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Levantamento Terra - Machucados Na Canela
BORJUNIOR respondeu ao tópico de mauricioblaster em Treinamento
Kkkk Kkkk Tem um buraco na minha tbm kk -
Levantamento Terra - Machucados Na Canela
BORJUNIOR respondeu ao tópico de mauricioblaster em Treinamento
Eu tenho uma cicatriz de queimadura na canela, as vezes o terra ranca a pele e fode tudo... foda -
Eu me alimento bem, tenho um shape maneiro a meu ver. Porém, as vezes como uma pipoca dessas antes do treino. Mas vou parar de comer galera. Vou ver se consigo reduzir o bf só cortando ela. Apesar de nem estar com esse objetivo agora...
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Boa pergunta. Porém é o que tem no rótulo kkkkk Depois tiro uma foto e posto Boa pergunta. Não sei explicar. Mas é oq tem no rótulo
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Bom dia galera. Eu sou muito viciado em uma marca de pipoca doce que é muito comum aqui no Nordeste. Lembrando que um saco de pipoca desses custa 0,5 centavos. E contém 40 gramas Olhem os valores nutricionais por porção de 25 g Vlr energético 135 Carbo 32g Proteínas 1,5 Gorduras totais 0 -saturadas 0 -trans 0 Fibra alimentar 1,3 Sódio 0 NAO CONTEM GLUTEM Obs: apenas a marca plim que contém esses valores nutricionais. Sempre coloquei na minha dieta, por ser algo rápido e.fácil de.levar. Oq vocês acham?
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Exatamente, acho que não se ficaria bom. Ainda mais que treino sexta a noite e sábado pela manhã.
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Galera, vou ter que mudar meu treino, só poderei ir a gym nas quartas, sextas e sábados. Pensei em um treino ABC 1X. Porém, como treinar braços 1x na semana, não sinto muita evolução. Por isso resolvi fazer um treino agonista/antagonista. Dêem uma olhada: Treino de quarta A: Costas: Barra fixa 4/max Remada curvada 4x8\12 Remada unilateral 3x8/12 Terra 3x6 Tríceps: Paralelas 3x12 Testa 4xmax Trapézio: Encolhimento na Barra 4x12/15 Sexta B Pernas completa + panturrilha Sábado C Peito Supino reto 3x8/12 Inclinado com halteres 4x8/12 Crossover 3x8/12 Voador 3xmax Bíceps Rosca direta 3xmax Concentrado no Cross 4xmax Ombros Militar 4xmax O que vocês acham?
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Gostei muito! Só mudaria os halteres no supino reto. Eu colocaria terra no treino de pernas, Ja que o estresse da lombar e do femural é grande no seu treino de perna, acho que ficaria melhor pra o descanso Desses grupos musculares.
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Independente do que dizem, faça o treino. Eu meio que gostei, faça por duas semanas pra ver sua adaptação. Se você se sentirá cansado no meio da semana. Coloque um off no meio da semana, Abc off Ab-- na outra semana cab off ca Bons ganhos!
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Muito volumoso...
- 12 respostas
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- treino
- hipertrofia
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Carga Máxima Ou Execução Com Correta Amplitude?
BORJUNIOR respondeu ao tópico de suecoccaro em Área Feminina
Foda-se o resto, faça corretamente! Porém não deixe seu peso estagnar, faça desafios ao seu corpo testando seus limites!! Abraços! -
Entendi parça!! Eu não vou mais mudar o treino nesse periodo de tempo, mas vou alternar alguns exercícios em 3x3 semanas, tipo Inclinado/barra halter. Os exercicios isolados de bíceps/tríceps... Acho que fica bom!! Obrigado gigante!!
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Valeu gigante! Abraço, tou indo fazer esse treino agora! haha Valeu mano!!
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Mas o Chin ups é composto, que pega bem o biceps... Então tou fazendo um composto e um isolado pro bíceps, acho que não está muito exagerado... Acho que vou fazer isso também cara, jogar o terra pro treino C. E colocar triangulo, pro no lugar do Terra. E no treino C, tirar Stiff e jogar o lev. terra... Tá bom?
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É muito raro ver um instrutor de academia passar o treino legal... Principalmente pra iniciantes... Ops, curti o treino. Só colocaria um STIFF nesse treino de pernas, tirando esse exercício de lombar. E manda ela fazer agachamento na barra guiada, é melhor que o livre pra iniciantes.
