Como Agachar Para Ficar Com Braços Enormes

[luis2356]

To agachando com 1,5 do peso e não tenho 40 de braço ...

[PauloEgídio]

Na moral eu nao acredito nisso...

[Digãozão]

Caracas, muito interessante...

Vou começar a prestar atenção nisso.

Forçar mais no agachamento, focando nessa evolução.

Bom, mas só pra constar...

Tô agachando com 80% do peso e já tenho 40 de braço.

[Bruno Cordeiro]

O artigo poderia ser mais completo quanto a explicar a não existência de alguns exercícios, nas minhas condições considero importante treino de antebraço que no caso não existe nesse treino.

Entendo que esse é um treinamento pra focar no desenvolvimento dos grupos musculares maiores, mas não acho que seja o caso de excluir da rotina qualquer outro músculo.

Não entendo que vantagem terei em fazer agachamento somente uma vez na semana, mesmo que intenso, acredito que não seria necessário 7 dias de descanso para as pernas depois do agachamento de segunda-feira. Pelo que eu entendi cada músculo será trabalhado somente uma vez na semana, fica difícil acreditar que vou ter resultados diferenciados seguindo essa rotina.

[Alisson M]

Tenho duas dividas, agachamento livre e agachamento na maquina HACK é a mesma coisa ou um é melhor que o outro? eu sempre procurei fazer supino e trazer a barra o mais perto do peito na descida, mas meu instrutor diz que é preciso levar só até o cotovelo ficar a 90 graus, acho isso pouco, mas é o certo? obrigado

[AmericanHero]

fazer agachamento pra aumentar os braços é desculpa pra convencer frango a agachar

[Allansoso]

Eu fiquei com dúvida em relação aos pesos. Para começar esse programa temos que "zerar" os pesos como no SL 5x5? E a progressão de carga é semanal?

[Stockton]

fazer agachamento pra aumentar os braços é desculpa pra convencer frango a agachar

Bom, não exatamente, mas se fosse acho que seria uma boa desculpa, se colocassem isso nas academias teríamos muito menos cones por aí, certeza!!!

[The Masterpiece]

Ótimo texto com certeza vale a pena experimentar,o texto esta bem fácil de ler !

[Brunobyof]

Faz total sentido essa teoria. Alguns podem agachar com 1,5x o próprio peso e não ter 40 de braço, mas aí é uma questã ode o cara provavelmente não ter trabalhado duro dos exercícios de braço, pois consequiu consquistar belos músculos no resto do corpo com certeza. Pode ver que não é raro encontrar caras com braços fortes e pernas magras, porém, braços não tão fortes assim. Alguém dificilmente tem 40 de braço e pernas fracas que não aguentam nem 1x o próprio peso. A maioria dos caras na minha academia, que devem ter seus vários anos de academia já, são grandes nos superiores, más é grande parte inchaço, retenção e gordura, pois as pernas continuaram finas, e os dorsais também, só cresceram peito e tríceps basicamente, pois treinaram supino 4 ou 5x na semana por anos. Qual o resultado óbvio pra isso? um aumento significativo nesses músculos, mas em termos de força, não conseguem levantar cargas maiores do que 1x ou 1,2x o próprio peso no supino para uma série de 8 por exemplo. Com toda a certeza, se eles tivessem treinado pesado os básicos durante todo o tempo que permaneceram na academia, e treinado duro todo o corpo assim como treinaram para o supino, hoje estariam erguendo bem mais do que isso, e teriam braços fortes. Talvez não tão inchados, mas com pelo menos 40cm com certeza, e com força para levantar pelo menos 1,5x o BW no supinoi fácil. Campeões por aí, com 65kg conseguem erguer até 300kg no supino. Isso é prova que força vai além de tamanho, tem toda uma questão de adaptação neural, de ensinar seus músculos a contrair mais e mais fibras para fazer o trabalho. E quando vc conseguir usar mais fibras no treino e já tiver a força máxima para aquela quantidade de massa muscular, então o resultado será máximo na hipertrofia também.

