10 Um que não lembro o nome, De costas pro voador 3x10 Rosca Scot na Barra 3 x 8/10 Rosca Martelo Alternada 3x 10 Rosca Invertida ( Cross Over) 3 x 10 C - Ombros Trapézio e Panturrilhas Desenvolvimento Ombro Pela Frente com Barra 3 x 10 Desenvolvimento Pela Frente Halteres Pegada Inversa 3 x 10 Elevação Lateral 3 x 10 Remada Alta 3 x 10 Encolhimento dos Ombros 3 x 10 Panturrilha em Pé 3 x 15 Panturrilha Leg Press 3 x 15 ABRAÇOS!