Toneladas De Abc2X

ShaoKhan · Julho 16, 2014 às 17:24

sim , eu prefiro o ab e o abcd , fb e abc não curto muito .. tem muito conteúdo bom , principalmente no tópico do craw

TylerDurden · Julho 16, 2014 às 19:09

Não é que não funciona.

Um ABC2x pode muito bem funcionar para um natural.

O problema é que quando falamos em ABC2x imediatamente vem à nossa mente os modelos de treino prescritos pelos instrutores de academia, isto é, com 4~5 exercícios para grupos grandes e 3~4 exercícios para grupos pequenos, com 3~4 séries para cada exercício e 8~12 repetições em cada série, até a falha (menos perna, porque perna em ABC2x, em 99% dos casos é leg press + flexora + extensora e acabou).

Considerando um volume assim, realmente não é um bom método para natural.

Agora, se souber equalizar volume e intensidade nesse tipo de divisão, não há problema algum em treinar usando ABC2x.

Tudo isso parece assustador e vc nem citou o total desequilibrio de cargas..

essa semana ví um aluno novo na academia fazendo seu Rosca Alternada com Halteres de 8kg... sendo q o cara não devia pesar mais de 50kg... hoje vi o mesmo fazendo tríceps testa com 3kg cada lado...

o pior é que fez o tríceps testa, tríceps corda e frances. Amanhã vai ter que pedir pra mãe lavar o cabelo dele pq não vai conseguir alcançar a própria cabeça.

ShaoKhan · Julho 16, 2014 às 19:43

esse desequilíbrio de força em alguns músculos são os maiores causadores de lesões , mais ate que execução ruim

Maioria dos marombeiros treina peito e tríceps como se fosse o último dia do planeta , e fazem ombro/perna com elevações laterais/frontais e extensora/flexora só pra não ficar com a consciência pesada , com isso peito e tríceps vão se fortalecendo , e ombro ficando pra trás .. Ai vem aquela caixa de dor no ombro na hora de supinar rs

Outro bastante comum é no futebol , a maioria dos jogadores não correm como deveria , eles não contraem os glúteos de forma adequada e isso vai gerando um desequilíbrio de forças entre glúteo , isquiotibiais e quadríceps ... tive uma palestra interessante sobre isso com um cara pica , já chegou a ser preparador físico do bayer ... Ele disse que atletas com a biomecânica privelegiada do Robben é muito raro , e talvez por isso ele esteja com 30 anos correndo feito um louco

Editado Julho 16, 2014 às 19:44 por ShaoKhan

Saamuca · Julho 16, 2014 às 19:51

mais se fizer um ab3x, fb3~4~5~6x, ab2x, ab4x e essa outras, nao vao estar treinando praticamente a mesma coisa que um abc2x ? pois o abc2x vc treina determinado musculo 2x na semana, no ab2x tambem, no ab3x vc treina determinado musculo 3VEZES na semana, ab4x na semana, nem preciso falar do FB5x né ? achei meio inutil a logica do topico kkk

VinixD · Julho 16, 2014 às 19:56

mais se fizer um ab3x, fb3~4~5~6x, ab2x, ab4x e essa outras, nao vao estar treinando praticamente a mesma coisa que um abc2x ? pois o abc2x vc treina determinado musculo 2x na semana, no ab2x tambem, no ab3x vc treina determinado musculo 3VEZES na semana, ab4x na semana, nem preciso falar do FB5x né ? achei meio inutil a logica do topico kkk

Aí é que tá. Eu particularmente prefiro treinar os músculos 2x na semana indo 4 dias na academia, do que fazer isso em 6 dias.

Editado Julho 16, 2014 às 19:56 por VinixD

ShaoKhan · Julho 16, 2014 às 20:01

Aí é que tá. Eu particularmente prefiro treinar os músculos 2x na semana indo 4 dias na academia, do que fazer isso em 6 dias.

+1

Eu só trocaria o AB2x por um FB3x , porém já tentei uma vez e não deu muito certo , acho que errei no volume

AB1,5x é uma boa também , pra quem tem uma recuperação muito lenta

Saamuca · Julho 16, 2014 às 20:09

Aí é que tá. Eu particularmente prefiro treinar os músculos 2x na semana indo 4 dias na academia, do que fazer isso em 6 dias.

sim sim, mais oq impede do cara treinar o musculo 2x na semana indo 6x ? o estimulo muscular vai ser exatamente o MESMO, vc prefere ir 4x na semana, pow otimo, parabéns, mais eae ? so pq vc acha melhor todos tem que querer isso tambem ? e se eu curto ir 6, 7,8,9,10 por semana na academia ? ahusauh

pq a maioria aqui é assim, ou vc segue a "moda" (moda que eu quero dizer, é oq é novo, pq antes todo mundo se dava mt bem com abc2x, hj em dia é lixo é isso é aquilo... só um exemplo ) ou é tudo lixo...

