vou começar o que indicaram: https://www.hipertrofia.org/blog/2023/08/28/treino-abc-2x-para-hipertrofia/

mas percebi que o número de séries tá reduzido em contraste com o número de séries que sempre fiz (4). 

3 séries, para o treino acima, é o ideal?

Depende de como vc treina, se treina com intensidade talvez três séries por exercício seja até demais.

Em 06/02/2025 em 14:30, Faellek disse:

Depende de como vc treina, se treina com intensidade talvez três séries por exercício seja até demais.

geralmente treino com carga alta e com intensidade. tô saindo menos cansado do que o treino antigo (que tava bem exagerado), mas até que satisfeito. sei que menos, muitas vezes, é mais, então vou experimentar 

Alguns diriam até que esse daí é muito volumoso.

Esse volume aí está na média do que geralmente é recomendado, há abordagens ainda mais restritivas quanto a isso.