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Entendi bro! Obrigado pelos toques monstros!!! Fiz ontem o treino "A", como muitos disseram, com peito, triceps e ombro. Excluir alguns bi-set. Realmente estava demasiado... E deixei assim: Treino A Supino reto 5x5 Inclinado com Halter 3x8 ~12 + (Peguei um peso bem leve e fiz um cruxifixo inclinado) Cross 3x8~12 Paralelas 3x8~12 Tríceps Pulley 4x8~12 (Na ultima serie fiz um drop set) Desnvolvimento Militar 4x6~10 (Cheguei com o ombro exausto) Hoje até o momento farei esse: B - Costas bíceps trapézio e antebraço Costas: Pull ups 4x8~12 Remada curvada 3x8~12 Lev. Terra 6x6 Bíceps: Chin ups 2x max Rosca Scoot 3x8 ~12 Antebraço: Rosca direta invertida + Rosca punho 3x8~12 Trapézio: Encolhimento 4x8~12 C: Pernas Biset Agachamento LIVRE 3x12 + Agachamento no Hack com pouco peso 3xmax Leg press 4x8~12 Cad. Extensora 3x10~12 Mesa Flexora 3x8~12 Stiff 3x8~12 Esse treino B, tá muito extenso e cansativo pro bíceps? Sim, o fato de fazer o lev. terra hoje pode afetar meu desenvolvimento amanhã no treino C (pernas)?
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Idade: 22 Tempo de treino: 6 anos (com idas e vindas) Tamanho 1,73 Peso 79 KG BF: Nunca mais aferi, uns de 12 a 8% Métodologia do treino: ABC 2x Panturrilhas e Abd, dia sim - dia não Bom, eu queria implantar uns Bi-sets e tri-sets nos meus treinos, estava no método ABCD (sempre troco a cada 3 semanas), mas pra mim ABC 2x é a melhor forma, que não uso esteroídes anabolizantes. A - Costas bíceps trapézio e antebraço Pull ups 4x8~12 Remada curvada 3x8~12 Lev. Terra 6x6 Chin ups 2x max Biset: Rosca Scoot + Alternado 2x8~12 Triset: Rosca direta invertida + Rosca punho + Rosca Martelo 2x8/10 Encolhimento 4x8~12 B: Peito tríceps e ombros Supino reto 6x6 Crucifixio reto 4x8~12 Biset Paralelas + Flexão 4x max Biset Tríceps Corda + Testa no cross 4x 8~12 Biset Desensolvimento Halter + Desensolvimento Frontal 3x 6~8 C: Pernas Biset Agachamento LIVRE 3x12 + Agachamento no Hack com pouco peso 3xmax Leg press 4x8~12 Cad. Extensora 3x10~12 Mesa Flexora 3x8~12 Stiff 3x8~12 Tem um problema, após a quarta, que seria o dia "C", eu treinaria A, que tem o levantamento TERRA. Isso seria um problema, correto? Alguem ajuda a solucionar?
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Achei muito extenso o treino....você faz muito exercícios pra o triceps. Por exemplo. Da uma.pesquisada ai fera.
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Olha, eu gosto de fazer semana sim, semana não... Vai de cada um, da recuperação, organismo e etc. Tente alternar sempre os exercícios a cada duas semanas, Não fique muito tempo na mesma, isso ajuda a não estacionar nos pesos.
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Gostei do treino, algumas vezes vc pode fazer um bi set, ao invés de 2 exercícios para tríceps e bíceps. Tipo, biceps: rosca alternada + Scott Tríceps: testa + corda. Vai dar um pump legal
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[Falta de Pesquisa]Sou Perfeccionista E Só Vocês Podem Me Ajudar Com Meu Treino
BORJUNIOR respondeu ao tópico de MatthewLee em Lixeira
Tente explicar melhor o seu treino, com os exercícios, que ai alguém vai poder te ajudar!- 3 respostas
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- Montar Treino
- Coxa
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Barra + Supino + Paralelas + Agacho + Stiff
BORJUNIOR respondeu ao tópico de JulioSonic em Treinamento
Eu gostei! Só mudaria isso, pra dar um pouco mais de ênfase na lombar e trapézio: Chin-Up - 3xmax Pull-Up - 3xmax Terra - 3x8/12 O resto deixaria igual. -
Treino Abcd Com Enfase Em Posterior ,gluteo E Dorsal
BORJUNIOR respondeu ao tópico de Felicesouzza em Treinamento
Verdade, só presta pra fazer durante duas semanas mesmo... E mesmo assim, eu não faria. -
Gostei do treino, já fiz um similar.
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O Melhor Instrutor / A Melhor Serie Pra Pernas!
BORJUNIOR respondeu ao tópico de jonatha1987 em Treinamento
Quando comecei a treinar, coisa de 6 anos atrás, meu instrutor falava que tinha que treinar perna um dia sim - um dia nao HUEUHEUHEUHEUHEUH