+1

Eu só trocaria o AB2x por um FB3x , porém já tentei uma vez e não deu muito certo , acho que errei no volume

AB1,5x é uma boa também , pra quem tem uma recuperação muito lenta

ta, aientra o FB3x, vc ta treinando o musculo 3x na semana, oq tem o cara treinar 2x na semana indo 6x ? se o cara tem tempo livre oq isso vai influenciar no treino do cara ? uhahuauh isso que eu n consigo entender da galera...

sem indireta pra ninguem, mais parece que algumas pessoas tem tanta preguiça de ir pra academia, ai inventa um monte de "desculpas" pra nao precisar ir e coisas do tipo ( lembrando sem indireta apenas minha observação)

ShaoKhan · Julho 16, 2014 às 20:10

a diferença é no SNC e no stress corporal ( falando no geral , não apenas na parte que treinou )

Alguns são mais suscetíveis a isso , ficar desanimados , sem fome , qualidade do sono piora treinando muitos dias seguidos

outros não , se pra você é bom , continua

Editado Julho 16, 2014 às 20:10 por ShaoKhan

Saamuca · Julho 16, 2014 às 20:25

a diferença é no SNC e no stress corporal ( falando no geral , não apenas na parte que treinou )

Alguns são mais suscetíveis a isso , ficar desanimados , sem fome , qualidade do sono piora treinando muitos dias seguidos

outros não , se pra você é bom , continua

otimo que vc pense assim, o treino é seu e tals, vc treina como quiser

agr antes de sair vomitando coisas igual o dono do topico fez, querendo menosprezar um tipo de divisao, e levando em considaraão oq vc falou a respeito do SNC, deixo a pergunta: nao seria o suficiente diminuar o volume ou intensidade?

enfim, nao quero causar nenhum tipo de discussao, até pq eu penso diferente de geral daqui, mais apenas pense nisso antes de pensar que abc é ruim demais, e so os frangos que comearam agora usam e outros tipos de pensamenos bisonhos kkk

Viniciuspoo · Julho 16, 2014 às 22:45

Pra esses que fazem abc2x tem que ter um bom excedente calórico, porque se não ficam na mesmice - ( sem results.)

treinam 6x / semana e acha que ta legal, gastando 2k~3kcal? :suicide_anim:

# L.V.S · Julho 16, 2014 às 22:50

Concordo. Melhor Abc2x do que Abcde!

alexandreBN_ · Julho 16, 2014 às 23:38

não tem problema quem está em cutting trocar o abc2x por fb3x?

Aliás, o fb3x são apenas 3 vezes na semana? algum problema ao fazer mais vezes? não sei nada sobre o FB, pretendo pesquisar mais sobre, mas estava querendo tirar essas dúvidas primeiro ^_^

Crespo1978 · Julho 16, 2014 às 23:46

não tem problema quem está em cutting trocar o abc2x por fb3x?

Aliás, o fb3x são apenas 3 vezes na semana? algum problema ao fazer mais vezes? não sei nada sobre o FB, pretendo pesquisar mais sobre, mas estava querendo tirar essas dúvidas primeiro

Tem um tópico do Craw falando muito de FB , mais da uma lida antes de fazer as perguntas lá.

Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk

alexandreBN_ · Julho 17, 2014 às 00:20

Tem um tópico do Craw falando muito de FB , mais da uma lida antes de fazer as perguntas lá.

Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk

Ty, achei

MonsterFreak · Julho 17, 2014 às 00:38

Nao precisa dessa tempestade em copo dagua, pra glr que nao pode ir pra academia 6x por semana , da pra fazer um abc2x deixando um off na quinta ai ficariam 4 dias de descanso e nao 3 , possibilitando colocar um pouco mais de volume no treino, indo 5 dias por semana pra academia , continuando a sequencia , se sabado terminou com B segunda faz o C e assim por diante.