[Stockton]

Não conheço ninguém de pernas grossas (não gordas, grossas) e braços finos, não quer dizer que basta fazer agacho pra crescer o corpo inteiro (é lógico que a teoria é meio exagerada pra chamar a atenção), mas realmente é fácil encontrar caras com o upper imenso e o lower lamentável, porém o contrário eu simplesmente não conheço (sei que tem, mas aí serão as exceções que confirmam a regra)!

Edit: Ah, e quem treina perna pra valer sabe que pegar pesado pros superiores é muito mais fácil que trabalhar pernas e panturrilhas de verdade e geralmente os resultados vêm mais fácil também!

Editado Janeiro 30, 2013 às 03:47 por Stockton

[AmericanHero]

tá aí os pernas grossas braços finos pra vcs.

assim como o inverso tb é verdadeiro

Se vc quer fazer agacho ótimo, eu tb adoro isso, mas ir fazer agacho pra querer crescer o bíceps é franguice pqp.

[Stockton]

Bom, sigo dizendo, são exceções (inclusive o shape total fica melhor com pernas grossas e braços "finos" que o contrário) e repito "é claro que a teoria é exagerada", mas mantenho minha opinião, quem consegue treinar pesado pernas consegue treinar tranquilo o suficiente para crescer a parte superior (que por treinarmos direta e indiretamente várias vezes na semana, cresce bem mais rápido em 90% das pessoas).

Agora seu bíceps não vai crescer "só" fazendo agacho, concordo.

[Mauricio-xxx]

Não acredito que ainda tem gente que Faz agachamento para aumentar os braços hsuahsuahsuahusahuahusahusa

Se fosse assim o mesmo seria valido para os exercicios como Barra fixa que trabalha quase que toda a parte superior do corpo e mesmo assim não aumenta as pernas de ninguem!

[Sprinter]

Bom, sigo dizendo, são exceções (inclusive o shape total fica melhor com pernas grossas e braços "finos" que o contrário) e repito "é claro que a teoria é exagerada", mas mantenho minha opinião, quem consegue treinar pesado pernas consegue treinar tranquilo o suficiente para crescer a parte superior (que por treinarmos direta e indiretamente várias vezes na semana, cresce bem mais rápido em 90% das pessoas).

Agora seu bíceps não vai crescer "só" fazendo agacho, concordo.

Discordo,

tenho Lower muito desenvolvido perto do meu Upper Body isso se deu por causa do SL 5x5 cujo agacho era feito 3x na semana, enquanto os exercícios de Upper tem menor frequência.

Tenho 57cm de perna, e míseros 31cm de braço flexionado.

tudo tem haver com a rotina de treino que você segue. Nunca aumentei 1cm de braço mesmo agachando pesado.

Abraços

[Stockton]

Discordo,

tenho Lower muito desenvolvido perto do meu Upper Body isso se deu por causa do SL 5x5 cujo agacho era feito 3x na semana, enquanto os exercícios de Upper tem menor frequência.

Tenho 57cm de perna, e míseros 31cm de braço flexionado.

tudo tem haver com a rotina de treino que você segue. Nunca aumentei 1cm de braço mesmo agachando pesado.

Abraços

Bom, o que eu disse foi " quem consegue treinar pesado pernas consegue treinar tranquilo o suficiente para crescer a parte superior".

Consegue, não quer dizer que vai. Lógico que não é automático, só acho que quem consegue manter um treino forte de perna tira de letra um treino de upper, mas como você disse, se não treinar não adianta, não vai crescer por "reflexo", com certeza. Embora ache estranho você ter feito um 5x5 ok e não ter crescido o upperbody, não estou dizendo que não é verdade, estou dizendo que acho estranho, alguma falha houve aí, ou no treino ou na frequência.

Quando você diz que agachava 3x na semana (ótimo saber que é mais um a respaldar os treinos frequentes para pernas) isso quer dizer que não restava tempo para treinar o resto, ou também fazia 3x na semana upper body???

[Sprinter]

Bom, o que eu disse foi " quem consegue treinar pesado pernas consegue treinar tranquilo o suficiente para crescer a parte superior".

Consegue, não quer dizer que vai. Lógico que não é automático, só acho que quem consegue manter um treino forte de perna tira de letra um treino de upper, mas como você disse, se não treinar não adianta, não vai crescer por "reflexo", com certeza. Embora ache estranho você ter feito um 5x5 ok e não ter crescido o upperbody, não estou dizendo que não é verdade, estou dizendo que acho estranho, alguma falha houve aí, ou no treino ou na frequência.

Quando você diz que agachava 3x na semana (ótimo saber que é mais um a respaldar os treinos frequentes para pernas) isso quer dizer que não restava tempo para treinar o resto, ou também fazia 3x na semana upper body???

Eu faço Sprints (então meu Lower sempre teve destaque)

Sem falar que sou muito metódico e andei lendo que o Mehdi excluiu as assistências do protocolo, confiando no criador do treino acreditei que poderia treinar sem precisar das assistências e a hipertrofia dos braços e membros superiores viria do Militar, Remada, e Supino. Porém não funcionou tão bem, e em 15 semanas desenvolvi 4cm de pernas, Melhorei as costas um pouco e o mínimo ou nenhum centímetro nos braços e desenvolvimento do peitoral.

Então mudei de treino e hoje estou fazendo 2ª semana do WS4SB. acho que o treino é mais equilibrado, e vai dar um melhor resultado de hipertrofia e ganho de força.

Abraços

[Brunobyof]

Pó, tu não fez exercício nenhum oro braço, como queria que ele crescesse? acho que não leu o post inicial ou não pegou a ideia. O lançe eh não focar do nos braços, assim vc aumenta seus ganhos nele. Pelo menos foi o q eu entendido

[Visitante]

Eu faço Sprints (então meu Lower sempre teve destaque)

Sem falar que sou muito metódico e andei lendo que o Mehdi excluiu as assistências do protocolo, confiando no criador do treino acreditei que poderia treinar sem precisar das assistências e a hipertrofia dos braços e membros superiores viria do Militar, Remada, e Supino. Porém não funcionou tão bem, e em 15 semanas desenvolvi 4cm de pernas, Melhorei as costas um pouco e o mínimo ou nenhum centímetro nos braços e desenvolvimento do peitoral.

Então mudei de treino e hoje estou fazendo 2ª semana do WS4SB. acho que o treino é mais equilibrado, e vai dar um melhor resultado de hipertrofia e ganho de força.

Abraços

Boa escolha.

MEHDI NO, pelo amor...Tá na cara que ele faz uma publicidade com o 5x5...Se o cara realmente quer ser foda, se o cara tem a capacidade dep esquisar, ele pode montar um treino muito mais foda.

abs

[Visitante]

Bom, o que eu disse foi " quem consegue treinar pesado pernas consegue treinar tranquilo o suficiente para crescer a parte superior".

Consegue, não quer dizer que vai. Lógico que não é automático, só acho que quem consegue manter um treino forte de perna tira de letra um treino de upper, mas como você disse, se não treinar não adianta, não vai crescer por "reflexo", com certeza. Embora ache estranho você ter feito um 5x5 ok e não ter crescido o upperbody, não estou dizendo que não é verdade, estou dizendo que acho estranho, alguma falha houve aí, ou no treino ou na frequência.

Quando você diz que agachava 3x na semana (ótimo saber que é mais um a respaldar os treinos frequentes para pernas) isso quer dizer que não restava tempo para treinar o resto, ou também fazia 3x na semana upper body???

O duro que não.