Ai se nao poder ir 5x, o jeito é recorrer a outra divisão com menos vezes por semana, fazendo o que a pessoa acha melhor pra ela e nao copiando a opinião dos outros. (individualidade biologica)

Ao cara ali acima que falou das kcal , nada ver , da pra ir 6 vezes na semana sem catabolizar por ta gastando kcal como voce falou , é so controlar o volume , olha que quem tem facilidade em engordar(endomorfo) ''nem precisa tanto disso.''

Gugallo123 · Julho 17, 2014 às 04:39

Acho que abc2x é pra quem tem tempo e consegue descansar...ja quem é como eu que so consegue dormir 6-7 horas por noite (maldito costume!) fica foda ir 6 vezes com 1 so dia de off :/

No mais fica bem dificil encontrar volume/intensidade certa pra um abc2x, mas ai ja é minha opinião.

Rafael Maldonado · Julho 17, 2014 às 06:00

Vou perguntar de novo, pq ngm me respondeu rs

Muito se fala aqui no fórum de ab 2x mas e um ab 3x não rola ?

VinixD · Julho 17, 2014 às 10:31

sim sim, mais oq impede do cara treinar o musculo 2x na semana indo 6x ? o estimulo muscular vai ser exatamente o MESMO, vc prefere ir 4x na semana, pow otimo, parabéns, mais eae ? so pq vc acha melhor todos tem que querer isso tambem ? e se eu curto ir 6, 7,8,9,10 por semana na academia ? ahusauh

pq a maioria aqui é assim, ou vc segue a "moda" (moda que eu quero dizer, é oq é novo, pq antes todo mundo se dava mt bem com abc2x, hj em dia é lixo é isso é aquilo... só um exemplo ) ou é tudo lixo...

Eu disse que tem problema fazer isso em 6 dias?

Eu disse que todos tem que achar isso tbm?

Se vc voltar alguns post vai ver eu dizendo que não acho o ABC2x ruim, só disse que não é uma estrutura que eu gostaria de seguir.

E é exatamente por isso que a turma diz que o psicológico pesa. Se o cara pode ir 4 dias na semana e fazer tudo bem feito, por quê ir 6 dias? Só pelo simples motivo de o psicológico do cara querer aquilo?

Editado Julho 17, 2014 às 10:31 por VinixD

Stein · Julho 17, 2014 às 11:20

Vou perguntar de novo, pq ngm me respondeu rs

Muito se fala aqui no fórum de ab 2x mas e um ab 3x não rola ?

leia novamente, pois eu dei cote e respondi.

Saamuca · Julho 17, 2014 às 11:31

Eu disse que tem problema fazer isso em 6 dias?

Eu disse que todos tem que achar isso tbm?

Se vc voltar alguns post vai ver eu dizendo que não acho o ABC2x ruim, só disse que não é uma estrutura que eu gostaria de seguir.

E é exatamente por isso que a turma diz que o psicológico pesa. Se o cara pode ir 4 dias na semana e fazer tudo bem feito, por quê ir 6 dias? Só pelo simples motivo de o psicológico do cara querer aquilo?

eu falei que vc falou isso ? eu falei de quem fala

e respondendo sobre o psicologico, sim! ^^

Eduardo90 · Julho 17, 2014 às 11:34

Eu disse que tem problema fazer isso em 6 dias?

Eu disse que todos tem que achar isso tbm?

Se vc voltar alguns post vai ver eu dizendo que não acho o ABC2x ruim, só disse que não é uma estrutura que eu gostaria de seguir.

E é exatamente por isso que a turma diz que o psicológico pesa. Se o cara pode ir 4 dias na semana e fazer tudo bem feito, por quê ir 6 dias? Só pelo simples motivo de o psicológico do cara querer aquilo?

Esse vídeo já diz tudo "se você acha que vai ficar maior por ir 6x, do que indo 4x, você é LOUCO"

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/158051-traducao-de-videos-de-vloggers-estrangeiros/?p=2132788

VinixD · Julho 17, 2014 às 12:09

eu falei que vc falou isso ? eu falei de quem fala

e respondendo sobre o psicologico, sim! ^^

Vc quotou meu post e fez uma pergunta um tanto qto retórica. Isso deixou meio aparente que eu tinha dito tal coisa.

Sobre o psicológico, está aí o motivo. Muita gente faz o ABC2x por ter na cabeça que se não for 6 dias na academia não vai crescer.