5x5 é meio fraco para upper mesmo.Pensa bem, qual é o único músculo que você treina de verdade 3x por semana?Só as pernas.

Como já falaram muitas vezes, isso de treinar pernas e crescer o braço, é desculpa para frango agachar.

abs

[Visitante IgorT]

Braços grandes com agachamento kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Pior que teve gente que acreditou hahahahahahaha

[Stockton]

Só pra refrescar a memória de vocês, pois tenho a CERTEZA que todos leram....

"Para construir braços grandes, inicie um programa básico focalizado nas pernas, quadris e estruturas dorsais, sem negligenciar os braços . Conforme você melhora seu desempenho no agachamento, para séries e repetições, em digamos, 45 Kgs, sua carga na rosca direta deveria aumentar prontamente em algo como 12 Kgs ou algo assim, se você trabalhar duro o bastante em suas roscas. Isto acrescentará tamanho a seus bíceps. Enquanto somando 45 Kgs ao seu agachamento, você deveria poder acrescentar 22 a 32 Kgs ao seu supino reto, para séries de repetições. Isto é claro, se você dedicou-se a um programa correto e trabalhou duro no supino. Isso acrescentará tamanho a seus tríceps."

Bom, definitivamente não é o autor do artigo que está defendendo a ideia de que agachar vai fazer você aumentar seus braços, agora a turma do "skip leg day" gosta de simplificar tudo né!

[Sprinter]

Pó, tu não fez exercício nenhum oro braço, como queria que ele crescesse? acho que não leu o post inicial ou não pegou a ideia. O lançe eh não focar do nos braços, assim vc aumenta seus ganhos nele. Pelo menos foi o q eu entendido

Com o Supino, o OHP e a Remada

o Mehdi inclusive fala isso: Para grandes bíceps faça Remada pesado, e para grandes tríceps faça Supino e Militar pesados.

e foi o que aconteceu eu dobrei minha carga no supino, e nos outros básicos, mas a hipertrofia não veio.

eu ganhei 6kg durante o protocolo, acho que foi tudo pra pernas.

Só pra refrescar a memória de vocês, pois tenho a CERTEZA que todos leram....

"Para construir braços grandes, inicie um programa básico focalizado nas pernas, quadris e estruturas dorsais, sem negligenciar os braços . Conforme você melhora seu desempenho no agachamento, para séries e repetições, em digamos, 45 Kgs, sua carga na rosca direta deveria aumentar prontamente em algo como 12 Kgs ou algo assim, se você trabalhar duro o bastante em suas roscas. Isto acrescentará tamanho a seus bíceps. Enquanto somando 45 Kgs ao seu agachamento, você deveria poder acrescentar 22 a 32 Kgs ao seu supino reto, para séries de repetições. Isto é claro, se você dedicou-se a um programa correto e trabalhou duro no supino. Isso acrescentará tamanho a seus tríceps."

Bom, definitivamente não é o autor do artigo que está defendendo a ideia de que agachar vai fazer você aumentar seus braços, agora a turma do "skip leg day" gosta de simplificar tudo né!

Eu não neglicenciei o treino de braços, eu segui um protocolo que dizia que o trabalho indireto (Supino, Remada, Militar) iria satisfazer em termos de hipertrofia o ganho nos braços.

abraços

Editado Fevereiro 24, 2013 às 15:43 por Sprinter

[Stockton]

Com o Supino, o OHP e a Remada

o Mehdi inclusive fala isso: Para grandes bíceps faça Remada pesado, e para grandes tríceps faça Supino e Militar pesados.

e foi o que aconteceu eu dobrei minha carga no supino, e nos outros básicos, mas a hipertrofia não veio.

eu ganhei 6kg durante o protocolo, acho que foi tudo pra pernas.

Eu não neglicenciei o treino de braços, eu segui um protocolo que dizia que o trabalho indireto (Supino, Remada, Militar) iria satisfazer em termos de hipertrofia o ganho nos braços.

abraços

Beleza, seu "problema" foi em não obter os objetivos prometidos pelo 5X5 (e nunca testei esse método, então não tenho como defender ou criticar), eu estou só lembrando que não foi o autor do artigo DESTE tópico que disse que as pessoas ganhariam bíceps só agachando, porque durante o debate o pessoal foi "simplificando" e levando em conta o título (que é chamativo, até porque tem de ser curto, mas não resume a ideia completa do artigo), mas na verdade o autor do artigo alertou desde o início que era preciso trabalhar os braços.

Agora, quanto ao que você fala que o Mehdi aconselha, eu acho que básico mais eficiente para bíceps, do que a remada, é o chin-up.

[ManoelX]

marcando pra ler bem, depois

[Sprinter]

Beleza, seu "problema" foi em não obter os objetivos prometidos pelo 5X5 (e nunca testei esse método, então não tenho como defender ou criticar), eu estou só lembrando que não foi o autor do artigo DESTE tópico que disse que as pessoas ganhariam bíceps só agachando, porque durante o debate o pessoal foi "simplificando" e levando em conta o título (que é chamativo, até porque tem de ser curto, mas não resume a ideia completa do artigo), mas na verdade o autor do artigo alertou desde o início que era preciso trabalhar os braços.

Agora, quanto ao que você fala que o Mehdi aconselha, eu acho que básico mais eficiente para bíceps, do que a remada, é o chin-up.

eu só comentei nesse tópico pela discussão que estava ocorrendo, de forma alguma pensei que agachar me tornaria forte nos braços.

_____

[vinicius_vas]

To a +- 3 meses no 5x5 e, apesar de muitos afirmarem que os auxiliares são opcionais, eu considero obrigatórios...

[Shadowify]

Como agachar para ficar com braços enormes

Por Stuart McRobert

Adaptada de seu best-seller BRAWN

Para construir massa muscular, você tem que aumentar sua força. É bem simples. Você nunca conseguirá braços enormes, dorsais monstruosos, peitorais espessos, ou pernas volumosas sem erguer pesos pesados. Eu sei que isso provavelmente não é novidade para ninguém. Mas apesar de tão óbvio como isso parece, muitas pessoas (e não apenas os iniciantes) negligenciam o treinamento de força e raramente fazem do aumento nos pesos erguidos em cada treinamento sucessivo uma prioridade. Você tem que ficar mais forte nos exercícios básicos para ganho de massa para provocar um aumento significativo no tamanho dos músculos. Um dos maiores erros que os fisiculturistas típicos fazem é quando eles implementam rotinas de especialização antes deles terem o "direito" de usa-las.

Constantemente eu fico pasmado em ver quantos praticantes iniciantes e pouco mais que iniciantes, e outros fisiculturistas insuficientemente desenvolvidos mergulham programas de especialização para uma única parte do corpo numa tentativa desesperada para construir braços grandes. Eu não os culpo por eles quererem braços grandes, mas a abordagem por eles utilizada para conseguir isso, é furada. Para o fisiculturista típico que está a milhas de distância de agachar 1x e ½ seu próprio peso corporal para 20 repetições (se você pesa 80 Kg., isso significa 20 repetições com 122 Kg.), um programa de especialização para os braços é totalmente impróprio e inútil.

A força e desenvolvimento necessários para agachar bem mais de uma vez e meia o próprio peso corporal para 20 repetições construirá braços maiores mais rápido do que com um treinamento focalizado em exercícios que trabalhem isoladamente os bíceps e os tríceps. Embora o agachamento seja principalmente um exercício para as pernas, eles exigem e estimulam o corpo inteiro. Mas o mais importante é, se você puder controlar pesos pesados no agachamento, isso logicamente significa que o restante do seu corpo estará indubitavelmente proporcionalmente desenvolvido. Seria um caso raro você poder agachar 1x e ½ seu peso corporal e não apresentar uma quantia significativa de massa muscular na porção superior do corpo.