Mas enfim, não vale ficar discutindo isso. Volto a dizer, EU não acho o ABC2x ruim. Só que para meu estilo de vida, indo 4 dias da semana treinar já é mais que suficiente.

Editado Julho 17, 2014 às 12:10 por VinixD

surf · Julho 17, 2014 às 12:12

Vcs complicam muito

Acho que dá pra estruturar um abc2x bem feito só com compostos e focar na progressão.

O que desgastaria mais o SNC um abc2x (dá pra completar em 30~40min)exemplo no spoiler ou um fb3x like a craw ou SL5x5?

aPeito+ombro+triceps

supino reto 3x5

paralelas 3x5

MIlitar 3x5

Opcional levantamento lateral 2x8~12

b

Terra 3x5

Remada chin ups 3x5

yates row 3x5

opcional posterior de ombro

C

Agacho3x5

Stiff 3x5

leg ou hack 3x20

E vão dizer que ta volumoso!?

Saamuca · Julho 17, 2014 às 12:23

Esse vídeo já diz tudo "se você acha que vai ficar maior por ir 6x, do que indo 4x, você é LOUCO"

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/158051-traducao-de-videos-de-vloggers-estrangeiros/?p=2132788

quem ta falando isso cara ? para de viagem --'

Eduardo90 · Julho 17, 2014 às 12:38

quem ta falando isso cara ? para de viagem --'

Acho que eu não quotei você

VinixD "Se o cara pode ir 4 dias na semana e fazer tudo bem feito, por quê ir 6 dias?" é em relação a isso. Não foi pra você

ShaoKhan · Julho 17, 2014 às 13:06

E um treino igual o 5/3/1 que o cara faz só um dos 4 lifs por dia

Isso é quando ele já tem cargas bem respeitáveis certo ? Ou da pra evoluir com um treino assim saindo de um nivel mais baixo ?

alexandreBN_ · Julho 17, 2014 às 13:19

[...] Ou mandar um supino pesado e depois um desenvolvimento.

Concordo, por isso vou tentar mudar meu treino, como disse antes é muito foda fazer um desenvolvimento depois de umas séries de peito.

romario_xtz · Julho 17, 2014 às 13:21

Vcs complicam muito

Acho que dá pra estruturar um abc2x bem feito só com compostos e focar na progressão.

O que desgastaria mais o SNC um abc2x (dá pra completar em 30~40min)exemplo no spoiler ou um fb3x like a craw ou SL5x5?

aPeito+ombro+triceps

supino reto 3x5

paralelas 3x5

MIlitar 3x5

Opcional levantamento lateral 2x8~12

b

Terra 3x5

Remada chin ups 3x5

yates row 3x5

opcional posterior de ombro

C

Agacho3x5

Stiff 3x5

leg ou hack 3x20

E vão dizer que ta volumoso!?

Pow, ta massa esse treino. curto, da p terminar em 30 min. vou copiar qdo voltar o ABC2x

NoFearBaby · Julho 17, 2014 às 13:26

Onfire AB3x funciona muito bem pra mim.

Quando estou natural já faço ABC2x pelo menos é o que tenho sentido que funciona.

Quanto ao FB talvez seja falta de pesquisa, afinal, nenhum instrutor fuleiro de academia passa esse tipo de treino, logo, a minoria, que realmente pesquisa vai querer utilizar.

surf · Julho 17, 2014 às 13:39

Na verdade, um AB2x, ou mesmo um ABC2x de baixo volume podem até ser considerados como um desdobramento natural de um FB3x ou de um 5x5.

Porque quando o sujeito se tornar avançado, é osso fazer agachamento e terra pesados no mesmo treino.

Ou mandar um supino pesado e depois um desenvolvimento.

Concordo. E mesmo eu longe de ser avançado terrar e agachar no mesmo dia até rola, mas snc vai pro pau.

É engraçado, cada vez mais me convenço que o caminho é periodização entre FB e abc ou ab. O craw já disse que faz isso.

Posso estar errado falando besteira, mas penso que quando chegar em avançado, vai progredindo em FB ou 5x5. Travou, passa pra AB2x ou ABC2x e progride em reps.

O aumento de volume por trabalhar mesmos musculos TALVEZ proporcione um pouco mais de hipertrofia.

Chegou em 10~12 faz deload 10~15% e volta pra FB ou Sl5x5, o que achar melhor.

Já vi o craw falando que periodiza ab2x e fb, mas não sei se ele sobe reps.

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