Isto não quer dizer que você não precisa treinar braços, e que só o agachamento causará um volumoso crescimento da porção superior do corpo. Você ainda trabalhará todas as partes do corpo, mas você tem que focalizar o treinamento em agachamentos, levantamentos terra, e remadas, os exercícios que desenvolvem as pernas, os quadris, e as costas. Uma vez você que você domine os movimentos de potência e puder controlar cargas impressionantes nesses levantamentos, a força e os músculos que você ganhar se traduzirá no uso de pesos maiores pesos nos exercícios para os braços, ombros e peitorais.

Em todo ginásio que eu alguma vez visitei ou treinei, haviam incontáveis meninos adolescentes detonando em rotinas, dominadas por exercícios para os braços, na tentativa de construir braços iguais aos de seus ídolos. Nos anos setenta, eles queriam braços como os de Arnold Schwarzenegger, nos anos 80 os de Robby Robinson eram os favoritos, e atualmente, o Mr. Olympia Ronnie Coleman, fixou o padrão que todo o mundo quer alcançar. Infelizmente os 3 homens acima mencionados bem como também muitos outros fisiculturistas importantes têm o desenvolvimento dos braço muito além do alcance da média (ou até mesmo muito mais que a média) dos praticantes comuns de exercícios com pesos. Mas o tamanho dos braços pode ser aumentado.

Porém, não do modo como os praticantes jovens, com físicos que nem mesmo se assemelham, nem de longe, com os destes fisiculturistas, estão tentando para obter progresso. Braços magros, ligados a ombros estreitos, fixos em peitorais fundos, unidos a costas delicadas e com pernas magras, não precisam de programas especializados. Não vamos inverter as prioridades. Não vamos por o bolo pra esfriar antes dele ficar assado.

- Prioridades

Tentar estimular um aumento significativo em tamanho em uma única parte de corpo, sem que as principais estruturas do corpo primeiro estejam em uma condição impressionante o bastante, é virar o bodybuilding de cabeça para baixo, de dentro pra fora e de trás pra frente.

O fisiculturista típico não vai simplesmente acrescentar muita carne em seus braços, panturrilhas, ombros, peitorais e pescoço, a menos que primeiro ele construa uma quantia considerável de músculo ao redor das coxas, quadris e dorsais. Simplesmente não será possível para fisiculturista típico, que não seja usuário de drogas, acrescentar algo em termos de tamanho para os músculos pequenos, a menos que as áreas grandes já estejam significativamente vistosas.

Há um efeito adicional sobre os esforços para acrescentar tamanho significativo às coxas, quadris e dorsais (seguidos de perto por estruturas da porção superior do corpo responsáveis pelos movimentos de empurrar: os peitorais e os deltóides). Os menores grupos de músculos, como os bíceps e tríceps, progredirão em tamanho (desde que você não os negligencie totalmente) quase que em proporção ao aumento em tamanho das áreas grandes. Não é um caso de construir coxas grandes e fortes, quadris, dorsais e estruturas responsáveis pelos movimentos de empurrar poderosos, e o restante permanecer de fora.

Longe disso. Assim, conforme as coxas, o quadril, os dorsais e demais músculos da porção superior do corpo crescerem, o mesmo acontecerá com todos os músculos. Trabalhe duro nos agachamentos e levantamentos terra, além de supinos, desenvolvimentos e algum tipo de remada ou puxada. Então você poderá somar um pouco de trabalho de isolamento, elevações na ponta dos pés e trabalho de pescoço (mas não em cada treinamento).

- O " Motorista "

O ponto chave é que, o " veículo " que dirige os ganhos nas áreas pequenas é o progresso que é feito nas áreas grandes. Se você pega leve no trabalho de coxa e de dorsais você irá, em geral, ter dificuldades em fazer ganhos nos outros exercícios, não importa o quão duro você os trabalhe.

Tudo isso não quer dizer que só se deve fazer agachamentos, levantamentos terra e trabalho para os dorsais, bem como mais alguns exercícios para a porção superior do corpo. Enquanto tal programa limitado proporcionará bons ganhos nestes poucos exercícios, com algum efeito indireto ao longo do corpo, isso não é um programa de treino para ano após ano. Rotinas muito abreviadas são ótimas para estimular ganhos, e para construir uma fundação para rotinas moderadamente expandidas. Elas servem para realizar retornos contínuos, numa base regular. Não é necessário que todos os exercícios sejam feitos todos no mesmo treinamento mas sim distribuídos durante a semana. Isto manterá equilíbrio ao longo do corpo e capitalizará o progresso feito nas coxas, quadris e dorsais.

Lembre-se apenas que as coxas, os quadris e as estruturas dorsais vem primeiro e são o " motorista " (seguidas de perto pelas estruturas da porção superior do corpo que são responsáveis pelos movimentos de empurrar) para os outros exercícios. Estes outros exercícios, apesar de ter sua própria importância, são os passageiros que estão sendo transportados.

- Braços grandes

Para construir braços grandes, inicie um programa básico focalizado nas pernas, quadris e estruturas dorsais, sem negligenciar os braços . Conforme você melhora seu desempenho no agachamento, para séries e repetições, em digamos, 45 Kgs, sua carga na rosca direta deveria aumentar prontamente em algo como 12 Kgs ou algo assim, se você trabalhar duro o bastante em suas roscas. Isto acrescentará tamanho a seus bíceps. Enquanto somando 45 Kgs ao seu agachamento, você deveria poder acrescentar 22 a 32 Kgs ao seu supino reto, para séries de repetições. Isto é claro, se você dedicou-se a um programa correto e trabalhou duro no supino. Isso acrescentará tamanho a seus tríceps.

Se você está desesperado para acrescentar um par de polegadas à porção superior de seus braços, você precisará somar 12 Kg ou mais à sua estrutura corporal, a menos que seus braços estejam muito desproporcionais ao resto do seu corpo. Nem comece a pensar em braços de 42,5 cm , nem mesmo em braços de 40 cm, enquanto seu peso corporal estiver em algo como 59, 63, 68, 72, ou até mesmo 77 kg.

Poucas pessoas podem conseguir braços grandes sem ter um corpo grande. E é improvável que você seja uma dessas exceções.(Achei muito interresante isso.)

15 séries de exercícios para os flexores do braço, e 15 séries de exercícios de isolamento para os tríceps, uns poucos agachamentos, levantamentos terra e supinos roubados, lhe dão um grande "pump" e atacam os braços por " todos os ângulos ". Porém, não farão seus braços crescerem muito, se é que vão crescer alguma coisa, a menos que você já esteja agachando e controlando grandes cargas, ou esteja recebendo ajuda de drogas, ou seja geneticamente privilegiado.

Conforme suas principais estruturas ganham em tamanho e força (coxas, quadris e dorsais, e as estruturas que empurram), as menores partes de corpo diretamente envolvidas também serão trazidas junto em tamanho.

Como você conseguiria exibir cargas impressionantes nos supinos e nos mergulhos sem acrescentar muito tamanho a seu tríceps? Como faria levantamento terra com seu carro e remadas com cargas enormes sem ter braços capazes disso, sem mencionar deltóides e trapézios capazes desses levantamentos? Como você poderia agachar perto de 2 vezes o próprio peso corporal para várias repetições sem ter muitos músculos por todas as partes do seu corpo?

Quanto maior o desenvolvimento e a força das principais estruturas musculares do corpo, maior será o tamanho e o potencial de força das pequenas áreas do corpo. Reflita. Suponha você só consegue agachar e fazer levantamento terra com 90 Kgs, e seus braços medem aproximadamente 32,5 cm. Será muito difícil você somar qualquer algo mais que meia polegada ou algo assim neles, não importa quanto trabalho especializado para os braços você faça.

Porém, dedique algum esforço real no agachamento e no levantamento terra, junto com o supino e alguns outros movimentos básicos importantes. Aumente a força nesses movimentos em algo em torno dos 50% ou mais, até o ponto onde você possa agachar 135 kgs para mais de 10 repetições, e acrescente uns 14 kgs de músculo. Então, a menos que você tenha uma estrutura de braço incomum, você deveria poder colocar seus braços em algo ao redor dos 40 cm. Se você quiser braços de 42,5 cm, planeje ter que agachar mais que algumas repetições com uma carga próxima de 2 vezes o seu peso corporal, e em somar muitos quilos de músculos a mais ao longo de seu corpo (a menos que você tenha um potencial de crescimento bem melhor que o da média na porção superior de seus braços ).

Todo este desenvolvimento de braço teria sido alcançado sem uma única rosca concentrada, sem um único exercício de tríceps no pulley e sem uma única rosca Scott. Esta lição em prioridades prova que a distância mais curta entre você e braços grandes não é uma linha reta até uma barra para roscas.

FORÇA, MASSA, E TREINAMENTO DE POTÊNCIA

(3 dias por semana)

SEGUNDA-FEIRA

- Pernas:

Agachamento:- 1x 16, 1x 12, 1 x 8, 1x 6, 1 x 5, 1 x 4, 1 x 10

- Dorsais:

Remada central ou remada sentado:- 1 x 16, 1 x 10, 1 x 8, 1 x 6, 2 x 5, 1 x 10

- Panturrilhas:

flexão plantar em pé:- 1 x 12, 1 x 8, 1 x 6, 1 x 10

QUARTA-FEIRA

- Peitorais:

Supino reto:- 1 x 12, 1 x 10, 1 x 6, 1 x 5, 1 x 4, 1 x 8

- Peito/Tríceps:

Mergulhos em barra paralela:- 1 x 12, 1 x 10, 1 x 8-10

- Bíceps:

Rosca direta:- 1 x 10, 1 x 8, 2 x 6

- Abdominais:

Flexões de pernas:- 2 x 20

SEXTA-FEIRA

- Coxas, Quadris, Dorsais,:

Levantamento terra:- 1 x 12, 1 x 8, 1 x 6, 1 x 5, 3 x 3, 1 x 8

- Ombros:

Desenvolvimento por trás ou frontal:- 1 x 10, 1 x 8, 2 x 6, 1 x 8

- Panturrilhas:

Flexão plantar sentado:- 1 x 12, 2 x 8, 1 x 10

- Abdominais:

Flexão regular:- 2 x 20

Depois de um rápido aquecimento para cada parte do corpo, ajuste os pesos usados de forma que você esteja lutando para alcançar o número desejado de repetições. Não sacrifique a técnica do exercício para poder usar pesos excessivos, mas a repetição final de cada série deveria ser quase impossível de se completar. Se você for capaz de passar rapidamente de série após série, então os pesos selecionados são muito leves e devem ser aumentados. Quando você fica mais forte enquanto usa técnica apropriada, você não dá ao seu corpo nenhum escolha a não ser crescer.

fonte:https://bodybuilding-pt.com/

[FMSR]

texto bem antigo...pena que não é assim que funciona. Aumentar o agachamento não vai fazer crescer seus braços em nada.

Quando treinei 5x5 e fazia agachamento completo para cerca de 140kg, tinha braços menores do que hoje que nem agachamento, terra e remada curvada faço. É so olhar exemplos de atletas calisténicos ou mesmo atletas em cadeira de rodas para ver que esse texto esta bem escrito é certo, bem motivador e empolgante, mas pouco próximo da realidade.

[Arkahan]

Época que tive melhor desenvolvimento foi usando Sl5x5 porém ficou impossivel progredir cargas por a academia n ter aparelhos de segurança